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Salve pocotó É um conjunto de fatores = (dieta/treino/aes)... mantendo peso, diminuindo %bf e continuo com 42,5cm de braço frio e 34,5 de antebraço... Antes de ficar doente tinha 43,5 a 44cm de braço... agora recuperando rsrs... Hoje fiz um treino fods... 1- Barra fixa 5 x falha 2- Puldown 3 x drop 3- Puxada alta 5 x falha 4- Pullover 5 x 10/12 ... 31 kg 5- Remada cavalinho 16 series ( 4 x falha x 65kg / 4 x falha x 75kg / 4 x falha x 90kg / 5 x falha x 110kg ) 6- Rosca direta 5 x 8 Remada cavalinho com 110 kg foi dificil a execução... o ultimo pedaço do vídeo foi 110kg com melhor execução.

Batata não sei se você secou por causa das bomba, redução de calorias ou porque voltou a correr que nem um Frutuoso...mas que você secou e está com boa definição nesta foto lateral isto é verdade. Mas você já teve braços maiores...parece que afinou qualquer coisa....mas pode ser só impressão minha...mas você também ganhou em definição no braço. Bons treinos.

Caramba! Que evolução top. Não ajudei no processo, na verdade estou acompanhando e achei incrível a mudança feita, literalmente matou a outra versão e virou outra pessoa. Posso acompanhar aqui? Como funciona para membros recentes do fórum?

Boa tarde Monstros. Treino a 01 ano e meio, de forma dedicada, e faço uso de 250mg de Dura a 08 meses. Esse mês resolvi fazer meu primeiro "Blast" com o uso de 500mg de Dura + 200mg de Deca por semana, durante as próximas 10 semanas. mas estou em dúvida se mando essa quantidade ou se faço 500mg de Dura + 400mg de Deca por semana por 10 semanas; Treino 06/07 dias na semana, pela manhã e em jejum, e meus treinos duram em média 02h30min., sendo 01h30 de treino pesado + 01h00 de cárdio no fim. Esse mês comecei a treinar minha esposa, em horário contrário, então nesses dias eu treino a noite tbm. Alguém aqui treina no mesmo rítmo e faz uso de EAA??? Alguém me recomenda um ciclo diferente ou esses mesmos? Atualmente estou com 91,200kg, Quando comecei a usar os danones, pesava 79,600Kg Valeu Marombada!!!!!!

Olá Juntando seus 2 tópicos não ficam completos... padronize esse tópico e traga as informações do outro pra cá e a moderação excluí aquele... Faça como abaixo Coloque certinho a qt tempo treina, idade, peso, altura ... nessa dosagem de 250mg sm como está seu eixo ? Para quem nunca usou nandrolona 200mg da bons resultados e vc pode aumentar conforme sentir os efeitos bons ou ruins... 12 semanas seria melhor com nandrolona, ela demora, é lenta mas são ganhos expressivos... Mas é a dieta que vai dizer como serão seus ganhos conforme seu shape, coloque fotos como explica no link acima para avaliar como deve ser sua dieta. Abraços...

Olá, quero fazer meu primeiro ciclo com OX 5mg, e gostaria de dicas. Eu treino muito cedo, às 5h da manhã em jejum. Já li muitas coisas sobre a OX, mas ainda estou em dúvida se posso tomar a OX em jejum. Devo ir aumentando a dose no decorrer das semanas de ciclo? Qual intervalo de tempo entre uma dose e outra? Desde já agradeço a ajuda!

A 1/2 vida da oxan é de aproximadamente 9 horas... dosagem vai depender do seu shape, qt tempo de treino, se é iniciante, e se realmente está na hora de usar, etc... e pra podermos avaliar td isso seria melhor padronizar seu tópico como explica abaixo.

Valeu @fisiculturismo... ja tô um pouquinho maior que o sapinho rsrs... Tem chão ainda para percorrer, e cada ano mais difícil pela idade, mas vamo que vamo Bons treinos...

Que isso! Um monstro!!! Muito top!

Foque na PROVA. O resto depois tem conserto.

Tô mantendo proteínas em alta. Eu quero me livrar dos traumas das lutas da obesidade de uma vida toda que carrego, de comer carboidratos, de abandonar balança... Mas tá difícil.

Com essa preparação para a prova ganhei peso, aí assustei um pouco... Aí desci tudo de novo pq a prova foi adiada. Pós treino: 1 maçã e/ou 1 pão francês uma gota de requijão light talvez com 2 ovos inteiros e 3 claras + 10g de creatina + 35g de dextrose + 3 g de beta alanina isso coloco na agua logo cedo com bcaa e glicerina Lanche Shake de whey concentrado 40-45g (1,5 scoop + um colher de sopa de leite em pó integral) + 35 g de FARELO de aveia Almoço 160 de frango ou peixe 130 g de arroz Salada crua a vontade 1 colher de azeite 100g de brócolis ou couve-flor Café da tarde 1 maçã + uma banana depende da fome q eu tiver 1 ovo inteiro e 3 claras Lanche 1 iogurte grego ou o natural normal q eu faço os dois 200ml ou menos 30g de whey 30g de farelo de aveia Jantar 170g de frango 10 g de castanha de caju troquei o azeite para ter prazer em comer 2 bananas ou 1 com 35g de aveia e duas colher de sopa leite em pó integral ou whey Com essa dieta aí o carbo tava mais alto né Agora tô sofrendo nessa aqui até domingo Intratreino 10g de glicerina 6 de creatina 15g de bcaa 1/4 de hidraplex 1L de água Póstreino 1 sneakers (só segunda quarta e sexta) 45g de whey 6g de creatina 10g de glutamina Lanche 5 claras Salada de folha crua Almoço 160 de frango ou peixe 40g raiz em geral Salada crua a vontade 1 colher de azeite 100g de brócolis ou couve-flor Café da tarde 1 maçã 4 claras Lanche 1 iogurte natural ou coalhada 200ml 30g de whey Jantar 170g de frango Salada crua a vontade 1 colher de azeite Mas tá sendo assim, vou me observando e mudando o carbo, subo e desço... Mas o estresse fisiológico tá em alta...

Fome, estresse, insônia, ansiedade... Vontade de voar no pescoço de um por qualquer motivo, porém super controlada na disciplina, então tô sofrendo... Tudo certo e vc? 1500kcal mas dessas calorias, menos de 100g de carbo e 180 de proteína... Eu preciso falar que sinseramente tenho sofrido com terrorismo alimentar e balança... Aí fico frustada toda vez q o peso sobe, então eu tentei comer mais carbos e tudo... Mas o peso subiu muito. Aí nessa semana voltei a restringir, tô com 72 hoje... Mas percebi que perdi volume muscular tbm... A flacidez tbm ta mais alta né, pq muchei... Tô comendo basicamente isso: claras, Whey, 2 frutas (maçã e banana), frango, aveia, batata cozida só 40g no almoço, iogurte natural desnatado, frango, brócolis, azeite ou castanha e salada crua. Mas semana que vem volto com mais um pouco de carbo de novo, aí aumento a batata e a aveia e a fruta. Só. Treino em jejum eu tô mantendo. Suplementos tbm creatina 12g, beta alanina 3g, enfim... Loucura ficar com carbo baixo, mas sigo só 2 semanas, depois subo um pouco, depois desço um pouco, e vou tirando foto e vendo...

Sim, treino de segunda a sábado. há uns 3 meses, sem nada.

Está quanto tempo sem ergogênicos? Tem treinado regularmente?

Olá Ao acordar 80/100ml de café ou chá + 5g creatina + 1 rodela de gengibre Manhã 150ml leite desnatado + 50gr de whey + 50g de aveia + 100gr de frutas Almoço Arroz 70g Legumes 100gr batata/beterraba/mandioca ou legumes refogados salada a vontade 1 colher de azeite extra virgem 150g de carnes Tarde 2 ovos mexidos ou cozidos + 1 iogurte natural Depois 30gr de pasta de amendoim ou chocolate 70% Janta 80/100g batata doce ou mandioquinha, etc salada a vontade 100g de carnes Facul 1 shake de whey 40g + 1 banana e pedaço de mamão ou outra fruta...maça, pera, etc... trocar 2 vezes na semana por 100gr de queijo fresco ou ricota ou atum procure variar os legumes e vegetais ok... as frutas também, abacaxi,melancia, banana, manga, etc Agua 3,5 L/D... procure pelo menos 2 vezes no dia espremer 1/2 limão em copo

Oi, Ana ! Não estou conseguindo visualizar as fotos mas tenho certeza que você continua evoluindo. Nosso combinado era que você me avisasse quando chegasse a sua Oxa para montarmos seu Ciclo, mas você começou por sua conta e risco, e por este motivo eu estou saindo. Boa Sorte nos seus próximos passos 😉

Pode usar Creatina, qualquer horário. Em relação aos pré treinos pode até usar, eu não entendo muito de pré pq eu só uso Beta Alanina, não sou a louca do pré treino não ... Rsrsrs Vai melhorar, pode ficar feliz 😄

Que evolução maravilhosa.... Imagino o orgulho de se olhar no espelho e passar uma régua no nome do tópico "me odeio desse jeito" ... Superação totall!!! Parabéns!!!!

Você está chegando a um novo patamar. A partir de agora vai começar a ouvir críticas veladas, do tipo: "você está muito magra". Já está bom". "Está na hora de parar com isso", etc. O importante é não dar ouvidos e continuar !

evolução incrivel em, shaypada no rolê a concurseira!!

Uallll... que evolução Ana... fantástico... meus parabéns 👏👏👏 Ebaaaa.... isso ae... muito feliz por vc e logo logo esta nas 10 reps

@Batata... Ontem consegui executar 5 barras e ½ não tô acreditando cara, obrigada 😊😊 Que superação, esse exercício era um trauma na minha vida, me tirou de um concurso por não conseguir nenhuma repetiçãozinha se quer, posso dizer q era trauma e q eu superei, pq agora eu não faço só uma, eu faço 5... Obrigada Deus ✋🙏🏻