Membros em destaque

Consegue evoluir sim fica tranquila, tem mulheres que usam 2,5mg e tem resultados bem satisfatórios, para o público feminino quanto menos melhor, bons treinos.

Deduzindo que tu é uma mulher, 3mg 2x ao dia já é bem aceitável pra um primeiro contato lembre-se que oxandrolona é um derivado direto do DHT e se quer ter a pele limpa e saudável é viável até usar só 3mg 2h antes do treino, isso já é o suficiente pra evoluir se tiver com dieta, cardio e treino alinhados.

Tu pode usar carne de porco como filé mignon suíno ou peixes como tilápia, atum, sardinha, salmão, não é errado só o frango e whey mas pensando em micronutrientes variar ajuda sua saúde e digestão. Os macros achei "ok" não tem muito segredo 2-3g/kg de prot dia, 0,5-1g/kg de gordura e o resto em carboidratos, monitore seu peso 1x na semana sempre em jejum no mesmo dia da semana e fotos a cada 15-20 dias, progressão nos treinos principalmente em intensidade (carga) e paciência que os resultados vem. Se dorme as 21:30 ótimo, manter higiene do sono e rotina de horário é a chave pro descanso.

tentei ser blogueira fitness no tiktok mas não levo jeito kkkkkkkkk 😆 é difícil fazer um treino eficiente e ficar se gravando etc... ainda mais que meu treino é EU VS EU Fiz uma tentativa, postei no ticotoco mas não vou pra frente não... ssstik.io_1694089461723.mp4 eu gosto de anexar as coisas aqui porque durante todos esses anos de forum, eu recebi e recebo muitas mensagens sobre meu outro tópico e sobre esse. é incrível as pessoas acharem meu conteúdo de 2 anos atrás e ainda me procurarem pra me dar feedback, saibam que vcs moram aqui: 💚 o vídeo serve mais pra motivar e inspirar vcs, sempre tive amor em treinar sozinha, espero que vcs consigam se apaixonar pela musculação da forma que eu me apaixonei... ela me salva todos os dias!

Tá complicado atualizar aqui com frequencia por causa da rotina, então farei daqui meu diário de treino. Joguei bastante bacon fora com a última dieta pra secar, agora vou fazer esse mês de ganho... Focar em progressão de carga, aumentar carbo pra ver se consigo mais um pouco de massa magra. Sou totalmente natural, não acho vantagem me sacrificar pra manter um shape seco o ano inteiro sendo que eu gosto da performance, treinar pesado!!! to focada em melhorar meus inferiores, correr atrás dessa negligencia!!!! até final do ano espero que eles ganhem volume e marcaçoes

Ops!!!! Postei o print errado do treino e não percebi. Segue abaixo o treino de posterior e glúteo correto. 😬 ps:. Panturrilha em dia de treino de MMSS, alterno entre cavalinho e em pé, séries dependendo da periodização do treino total. sobre a fonte de proteína, na última refeição eu costumo comer patinho moído, mas isso umas 3x na semana no maaaximo, minha digestão com carne vermelha é terrível… 🥲 as vezes tb substituo a última refeição por bolacha de arroz+whey+Cacau, faço uma pastinha, misturo tudo e congelo, fica uma palha italiana 😂 pergunta: em questão de macro, sugerira alguma alteração? sobre meu horário, preciso acordar às 4 porque tenho uma tarefa do meu trabalho esse horário já… é pingado ao longo do dia, mas geralmente 21:30 já estou dormindo igual uma pedra.

Alguns pitacos que eu reveria como um todo, Alternaria a fonte de proteína entre as refeições, sem problemas usar frango em praticamente todas, mas hora ou outra tu vai enjoar principalmente em marmitas, tentaria fazer pelo menos uma por dia com carne vermelha. Acordar às 04:30 da manhã dependendo do tempo que teve de sono pode mais te atrapalhar do que ajudar, não negligencie o sono, altere pra pós treino. Sobre o treino especificamente o C, tu diz ser posterior o glúteo, mas tá bem dominante de quadríceps, cadeira extensora, agacho e leg não trabalham posteriores de coxa, mudaria pra algo como stiff/rdl, cadeira flexora, mesa flexora, elevação pélvica e coice no cabo. No mais, segue firme.

kkkkkk é muito bom!! com açúcar não é legal!! eu costumo comer ele puro... as vezes eu pegava ele não muito maduro ai vinha um pouco amargo, eu colocava um pouco de cacau em pó 70% só para dar gostinho kkkkkk, mas quando pegava uns mais docinhos ai da para comer puro mesmo rsrs é sempre bom testar! queijo minas também é interessante usar na ceia, tem q testar ver o que mais enquadra no seu dia a dia. ultimamente eu estou usando whey isolada na ceia pela praticidade, mas me adapto bem com essas opção acima.