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Boa tarde, gente! Tenho 23 anos, estou me recuperando de uma depressao, eu costumava treinar mas cai tao fundo que larguei absolutamente tudo, estou em busca de me reencontrar, até porque sei que ou é isso ou cair de vez, nao tenho mesmo muita opção. estou fazendo esse post com intuito de colocar fotos de evolução para ver se consigo uma motivação extra, sempre tive a impressao que todo mundo consegue o corpo que quer menos eu, ate pq tenho corpo triangulo invertido, engordo na parte de cima e embaixo sou fina, tronco super grande e gorda e perninhas de sabiá, mas dessa vez vou me esforçar pra aceitar minha estrutura corporal e modifica-lo do jeito que ele permite ser modificado. Somente isso, nao tenho muito a acrescentar, cansei de nao querer me ver no espelho, tomar banho de luz apagada, fugir da balança, me esconder em roupas largas... estou saindo do papel de vitima pra voltar ser protagonista da minha historia, agora largando os cliches e papo de coach motivacional... kkkkk estou esperando receber o dinheirinho do mes pra voltar pra academia e comprar os suplementos mas desde ontem ja estou fazendo caminhadas em passos rapidos e correndo com meu cachorro durante 30 minutos por dia, pretendo sair do meu anticoncepcional mas no momento, enquanto nao encontro outro metodo, prefiro retençao de liquido e ganhar menos massa do que ter um bacuri kkk Idade: 23 Altura: 1.69 Peso: 68kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Elani 28 Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: somente a depressão Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: eu treinei por dois anos, agora estou parada a 6 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: nao Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nao Divisão de treino e horário do mesmo: agora que vou começar Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: agora que vou começar E é isso gente, obrigada por esse cantinho para desabafar, qualquer ajuda é muitissimo bem vinda, assumo que sair da inercia é dificil, mas vou me esforçar, vou sempre atualizando por aqui Obs, pegar por base essas calorias pra emagrecimento esta bom? em torno de 1500

Pelas sus fotos e seus dados seu %bf deve estar entre 30 o ou mais... calculei com nivel de atividade 1,2 "super levemente ativo" dando um GCD de 1678 kcal ... coloque 10% em déficit resultando em 1510kcal...

Editei Refeição 1 (Café da Manhã): 3 ovos mexidos (210g) com temperos a gosto 1 xícara de aveia cozida (80g) com leite (utilizando, por exemplo, 200ml de leite) 1 maçã média (95g) Refeição 2 (Lanche da Manhã): 200g de iogurte natural sem açúcar 30g de melão cortado em cubos 30g de melancia cortada em cubos Refeição 3 (Almoço): 150g de peito de frango grelhado 1 xícara de arroz integral cozido (195g) 1 xícara de brócolis cozidos no vapor (156g) Refeição 4 (Lanche da Tarde): 1 batata média assada (173g) 100g de carne de panela cozida 1 xícara de salada de folhas verdes (alface, rúcula, espinafre) Refeição 5 (Jantar): 150ml de leite (75 calorias, aproximadamente) 1 fatia média de mamão (140g) Total aproximado: Proteína: 138g Carboidratos: 136g Gordura: 44g Calorias: 1500 eu tinha feito pensando que teria que fazer em deficit, no caso eu tenho que conseguir hipertrofia primeiro e depois um deficit calorico?

Os alimentos estão bons, faltando mais frutas, porém qt de macros e calorias não... Veja bem, todo dia nosso coração precisa de 440 calorias, nossos rins de 440 calorias, nosso fígado de 200 calorias, celebro 220 calorias, só nisso são 1300 calorias... Então me explica como vc vai ganhar massa magra comendo menos que seu órgãos precisam para sobreviver ? Monte em 1500 calorias sendo 2gr de proteína por kg... 2 de carboidratos e 0,8 de gordura Nosso organismo é muito inteligente e não está nem ai com a estética e sim o bom funcionamento dele e se vc mantiver uma dieta bem restrita, ele vai desacelerar o próprio metabolismo como forma de defesa...

vc mesma respondeu sua duvida

Dieta que montei Refeição 1: Café da Manhã 2 ovos mexidos (140g) 1/2 xícara de melão (aproximadamente 78g) 10g de aveia polvilhada sobre o iogurte Refeição 2: Almoço 150g de peito de frango grelhado 1/2 porção de batata cozida (75g) Porção de vegetais (brócolis, cenoura, couve-flor - 75g) Refeição 3: Lanche da Tarde 1 maçã pequena (aproximadamente 150g) Refeição 4: Jantar 100g de filé de peito de frango grelhado 1/2 porção de arroz integral cozido (50g) Salada de folhas verdes (alface, rúcula, espinafre) com tomate e pepino (50g) 1/2 xícara de melancia (aproximadamente 76g) Total estimado: Cerca de 1100 calorias

Desculpa, mais uma dúvida 😅 agora no início posso fazer alguma refeição livre? E tenho que limitar as calorias em média em quanto? Sinto que o fim de semana me leva pro poço, começo comer e não sei parar 😅

Vc é alto e magro mas tem tendência ao magro falso... sua dieta pode deixar em 2000kcal... veja que tem refeições com macros altos e outros baixos... almoço 70gr de proteína, diminua pela metade e jogue mais no lanche das 15:00... Resumo, divida os macros melhor e mantenha media de 4/2/1 com 2000 kcal e procure equilibrar nas refeições... Leite desnatado é igual agua tingida, tome integral que ja tem pouco a oferecer... de saquinho é bom

Faça um cardio de 15 a 20 minutos após o treino... vá no seu limite... ande o menos possível... corra o máximo que der

E de Hit me recomenda quanto? 1 andando e 1 correndo

Bom assim: dose conservadora !

Ok aguardando 💪💪💪

importante não deixar baixa Olha, fica difícil caso o atendimento seja meia boca, ou ele se desempenha em fazer vc alcançar seu objetivo, ou pague como convencional ... os agachamentos e lavamentos que darão maior hipertrofia e volumes Sugestão Treino A - Agachamento Rack 5 x 8/10 ( 2 primeiras carga leve moderada aquecimento) - Leg press 4 x pré falha - Extensora 4 x drop-set - Cadeira abd 4 x 12/15 - Avanço 3 x 10 perna - Abs infra / supra Treino B - Supino halter 3 x 12/15 - Fly cross 3 x 12/15 - Puxada alta aberta 4 x 10/12 - Remada cavalinho fechado 4 x 10/12 - Desenvl. barra 4 x 10/12 - Elev frontal 3 x falha - Triceps polia + rosca alternada halter 3 x falhas Treico C - Agachamento sumo 5 x pré falha ( 2 primeira aquecimento) - Stiff sumo 4 x pré falha - Agach bulgaro 3 x 10/12 - Flexora 4 x drop-set - Elev pelvica 4 x 10/12 - Abs militar e paralelas 4 x falhas Treino D - Voador 3 x falha - Puxada alta fechada 4 x falha - Pulldown 4 x 10/12 - Remada baixa 3 x falha - Elevação lateral + crucifixo invertido 4 x falhas - Triceps corda + rosca cross 3 x falha Treino E - Levan. terra 5 x pré falha ) 2 primeiras aquecimento) - Afundo isometria de 5 seg 5 series - Leg press 4 x pre falha - Extensora 3 x falha - Flexora 3 x falha - Elev Pelvica 4 x 12/15 - Abs prancha + infra Tire o máximo dos livres compostos, sempre peça para o instrutor ver suas posturas nas execuções, eles são pagos pra isso... Dieta vc não postou pra corrigir, sugiro 2,5g p/kg carb... 2gr p/kg proteína... 0,8gr p/kg gord com um déficit de 200 a 300 kcal no GCD

Oi 🌻 Meu babadinho (NPP) chegou e já usei 🤣 Parece ser bom. Meus batimentos já estão alterados quando estou fazendo algo, em repouso normal. Treinei hoje e que maravilha, né ? Não fiquei destruída, consegui treinar com carga alta e sem nenhuma dor, nadica de nada 🙌 @Foston Comecei com 02 ui e vou realizar a aplicação dsdn, assim conseguimos verificar como meu corpo vai reagir. Não aparecendo colateral, aumento para 03. @Batata... Essa semana estou entrando nas 08 repetições, finalizando as duas semanas volto com fotos para vocês avaliarem se vale a pena mudar algo. Obrigada, meninos ❤️

muito obrigada 🙏🏻 tentei te marcar no post antes e não consegui, ainda estou aprendendo mexer aqui kk

Obrigada, vou atrás já do diu para parar o anticoncepcional minha vitamina D sempre esteve baixa quando faço exames, vou suplementar empiricamente 😅 pq todos meus médicos e nutricionistas me passaram Fiz esse treino, na academia que faço se paga personal a parte para montar e como estou economizando ao máximo está complicado, eu pensei em colocar elevação pélvica todos os dias de inferiores devido a minha bundinha de grilo vou fazer um cardio de 1 hora por dia A - Segunda Feira 1- Cadeira Abdutora 2- Elevação Pélvica 3- Terra Sumo 4- Búlgaro no Smith 5- Glúteo na polia B- Terça feira 1- Supino com halter 2- desenvolvimento barra 3 elevação lateral 4 tríceps francês 5 abdominal C- Quarta feira Extensora Hack leg agachamento búlgaro elevação pélvica D- Quinta Feira Remada curvada Puxada alta Rosca direta Rosca martelo Rosca inversa + abdominal E- Sexta feira mesa flexora stiff flex unilateral sumo elevação pélvica glúteo na polia E quanto a dieta, vocês acreditam que nessa fase que quero perder mais peso e voltar pelo menos próximo do que estava para me animar compensa jogar uma low carb? eu já fiz ela outras vezes e sempre me adaptei bem, mas como ultimamente geral fala mal dela eu abandonei (mas assumo que me sinto propícia a voltar) ioimbina também é algo que meu corpo responde absolutamente bem, tenho medo devido a depressao mas me sinto propícia a voltar, porque acho que oq mais me faz cair na depressao é esse tanto de gordura e nao a ioimbina em si

Outra coisa: como está seu exame de vitamina D? É importante mantê-la acima de 50 a 60 ng/ml. Ademais, baixos níveis de ácido fólico e de vitamina B12 estão associados a um maior risco de sintomas melancólicos depressivos. Tudo isso você pode suplementar.

Isso mesmo Poste sua dieta e treinos qd começar e irmos corrigindo e ajudando

Contraceptivos zeram a sua testosterona. Os músculos, em parte, são testosterona dependentes. Ademais, existem casos de melhora no quadro depressivo com a utilização da testosterona. Existem métodos contraceptivos bem interessantes, uns mais efetivos, outros menos, como camisinha, coito interrompido, tabelinha, método billings e DIU de cobre e prata. Pode-se, até mesmo, combinar todos ou alguns desses métodos. Contraceptivos orais, não só podem contribuir nesse quadro descrito, mas podem, também, causar câncer de mama. No mais, ter um corpo legal é só uma questão de hábitos, dedicação e perseverança. É simples, mas não é tão fácil. Quando digo hábitos, tenha em mente que, em parte, a dieta começa no supermercado. Meu carrinho de compras tem, basicamente, ovos, verduras e frutas. Não há pão, e industrializados. Inevitavelmente olhamos para os carrinhos ao lado e vemos refrigerantes e biscoitos e muita massa. Enfim, o importante é começar os treinos e dieta. Aqui você vai encontrar pessoas dispostas a ajudar.