Membros em destaque

É um treino intermediário / avançado... vc diz 4 anos de treino então vamos lá ABCx2 Dias de treinos na sequencia abaixo 1 e 3 semana Inferiores Exercício 1- Agachamento Livre 5 x 12 2- Passadas 4 x 12 cad a perna 3- Stiff 4 x 12/15 4- Leg Press 4 x 12-15 5- Cadeira Adutora 2 x 20-25 6- Gêmeos em Pé 3 x 10 Superiores Exercício 1- Supino Inclinado com Halteres 3 x -12 2- Peck Deck 3 x 12-15 3- Pulley Frente 4 × 10-12 4- Remada Baixa 3 x 12-15 5- Rosca Direta 4 x 12-15 6- Elevação Lateral 4 x 15-20 7- Crucifixo invertido 3 x 12-15 Inferiores Exercício 1- Agachamento Livre sumo 4 x 12-15 2- Stiff 4 x 8-12 3- Leg Press 4 x 12-15 4- Afundo banco 4 x 10/12 5- Flexora 4 x drop-set 6- Elevação Pélvica 4 x 10-12 - progressão cargas Dias de treinos na sequencia abaixo 2 e 4 semana Inferiores Exercício 1- Agachamento livre 5 x 8 2- Leg press 4 x 8 3- Afundo 4 x 8 4- Extensora 3 x 8/10 5- Adutora cabo 3 x 12 6- Gêmeos sentado 4 x 12 Superiores Exercício 1- Desenvolvimento com Halteres 3x 10-12 2- Pulley Frente com Triângulo 4x 6-8 3- Supino reto com halteres 3x 10-12 4- Remada Serrote 4x 12-15 5- Peck Deck Invertido 4x 12-15 6- Tríceps Testa 3x 15-20 Inferiores Exercício 1- Agachamento livre sumo 5 x 8 2- Lev. terra 5 x 8 3- Stiff 5 x 8 4- Leg Press 4 x 8+8 (fazer pés abertos e depois em seguida fechados) 5- Flexora 4 x drop set 6- Gemeos maquina 3 x 12 Após 2 semanas me passe as cargas nos levantamentos, agachamentos

Lu São 2 semanas que vc vai trabalhar com essas cargas e repetições nos exercícios abaixo ok Agachamento livre: 1 RM 69kg = ( 8/10 x 45Kg ) sumô: 1 RM 62kg = ( 8/10 x 42kg ) stiff 1 RM 59kg = ( 8/10 x 40kg ) Terra: 1 RM 47kg = ( 8/10 x 32kg ) Leg: 1 RM 234 kg = ( 8/10 x 175kg ) Supino barra: 1 RM 28kg = ( 8/10 x 20kg ) Desenvolvimento barra: 1 RM 22kg = ( 8/10 x 15kg ) Não quero mais repetições que 10 repetições ok... mesmo sobrando força para mais ... em todos eles serão 5 series...pode até diminuir 1 series em outros exercicios Depois que fizer as 2 semanas, me atualiza as cargas novamente Caso não consiga o numero de repetições, sem problema... anote qts fez para me passar

Fala maninho seu shape tá legal até , da pra conseguir bons resultados com um bulk natural Mais se quiser usar algo e depois fazer tpc , nessa dose que vc tá usando vai perder boa parte dos ganhos .. Eu faria assim 1-10 300mg enantato de testo ou cipionato 8-14- 40mg de oxandrolona pré treino Semana 15 começaria a tpc Não faz sentido usar oxandrolona 4x na semana , vc tem que respeitar a meia vida da droga . 20mg pra homem é uma dose bem baixa , os resultados vão ser mínimos Se vc quiser ser mais conservador pode tentar 30mg .. mais eu usaria 40. Está um ciclo bem conservador 300mg testo 40ox As escolhas das drogas pra primeiro contato foram boas , texto e ox é bem seguro Sobre a oxandrolona , maiores dos casos pra começar a da ruim fígado são doses de 60mg pra cima por 12 semanas .. 40mg pré treino por 6 semanas , pra homem tá bem suave . Já usei 60mg por 6 semanas e fígado ficou de boa , só caiu uns cabelo kkkk, hj se fosse voltar a usar ox, usaria 40mg msm , quando aumentei pra 60 não aumentou ganhos , e sim colateral

Idade: 31 Altura: 155cm Peso: 51,5 Tempo de treino: 4 anos Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: cezária e protese mamaria Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Ciclos FEITOS com dose e tempo: ha 2 anos tomei oxandrolona 10mg/dia durante 20 dias, foi precipitado, aí parei pq nao entendia nada do assunto Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: futuramente quero tomar oxandrolona manipulada, tenho acesso a receita e posso manipular em um laboratorio de confianca da minha cidade Divisão de treino e horário do mesmo: treino 6x na semana musculacao e 30m de cádio 3x na semana (corrida moderada/leve+ caminhada rápida esteira ou transporte) segunda:MM foco em quadricipes terca: costa e bicips/cardio quarta: abdomem e cardio quinta:MM foco em gluteos e posterior sexta: ombro/peito/tricips e cardio sabado: MM foco em quadricps na semana seguinte a segunda ja comeca com foco em glúteos e sabado tbm, ai quadricps ja fica na quinta e assim vou intercalando Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Faço dieta pra bulking no momento consumindo cerca de 2200/2300 calorias +- 164 proteina/237 carbo/67 gordura acompanhada de nutri percentual de gordura 13.8% na ultima avaliacao 31/01/2024 somatorio de dobras 25 2,5 litros de agua e suplemento creatina tenho dificuldade em ganhar massa muscular, uma gordura localizada na barriga. estou fazendo dieta certinha ha 7 meses sai do percentual 21.7 pra 13.8 comecamos essa fase de bulking ha 1 mes Gostaria de ajuda pra chegar no melhor shape para tomar a oxandrolona e dar uma ajudada nos resultados

Então eu iniciei terça feira minha primeira aplicação,comprei um enantato da Landergold

Foi uma pessoa que desistiu da transição.

Cafe - 3 ovos - 2 fatias de mussarela - 1 colher de sopa de azeite de oliva - 5 grs de Creatina Pré treino 30g whey + 20 gr de aveia + 1 banana Almoço - 150grs de frango, carne vermelha ou porco - 200grs de batata inglesa ou arroz ou abobrinha - 100g de legumes/vegetais refogados (chuchu, abobrinha, beringela, cenoura, vagem, brócolos, couve, repolho, espinafre, etc...) - 1 colher de cha de azeite extra virgem - Salada de folhas verde-escuras (couve, folhas de beterraba, almeirão, bertalha, chicória, espinafre, agrião... pode incluir brócolis e folhas). Lanche - 100 grs cuscuz + 2 ovos cozidos Lanche da tarde 2 - 30grs de Pasta de Amendoim integral + 2 fatias de pão integral Janta - 120grs de carnes - 120gr de legumes refogados - Salada de folhas - 1/2 maça Ceia 100gr de abacate + 30gr de whey Segunda: 1- Agachamento sumo 5 x 15/12/10/8/8 2- Leg press pés mais abertos 4 x pre falha 3- Agachamento bulgaro 4 x 10/12 4- Flexora 5 x drop-set 5- Abdutora 3 x 10/12 6- Gemeos sentado 7- 2 abdominais Terça: 1- Supino reto halter 4 x 10/12 2- Voador 3 x falha 3- Puxada alta aberta 4 x falha 4- Pulldown 3 x falha 5- Desenvolvimento militar 4 x 12 6- Elevação lateral 3 x drop-set 7- Triceps pulley + rosca direta cross ou hater Funcional 15 minutos Quarta: 1- Lev. terra 5 x 10/12 2- Leg press 4 x pré falha 3- Stiff sumo 4 x 12/15 4- Passadas 3 x 10 cada perna 5- Extensora 5 x drop-set 6- Gêmeos sentado 7- 2 abdominais Quinta: 1- Crossover 4 x 10/12 2- Remada baixa 4 x 10/12 3- Puxada alta 4 x falha 3- Elevação lateral + Elevação frontal 4 series 4- Triceps banco + rosca zottman 5- Extensão lombar Funcional 15 minutos Sexta: 1- Agachamento livre 5 x 15/12/10/8/8 2- Levantamento terra 5 x 8 3- stiff 4 x 8 4- Afundo 4 x 10 5- Extensora 4 x drop-set 6- Flexora 4 x drop-set 7- 2 exercícios abdominais

época sombria kkkkkk ainda bem que muitos estudos foram realizados de lá pra cá e muita coisa foi desmistificado, era nessa época também que a galera levava o whey pra academia pq tinha que beber logo após o treino pra ter resultados. Em compensação agora tem um monte de desinformação espalhadas na net, coisas até mais absurdas que essas, graças a alguns "influencers".

Estou a 1 ano e 2 meses na academia, sai de 73kg para 90kg, quero iniciar um ciclo pra bullking e chegar aos 100kg, tinha definição mas pouco volume, atualmente iria iniciar com cipionato de testo 200mg aos domingos e 20mg de ox 4 dias da semana pré treino, para o fígado NAC altura:1,83 peso: Aprox 90kg tempo de treino : 14 meses alguma sugestão

Olá boa noite Me desculpe a demora para te responder Olha quando fiz meu primeiro ciclo meu bf estava 17% Não tinha muita massa muscular mais pouca gordura corporal.

Então rapazes, minha proteína isolada acabou hoje, ja comprei ,mas ainda n chegou substituo pelo oq por enquanto? @Batata... @MashleMuscle

Importante o seu desabafo: tem, realmente, um efeito terapêutico. Sim, você não está só. Como se sabe, as coisas que temos mania de fazer são divididas em vícios e hábitos. Os vícios são as coisas negativas, como fumar, beber, pornografia (esse, com a internet, está destruindo casamentos e deixando adolescentes letárgicos, estáticos), comer errado, etc. Os hábitos são, por assim dizer, "os vícios positivos" como ir à academia, ler todos os dias, praticar caminhadas, estudar, etc. Do que entendo sobre a mente e desses processos, você deve substituir um vício por um hábito: precisa descobrir algo novo, para se apaixonar. No começo, terá resistência, mas, se insistir (tal qual o fumante insiste no cigarro até viciar) você conseguirá um hábito novo para trocar pelo vício atual. Isso parece maior do que você, porque é algo automático que precisa ser desligado, trocado por outra coisa. Eu e minha esposa, por exemplo, não ficamos um dia sem ir à academia. Quando não vamos, nos sentimos pesados e com a cabeça "diferente", como se estivesse faltando alguma coisa. Enfim, tudo isso tem relação ao efeito dopaminérgico e temos de saber lidar com a nossa mente, sobretudo a questão da autossabotagem.

As duas alternativas são boas nesse momento pra ela: 1- pode deixar um acrescimo de 100 a 200kcal e iinvestir forte nos treinos intensos para ganho de MM. 2- pode deixar no GCD e aproveitar gurduras localizadas e definir mais... Divertisifique as verduras, frutas e legumes... frutas citrícas também ok... Gostei do trapezio, qd estiver mais seca, suas costas vão ficar show... deve-se investir mais nos inferiores. a questão de focar mais um do que outro musculo om resultados vão depender da intensidades e exercícios... o basicão sempre será o melhor. Poste os exercícios que faz pra mim saber o que sua academia possibiliza de equipamentos, e se vc tem alguma restrição... Somente de finais de semana estou montando treinos e dietas... muita correria

Estou esperando o batata justo pra ver isso Foston , tbm participo dessa sua opinião o superávit de 2200 a 2300 que ela tá seguindo , pra mim ainda está muito , seria bom começar com 2000 calorias

Seu físico está bem legal: perfeito a ser trabalhado: pode-se reduzir as calorias e tirara a pouca gordura localizada ou investir em ganhar mais massa muscular.

A mesma pessoa abrindo vários tópicos com a mesma pergunta feita de forma diferente.

No caso da libido , procura uns long Jack ou uma maca , pra ir dando um UP tbm

Agora me explica pra que serve esse Diane 35 , em homem ? Não é trol eu não sei msm ... Tem algo com virar trans ? Eu tô orientando o uso baseado boa exames e falta de libido . Mais sobre esse Diane não sei nem o que é. Tô curioso

Era pra ter feito assim desde de o início já.... 50mg Clomid + 20mg tamox , coloca aí mais 1 mês

Uau que evoluçao 👏🏻👏🏻👏🏻 acompanhando

Foi o Nutri que passou sim. mas estou disposta a ajustar o que for preciso.

A nutri passou essa dieta ? Está boa ... Fácil de manter , só acho que dava pra da uma reduzida nas calorias , começar com 2mil , e após a atualização quinzenal verificar se necessita subir ou não .. Como seria essa verificação. Atrás da balança . Vê se o peso estgnou ou se continuar subindo e medidas . Cintura e demais grupamentos ... @Batata... Falando em calorias .. o que acha ? Foi passado pela nutri dela um superávit de 2200 a 2300, minha opinião que deveria começar com 2k

Muito bem vinda , parabéns pela evolução e pela baixa de bf, da pra ver os músculos nas costas , um pouco de posterio de coxa , tríceps , e a cintura está bem amarrada ... Falta da uma caprichada no quadríceps e glúteo, mais o corpo está bom no conjunto sim pra fazer um bulking limpo , mais eu não começaria por 2200/2300 não . Começaria um superávit de no máximo 2000 calorias , pra não apreçar o passo e ganhar gordura desnecessária..... Conforme a intensidade dos treinos fosse aumentando e seu gasto calórico tbm aí sim iria aumentando as calorias . Mais da pra tirar muito proveito ainda de 2mil calorias nesse seu corpo atual .. @Batata... O que acha ? Vc está no caminho certo só precisa ajustar treino e dieta @Batata... Pode passar um treino brabo pra ela amigo ? @Christie descreva sua dieta detalhada Café . Almoço janta ceia . Descreve as refeições soor extenso para ajustes

Vai tirar a barriga da mísera haiahsuhaushu Pense numa coisa boa é comer e ficar satisfeito e pense num sofrimento , comer e continuar com fome kkkk ódio mortal de cutig

hahaha agora vai.... acho que da isso aí mesmo de calorias

Top d+ mestre , se com pouca comida ela já tá tendo essa evolução, imagina agora

2000 kcal... dependendo da próxima atualização vai pra 2200 kcal

Agora a mostra vai sair da jaula , tá com quantas calorias mais ou menos a dieta @Batata... Umas 2100 a 2200?

deixe o iorgute pode substituir o leite por o em pó

obrigadooo posso substituir o abacate da ceia por outra coisa? é meio ruim achar abacate maduro e o leite pode ser em pó? @Batata...

Obrigado rsrsrs Ok farei isso.

Infelizmente a Kalisse parou seu relato, estava contente com a progressão dela, masssss... sumiu no meio do protocolo e não respondeu mais Pesquise bastante, tem muita informação aqui no fórum como Foston colocou...

Tbm tenho vontade de iniciar um ciclo RS, 2 anos natural já

Recomendo que leia os tópicos das meninas para entender os riscos e os benefícios de um possível ciclo.

Sd quiser poste no padrão Que podemos ver se tem identificação pra fazer o ciclo e auxiliar , tem membros bem experientes com hormônios , o @Batata... @Foston https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117651-leia-aqui-antes-de-postar/?page=18#comment-1054511

Jamile , faz tempo que ela postou não sei se vai responder , mais pela foto dela variando ali pela casa dos 20 a 25,%, pela foto ela tava com um leve sobrepeso, deve ter feito uma recomposição corporal , e secou a gordura enquanto criou músculos

Quanto de gordura corporal você estava quando iniciou ?

irmão seu peso e altura e parecidos com o meu, posta foto do shape tampando o rosto para privacidade e podemos avaliar melhor sua situação e te dar alguns toques... Isso é muito importante pelo jeito você está pesquisando bem sobre o assunto, só acho melhor pensar melhor no ciclo...

Mano... deixa a coisa acontecer... esquece essa ansiedade, tudo ao seu tempo Foston está corretíssimo... musculação é uma vida, é planejamento... mantenha sua alimentação e deixe seus treino mais intensos... Nos básicos faça 4 a 5 series, composto 4 e isoladores 2 a 3 series... Melhor fazer menos exercícios com mais intensidade Aeróbicos são ótimos, mas o que vai acelerar mesmo seu metabolismo com passar do tempo é o anaeróbico, como Foston colocou, use uma meta de cada vez... ta no caminho certo, só ter paciência bzl Abraços...

Depois que passei a usar biodientico meu cabelo caiu horrores!!! Nunca tive problemas de pele e nem de cabelos.

oxan aumenta muito a força... principalmente se utilizada junto com creatina (escolha inteligente)

Quanto ao gel, posso dizer que comecei a sentir os efeitos no segundo mês de aplicação, não é tão rápido assim. Nem os efeitos quanto a libido, disposição, muito menos no ganho de massa. Se quiser ver meu relato, tá tudo aí no fórum. ?

A testo gel quase certeza que sim.. a oxan não sei se já deu tempo de fazer algum tipo de efeito porque hoje completou 7 dias o médico me recomendou uma farmácia que ele disse confiar, que os pacientes tem bons resultados

Sim, testo 5mg/g penetravam desde 11/10. oxan 8mg sublingual 2x ao dia - 16mg desde 25/10. Nao to notando diferença

Vc está com a testosterona + oxandrolona? Está tomando 16 mg / dia de oxandrolona?

Então, fui em outro nutrólogo. Essa fórmula aí não resolveu nada e senti nada com a testo de 5mg/h. iniciei oxan 8mg sublingual 2x ao dia associada a uma fórmula com saw palmetto, vit E, licopeno, enxofre, ac ferulico, durasterida, selênio e espironolactona por 30 dias até o retorno com ele. Hoje estou no 7 dia da oxan e até agora nenhum efeito, desejado ou indesejado. Ele queria prescrever masteron pq meu objetivo inicial e dar uma secada, não ganhar músculos .. mas eu preferi não tomar nesse primeiro contato c oxan.

Leu isso ? O que achou? Isso me preocupa......rs Vou esperar as fotos nos perfis solicitados.

@Apollo Galeno respondi em outro post e esqueci de colocar.. perdão. (Nunca entrei num forum na vida e to apanhando com os controles aqui.. rs ) Normalmente faço os exames no Fleury. Desta vez acabei indo no Alta e os indices são diferentes.. 28ng/dl Testo (continuo reposição com biolipideo, 2% - 0.2) 16 a 21 anos: 17,55 a 50,41 ng/dL Pré Menopausa: 12,09 a 59,46 ng/dL Pós Menopausa: até 48,93 ng/dL 380 pg/ml DHT (o que em alguns laboratórios significa 38ng) - nunca tive um DHT tão alto.. Mulheres Pré Menopausa - 59 a 572 pg/mL Mulheres Pós Menopausa - 20 a 281 pg/mL Estradiol 84,0 pg/ml (o que em alguns laboratórios significa 8.4 ng/ml) Fase Folicular: 19,5 a 144,2 pg/mL Pico Ovulatório: 63,9 a 356,7 pg/mL Fase Lútea: 55,8 a 214,2 pg/mL Pós menopausa (sem reposição): até 32,2 pg/mL Progesterona 0,58 ng/dL ( em alguns laboratórios como Fleury seria 58) Pré Puberes: até 1,00 ng/mL Fase Folicular: 0,21 a 1,40 ng/mL Fase Lútea: 3,34 a 25,56 ng/mL Pós Menopausa: até 0,73 ng/mL

Hahaha desculpe! Não me atentei que havia colocado o Apollo errado! Em tempo: perdão na demora da resposta. estava com computador e sem celular e por algum motivo quando entro no site pelo computador ele não me da a opção de responder a vocês.. sei lá, vai ver que estou fazendo alguma coisa errada! Meus comentários abaixo dos teus..

Obrigado por somar! TMJ @Foston