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Oi... Os amigos já derãm nortes a percorrer... mas lembre-se que colaterais não são apenas a curto prazo, a cobrança pode vir mais tarde... Imagine os aes como se fossem bebida alcoolica... vai bebendo, vai bebendo e um dia pode ter seu fígado ? DOENTE... e um dia pode bater uma ? CIRROSE... e porque ela vem ? Por causa do USO repetido e continualmente... Sem contar muitos outros colaterais... Agora sendo franco, pra quem treina a 7 anos e já usou aes em doses altas, seu shape era pra estar bem melhor... Destaque para gluteos, posteriores, dorsais, deltoides posteriores, core... Anteriores e deltoides mediais estão bem legais, faltando mais um pouco de MM Coloque aqui as cargas trabalhadas em agachamentos, Levantamentos, desenvolvimentos e supinos... os exercícios que faz em cada treinos... Não calculei sua alimentação, mas deve trabalhar com um acrescimo diario de umas 200 a 300 kcal, caso use aes chegar até umas 500 kcal na metdade do ciclo desde que os resultados estão conforme o protocolo... Quiser ajuda proponho um descanso ds aes e elaboramos um metodo de treinamento e alimentação pra vcs para no minimo 2 meses... Abraços

Ola pessoal, meu nome é Jessica tenho 27 anos, 1.71cm de altura 63kg aproximadamente treino a aproximadamente 7 anos, meu primeiro ciclo foi de oxandrolona, nao lembro se era de 5 ou 10mg por dia, porem fazia ele por 5 meses parava 1 e voltava. Depois de algum problemas tive q parar por um tempo e tinha voltado ano passado comecei dia 14/09 com 20mg por dia, tomava 10mg as 10hrs da manha e mais 10mg as 22hrs, permaneci por 5 meses, fiz meus exames e basicos que eu pesquisei pra fazer, pra quem usa oxan vou deixar ai pra verem, fiz a pausa dia 06/02 e como era semana de carnaval fiz ontem esses exames (14/02) minha duvida é se preciso fazer uma pausa vendo q nesses exames esta tudo normal ou posso recomeçar? Se sim, de quanto tempo seria recomendado? Para mulher é realmente necessario uma pausa pensando em minimizar problemas na saude ou nao? O ciclo do ano passado eu comecei com perfec line e terminei usando um chamado growth (acredito q nem preste q nao vi diferença nenhuma) O que estou agora é da king entao acredito q agora vai da bom pensei em 10mg por dia 1x ao dia 2hrs antes do treino (pensando em um ciclo de 6 semanas), visando ganho de massa. Caso tenham recomendaçoes de outros exames a se fazer pra quem faz uso da oxan, poderiam me informar tbm que irei fazer depois.

Vou deixar meu treino atual: SEGUNDA-FEIRA (TREINO-A) QUADRÍCEPS E GLUTEO -Levantamento terra sumo 4x10 (pesado) -Legpress 45º 3x 8( bem pesado) +2x25 (carga moderada) -Cadeira extensora 4x8+8 (drop-set) -Agachamento livre 3x20 (CARGA MODERADA) - Elevação pélvica 4x10 (costas apoiadas em banco e utilizar barra e anilhas como sobrepeso) TERÇA-FEIRA(TREINO B) COSTAS/ ABDOMEN - Remada curvada com barra 3x10 (pegada pronada) -Puxada pela frente no pulley pegada aberta pronada 3x8 -Remada unilateral no cross over 4x10 cada membro - Biceps corda 4x10 QUARTA-FEIRA (TREINO C) POSTERIORES DE COXA -Stiff 4x10 -Mesa flexora 4x10+10(drop-set) -Flexor de joelho em pé 4x12 -Agachamento no smith com as pernas para frente 4x15 -Cadeira adutora 5x12 QUINTA-FEIRA (TREINO D) OMBRO/TRICEPS/PANTURRILHA -Desenvolvimento com halteres sentada 5x12 + bi-set elevação frontal com halteres 5x8 -Elevação lateral sentada 4x8+8 drop-set -Remada alta com halteres 4x15 + bi-set crucifixo inverno no voador ou halteres 4x15 -Triceps no pulley com corda 4x10 SEXTA-FEIRA (TREINO E) QUADRÍCEPS E GLUTEO -Levantamento terra sumo 4x8 (pesado) -Legpress 45º sumo 3x6 a 8( bem pesado) + 2 x 25 (leve a moderado) -Agachamento sumo com halter 5x8 -Stiff com barra 4x10 + bi-set stiff com halteres 4x10(HALTERES MAIS LEVES) - Cadeira abdutora 3x10+10 (drop-set) -Mesa flexora 3x8 (pesado) 2x 30(carga moderada) -Extensão de quadril na polia 3x10 PESOS: Agachamento consigo pegar ate 50kg total, ate entao nunca consegui mais q isso Legpress (estranhamente pego menos/mais peso dependendo do aparelho) atualmente: 170kg terra sumo: 70kg maximo stiff: 50kg maximo desenvolvimento com halterer: 7kg Nao tem supino na ficha porem faço crucifixo inclinado bi-set supino inclinado: 5kg Aceito sugestao para novo treino e dieta @Batata... e se tiver faltando alguma informaçao me avise

Batata fiquei com receito de falar e receber hate , tbm achei, 7 anos de treino + ciclos .. E aquela.menina.la.natural que vc mostrou tava com um shape igual / superior ..enfim Acho que ela devia fazer um acompanhamento aqui no fórum de 3 meses , natural com dieta e treino pra vê se sai desse efeito platô

obrigado rsrs pretendo mudar de casa, espero que a iluminação fique melhor rsrsrs, já o salto vou ficar devendo pq n tenho nenhum só uso tênis , chinelo e rasteirinha 😅 vou ficar no aguardo, e mais uma vez obrigado.

Show... muito bom mesmo... Tire as fotos sempre assim, se possível no mesmo local e com a mesma roupa, seria legal tirar com salto alto... da para ver melhor a musculatura... Pra segunda próxima treino e dieta nova...

Suspeito que sua oxandrolona fosse extremamente subdosada: era para ter mais resultados (e mais colaterais); ou então o seu treino não é tão intenso; ou, ainda, sua dieta não está a contento; ou tudo isso junto. Clitóris crescer não é sinônimo de baixa ou alta qualidade do farmaco. O que vai mais influenciar nesse quesito é a predisposição genética (Se você tivesse vindo menino, seria um homem "bem dotado", como se diz por aí). Clitóris cresce até um limite. Depois estaciona, claro. Se assim não fosse, as atletas estariam em apuros. Costas mais largas deixam a cintura mais fina, por questão de simetria. Você ainda tem muito a desenvolver os superiores. No mais, continue treinando. Se quer e deseja fazer uso por mais tempo de esteroides, talvez fosse o caso de trocar para injetável. Leia os tópicos. Algumas meninas aqui fazem assim. Só não pode comprar produto under.

Oxandrolona é um 17 alfa alquilado ou seja ele metaboliza no fígado , a dosagem pra mulheres faria entre 5mg pre treino e pra experientes com o produto 10mg , divido entre 5 mg 12 em 12 horas Vc usou 20mg por dia , uma dose considerada alta pra mulher e ainda usou por 5 meses , sem conta que vc diz no tópico que dava intervalo de 1 mês ... E voltava a usar , recomendo seriamente que faça um exame de hapatograma , pra ver como tá esse seu fígado O jeito consciente de usar oxandrolona seria 5mg pre treino ou 5mg de 12 em 12 horas e o uso seria por no máximo 3 meses. Após isso vc entraria com Silimarina pra ajudar a recuperar o fígado e o intervalo pra voltar a usar a oxandrolona seria de 6 meses em 6 meses pelo menos Usou por 5 meses ainda .. Se vc treina a 7 anos , deve ter um shape legal e tolerar as doses de 20mg ( ainda mais que a maioria é falsa e não tem realmente 20mg) Mais não use assim por 5 meses não , no máximo 3 querida , e seja muito bem vinda ao fórum A pausa é mais por ela ser hepatotoxica e pode ser lesivo ao pulmão usar por muito tempo , tendo problemas como inflamação , esteatose hepática e etc, por isso é bom usar sempre por uns 3 meses no máximo do máximo .

Seu TGO e TGP estão baixos, o que significa, provavelmente, que usou produto falso. O ideal seria completar o tópico, porque fica difícil de opinar apenas com estes parágrafos. 20mg por dia: não teve colaterais? É uma dose bastante alta. Complete o tópico:

Atualizando: Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5kg/ 50.1kg Dieta: 100% Hidratação : 100% Treino : 80% (academia fechada) Cardio: 80% Tirei as fotos em outro lugar pq ta nublado e a casa tem uma péssima iluminação. @Batata... @MashleMuscle

O peso alterou ou se manteve ?

@MashleMuscle oii desculpe, vou providenciar as fotos para encaminhar

Acompanhandoo... O primeiro passo é querer, não deixe de matricular heim!!!!

Olá pessoal! Bom, vamos lá, acompanho o fórum há um bom tempo e sempre vejo resultados legais quando as pessoas se dispõem a fazer. Então, gostaria de pedir encarecidamente se teria alguém disposto a me ajudar a emagrecer. Sempre lutei com a balança, fiz regimes, jejuns intermitentes, faço musculação 3 vezes na semana por 1 hora e faço também 1 hora de caminhada por dia. Porém, tive uma depressão terrível e muitas crises de compulsão alimentar, onde engordei 30 quilos e, de lá para cá, consegui reduzir apenas 7 quilos dessa maneira acima. Uma amiga me indicou tomar a oxandrolona e fazer o mesmo ciclo dela, mas tenho medo de nunca ter tomado nada disso e de fazer errado. Ultimamente tenho sentido falta de ânimo nos treinos, até pensei em comprar termogênicos, creatina, vitaminas. Mas gostaria de saber de vocês o que eu posso fazer primeiro para mudar essa situação, por favor? Deixo claro que sou bem leiga nessas questões e não entendo muito, caso não seja possível ajudar, então ignorem e indiquem algo que eu possa estudar sobre. Minha altura é 1,60. Peso - 81 quilos. Não tomo nenhum tipo de medicamento. Agradeço pela ajuda! Cris.

Olá, tudo bem com vocês? Tenho 26 anos uma vida totalmente desregrada, mas, incomodou absurdamente. Peso atualmente 117 kg, com 1,71 de altura. Treinei em 2023 entre os meses de março e junho sai de 45% de Gordura corporal para em junho 36%, cheguei a ganhar 9 kg de massa nesse período. Digo que estava amando os resultados do meu corpo naquele momento, minha saúde é regular não tenho alterações em exames de sangue feitos nos últimos 6 meses. Eu queria ajuda com dieta treino e coisas do tipo, eu preciso muito perder peso, queria estabelecer uma meta de 95 kg até dezembro ou menos de 30%. Se precisarem de mais algo me peçam, é meu primeiro post no forum portanto não sei muito como utiliza-lo.

Fala pessoal, Gostava da vossa opinião sobre um pequeno ciclo que pretendo fazer para ganhar um pouco de volume. Tenho 49 anos e treino e comecei a treinar aos 31, mas parava de vez em quando. Nas ultimas análises feitas em setembro do ano passado a minha testo estava em 769 ng/dl e a testo livre em 27.37 pg/ml No passado tomei Durateston, Deca, Hemogenin e Winstrol mas estou natural já a 4 anos. Recomecei a treinar regularmente em janeiro de 2023 e noto que está na altura de tomar algo. Quero começar com dose baixa e ir aumentando sem atingir o máximo, é um ciclo apenas de Enantato de testosterona durante 10 semanas podenedo depois continuar ou não durante mais 6 ou 8 semanas. Tudo dependendo do que possa ganhar. Então seria assim: 1ª semana / 2ª semana / 3ª semana / 4ª semana / 5ª semana / 6ª semana / 7ª semana / 8ª semana / 9 ª semana / 10ª semana // 1ª semana até 6ª semana 125 ml 125 ml 150 ml 150 ml 150 ml 150 ml 150 ml 150 ml 125 ml 125 ml 125 ml Em relação ao estradiol, posso controlar metendo uma Primobolan depois da 7ª ou 8ª semana. Com a TPC, além do Tamoxifeno o que aconselham? Estava a pensar também na DHEA. É boa ideia? Agradeço as vossas sugestões

Tô regulando, com medo menos, porém como estou em viajem não está 100%. Completamente focado a partir de 20/02, tentativa errar o mínimo possível. Acredito que começo na academia 20/02. Não desisti, não desistirei, mas tá corrido aqui se sumir por uns dias pode ser que seja por isso. Faculdade, tá pesando no juízo, trabalho etc, viagem pra faculdade. Come muito tempo.

Como tá a sua alimentação, descreva tudo que está comendo , e quando vai se matricular na academia ? Nós não desistimos de ninguém , geralmente é a própria pessoa que desisti de si msm !! Estamos aqui

Estradiol elevado só é um problema em determinados contextos: a própria testosterona elevada em proporção ao estradiol se encarrega do controle. Noutros termos, não se baixa o estradiol, a menos que tenha sensibilidade nos mamilos. Estradiol é fundamental a ambos os sexos para a melhor função cardíaca, dentre outras funções. Estradiol zerado é pedir problemas de tendões e enrijecimento dos vasos sanguíneos, por exemplo.

O shape está ficando muito bom. Seus superiores são invejados por muitas meninas. Castigue com vontade estes 03 músculos: posteriores, glúteos e panturrilhas.

O primeiro pra volume o segundo para definir, sendo que baixaria a oxa para 20mg pré-treino. Oxandrolona vai ficando pouco efetiva com as doses altas: há um estudo que mostra quase nenhuma diferença em doses acima de 40mg, ainda que veja por aí coaches famosos prescrevendo doses em até 150mg/dia.

Oi pessoal, boa tarde. Me ausentei do post nos últimos dias, e não postei minha atualização, aqui tá uma correria miserável. Estive passando por alguns médicos, fiz alguns exames obtive resultados hoje. O endocrinologista recomendou que eu esperasse esses resultados antes de voltar a treinar por causa de uma possível alteração no CK, segundo ele teria risco de infarto pelo peso (não entendi, nunca tinha ouvido falar nessa possibilidade), acatei essa orientação até por que eu não queria morrer rsrs, de fato, não houve problema nenhum nos exames. Tudo dentro dos parâmetros. Únicas alterações foram Vitamina D e o triglicérides em 250. Enfim, vou postar as fotos aqui dia 20, já que voltarei pra casa, e conseguirei tirar as medidas. Mesmo que o pessoal desista de me orientar e tals, por motivos que eu super entendo. Mas usarei essa thread pra me motivar, estarei postando aqui a evolução. Até pra eu ter tudo salvo desse histórico. Terça feira volto, e aí é pra cima!!!

O básico do básico: Hemograma, Glicemia de Jejum, Hemoglobina Glicada, Insulina basal, total e livre, Perfil lipídico, TGO, TGP, Gama GT, Creatinina, Uréia, Estradiol, LH, FSH, TSH. Meninas, de regra, não fazem TPC. TPC em mulheres não cessam os colaterais do ciclo. TPC para mulheres só tem uma função: acelerar a volta da menstruação quando cessada, porque há meninas que ficam 04 meses sem menstruar, mas sempre vota. Contudo, quem quer que ela volte tão cedo? Só se quiser engravidar: coloca um shape e, logo depois, encomenda o neném, aí faz umas fotos antes e depois. 😊

O ideal msm seria , da um tempo pro seu fígado , se usar de novo vai ser + de 6 meses em exposição no seu fígado , os efeitos são a longo prazo tbm , hj pode estar normal , mais daqui a 1 / 3 meses não . Enfim Mais se tiver sido tudo placebo esse tempo todo , da de se pensar . Mais sei lá , te recomendo a pedir ajuda do @Batata... E fazer uns 3 meses de acompanhamento somente com dieta e treino , é o tempo que dá uma pausa e após isso poderia voltar a usar , com ele msm te instruindo no uso

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: 27 Altura: 171cm Peso: 63 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: problema de saude nenhum, so fiz cirurgia de apendice deve ter uns 5 anos ou mais Tempo de treino: 7 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: 20mg oxan por dia 5 meses (esse nao tive colaterais, nao percebi nada, somente da primeira vez q fiz ciclo que percebi aumento do clitoris consideravel, justamente por isso acredito ser um produto de pessima qualidade) Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 6 semanas oxan king pharma Divisão de treino e horário do mesmo: segunda: quadriceps e gluteo terça: costas e biceps quarta: posterior quinta: ombro, peito e triceps sexta: gluteo e quadriceps Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 08:00h – Refeição 1: (PANQUECA) 3 ovos 40g de aveia 3 bananas 12:30h – Refeição 3: 150g de arroz integral ou batata doce ou mandioca ou macarrão integral 170g de peito de frango ou patinho moído ou filé de peixe magro Salada à vontade 15:00h – Refeição 4: 100g de frango ou carne vermelha 120g de mandioca ou batata doce arroz integral 30g de tomate ou pepino ou brócolis 18:00h Refeição5 : 100g de batata doce ou arroz integral 2 ovos inteiros 21:30 – Refeição 6: 160g de peito de frango ou 160g de carne de gado moída 100g arroz integral ou batata doce ou inhame 50g de brócolis ou 50g de beterraba ralada ou 70g de cenoura crua ralada 23:30 (Antes de dormir) – Refeição 7: 100g de abacate Sobre as fotos: como nao estou em casa achei essas no drive, nao tenho muita necessidade em desenvolver mais superior, por isso uma estava de blusa, qualquer coisa na proxima quando possivel eu posto Fiz o TGO e TGP, neles aparentemente estaria tudo normal nao? Porque foi como falei esses laboratorios q usei nao acredito serem bons, nao tive colateral de nada kkk, por isso agora q vou usar king gostaria de saber, entao se usar por 6 semanas ai faço uma pausa de 1 mes e exames pra conferir?

vou ter que sofrer muito pra desenvolver os cambitos kkkkk

Obrigadoo ,hahaha tenho a impressão que os superiores desenvolvem com mais facilidade.

Tá fazendo aquela pronta lá que eu disse ? Uma dica que funciona comigo eu faço o shake 1hora a 1 hora e meia antes do treino , pq aí como gasto muita energia no treino , chego em casa varado de fome já ... Por que se fizer pós treino , fica muita comida pra comer após o shake ainda É complicado msm pra quem é acostumado a comer pouco , + no nv atual que seu shape está não tem nada que vc possa fazer pra subir o nv além de comer .... Até se vc usa-se anabolizantes., teria que comer .... Só usar por usar e continuar comendo pouco sempre iria ficar nesse msm padrão aí , um shape muito bom rasgado , mais com pouco volume muscular , o famoso shape que quando mete uma camisa nem parece que treina rs Quando não der de fazer feijão , substitui por 100g de macarrão Ficaria 250 de arroz 150 de macarrão Quando só tiver arroz. , faz 350g de arroz 150 a 200g de frango

Vc está incrível luh , seu superior está todo divido , bíceps , ombros , sua costa tem muita definição muito da hora msm , vamos ver o que o batata vai mexer na alimentação e treino , .. .

Tô quase concluindo, me sinto muito pesado, haha, porém estou conseguindo fazer as refeições! Já finalizei até a parte da "tarde", fiz o shake no pós treino, já deixei preparado as demais refeições.

Muito obrigada pela atenção de vocês. Vou unir os dois tópicos pela manhã e pode deixar que vou dar o meu melhor. Certo, agradeço pela atenção e vou seguir os treinos amanhã de manhã já unifico os tópicos.

Seja bem vinda !! Acompanhando.

Dieta conforme forista Café : 2 ovos mexidos , 2 torradas integrais , 150ml de leite Lanche da manhã : 15g de pasta de amendoim , 1 banana Almoço : 80g de arroz 80g de feijão , 120g de filé frango , 10ml azeite , salada a vontade ( o azeite é pro preparo do arroz e frango Lanche da tarde : 1 iogurte natural , 30g de whey 1 maçã Jantar , 80g de legumes cozidos , 100g de frango @Batata... Coloquei torrada , pq ela comia pão , então tirar do nada assim ela pode não aderir Macros 141 proteina , 153 carbo , 41 gordura Calorias da dieta 1511 @Batata... Altera algo se achar necessário Para a florista se ficar muito caro o iogurte integral todo dia , tem a opção do nesfit desnatado , só tem 44 calorias a cada 100g É só pesar na balança 100g dele . Ele vem embalagem de 800ml custa uns 15 reais é bem econômico

Posta no padrão e com riqueza.de detalhes , que lhe ajudo com a dieta e treino

Poste nesse padrão acima Descreva por extenso sua dieta Café Lanche manhã Almoço Jantar Seu treinamento e exercício por extenso Sua rotina completa Quanto mais rico em detalhes melhor bjus Oxandrolona não é pra ser usada como termogênico pra emagrecer, é um esteroide pra ganho de massa muscular , que alinhado a dieta pode ter algum efeito na redução de gordura Vc está com muita gordura abdominal, primeiro de tudo é ajustar.uma dieta com déficit calórico , visando reduzir o bf e essa linha abdominal, em segundo plano mais não menos importante vem a hipertrofia pra , fazer uma recomposição , assim ganhando massa e reduzindo gordura

Marshle, minha atualização ficou pra que dia ? Consta de agora ? Ou consta do dia que eu me matricular ?

Ok me avise quando tiver , se matriculado , cromo loimbima cafeína

Comecei, tem sido difícil mas estou focado, ontem não consegui fazer o cardio por que estava na chovendo muito. Vou acabar pedindo os manipulados nos próximos dias deveria manipular só a Ioimbina+cafeína ou algo mais ? Tô querendo tomar picolinato de Cromo também. Vou fazer exames essa semana, perfil lipídico e testes hormonais tenho consulta com endocrinologista dia 09. Vou precisar de ajuda na divisão dos treinos na próxima não tenho muito conhecimento a respeito.

Oiê , passa do pra dizer que seu corpo é lindo , só precisa de um pouco de volume

Agradeço demais irmão, seu relato me anima.

@MashleMuscle acha que deveria mandar manipular o próximo com 10mg de ioimbina ?

Ok, estou no aguardo.

Cara seria perfeito , vc podia fazer esse cardio em jejum logo ao acordar , 40 minutos de cardio em jejum todo santo dia , iria te trazer resultados fantásticos,.. se eu tivesse condições tbm compraria uma , iria acelerar e muitos meus resultados Ok modifiquei a dieta com seus manipulados olha lá , agora vamos esperar o batata aparecer , pra ver o que ele altera ou acrescentar, ele é um dos mais experientes do fórum , sempre.agrega algo que deixamos passar batido

Sim

Vc toma logo quando acorda a cafeína quantos mg ? Mano seu caso é bem sério , vc está obeso... Quando o batata ratificar a dieta segue certinho , não belisca nada , compre uma balança pra pesar os alimentos , seja metódico , msm que com uma grama . Vc só tem 26 anos , seu metabolismo ainda está na flor da idade , eu reverti um quadro de início de obesidade com 33 anos em 6 meses , sem usar nada . O @RenatoTex33 aqui do fórum tbm , estava no msm caminho , princio de obesidade e tbm reverteu , é perfeitamente possível até fim do ano , vc chegar aos 95kg, basta ter força de vontade e determinação

Consegui duas a de costas não consegui.

Só consegue treinar nesse horário ? Fica bem na hora do almoço

Idade: 26 anos Altura: 171 Peso: 119 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso no momento Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhuma Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não tenho atual, vou tentar providenciar nos próximos dias Tempo de treino: atualmente parado, mas treinei por um ano Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não tem Divisão de treino e horário do mesmo: 12:00 ou 13:00 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: tirei os prints, estão anexados As fotos vou conseguir tirar mais tarde. Vou enviar aqui a noite,

Muito bem vindo amigo , a base para perca de peso é a reeducação alimentar , no seu caso como seu peso está muito alto e seu bf tbm ,.será necessário um déficit calórico , alinhado a exercícios de hipertrofia e aeróbicos . Primeiro poste nesse padrão Após isso va nesse site e ponha seus dados , coloque exercícios 3 a 5 vezes na semana , e objetivo emagrecer , não coloque emagrecer rápido https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/ Após poste o print com resultado da calculadora E iniciaremos sua dieta e treino @batata1982 @Batata... Alguém que precisa da nossa ajuda aqui Vou treinar agora , deixe todos os dados aí e volte ainda hj , que eu vejo seu treino e dieta baseado nos seus dados