Membros em destaque

😍😍😍😍😍😍 partiu começar 🚀💪🏽 obrigada!!! 02/09 🫡

I’m back again 🥹🥹🥹 notei que meu último post aqui sumiu, enfim, não vou mais trazer problemas aqui até pq sei que não é o intuito do fórum… Depois de todo o ocorrido comigo, me afundei em um vício chamado pedir delivery e sinceramente, achei que estaria beeeeeeem pior, mas pra minha surpresa comparando as fotos agora não estou. Fiquei praticamente 1 mês e meio treinando 70% do que posso, fazendo cardio bem mas bem matado e comendo exageradamente… (loucamente na verdade 👀) tentei voltar ao foco 2748383827x e não rolou, gatilhos mentais são bem difíceis de lidar em situações traumáticas, mas agora estou tratando (terapia), e já estou bem bem melhor. Enfim, sem mais delongas…. peso: 64kg 🐳🐳🐳 água: meta de retornar a tomar 4 à 5L, estava tomando 3L sofridamente. treino: 6x1 cardio: 45min em jejum + 30 pós (estava fazendo 1h pós até então) treino: estou passando pro papel, mas a divisão será: A glúteo / B ombro+peito / C quad / D costas+bíceps / E ombro+tríceps farei ABCDAE panturrilha em dia de inferiores e dois exercícios de abs em dia de ombro vaccum: voltarei a fazer 5/10min dia sono: tô igual o Batman na rave, preciso regular aes: nenhum remedios: nenhum Pontos a considerar: ando com mtaaaaa azia, mas com certeza é devido a rotina que estava desregulada suplementos: creatina / whey / pré treino quando sinto necessidade Não contabilizei, mas vegetais (beringela/abobrinha/brócolis/xuxu/cenoura) a vontade e salada verde tb (rúcula/alface americana) café tomo quando acordo e durante o dia bem raramente, pq anda me deixando solta rsrs 💩💩💩 refrigerante zero as vezes mas tipo, menos de 200ml na ref ref em ordem, sendo a 3a meu pós-treino Aceito e adoraria críticas/sugestões/conselhos, enfim, qualquer comentário útil será super bem vindo!!! vou tentar atualizar toda terça aqui, noto que quando posto as fotos aqui me sinto mais na obrigação de ser aderente ao meu plano 🫣🫣 (bizu nessas costinhas 🤪) imagens com baixa qualidade de luz pq tirei as 5 da manhã quando acordei e a luz aqui em tooooodo apto é péssima 🥲😵‍💫

Concordo! Shape mais top a cada dia! Quais são os exercícios que está fazendo para cada grupamento muscular?

Essa é a intensão... precisa ganhar volume com definição a partir de agora...

Não tem nada a haver Loirita, pode postar sim... foi problema que ocorreu com atualização ... outros membros que também perderam post... fica tranquila em relação a isso. Melhorou e muito o shape... volume com definição... destaque para o vasto lateral... posteriores também assim como glúteos... Superiores também... destaque para as costas e principalmente trapézio... Parabéns...

Para glúteos não há nada melhor do que o afundo com step: Mantém qual frequência cardíaca? Vale a pena conferir este vídeo sobre a frequência ideal para queima de gordura:

A dieta a cima e o treino abaixo começo (comecei) a seguir hoje!!! Cardio de preferência escada, mas se estiver ocupada será esteira inclinada. E também, vai depender do cansaço pois são cardios que deixam minha panturrilha exaaaausta. Venho fazendo panturrilha desse jeito há uns 20 dias e senti uma baita evolução, vou manter. O restante do treino mudei todo, visto que antes eu estava com uma média de 3200kcal do meu plano + umas 2000/3000kcal excedentes de CADA refeição absurdamente livre que eu estava fazendo. 😳😳😳 como vou me manter com 1800 não farei peito porque não sinto necessidade, e deixei apenas estímulos de bíceps e tríceps. Psss:. Treinos beeeeem volumosos, mas aceito sugestões!!! (: pensei em usar o resto do carbo que ainda habita esse corpitcho.

Aiiiii eu não sabia 🥲🥲🥲 sinto muito!!! ando com uma de 2L sempre junto, mas tava tenso! Kkk

Pode ser sua Ceia ou pode incluir sua janta.... vê como você se adapta melhor... não sendo próxima ao se deitar... Dia 01/09 pode ser?

Talvez seja uma das partes mais difíceis de se controlar por puro… esquecimento… o negócio é andar sempre com uma garrafinha…. No início do mês perdemos quase uma semana de posts… 😔

Não queime cartuchos. Eu começaria com 250mg / semana. Veja os vídeos abaixo.

Muito bom, movimento perfeito ! Só me avisa quando parar para ajustar a Proteína, Ok ?! O ideal é mudarmos a sua dieta a cada três semanas, tenta atualizar na data certinha ☺️ Segue a próxima sugestão: JANAINA – DIETA 05 Café da manhã / Pre Treino Meia Dose, Whey / Carnivoro 200ml, Leite Desnatado (tem q ser desnatado, ok ?) Pos-Treino Imediato (Dentro da Academia Mesmo) 30g, Sucrilhos (a sua Escolha) + 02 Biscoitos + Meia dose de Whey • Dias de Inferiores: 50g Sucrilhos Colaçao / Pos Treino 02 Unidades, Ovos 01 Unidade, Banana 20g, Aveia 01 Fatia, Mamao Almoço 80g, Proteina, cozida 180g, Arroz, cozido 100g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo) 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 01 Unidade, Ovo de Galinha Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade Lanche 01 unidade, Banana 200g, Iogurte Natural 20g, Aveia Jantar 80g, Proteina 120g, Arroz, Cozido 80g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo) 01 unidade, Laranja ou Tangerina 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Água/ dia: 3.600 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 02/09 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Esqueci de citar mesmo… foto passada 60,8 foto atual 62,9

O peso variou quanto de uma foto pra outra? Você pode manter mais um tempo esse bulking, porque ganhou massa com ele ! Apenas fique atenta pra não deixar subir o BF além do atual estágio.