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***4ª Atualização dia: 19/02*** Esse mês confesso que foi difícil manter a dieta e os treinos por questões de saúde e problemas pessoais, fiz o meu melhor e mesmo assim perdi peso. Fiz progressão de carga e em alguns exercícios aumentei as repetições, como me pediu. Agradeço por me acompanhar nesta jornada @Batata.... E com a sua ajuda tenho certeza que chegarei onde desejo. Peso Inicial / Peso Atual : 60kg/55,7Kg Treino: 90% Acne: Algumas Libido: Normal 0% a 100% na dieta: 90% 0% a 100% na hidratação: 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Vejo a cada atualização meu corpo numa versão bem melhor da que comecei, mas sei que é isso apenas o início de uma longa caminhada. Algo que queira modificar na dieta: Fica o seu critério. MEDIDAS 19/02 Busto 85,5 Braço E 28,5 Braço D 28 Cintura 69,5 Abdômen 74 Quadril 91 Coxa E 55 Coxa D 55 Panturrilha E 33 Panturrilha D 33

Conseguir consegue, só ter a dedicação necessária. Você segue uma alimentação fixa? Pesa seus alimentos? Como andam seus treinos? Vai quantas vezes na semana? Faz cardio? Essas perguntas são essenciais pra te dar um "norte". Você tem bastante gordura na região lombar e abdominal, normalmente mulheres aculuam maiores quantidades nas coxas e glúteos, tem exames de sangue recente? Seu estradiol pode estar desregulado.

Oii Gente, tenho acompanhado aqui a um tempinho e finalmente decidi criar um perfil e pedir ajuda... Tenho 20 anos, 1,61 e estou pesando 70kg... Meu peso sempre foi 52 porém engravidei em 2019 e em 2020 quando ganhei a minha bebe nao recuperei meu peso... Em 2021 treinei e consegui chegar nos 59kg, porém em diversas crises de ansiedade parei de treinar e comer certinho. Voltei a treinar em novembro de 2022 e dieta não tão certinha Queria uma luz, ajuda de uma dieta e treino bom pra sair desse corpo horrível que parece que nunca vou conseguir emagrecer kkk. Obrigada !! E desculpe se faltou algo, sou nova aqui :)

Sim... melhorando a cada atualização... e daqui pra frente foco deverá ser maior, pq os resultados vão ficando mais difíceis, mas foco e paciência ok. Vamos la... Quero que treinos de ombros ao fazer o desenvolvimento, vá para o cross e faça elevação frontal no cabo... e na elevação lateral, use 2 jogos de halteres para um drp-set... depois conte até 20 e faça crucifixo invertido ou com halter, cabo ou voador invertido. Na elevação pélvica, se tiver alguém para ajudá-la... faça 6 a 7 series progredindo as cargas e que consiga no máximo 10 reps e logo depois caso tenha alguém ajudar na subida e vc segura 3 segundos e desce lentamente e faça até não conseguir mais. Dieta manter s macros mais esse 20 dias e depois vou rever, tem algo que queira mudar ? Está diversificando verduras, legumes e frutas ? Próxima atualização 13/03

Conforme o tOxic colocou, precisamos de todas informações possíveis... responda as perguntas dele. Coloque como é sua alimentação e seus treinos, disponibilidade de dias, se tem restrições físicas ou alimentares... Seu percentual de gordura está em uns 38% ou mais... vamos baixar isso ok...

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Abra um tópico pra você, pra ficar organizado

Gente vocês poderiam me ajudar, faz 4 anos que treino. Tenho 21 anos 1,65 de altura, 48 kg. ? e não consigo ganhar peso. Nunca ciclei, queria fazer um ciclo com deca, 25 mg o que vocês acham? Me ajudem!

Tem que ter paciência ! rs

fico naquela vontade de ganhar mais, sempre fui magrinha!

Se você já está tendo ganhos (ganhou 4kg desde o início), por que pensa em usar oxandrolona? Abra um tópico pra você, pra ficar organizado

ola, faz 5 meses de estou na academia entrei pesando 47,kg e tenho 1,56 de altura. atualmente estou pesando 51kg, e gostaria de ter mais ganhos com o uso de Oxandrolona alguém pode mim auxiliar como tomar pela primeira vez?