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Uma boa saída , é vc abrir um tópico aqui de dieta e treino e atualizar ele semanalmente, pois assim não vai se sentir só nessa missão

Muiéééé.... mudar vai depender de vc, criar vergonha na cara, dar uma socada na parede e correr atrás do prejuízo... A GENTE E AQUILO QUE COME Mude seus hábitos alimentares... comece selecionando uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes evitando industrializados, sempre procurando alimentos naturais... cortes esses pães, doces, bolos, etc... Precisa ter foco e determinação... Colocar um objetivo com uma etapa de cada vez... Sempre trabalhe com metas que mesmo tendo dificuldades, consiga alcançar. Tente sair do seu quadrado, procure coisas diferentes para sua ansiedade não te arrastar pra baixo Tudo depende de vc, Pense assim: A partir de hoje serei o meu melhor para mim mesmo, cada passo que eu der, será um compromisso com meu corpo... Enfim, tudo que vc for capaz de planejar, vc é capaz de alcançar e conquistar

Boa tarde, galera! Tenho 31 anos, treino há uns 5 anos. Sou nova por aqui e vou tentar abreviar ao máximo a minha historia e o que me trouxe ate o fórum. Minha trajetória é a a seguinte: Em 2016 eu consegui emagrecer e chegar num corpo aceitável (pra mim), meu primeiro filho tinha 2 anos nessa época. Depois fui entrando em vários efeitos sanfonas, até que em 2019 engravidei de novo e desandei mais uma vez... perdi tudo que havia conseguido anteriormenre. Neste mesmo ano resolvi iniciar de novo nos treinos e a minha meta era sair do sedentarismo e emagrecer, apesar de nunca ter sido obesa, mas por estética eu comecei a fazer musculação com Personal e Muay Thai. Fazia uma dieta ''low carb'', não tomava nada de suplemento ou vitamina! Nada. Logo ja fui secando, em 2020 eu estava com um corpo massa! Emagreci (sequei!), definido, barriga zero! 16% de gordura, sem flacidez! mas estava sem músculos e foi aonde iniciei com nutri, progredi nos treinos de musculação, aumentei as cargas, ate chegar no endócrino. Foi ai que conheci os manipulados e a ''OXA'', começamos aquele protocolo: comer mais para aumentar massa e com a oxa para ajudar, o intuito era dar uma crescida para secar depois e definir. Até 2021 eu tava nessa pegada. Porém em 2022 tudo desandou! Me mudei, várias coisas aconteceram e eu que tinha disciplina com horários, refeições, alimentos, comecei a comer muito!!! tudo que não gostava e que de forma alguma poderia comer se quisesse ser saudável e ter um shape. A comida servia como um tapa buracos! Comecei com besteirinhas ''proibidas'' na dieta (muito industrializado, açúcar, tudo de ruim) depois aumentando as quantidades (comia 6 pães de uma vez, um bolo inteiro, pacotes de biscoitos, tudo de UMA VEZ!), deixei de treinar. Tive que ir em psi mas por vergonha não tratei a questão da alimentação. Até hoje eu fico com vergonha de falar sobre isso com alguém, por mais que as vezes que eu tentei justificam que nao tem a ver com nada, é so ter disciplina, foco que tudo se resolve ou seja: me sinto pior e continuo no ciclo vicioso. Resumindo: Ja gastei rios de dinheiro com endócrino, nutri, Personal, academia... agora por último estou novamente com uma dieta do 4º nutri e acompanhada por um médico que já segue a linha mais ''hard" pra ver se eu tomo jeito. De inicio ele já me disse umas verdades, e passou as vitaminas e pela primeira vez injetei DECA (0,5ml a cada 15 dias). Treino muito bem 5 a 6x por semana, musculação e cardio 30min todo dia. Se der, no domingo, feriado, treino também ou faço meu cardio. O que ta me entristecendo de fato é a minha relação com a comida que ta HORRIVEL!!! QUERO MUITO SAIR DISSO! Me orientem por favor. muito obrigada. Desculpa o desabafo longo mas ta punk!!! :(

Tô usando 1.5ml de testo pra 1ml de Deca , só que a Deca e aquelas de 300mg concentração, até agora nada de sintomas de Deca dick

100 reais para 02 pessoas. Pior é comprar whey protein, que é bem mais caro. Proteína sai caro, não tem jeito. Aqui são 8kg de carne por mês, e ainda deveria aumentar.

Agora apareceu

UP Eu postei... so que foi uma foto que eu nao queria, la no final. To tentando apagar esse post e refazer mas eu nao sei. Vou apanhar um pouco aqui ate conseguir mexer em tudo! 🤪

Só clicar nessa aba aí , e preencher certinho , que vamos ajudar

É ISSO MESMO! :( Hoje mesmo vou sair desse ciclo. Vou contar com o incentivo de vocês daqui... já fiz de tudo desde que deixei minha disciplina ir embora e voltei a estaca zero. Obrigada pelo incentivo!!! 💪

Eu quero! só to meio perdida nesse inicio, vou aprender a mexer mais aqui, kkkk, mas eu vou preencher tudo e abrir o tópico. O que mais quero é sair desse ciclo!!! Não quero desistir de novo, isso me deixara muito mal. Obrigada pelo retorno e boa vontade de todos!

Tá errado os valores , 2500 não é déficit calórico pra vc não , segue essa de 1800 aí msm , quando batata aparecer ele vê se precisa subir um pouco + ou se mantém essas calorias totais de 1800, 2500 é muita comida pro seu atual peso e corpo

É fácil ? De jeito algum , todo dia é uma luta , todo dia , todo dia , mas quando fraqueja não desista, apenas comece novamente entre na luta novamente , com mais força , mais determinação! Você tem que ser a sua melhor versão, vc em tem q se sentir bem pra poder cuidar dos seus, tem 3 anos q luto contra minha ansiedades e minha melhor válvula de escape é atividade física, a dieta nunca e a mais facil mas com determinação e vontade agente chega lá ! TODO MUNDO TEM UMA HISTÓRIA PRA CONTAR , A QUESTÃO É : COMO VOCÊ VAI LIDAR COM A SUA. ESCOLHAS MOVEM O MUNDO. ONDE VOCÊ QUER IR??(pense nisso)

Seja bem vinda!!! Envelhecer é inevitável, porém podemos escolher como envelhecer. Te entendo também acompanhava o fórum mas tinha vergonha de pedir ajuda kkkkkk porém foi a melhor decisão que tomei e fico feliz por vc ter tomado a decisão também. Estarei acompanhado😊

Dificil opinar sem te conhecer... Padronize o tópico como pede abaixo Déficit calórico é sempre bom trabalhar com calma, a depender do seu % bf, cotidiano e treinos... pode também ter perda de MM... Complete o tópico corretamente para ter um parâmetro melhor...

Altura: 1,86 cm Peso: 90 kg BF: 18% Objetivo da dieta: baixar o BF para uns 11% a 12% perdendo o mínimo de massa magra. OBS: Treino ABC de Seg a Sex (5 vezes por semana) + aeróbico em jejum 3 vezes por semana. (Terça,Quinta e Sabado) Meu gasto calorico é de 3.236,40. Segue link para imagem (tenho gordura na parte inferior do abdome e famoso culote, tenho um pouco de definição porém a gordura esconde) Café da manha 7:45h 1 Unidade de multivitamínico 300ml de água 30g de PW-30 (4,4carb / 20prot / 1gord) 96,5kcal 60g de Aveia em flocos (45carb / 0prot / 1,8gord) 195kcal 1 Laranja (11,7carb / 0,7 prot / 0,15gord) 47kcal 3 Claras de ovo (0carb / 9prot / 0gord) 45kcal (61,1 de carbo / 29,7 de prot / 2,95 gord) 383,5 Kcal Lanche da manha 10:00h 1 Pedaço de ricota (3carb / 11prot / 3,2gord) 90kcal 2 Ovo inteiro (2carb / 12prot / 12gord) 160kcal (5 de carbo / 23 de prot / 15,2 gord) 250 Kcal Almoço 12:00h 200g de peito de frango (0carb / 60prot / 3,4gord) 324kcal 20ml de azeite de oliva (0carb / 0prot / 18,4gord) 153 (0 de carbo / 60 de prot / 21,8 gord) 477 Kcal Lanche da Tarde 15:00h 1 Pedaço de ricota (3carb / 11prot / 3,2gord) 90kcal 2 Ovo inteiro (2carb / 12prot / 12gord) 160kcal (5 de carbo / 23 de prot / 15,2 gord) 250 Kcal Lanche Pré-treino 18:00h 2 pedaço de batata doce (40carb / 2,3prot / 0gord) 145kcal 1 Banana (27carb / 1prot / 1gord) 105kcal 85g de atum light (0carb / 20prot / 0gord) 90kcal (67 de carbo / 23,3 de prot / 1 de gord) 340 Kcal Suplementação Pré-treino 19:00h 10gramas de Marinade PURUSLABS (meio medidor) pois um cheio causa insônia pelo horário do treino 3 BCAA Inicio do treino 19:30h Somente água para hidratar durante treino Termino do treino 20:30h quando NÃO FAÇO abdominal e 21:00h quando FAÇO abdominal Suplementação pós-treino 21:00h (imediato após termino treino) 37 gramas de Carnivor Beef Protein (8 carb/23 prot/0 gord) 124 kcal 40 gramas de dextrose (40 carb/0 prot/0 gord) 160 kcal 3 BCAA (48 de carbo / 23 de prot / 0 de gord) 284 Kcal Refeição Solida Pós Treino 21:30h 150g de peito de frango (0carb / 45prot / 2,5gord) 243kcal 2 pedaço de batata doce (40carb / 2,3prot / 0gord) 145kcal (40 de carbo / 47,3 de prot / 2,5 de gord) 388 Kcal Ceia 23:30h 300ml de água 30g de PW-30 (4,4carb / 20prot / 1gord) 96,5kcal 50g de peito de frango (0carb / 15prot / 0,85gord) 81kcal 30g de castanha do pará (3,6carb / 3,9prot / 16,5 gord) 209,4 kcal (8 de carbo / 38,9 de prot / 18,35 gord) 386,9 Kcal OBS: PW-30 é uma proteina Time-release. Total de Kcal: 2.759,40 Total de Gordura: 77,00 Total de Carboidrato: 239,10 Total de Proteína: 268,20 (477kcal a menos que meu gasto calórico diario, e vou dimunuindo 50 a 100kcal de carboidratos de 3 em 3 dias) É meu primeiro cutting já malho a 1 ano, quero ficar maior mais crescer com qualidade, criticas,sugestões e elogios são MUITO bem vindos.

Assista esse relato com uma atleta de fisiculturismo que gravamos:

Se não me engano o limite pra mulher é 50mg semanal ne professor foston

Pois é.

Estranho né professor Foston, pq nos aprendendo que sempre precisa de uma testo , justo pra não der palmolencia

Não. A sua dose já está no limite. Não cabe aumentar. Fez manipulada?

Só fazendo pra saber. Para quem não sabe, Romulo defende que a deca sozinha não baixa a libido e a ereção. Contudo, se misturada à testosterona e que geraria esses efeitos.

Comer verduras e ovos não é mais caro do que os carrinhos com pizza e refrigerantes que vemos em mercados de ricos e pobres 😋

Algum motivo especial em usar o IMPLANON? Contraceptivos hormonais sabotam seus ganhos, elevam o SHBG diminuindo a testosterona livre, ou seja, diminui a libido e a perda de gorduras.

Foston cheira a gente rica

Sobe fotos . Se peso se manteve mais diminui medidas tbm é válido , massa magra pesa tbm

De nada , vc tem tudo nas suas mãos , o que vc tem hj , muitas sonham ter , um acompanhamento , uma nutri , um personal , uma academia bacana , faça valer a pena

Farei isso! só de ter isso aqui como um diário, podendo falar aqui sem julgamentos, com pessoas alinhadas ao mesmo propósito eu já me sinto mais motivada! Vou focar! a cada semana vou atualizar e verão mudanças significativas. To aqui pra ser ajudada mas também para somar, nem que seja como motivação através da minha mudança! Obrigada pelo feedback! 💪

Faça como eu lhe disse , use isso como seu diário , poste semanalmente, assim todos vamos participar comentar e etc , vc tem tudo pra mudar , a maioria das pessoas que vem aqui , não tem as condições que vc tem , elas só tem a mensalidade da academia o básico da suplementação e um sonho de por o shape Como vc msm disser vc tem tudo , o máximo que podemos fazer por vc é dar um pitaco ali e aqui , uma opinião diferente e motivação Vc está no caminho certo , sua dieta está ótimo é só seguir Da uma olhada no tópico da @LU. Veja o shape que ela botou , e está evoluindo , sem veneno , sem personal , comendo moela e acém e com básico da alimentação, se ela tá conseguindo por que vc não conseguiria ? Vamos pra cima estamos aqui pra acompanhar e motivar

Que eu saiba Deca dick , é quando joga só Deca , ou a testo base é muito pouca em comparação a quantidade de Deca Ex 100mg de testo pra 600 de Deca ( aí poderia ocorrer Deca dick) Ou quando se faz Deca only

Fez quase certo , só tem que postar as tuas fotos , faz um novo em um novo tópico

ATUALIZANDO O POST: ⬇️ Idade: 31 ANOS Altura: 1,70 Peso: 69,0 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): IMPLANON (anticoncepcional subcutâneo). Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NADA DE PROBLEMAS CRÔNICOS, MAS JÁ FIZ DUAS CESÁREAS. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: TENTEI RESUMIR AO MÁXIMO, COLOQUEI O HEMOGRAMA E OS HORMONAIS. : Tempo de treino: 5 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1º ciclo DA VIDA em 10/01/2022 : OXANDROLONA 7MG, 1 COMPRIMIDO SUBLINGUAL, 3X AO DIA TESTOSTERONA 4%, GEL ENDÉRMICO, 1X A NOITE Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: ATUALMENTE É ESTE: NANDROLONA 50MG (DECA DURABOLIM) APLICAR 0,5ML INTRA MUSCULAR DOSE UNICA COM INTERVALO DE 15 DIAS ENTRE AS APLICAÇÕES (JÁ APLIQUEI A PRIMEIRA DIA 15/02/2024) Divisão de treino e horário do mesmo: EU TREINO COM PERSONAL, ENTÃO SEMPRE MUDAMOS OS EXERCÍCIOS, NORMALMENTE SEPARAMOS ASSIM: SEGUNDA: Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: ESSA DIETA QUE EU PEDI PARA QUE EU CONSEGUISSE DAR UMA SECADA. A DE ANTES TINHA BEM MAIS COISAS MAS EU PEDI PRA ELE ENXUGAR MAIS POIS QUERIA SECAR... CAFÉ DA MANHÃ OPÇÃO 1: 2 OVOS +1 FATIA DE PÃO (25g) OU 1 CS CHEIA DE CUSCUZ (30g) +CAFÉ SEM AÇUCAR OU CAFÉ COM 1 CS DE WHEY PROTEIN OPÇÃO 2: 2 OVOS +1 PORÇÃO DE FRUTA (200G MAMAO, 1 BANANA MÉDIA, 1 MAÇÃ MÉDIA, 130G UVA, 240G MELÃO, 150G KIWI) +CAFÉ SEM AÇUCAR OU CAFÉ COM 1CS DE WHEY PROTEIN PRÉ TREINO 1 SACHÊ MANIPULADO ALMOÇO 150G DE VEGETAIS + VEGETAIS FOLHOSOS LIVRE PROTEÍNAS* OPÇÕES: 200G TILÁPIA, 150G PEITO DE FRANGO, 150G LOMBO OU FILÉ MIGNON DE PORCO, 100G CARNE VERMELHA SEM/POUCA GORDURA, 100G SALMÃO GRELHADO. CARBOIDRATOS* OPÇÕES: 150G BATATA INGLESA, 85G BATATA DOCE, 70G ARROZ BRANCO, 65G MACAXEIRA. LEGUMINOSAS OPÇÕES: 170G FEIJÃO, 100G LENTILHA. LANCHE DA TARDE OPÇÃO 1 2 OVOS + 2 FATIAS DE PÃO (50G) OU 2 COLHERES DE CUSCUZ DE MILHO OPÇÃO 2 2 OVOS INTEIROS + 2 PORÇÕES DE FRUTAS (TABELA DE REFERÊNCIA ACIMA) JANTAR OPÇÕES: 150G DE VEGETAIS VEGETAIS FOLHOSOS LIVRE 1 PROTEÍNA (REFERÊNCIA ACIMA)* CEIA 1 DOSE DE WHEY PROTEIN BATIDO COM ÁGUA OU COM 1 POTE DE IOGURTE NATURAL (OPCIONAL). FOTOS:

Obrigado a todos pela as informações. Top

Bf tá alto... monta com 1700 a 1800 ... 20 dias ver como está... lembrando que vc jovem precisa acelerar seu metabolismo... fique mais ativo... faça treinos intensos, faça cardios, funcionais... tem muita gordura pra queimar ai...

Sempre usei com testo e muito de boa, mesmo em TRT... Uso HCG e tamox intra ciclo e TPC com Hcg/Tamox/clomid... Deve-se levar em conta a individualidade, pessoas com maior receptores da progesterona e outros com poucos.

Ok vou montar um treino

Consigo ir de segunda a sexta ou 5x na semana, mas vezes 4, visto que trabalho 12x36

Seu treino tá abc , vc tá indo 6x na semana ? Vou montar um resumão pra vc , pra vc treinar 5x na semana , vai treinar 3 , descansar 1 treinar + 2 e descansar domingo Segunda a sábado seguidos não é bom pra vc , e vc tem que ficar muito em perna , sua parte superior muito grande devido a gordura tbm , tá parecendo um corneto

Acho e pq de acordo com o peso @MashleMuscle ok obrigado null essa parte esqueci de posta;

Fiz calculo automático de uma planilha do Leandro Twin, e com isso coloco o peso, altura que faz a gerar automaticamente aparece o valor que devo gasta e retira etc. É com isso vou colocando os alimentos . Na realidade o excedente e o déficit calórico , e com 2500 e pouco o total que vou consumir no dia nullFoi de acordo com essa tabela que fiz os cálculos na rede e de acordo com os macro nutrientes . nullnull@MashleMuscle@Batata...

Se tiver bom de grana , use o leite desnatado , se não vai de integral msm A pasta de amendoim era pela gordura boa .. O mamão pode trocar pela banana . Coloca no lanche da manhã então 30g de whey e uma banana Agora me explica uma coisa , como que vc chegou nesse cálculo de déficit com 2500 calorias e ainda botou que o excedente era - 819 calorias ? Nunca que vc gasta 3300 calorias . Nem eu gasto isso .. tenho 186 88kg , treino 5x na semana e trabalho andando 40kg por dia fazendo ronda a pé em shopping

Esses alimentos como : Tem outro alimento em que eu poderia trocar? ( mamão e pasta amendoim) Os 200 ml pode ser integral mesmo? Na questão do Whey protein Não vai precisa no caso? Apenas a proteína de soja?

Dieta conforme forista Café : omelete de 3 ovos com 20g de aveia , 200ml leite . Lanche da manhã : 15g pasta amendoim, 100g de mamão. Almoço : 100g de arroz , 100g de feijão , 10ml azeite , salada a vontade , 150g de frango ou fígado de galinha Lanche da tarde ; 2 bananas , 200ml de leite , 25g de proteína de soja , 100x 2x cafeína , 5g glutamina Jantar : 100g de legumes cozidos , 150g frango ou peixe . Calorias 1835 Proteína 160, carbo , 163 , gordura 70 Já vai ter uma perca de peso boa , em comparação a dieta que estava usando , vai usando essa , o batata aparecer , nos ajeita as calorias ou pra baixo ou pra cima conforme ele achar melhor . Mais o que é consenso é que 2500 calorias como vc estava comendo na sua dieta era muito pra v c

Meu caro, eu teria a atenção especial para o seu treino. Cargas, intensidade, amplitudes, etc. Com 02 anos de treino era para você ter mais massa. Eu não usaria esteroides agora sem, ao menos, consertar isso (juntamente à dieta) e isso ao longo de alguns meses. Um ciclo agora você terá a impressão de volume: se achará enorme, mas, será, apenas, água retida. E ainda vai prejudicar o seu eixo à toa.

TPC ? .. ela é bem supressora... além de TPC... intra ciclo de HCG e TPC com ele também... Pesquise muito antes de colocar uma droga forte pra dentro... Enantato 1/2 vida de 5 - 6 dias / Acetato 1 - 2 dias

Ainda não mano , ou fazer semana que vem , apliquei a segunda semana completa hj

Tratar da cartilagem é uma tarefa bem difícil ainda mais qd a degeneração esta tão próxima de uma artrose... vc além de fortalecimento muscular, precisa se compremeter com uma alimentação bem rica e balanceada, aconselho um nutrologo (a). Está apenas fazendo o tratamento com ácido ou está também com um fisioterpeuta ? Na academia mostrou os exames para preparador físico ? Quais exercícios ele te deu como fortalecimento da musculatura adjacente e articular ? Como estão essas atividades fisicas no geral ?

Bom dia minha gente! Olha, taí, gostei da proposta! Já tirei as fotos e vou fazer um textão com todas as news ( que não são fakes), mais recentes. Inclusive acho que a minha postagem vai ser de grande valia para quem está entrando na menopausa. Veja que jóia rara ter um acompanhamento decente nessa fase que, de positivo não tem nada, na vida de uma mulher. Até logo mais. E obrigada a todos

Valeu demais!!! 💪🏻

dieta estranha mesmo... almoco: frango com azeite? vai aguentar quanto tempo fazendo isso? Para reduzir gordura tem que ajudar com fibras, com uns alimentos integrais, tipo a aveia (que ja usa), arroz ou massa integral, verdura,.. Ai depois colocou uma refeição com Whey+ frango,... não tem necessidade misturar tudo isso de ptna numa refeição só. 40g de dextrose no pós treino pode reduzir! pode colocar menos... corta pela metade isso que já funciona. ai passado um tempo você faz a próxima refeição com um pouco de carbo e ptna.Final de semana como é, como isso ai tambem? Tem que prestar atenção nisso também... E Azeite pode usar 1 colher de sopa no almoço e uma no jantar que já está bom p/ você. As castanhas tambem tem gordura. Pode comer menos gemas tambem. seu gasto calórico contando ou não atividade física? porque se considerar uma tividade leve p/ você seriam 2800 aproximadamente por dia p/ manter o peso como está. Só dei algumas ideias,.. abçs!