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Olá me chamo Lu preciso muito de ajuda a sair dessa vida sedentária e de muito sofrimento, não consigo controlar meus hábitos alimentares sozinha preciso de uma direção nunca fui a academia tentei diversas dietas e sem sucesso por favor me ajudem. Venho acompanhando os projetos de vocês e os resultados me motivaram a buscar por uma vida melhor. @Agan81 @Apollo Galeno Idade: 34 Altura: 1.52 Peso: 94 Medicações em uso: Nenhum Problemas de saúde: Nenhum Histórico cirurgia: Remoção da biliar

Pra ser sincero contigo você aprende essas coisas em livros, artigos, foruns e até alguns médicos no instagram distribuem essas informações mais acessíveis. Recomendo os livros do Dudu Haluch e do Dr.Lucas Caseri, ambos abordam bem essa questão de testosterona, conversão, mecanismos de ação, e tudo que precisa saber. Agora a minha singela opinião é que a grande maioria dos médicos não entendem absolutamente nada sobre hormônios, e os que realmente entendem você vai desembolsar uma grana, se não quiser se preocupar com isso é melhor contratar um coach no meio do bodybulding.

Boa obrigado. Vou usar esse mesmo do vídeo que me parece acessível. Vai ficar segunda quarta e sexta cardio na passadeira e esse terça quinta e ao sábado quando der Próxima atualização quando?

@Batata... está em cima a atualização e aqui uma montagem das fotos no inicio do plano e do estado atual. Depois se puderes deixa a tua avaliação. Fotos da esquerda 11/7 85,6 kg Fotos da direita 07/11 81,85kg

Atualização: PESO INICIAL/ PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/PESO ATUAL = 85,7kg /83,35kg/ 81,85kg Massa gorda: 37,6% 30,77kg (-1,65kg última atualização) Água: 44,6% Gordura visceral 7 Massa Muscular: 48,11kg DIETA=100% 1° refeição 07:30 1 iogurte magro sabores 20g whey 50g aveia 2°refeição 10:30 25gwhey 1 queijo fresco 3° refeição 12;40 (almoço/ pré treino) Legumes 80 gr 1ovo cozido 100g peito frango 100g arroz Salada verde a vontade 4° refeição pós treino 15:30 15g whey 100g banana 100g melão 5° refeição jantar 70g arroz 70g feijão preto 70g febra Salada a vontade 1 colher de azeite 6° refeição (ceia) 100 gramas queijo fresco 10g miolo noz Dieta dias de perna 1640 kcal Carbos: 144 Prot: 156 Gord: 49 Dieta dias de superiores 1470 kcal ( vai tirar o arroz e feijão da janta e o arroz da manha e almoço diminua para 80 gr... caso sinta vertigens volte para de 1640 ok TREINO=80% Cardio- cardio média intensidade (120 a 160bpm) na passadeira. Segunda: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento sumo 4 x 10 2- Stiff 4 x 10/12 3- Flexora 3 x drop-set 4- Afundo 3 x 10 5- Abdutora 3 x 12/15 6- Abs militar + cruzado Terça: 1- Crucifixo cross 3 x 12/15 2- Voador 3 x 12/15 3- Remada baixa 3 x 12 4- Puxada alta 4 x 12 5- Desenvolvimento militar 3 x 12 6- Elevação Lateral 3 x drop-set 7- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha Quarta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Terra sumo 4 x 10 2- Leg press 3 x 12 3- Extensora 3 x drop-set 4- Elevação pelvica banco 4 x 10/12 5- Gêmeos sentado 3 x falha 6- Abs infra + supra Quinta: 1- Supino reto 4 x 10/12 2- Supino inclinado 3 x 10/12 2- Pulldown 3 x 12 3- Remada baixa 3 x 12 4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15 5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15 6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha Sexta: Aquecimento: passadas + agacho sem pesos 1- Agachamento livre 4 x 11/15 2- Terra sumo 4 x 12/15 3- stiff 3 x 12/15 4- Avanço / afundo 3 x 12 5- Extensora 3 x drop-set 6- Flexora 3 x drop-set zona/data 16/08 09/10 07/11 pescoço 34 33,5 33,2 cintura 105 100,5 101,5 Abs 97 92 90,5 quadril 116 115 114 coxa 70 69 68,5 bicep 35 33 33 Suplementação: whey colagénio + ácido hialuronico creatina 5mg yoimbina+cafeina Guaraná em pó observações finais: Após a última atualização fizemos um interrompimento da toma de yoimbina por 15 dias retomando o uso com a mesma dose no fim desse prazo. Os treinos não forma todos efetuados porque durante a pausa da yoimbina desenvolveu-se uma amigdalite que impossibilitou o treino e obrigou ao uso de anti inflamatório ( maxilase- alfa amilase). Tentamos manter sempre o foco na dieta e os resultados estão ai. Poderiam ser mais e mais rápidos. Mas para já foi o que se pode fazer e a consistência está a dar os seus frutos. Sendo que as fotos medidas e peso coincidiram novamente com o período menstrual ao 4º dia.

Vai ficar com bolas murchas, ficar sem testosterona natural e parar de crescer. Vai se prejudicar o resto da vida. É isso que você quer ? Quem te indicou isso ?

Boa tarde @Agan81obrigado alguma sugestão sobre o treino? Sou iniciante não tenho muita informação sobre isso.

Muito obrigada, e referente os exercícios na academia tem alguma dica?

Bom dia 🌺 Segue a dieta, qualquer dúvida pode perguntar, Ok ?! DIETA 01 Cafe da Manha 02 unidades, Ovo de Galinha 02 fatias, Pao de Forma (a sua escolha) 01 colher de sopa, Requeijao Almoço / Pre-Treino 100g, Proteina Cozida ( as sua escolha: carne, frango, sardinha, peixe, moela, figado, etc ... ) 90g, Arroz Cozido Vegetais a vontade OBRIGATORIO Salada 01 colher de sopa, Azeite Extra Virgem (nao usem aquele composto com oleo, ok ?) 15g, Amendoim (sem oleo) (Aqui vc pode comprar aqueles saquinhos de amendoim no mercado e torrar no forno, dura muito) ou Pasta de Amedoim Lanche da Tarde / Pos Treino 200g, Iogurte Natural ( no youtube tem videos ensinando a poduzir em casa) 01 unidade, Banana Jantar / Pos treino 02 185g, Arroz Cozido 100g, Proteina Cozida 01 colher de sopa, Azeite Extra Virgem OBRIGATORIO Salada 01 Unidade, Tangerina Ceia 01 40, Queijo Minas 02 Fatias, Pao de Forma Ceia 02 200 ml, Leite DESNATADO 01 unidade, Banana 10g, Aveia em Flocos Água/ dia: 4,700 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) - A hidrataçao correta é fundamental, OK ?! Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 05/04 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) 📌 Você pode juntar a Ceia 01 com a Ceia 02, não tem problema não.

Olá @Agan81 fiz há muitos anos fiz em 2009, não tenho nenhum problema com alimentos.

Quando você realizou a cirurgia ?! Sente algum desconforto com algum alimento ?! Amendoim ?! Azeite ?!

Olá sim @Agan81 me matriculei, o horário é das 14:00 as 15:00 que vou pra academia como é próximo do serviço ja fico lá. Minhas refeições estou fazendo nesses horários, 09:00 café da manhã 12:00 almoço 18:00 janta 22:00 ceia Basicamente só consigo me alimentar nesses horarios devido a entrada e saida do serviço.

Ok ! Conseguiu se matricular ?! Se sim, me passa os horários para eu montar a sua dieta certinha. Você consegue se alimentar no seu trabalho ?! Você tem pausas ?!

Bom dia @Agan81 sim vou fazer isso no momento não tenho dieta formada faço uso de alimentos industrializados literalmente me alimento de fastfoods,pizzas essas coisas e referente a academia ja vou me matricular em uma aqui. Eu gosto de todas as frutas praticamente, trabalho numa pizzaria das 15:45 as 00:00 todos os dias com una folga semanal.

Olá, tudo bem ?! Só te ajudo se você se prontificar a entrar em uma academia e caminhar todos os dias por 40/45 minutos. Não é questão de gostar, é saúde, é necessidade. Me diz os alimentos que você consome e horários das suas refeições, me diga tb as frutas que você consome com facilidade, que sejam mais em conta para você. Conseguiria consumir iogurte natural ?! Você consegue realizar em casa, Ok ?! Aguardo as suas respostas e posso demorar um pouquinho para responder, Ok ?!