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Nos treinos vou passar determinados exercícios para vc fazer no estilo SST. Vc precisa ganhar MM... sua dieta modifiquei os macros, aumentei as calorias e proteínas... Exercícios: Costa = Puxada alta Peito = cross over Ombros = elevação lateral Pernas = leg press / flexora / extensora É o seguinte, qd for fazer esses exercícios, fará da seguinte maneira: 1 - super serie de 4 series 10 x 10 com 20 segundos de descanso entre cada serie 2 - super serie de 3 series 10 x falha x 20% - com 20 seg de descanso entre cada series 3 - super serie de 3 series 10 x falha x 20% - com 20 segundos de descanso entre cada series c/ 5 seg de isometria na negativa comece com uma carga que vc consiga de 10 a 12 reps no máximo e depois diminua 20% do peso para super serie seguinte. Pernas 1 semana faça leg com extensora e outra leg com flexora Próxima atualização 25/06

Ao acordar Chá verde c/ gengibre e canela + 5000ui vitamina D Manhã lanche 1 250ml de leite + 40gr de Whey + 40gr de aveia + 1 banana lanche 2 3 ovos mexidos ou cozidos + 2 fatias de pãp integral + 20gr de requeijão Almoço Arroz 100gr + feijão 80gr + carnes 150gr + legumes refogados 100gr + salada verde a vontade e 1 colher de de azeita 1 fruta ou 1 copo de suco natural com bagaços... Tarde Iogurte natural + 30gr de aveia + 40gr de choc 70% Janta Carnes 150gr + 100gr de legumes ou batata doce Ceia 80 de salada de frutas ou abacate (s/açucar) Agua 4 a 4,5 litros

A variáveis como descanso de 30 ou 20 ou 10 seg conforme a carga e numero de repetições... também descanso em pirâmide exemplo ( 5 series sendo 40/30/20/10/5 seg de descanso x falha ) No seu caso mantenha a divisão, tire os que incomodam sua lombar e use esses para novo estimulo.

próxima atualização 25/06

Isso é bem individual. Fica entre 30 a 90ng/dl/ semana, mas essa dose tem de ser dividida em 03 vezes na semana ou dia sim dia não, por conta da meia-vida da medicação. Contudo, masteron é quase a fórmula do DHT: quem tem tendência à queda de cabelo e mudança de voz, ela é bem atuante. As meninas quem não têm esses colaterais, costumam a suportar bem a medicação. De todos os esteroides é o mais efetivo dose por dose para a libido, tanto para homens quanto para mulheres, mais até do que a testosterona. Creia.

vamos nos falando então... Eu vi como primeiro resultado nos ombros, deu uma secada booooaaaa.... Espero que seque a gordura abdominal agora...