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Salve salve... Estou em um bulk pesado e mesmo assim difícil subir peso... mas força e resistência aumentando bem... Consegui fazer um treino só de agachamento quinta chegado 1 rep de 210 kg sem muita amplitude, mas valeu já que não senti minhas articulações e ligamentos... Para terem uma ideia vou postas minhas refeições de um único dia, fora petiscadas no decorrer do dia 7:00 hs suco verde com gengibre 9:00 hs manhã 11:00 hs 14:00hs 17:00 hs Isso foi no sábado... a noite foi cerveja, tequila e porção de peixe rsrs... Meu almoço hoje Faço de 4 a 5 refeições por dia, fora minhas bebidas de frutas com legumes proteínas e outras coisitas... tome varias vitaminas... Mas é bem difícil eu ganhar peso... rápido de mais meu metabolismo por conta do dia a dia... Não estou preocupado com o BF... depois do bulk paro com a ponte e incio um ciclo de trembo/stano e testo Peso 92,5 kg Mas vamos que vamos Ontem Barra fixa / pullover / puxada alta / remada baixa / remada cavalinho / remada alta / encolhimento / crucifixo invertido / abs Vídeo resumo do treino de ontem Hoje Leg press 10 series / agachamento livre + extensora 5 series / Stiff sumo + fleoxora 5 series Vídeo resumo do treino de hoje Quinta passada @Frutuoso @Pokoyô já estou beirando os 56 aninhos... pocoto, sou pouca coisa mais novo que vc, nóis pode tá véinhos, mas não acabados... bora crescer ssem medo de se quebrar 💪💪... tenha fé em deus e depois em vc... Se tudo correr bem final do ano quero estar com bf% baixo e acima de 95kg... continuo caminhando devagar e sempre... Bons treinos

Será? Kkk De repente, rola. 🔥🔥

Antes de dormir, abacate / ricota / ou peixe que não gosta rsrs... seria bom uma proteína e boa gordura.... não cheguei a calcular seus macros... Coloque num aplicativo sua alimentação e coloque aqui os macros para ver como estão as divisões...

Obrigada,Batata!! Farei as alterações no treino!! Quais alterações vc sugere na dieta em dias de inferiores?? Obrigada mesmo pela ajuda!!

Bom, em resumo... uma escada sobe um degrau de cada vez... ansiedade e pressa não ajuda em nada. Esta evoluindo, mas td ao seu tempo. Por mim já passaria sua dieta nos inferiores para 1750 kcal... No treino 4 - tire a extensora e coloque máquina adutora e abdutora No treino 2 - Inclua abdução no chão com caneleira fazendo isometria 10 seg Os exercícios precisam de intensidade, tirar o máximo, precisa sair esgotada... leva tempo para esculpir, tenha calma... Seria muito bom também vc comer peixes e carnes... vai ver a diferença.... de qq mantenha o foco na alimentação e treinos...

Eu confesso que nos últimos dias acabei errando "para menos" a dieta, realmente para mim q saí da obesidade é realmente quase q uma obsessão ver a balança descendo.... então alguns dias me sinto culpada e ñ consumo a pasta de amendoim e o pão da manhã.... dei uma aumentada no cardio (alguns dias da semana estou fazendo uma "corrida" noturna. Talvez seja um grande erro meu, toda vez q foco 100% na dieta e treino acabo cortando algumas coisas por conta (nos dias em q a fome não aperta rs). É bem difícil olhar no espelho q ñ me sentir gigante, mesmo todos falando q estou "magra", seu comentário foi um alerta para q eu possa seguir a dieta como ela é, e pare de fazer cortes de comida desnecessários onde eu acabo achando q estou "arrasando" rsrs... (desculpe o desabafo).

Salve galera... vou ficar um pouquinho afastado... muito trabalho, então conforme der atualizo... Idade: 55 anos altos Altura: 175cm Peso: 91,7 BF%: que está nas medidas e fotos Treinos 3 inferiores e 2 superiores... Dieta: mantendo media de 3500 a 4000... em cruise... terminando subo para 5000 calorias Doses: 125 a 175mg de testo e 30 a 40 de nandro SM Dizem que estou mais forte e realmente força aumentou bem... articulações iguais... dores constântes... mas vamo que vamo Bons treinos

Fala Mistakes, tô melhorando... nos supinos, estou torto... sinto os 2 ombros mas o direito doe mais porém melhorou a execução, no desenvolvimento subo torto também mas sem dores... nos agachos infelizmente os joelhos doem bastante, então tenho que fazer bi e tri-set, conjugar e deixar os agchos sempre com 2 ou 3 exercício com menor carga que de costume. Na barra fixa aberta não consigo uma execução completa, os cotovelos estão ótimos mas os ombros doem a partir da metade da execução, fechado vou de boa. Na paralela ja não doe mais, faço de boa. Resumo, o médico disse que seriam no mínimo 18 semanas para as articulações voltarem ao normal... 18 semanas vão completar em julho ou agosto. Sim... reduzi a testo e nandro para uma ponte mesmo... stano e trembo... sobraram mas vão ficar para o próximo blast kkkkk Eu estava em 5000 calorias, reduzi por entrar em cruise e ver como vai ser pq também diminui um pouco meu ritimo, eu tenho dificuldade em comer pq fico trampando direto, aqui é assim treino com 3 a 4 pessoas, 1 hora... então termina um horários os outros ja estão esperando, sempre chegam minutos antes. Então periodo da tarde e noite, não tenho pause pra lanche e as vezes passo batido na refeição, por isso sempre tenho uma garrafa de legumes, frutas, aveia e proteína batido no liquidificador prontinho pra tomar. hoje 5:00 da manhã foi a 1 refeição... hoje foi 3 ovos fritos, pouco de frango desfiado, 4 fatias de pão integral, 1/2 tomate, alface, queijo e pregunto com catupiri e um cafe com leite... 8:00 da manhã peguei 1/2 maça, 2 laranjas, 1/2 cenoura, 1/2 beterraba, um pedaço de abobrinha, 4 rodelas de abacaxi, 1/4 de mamão, 1 litro e 1/2 de leite integral 150gr de proteína isolada e 150gr de aveia.; Bati e tomo tudo até a noite. Almoço = 1 concha grande de feijão, 200gr de arroz + ou - 6 pedaços de frango com osso ao molho, pimenta, farofa feita em casa, salada verde + 2 ovos cozidos + 2 batatas e 1 tomate e pra completar, um suco de laranja com limão... daqui a pouco farei outra refeião com frango, batata e 1 copo da salada de coisas que fiz... Como bem e to com fome, mas tô segurando kkkkk Como eu estava usando enantato de trembo, acho que seja o motivo de estar alto... daqui 30 dias refaço os exames... creatina não faço uso suplementar, mas proteína é de 2,5 a 3gr p/ kg ou mais até... pode sim influenciar. Valeuuuuu... TMJ 💪💪 Foto de hoje ao acordar Bons treinos

Salve salve Idade: 55 anos Altura: 175 Peso:89,2 kg Dieta: 3500 / 4000 kcal 2/2/1 Treino: upper_lower 2 superiores / 3 inferiores + 1 deltoides Aes: 250mg testo Sm + 40mg nandro SM Como sempre numa correria... tempo livre acabo desmaiando no sofá ou cama rsrs... Força aumentou bem, pouco tempo para comer então faço média de 1,5 litros de vitamina de frutas com legumes, aveia e proteína isolada para bater os macros... Articulações ainda me limitando nos principais exercícios, mas vamo que vamo Ontem fiz um treino de costas e peito ao amanhecer e braços a tarde... hoje treinei pernas ao amanhecer e farei deltoides mais tarde Creatinina um pouco alta, colesterol no limite e o restante blz... LH e FSH na casa dos 5... porém mantenho uso quase que continuo de clomifeno e hcg para mante-los ja que minha glândula hipófise e hipotálamo ainda estão com preguiça de fabrica-los. Rosca cross 4 x carga progressiva Rosca direta 4 x carga progressiva Rosca martelo 4 x falha carga progressiva Rosca Zotman 3 x falha Rosca concentrada 3 x drop-set Triceps paralela + tríceps pulley 5 series x falha Tríceps frances + repulsão bancos 5 series x falha Tríceps coice + repulsão 3 series Tríceps testa + triangulo 3 series Pedaçinho do treino Bons treinos

Valeu Frutuoso, Resultados que obtive com esse treino e alimentação Peso: 01/07 83,0 kilos 01/08 83,5 kilos 01/09 84,5 kilos 01/10 86,0 kilos 01/11 87,5 kilos Braço Inicio Julho - 37,5cm Inicio Novembro - 39,0cm Agora estou voltando a correr 4 a 5 km -2 a 3 vezes por semana para diminuir o BF. Montei um treino no mesmo estilo já que foram bons os resultados, porém com 3 series de 10, 8, 6 repetições sem conjugações e com maior carga visto que a força aumentou. Consegui aumentar carga no supino para "total" 80 kilos, sei que é pouco para muitos aqui mas para mim foi outra conquista, agora tentar chegar nos 100. Na academia cheguei a fazer 3 repetições no sufoco com 90, na 4 precisei do camarada para ajudar. Como eu costumo praticar mais em casa que na academia, quando eu conseguir fazer 3 series de 12 repetições começo a fazer mais uma serie de 4 repetições com carga maior, é assim que venho fazendo para aumentar as cargas. Para quem quiser dar uma olhada segue o link. https://www.youtube.com/watch?v=OE5NuWz7WiU Tenho muita dificuldades para desenvolver os ombros, mas venho focando bem neles e aos pouquinhos os resultados aparecem... Na alimentação diminui os carbos e aumentei as proteínas, parei com a albumina e coloquei no lugar proteina de soja, levedura e amendoim. Fotos do coroa dessa semana: É isso, força pra todo mundo ae...