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Nudes? Kkkkkk as fotos ficaram legais. Vejo volume e definição juntinhos, o que é muito bom... E vai ficar ainda melhor até o final do projeto... Não dê bobeira na hidratação, pq faz diferença... Como estão os cardio? Superiores estão um arraso... faz barra fixa? Caso não, deveria experimentar No mais, parabéns pelo andamento, está aproveitando a oportunidade!

Refeição Pós-Treino: Uma Nova Abordagem Quando o assunto é maximizar a recuperação muscular após o treino, todos nós estamos acostumados com o protocolo Whey Protein com Malto e/ou Dextrose, mas será que esse é o modo mais efetivo para impedir o catabolismo após o treino ? Primeiro vamos investigar um pouco as famosas substâncias usadas no pós-treino e o que elas provocam em nosso corpo: Whey Protein É uma proteína completa derivada do soro de leite, extensivamente usada por fisiculturistas e entusiastas. Sua absorção é rápida e aumenta os níveis de aminoácido na corrente sanguínea pouco minutos após sua ingestão. Maltodextrina É um carboidrato complexo derivado do amido de milho. Apesar da sua estrutura, ela é absorvida extremamente rápida pelo organismo. Dextrose É o resultado final da quebra do carboidrato complexo, ou seja, sua forma mais simples. Quando ingerida, ela vai direto para a corrente sanguínea. Um fato interessante é que o malto e a dextrose são ingredientes extremamente baratos e são usados como fonte de carboidratos em vários suplementos que são vendidos por preços bem salgados. Voltando ao assunto principal. Quando a dextrose, malto e vários outros carboidratos refinados(pão francês, biscoitos, refrigerantes, etc…) entram em nosso organismo, os níveis de glucose no sangue se elevam rapidamente, atingindo um pico e colocando o corpo em um estado de hiperglicemia. O que acontece em seguida é uma resposta igualmente forte de insulina gerada pelo pâncreas, para normalizar os níveis de açúcar no sangue. A insulina é de fato o hormônio mais anabólico que existe, ela é capaz de mudar um estado catabolico do corpo, para anabólico de uma hora para outra. Usamos um carboidrato rápido após o treino, justamente para provocar esta ação da insulina que em conjunto com Whey, ligam o “modo anabólico” em nosso organismo. Mas olhando esse processo de perto e considerando tudo o que a ciência já descobriu sobre a ação da insulina, pode ser que exista um meio mais eficiente para se alimentar após o treino. Todos esses carboidratos que ingerimos não podem permanecer na nossa corrente sanguínea por muito tempo, senão morreríamos por hiperglicemia prolongada. Então o carbo tem dois destinos diferentes: 1. 1. Ele é direcionado pela insulina para o tecido muscular e armazenado em forma de glicogênio para servir de combustível para o músculo e ajudando no processo de recuperação e reconstrução muscular. 2. 2. Ele é direcionado pela insulina para o tecido adiposo, sendo armazenado como célula de gordura. Na maioria dos casos, acontece uma combinação dos dois, dependo da quantidade de carboidrato consumido, o tipo e a sensibilidade à insulina da pessoa em questão. Consumindo carboidratos que causam grandes picos de insulina todos os dias, faz com que a sensibilidade dos receptores de insulina nos músculos diminua, semelhante ao uso de estimulantes como cafeína e efedrina. Conforme o tempo, você precisa de quantidades maiores para sentir uma diferença notável. No caso da insulina, o corpo começa a ficar menos sensível devido a freqüente ingestão de carboidratos simples, o pâncreas vai ter que bombear mais e mais insulina para que o corpo consiga normalizar os níveis de açúcar no sangue. E isto, infelizmente, transforma-se em uma maior quantidade de glucose sendo armazenado em forma de gordura do que transformando-se em glicogênio para os músculos. Resumindo: menos sensibilidade à insulina = mais barriga e menos massa muscular. O conceito de Whey + Dextrose/Malto no pós-treino não é a única maneira para se alimentar após o treino, podemos aceitar uma abordagem diferente e aumentar ainda mais os ganhos de massa muscular. Uma alternativa seria utilizar uma fonte de carboidrato que não é refinada, com fibras e densa em nutrientes. Alguns exemplos desse tipo de carbo seriam: aveia, batata doce e arroz integral. Quando ingerimos esse tipo de carboidrato, ele leva mais tempo para ser absorvido pelo corpo, devido a sua estrutura complexa. A insulina é aumentada em uma velocidade lenta e controlada, os níveis de açúcar se mantém estáveis e mesmo assim conseguimos reconstituir o glicogênio perdido durante o treino e ainda evitamos o desperdício de nutrientes. Resumindo: - Haverá um aumento da sensibilidade à insulina, pois você não estará gerando tantos picos. - Uma maior quantidade massa muscular sendo construída e menos gordura sendo armazenada. - Melhora nos níveis de colesterol (ótimo para usuários de esteróides anabolizantes) - Menos desperdício de nutrientes - Maior saciedade, você não vai ter que empurrar mais comida depois de 40 minutos para evitar o catabolismo. Exemplo de Refeições Pós-Treino, sem se entupir de carbos simples. - Aveia(Até 100g), Claras de Ovo(7 à 10) e pó proteico misturado com a aveia. É recomendado não ingerir gordura nessa refeição, devido a ação da insulina em presença com a gordura. Meu mundo acabou, o que eu vou fazer sem o meu Whey Protein e Malto após o treino !? As pessoas são musculosas a anos, antes mesmo de existir whey protein ou malto. Este método é apenas uma forma de se alimentar após o treino, cabe a cada um saber filtrar toda a informação que lê para conseguir ficar sempre a frente e ganhar cada vez mais massa muscular. Não use uma viseira de cavalo. Como diria o atleta Rafael Bracca: “A verdade de hoje, pode ser a mentira de amanhã.” Texto tirado do blog hipertrofia.org

Desculpas, passei batido... Da para fazer os demais se vc tem essa estação... Pernas então invista bastante nos agachos, afundo, levantamentos e passadas ok

Eu treino em Casa ,Tirando o leg press acho q consigo fazer e adaptar esse treino em casa Equipamentos que tenho Uma barra fixa 17kg 2 halteres 3.5 kg 1 halter 6 kg 1 halter 7.5kg 50kg anilha 1 par caneleira 5kg Cardio 2 x nos dias de superior 10 min corda já tá bom ?

Oiii, Susuuu... Vou te passar como anda minha alimentação. Café da manhã 8h30/9h - geralmente panqueca de aveia com banana e café sem açúcar, dependendo da fome como mais 2 ovos cozidos. Quando estou atrasada tomo o whey da piracanjuba. Almoço 13h - tento levar marmita pro trabalho a maioria dos dias. As vezes Almoço fora. Carne, salada e um pouco de arroz. Alguma fruta (maçã, kiwi, tangerina, o que tiver) Lanche 16h - iogurte de 2 ingredientes com whey de morango, uva passas, 2 gastanhas picadas e 4 gostas de chocolate 70%. Fico bastante satisfeita. Janta 19h30/20h - Hap 10/tapioca com frango desfiado (se não consumir whey de tarde tomo com leite desnatado na janta) OU mingau de aveia com banana. É o que como quando faço dieta (como essa semana, por exemplo). Final de semana tento me segurar, mas com marido e filho as vezes não consigo. Tomo em média 3L a 3,5L de água. E as vezes chá de capim santo sem açúcar.

Aaaaah, maravilha......muito obrigada. Quando devo atualizar as fotos?

A royal-pharmaceuticals made in india A royal Pharmatech made in cozinha Compra da landerlan... ótima qualidade

Vamos lá Segunda 1- Agachmento livre 5 x 15/12/10/8/8 x carga progressiva 2- Avanço c/ halteres 4 x 10 passadas c/ perna 3- Leg press 4 x pré falha 4- Extensora 5 x drop-set 6- Gemeos sentado 4 x pre falha 7- Abs militar e cruzado Terça 1- Pullover 4 x 12/15 pegada mais fechada outra semana com corda 2- Puxada alta aberta 4 x 12/15 3- Supino reto barra 4 x 10/12 4- Crucifixo cross 3 x falha 5- Desenv. militar 4 x 12/15 6- Elevação lateral 3 x falha 7- Rosca direta + Triceps corda 3 series Quarta 1- Lev. terra sumo 5 x 10/12 2- Afundo banco 4 x 10/12 3- Stiff pés afastados 5 x falha + agachamento sumo falha 4- Elevação pélvica 4 x 15 5- Flexora 5 x drop-set 6- Gemeos máquina 4 series 7- Abs infra + supra 4 series Quinta 1- Remada curvada ou cavalinho 4 x 12/15 2- Remada baixa 4 x 12/15 3- Supino inclinado halteres 4 x 15 4- Desenv. militar 4 x 12/15 5- Elevação frontal cabo 4 x falha + crucifixo invertido 6- Rosca martelo + Triceps testa 3 x falha Sexta 1- Agahamento sumo 5 x 12 + afundo step c/ halteres 2- Lev. terra 5 x 10/12 + 10 passadas c/ halteres 3- Stiff pes juntos 4 x 10/12 4- Leg press pés afastados 4 x pre falha 5- abdutora / adutora 4 x 12 6- Elevação pelvica 4 x falha 7- Extensora 3 x rest pause 10+10+10 c/ 10 seg entre elas Dias de pernas faça aquecimento com agachamento livre usando leve, tipo 50% de 1 rm... pode trocar uma vez na semana a elevação pélvica pelo glúteo no cross se quiser, mas a elevação é melhor conforme for evoluindo as cargas... ou deixe o glúteo no cross por ultimo Os compostos são os que mais dão resultados e isoladores 1 ou 2 no máximo Dieta mantenha todos os dias com 1700 a 1750 calorias... nos dias de pernas faça ( 3gr p/ kilo de carbo - 1.8 gr p/kg de proteinas e 0,8 de gordura ) dias de superiores e demais (2 de carbos / 2 de proteínas / 1 de gordura ). Tome 3 litros de agua dia e acrescente frutas na dieta... ( mamão, laranja, abacate, morango, etc... ) Não exagere nos cardios... precisa ganhar volume agora ok...

Segue a atualização 02/01 @Batata... PESO INICIAL= 56,500 PESO ATUAL= 59,900 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTOU VOZ= BASTANTE ROUCA SE TENTO FAZER FINA FALHA KKKKK CLITÓRIS = INCHADO ACNE= ALGUMAS ESPINHAS LÍBIDO= ALTÍSSIMA OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= ESTOU MAIS DEFINIDA E COM MAIS VOLUME A RETENCAO DIMINUIU 0 a 100% A DIETA= 95% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80% TREINO 100% CARGAS SUBINDO QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= NAO ESTOU ENTRANDO NA 6° SEMANA DE NANDROLONA Os treinos estão me matando kkkk Músculos travando muito de tanta dor estou adorando 😁😁😁😁 Glúteo mais durinho kkkk Abusei das fotos 🙈🙈🙈

continuo por aqui, chefe!

Um "laboratório" com apenas 18 ocorrências no google, simplesmente não existe. É mais um daqueles "laboratórios", cujos fabricantes compram sais da China e fazem em casa em banheiros ou cozinhas imundas, sem assepsia e tudo subdosado. Eu jogaria fora. Esteroides só de farmácias oficiais, do Brasil ou do exterior.

linda sua evolução! ac é uma bomba, utilize outro metodo!!! acompanhando

Anna, quando eu parei com o AC, nos 2 ou 4 meses seguintes, percebi que o meu cabelo cresceu muito, além de ficar brilhante e sedoso, só que logo depois, tipo pelo 5 ou 6 mês (não me lembro certinho) ele começou a cair e caiu tanto que fiquei com falhas na frente, tive que usar tiaras para esconder.. e eu já fiz uso de hormônios, jamais tive uma queda como essa..... será que não pode ser o seu caso? você usava AC? O meu problema se resolveu com o tempo, usei algumas coisas e não adiantou. E parabéns pela grande evolução que já conquistou... o caminho é longo e nem sempre linear, mas sabemos que a recompensa vale cada esforço. TMJ

surpreendente Ana!! Parabéns, mérito seu. Em 5 meses vc se transformou, chegou aqui uma bolotinha, com todo respeito, agora temos um corpo.. falta algumas lapidações, mero detalhe. O mais importante já foi conquistado, que é ser capaz de mudar e seguir um planejamento, show!! parabéns, sabemos que é difícil mas vc veio pra botar a dificuldade no bolso e mostrar resultados que estão ai… bonito de ver e acompanhar

@AnnaPque coisa linda de ver e ler PARABÉNS!!!!!!! Quando vejo essas transformações ai sinto forte que não posso desanimar.

atualização data 20/02/2022 início da dieta 01: 04/10/21 início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21 início da dieta 03: 03/12/21 início do jejum 16h: 10/01/2022 início da dieta 04: 02/02/2022 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4/87,1/84,6/83,2 OUTROS= Esse mês tive uns probleminhas com o vírus da herpes zoster e o tratamento é um pouquinho forte, 20 comprimidos por dia, o estômago e o intestino não ficaram muito legais, muitas dores, lesões na pele(inclusive minha pele ainda está bem manchada), psicológico abalado, mas segui firme e estou aqui para mais uma atualização, o período menstrual iniciou ontem. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 90% falhei alguns dias pq a roupa estava incomodando demais em cima das lesões na pele ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= continuo confiando no que for proposto. @Agan81 e equipe obrigada por tudo que tens feito por mim e por todos que buscam apoio aqui no fórum