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Kkkk , batata é bruto vai chegar nos 60 , com a massa massa muscular de 2 homens

Noventão eu já respeito demais kkkk Mashle, agora toda vez que eu fizer duplo bíceps vou lembrar de ti hahah respeita o homem!!! brutus!

Boa noite! Apenas um spoiler do shape que tá sumido mas jamais esquecido. Aumentei a ingestão de carboidratos nos dias de inferiores, meu treino atualmente tá sendo 10 semanas de foco em membros inferiores sendo ABCABCABC e estou chegando na quarta semana (4/10 semanas). Estou ansiosa pro final dessa ficha de treino, vamos ver o que consigo extrair. Um grande abraço a todos deste forum, desejo muito foco, força e disciplina. A musculação é um dos meus maiores prazeres em vida e desejo que um dia todos possam se encontrar em meio aos ferros e os desafios! Academia é lugar de crescimento 🙏🏾 fotos que tirei hoje antes da quarta e ultima refeição do dia 4f044c5e5e744ae9a9de34ed481fb0f5.mov

Aqui subiu pra 18 a bandeja , antes vendia o saco de 1kg da sadia a 13.50 eu comprava 4 pacotes pro mês era top Sobre o treino mantém o teu vou pedir uma ajuda pro batata , até final de semana ele aparece , se entrar a semana e ele tiver muito ocupado e não vê eu monto

Kkkk 'blast' Faz um diário mano gostaria de acompanhar , atualiza semanalmente pra nós ver os ganhos

Eu nem sabia que vendia coxa de forma separada, só vejo coxa e sonrecoxa na mesma embalagem. Vou procurar por aqui... Se for mais barata que o peito, já vai ajudar bastante, porque o peito aqui tá quase um assalto de tão caro. Às vezes chega a passar dos R$ 22, assim fica difícil, quase impossível manter na dieta por muito tempo. No caso da sobrecoxa, quando eu uso, sempre tiro a pele. Imagino que com isso já dê uma amenizada nas calorias né? Mas, de qualquer forma, ainda assim é bastante calórica se comparada ao peito de frango e outras carnes magras Quanto ao lanche, eu tô bem tranquilo. Não sou de ficar comendo muita besteira. Já passei dessa fase. Haha E por falar em treino, você vai ficar encarregado disso também ou só dá dieta?

Não , sobre coxa tem umas 250c a cada 100g Tente ver se a coxa de frango tá mais em conta aí , ela tem umas 150 calorias , o peito tem 120c a cada 100g e uns 4g de gordura , a coxa tem 10g Então a coxa é melhor que a sobrecoxa no caso , se não poder comprar peito , use a coxa , sem pele no caso, retire a pele dela Agora se tiver ruim de tudo , manda qual quer parte pra dentro msm , e treina pesado e faz cardio , é mais difícil engordar comendo comida de verdade , o que não pode é ficar comendo lanche toda hora , refeição livre pra vc eu ficaria 1 mês sem fazer , pro meu corpo começar a entender que eu tô de dieta e começar a se adptar e gastar mais energia , acelerando o metabolismo

Grana boa não to não, mas vou tentar fazer um sacrifício pra não comprometer o projeto. Patinho eu já consumo de vez em quando, gosto bastante. Mas por aqui o preço é bem salgadinho, não dá pra comer todo dia... o peito de frango, que também está caro, ainda é o melhor custo benefício pra dieta. A sobrecoxa não é uma boa opção?

Se tiver bom de grana , patinho grelho / coxão mole grelhado , se tiver ruim de grana acém é melhor que nada Se for fazer carne moída msm coisa , se tiver com grana boa , pedi pra cortar em bife o patinho e depois pedi pra moer , eu faço meu macarrão com picadinho só com patinho quando tô em cuting. Em bulk eu uso a carne de segunda msm kkk

Bom dia, irmão Me tire uma dúvida... quais as melhores carnes pra substituir pelo peito de frango?

Glúteo é difícil para a maioria das mulheres. Ouço todos os dias reclamações sobre culotes, que o glúteo não desenvolve, dentre outras coisas. Enquanto umas precisam construir, eu preciso lapidar e ambas são tarefas árduas. Cada um carregando sua cruz... Mas Feliska, não desanime, se você estiver disposta mesmo você terá os resultados que almeja, independente do tempo que custar. Levando em consideração apenas o seu treino de glúteo, é como o Batata falou: foque sumariamente em exercícios mais completos que construam o glúteo, pois são esses que vão te dar a base para mudar a forma. Tendo em conta teu tempo de treino, assumo que você tenha desenvolvido uma boa consciência corporal. E partindo desse ponto, se me permite, sugiro que você se desafie nos treinos. Como o Mashle bem pontuou, pode ser uma questão de intensidade. Já que têm pessoas no fórum com um calibre bem maior no assunto, vou me abster de "ajustar" o treino. Mas gostaria de te dar algumas sugestões: não fique na zona de conforto!!! concentre-se na fase excêntrica dos exercícios, mantenha a conexão mente-músculo todo o tempo, pense em contrair o glúteo no leg, nos agachamentos, em tuuudo! pense no glúteo sempre como motor primário na hora da execução. nos exercícios que envolvam abdução, existem alguns macetes como girar um pouco o quadril, levantar a ponta do pé, enfim... o importante é que você mantenha o músculo alvo sob tensão e o sinta trabalhar. tente aumentar as cargas progressivamente (tente fazer isso principalmente na cadeira abdutora e agachamento sumô), faça uma pré-ativação de glúteo antes do treino usando band, caneleira, elevação pélvica unilateral ou mesmo cadeira abdutora com altas repetições (+15 reps) e com boa amplitude e cadência 2:2 (lembre-se que músculo não sabe contar). se não tiver acompanhamento profissional peça ajuda de um professor da academia para verificar se a intensidade do treino está adequada. Em minha experiência, o glúteo começa a desenvolver desde que mude sua forma atual; tipo, se ele tiver caído ele sobe e depois projeta, e se ele tiver murcho, ele cresce. Em 2017, quando comecei a treinar, meu glúteo "desenvolveu" em três meses e eu basicamente só fazia agachamento, leg press e o único exercício isolado que fazia era a caneleira. Tipo, ele foi de inexistente para duas coisinhas redondas perfeitas. Além disso, experimentei o mesmo com uma aluna e amiga minha, a gente trabalhou para que o glúteo dela projetasse mais pois era muito desproporcional ao quadríceps e posterior. Ela tem a perna enorme e o glúteo era pequeno demais para acompanhar o quadríceps, além disso tinha um aspecto meio murcho, caído. Acontece muito frequentemente com mulheres que tem uma vantagem maior nos quadríceps e isquiotibiais, a bunda parece meio murcha... E conseguimos trazer equilibrio e agora ela está proporcional e com a "bunda na nuca" haha detalhe, ela tem 41 anos e treina desde os 14. O que eu quero dizer com essa ladainha é que, independente das nossas composições corporais, das nossas experiências, do nosso tempo de treino, dos nossos objetivos e da nossa genética serem diferentes, a nossa determinação precisa ser a mesma. Você quer mudar o que te incomoda? se esforce mais do que o incômodo. E isso até cai na frase icônica e viral do Ramon Dino "se quiser sim, mano". eu costumo dizer que eu tento treinar até os meus incômodos se tornarem pontos fortes e que se um vampiro me morder, que ele quebre todos os dentes (eu treino até o pescoço, de modo figurado ou não hahah). Não lembro de você ter falado sobre o consumo de líquidos. não posso responder quanto a dieta, mas e quanto a ingesta de água? está tomando a quantidade adequada durante o dia? Estou acompanhando e espero que você alcance seus objetivos e que seus resultados sempre superem suas expectativas.

Depende de vc pode ser de 3 a 6 meses

Vamos fazer desse jeito, então. Esse é um dos desafios que fazemos por uma causa maior. Você acha quesse processo de déficit vai demorar muito? Não que isso seja importante, só pra saber mesmo...

Acho que não , uns 10kg a - já vai fazer muita diferença até pq não tem tanta massa muscular pra perder , vai ser quase tudo em gordura , mais do jeito que vc não tem outro jeito a não ser perder bacon primeiro

Vendo seu antes e depois minha esperança de perder essa graxa até se renova. Uma mudança muito boa mesmo, nem parece a mesma pessoa. Haha O foda é que você era mais cheinho, e eu, não. Pra perder essa pança vou ter que virar uma formiga, né? Tenho 65kgs, bem leve, imagino que vou ter que entrar na casa dos 50kgs até conseguir secar de verdade. Mas tudo bem!

Tri é aquela famosa lá que falam ? Tipo uma drogaria né ? A concentração dela é 250mg, tô mandando 375mg segunda e quinta , ou seja 1.5. O máximo que já joguei foi 2ml , daquelas de 200mg , mais me deu muita acnes , a dose que meu corpo mais aceita é 1ml no máximo 1.5 sem dar muita acnes Tbm to usando um manipulado que o kamisk fala no vídeo dele , não precisou receita custou 55 reais 30 pílulas , 20mg zinco 20mg b3 5mg B5 , e não usar b12 do multiviminico, em 1 semana já tô vendo resultados , tomo banho com bucha vegetal e sabonete de enxofre 10% Calorias tô comendo 3k tô em superávit como peso não parou de subir ainda não aumentei. 1.8 proteina resto em carbo e uns 80 de gordura

@CrisLima se não me engano é hj ou amanhã sua atualização

Eu não dividiria assim , colocaria mais proteínas e um pouco menos de carbo , metabolismo nos 50 anos já tá bem devagar , a não ser que vc seja um batata da vida. Shapado com 57 anos , eu daria uma reduzida no carbo botaria a proteína 1.6g por peso corporal, gordura em 50g e o carbo baixo o suficiente pra não passar fome , investindo em carbo bons no almoço e jantar um carbo mais leve como batata inglesa .

Café está ruim Essa dieta tá insustentável a curto médio prazo , vc não toma café direito , logo vai pro almoço com fome a chance de errar é muito , além do que 2 ovos no almoço não é a proteína adequada para o almoço , a não ser que vc não tivesse dinheiro pra manter uma dieta , O lanche tá ok + pode ser melhorado Jantar ok , olha sobre dieta pré menopausa , o aconselhado é uma dieta dividida com mais proteínas e um pouco menos de carbo , visto tbm que mais calorias nessa fase , pode gerar um ganho de peso , pois o metabolismo está mais lento na fase da menopausa, o que dá pra fazer é continuar treinando , acelerando o metabolismo e fazer uma dieta mais equilibrada se quiser posso montar uma para vc baseado no que come com pequenas mudanças , principa no café , que precisa de proteína Sua dieta tem mil calorias , está bem baixa , eu colocaria pelo menos 1300

Deve tá , só segue o que foi prescrito

@MashleMuscle Corrigindo... Vou fazer um blast Leve a partir de hoje por 60 dias. 350Mg de testo na semana dividido em 3 aplicações. Dieta manterei em 3250kcal. No meio do processo eu volto pra colocar o andamento. Vou iniciar um Post novo de acompanhamento. Durateston MUSCLE PHARMA

Pogba jogador da Juventus foi banido do futebol por 4 anos , testou positivo pra testo sintética kkk fdm tava tomando 1 dura por semana kkkkk

Não sei de cabeça, o pote eu deixei em casa, depois mando aqui as dosagem certinha.

Não kamisk é um doutor lá especializado em esteroides , convive com atletas , pra espinhas é o combo de vitamina lá

Imaginei, bem alto mesmo. Nesse caso, o ideal seria diminuir até quanto pra começar uma fase de ganhos?

Sim , mais dê preferência pela manhã , o organismo apresenta baixos índices de glicose e glicogênio, favorecendo a queima de gordura. Em condições como essa, o organismo identifica como foco principal a redução dos níveis de gordura do corpo. Assim, a principal fonte de energia, o carboidrato, será usado como combustível, tendo uma queima mais rápida. A cada 15 dias vc atualiza Peso inicial Atual Medida da cintura inicial Atual Beba 2.5 litros de água por dia Vai treinando teu treino com as mudanças que eu botei até o @Batata... Aparecer e dar uma força no treino e algumas dicas

Obrigado😊 com certeza vale apena, comemore cada evolução, no começo é mais difícil, mas quando vc começa a notar diferença tanto no shape quanto na saúde ( melhora na disposição, mais energia, mais folego, mais força...) vc ver que é recompensador e vai querer melhorar mais, até virar um ciclo vicioso. "curta o processo" frase clichê, porém real.

Beleza, vou fazer desse jeito, então. Mas assim, se não der pra fazer esse cardio pela manhã seja lá por qualquer motivo, posso fazer em qualquer outra hora do dia? Até mesmo antes de dormir.

exatamente, além de que cada ser humano é único, cada um tem seu tempo de evolução, alguns mais rápidos e outros nem tanto e ta tudo bem, tudo no seu tempo.

Uso o fatsecret também e sim, a discrepância entre os alimentos registrados lá é grande, um mesmo alimento tem variações de macros e calorias pq um mesmo alimento pode ser registrado varias vezes. Já tenho uma base de macros e calorias de alguns alimentos, mas sempre que bate a duvida consulto a tabela TACO.

É 1 ano mais ou menos pro falso magro começar a ter um resultado estético visível, o ruim é que a mídia e influenciadores fitnnes venderam uma ideia de que em 1 ano , vc já tem que ter barriga trincada e músculos aparentes . Eu estimaei sua dieta com um gasto calórico total de 2000 a 2100 , fiz um déficit de 200 a 300 calorias

Pior que eu uso esse aplicativo desde que comecei a vida fitness. Até baixei o myfitnespall, mas não achei tão simples de manusear como o Fat, que é super dinâmico, e logo desinstalei. Mas agora vejo que esse foi um grande erro e há uma grande chance de eu ter sido realmente passado pra trás durante todo esse tempo todo, comendo muito mais do que devia e jurando que estava em déficit... Bom, talvez agora os resultados apareçam de verdade. E quanto ao gasto calórico, em uma dessas calculadoras online o meu deu 2400kcals, que eu achei alto pra alguém parcialmente sedentário. Eu trabalho sentado praticamente o dia todo e só me movo mesmo na academia e no caminho de volta pra casa. Isso chega a comprometer alguma coisa?

seja bem vindo vc é o famoso falso magro ganhando um pouco de massa e baixando o bf vai dar uma boa diferença, mas tenha paciência 4 meses é pouco tempo, seu corpo ainda ta se adaptando. Seja constante, tenha disciplina e paciência que os resultados vão aparecer, siga dieta e treino certinho e não esquece de beber bastante agua, hidratação e descanso também são importantes. Acompanhando!!

A um tempo atrás um carinha postou que tbm usava esse fatsecret e nele dizia que ele gastava 3000 calorias no basal + treino dele , e com isso em mãos ele tava comendo 2500 calorias , pensando estar em um déficit de 500, quando eu e o batata fomos ver na matemática o gasto calórico dele não dava 2300, e a dieta dele foi ajustada em 1800 calorias , por aí vc tira a descrepancia ele estava comendo muito mais do que devia por um erro do aplicativo ou dele msm na hora de por as informações @Batata... Pode ver um treino quando estiver livre ou fim de semana . Ele treina atualmente um básico abc Ele pode treinar de segunda a sexta .na única dificuldade dele é no agachamento livre , que ele só pode fazer o Smith Ele quer da uma ênfase em inferior A dieta ajustei com um leve déficit ficou em 1900 calorias . Umas 200 calorias abaixo do cgd dele Por enquanto vai usando teu treino msm até o batata ver um pra.vc , só coloque elevação lateral no treino lá que tá faltando no treino A e no treino de perna acrescentar agachamento no Smith

Então eu vou baixar o myfitnespall. Estranho essa discrepância absurda entre um APP e outro, né? Agora me pergunto se esse fatsecret não me trocou o tempo todo me dando valores errados e comprometendo a dieta sem eu nem perceber.

Ok faz a bike em jejum todo dia , sobre a pressão alta da ioimbina é por dose mais alta . 8mg é bem tranquilo, usei ela e minha pressão ficou normal 1 mês usando perde 8cm de cintura

Rapaz tu tá com chave na mão então , faz o seguinte procura uma farmácia de manipulação e pedi 8mg de ioimbina pra manipular ioimbina é um suplemento que age direto nas gorduras localizadas, vc toma 1 comprimido ao acordar e faz 30 minutos de bicicleta em jejum todo santo dia . Após isso espera mais uns 30 minutos e toma seu café . Isso já vai substituir o cardio da academia e tu vai derreter gordura A dieta já está lá montada com as msm coisas que tu come , só ajustei a quantidade e os macros .e sim estava com mais de 2000 aquela tua , quando eu cheguei no jantar com a tua na aplicativo já tava batendo 1950 e eu nem tinha colado a ceia ainda Agora ela tá 1930 total Vou adotar o treino . Sobre agachamento se poder agachar no Smith já ajuda

Então, eu acho que tenho algum problema de mobilidade no tornozelo, porque não consigo agachar sem tirar o calcanhar do chão... Nesse caso, usar anilhas seria uma boa enquanto trabalho a mobilidade? E eu prefiro começar a agachar no Smith... pelo menos enquanto não resolvo essa questão da mobilidade. Pode ser? Eu não posso treinar aos sábados porque tenho aula o dia todo. Será assim até junho... não teria como obter esse descanso durante a semana?

Vc precisa acelera seu metabolismo seu cardio faz ele em formato de hit , todo santo dia que treinar 20 minutos . Nessa sequência 1 minutos andando 2 minutos correndo 2 minutos andando rápido Volta do início . Da 5 minutos cada sessão, vai repetir 4x essa sessão dando os 20 minutos diário do hit Se no dia de perna não aguenta , só anda leve/moderado na esteira

Peguei na Tri……. Não pode divulgar aqui rs Eita!!! Quanto que vc tá mandando de Enantato, e qts g de carbo?

Pediu direto do site ? Mano em mim tá batendo com os carai , nunca tinha pego 60k no supino inclinado barra , peguei essa Semana , 3 séries de 8 a 10

Opa, irmão, valeu mesmo por essa força que está me dando. Eu cheguei à conclusão que sou bem afobado mesmo e quero tudo no meu tempo. Mas, infelizmente, as coisas não são assim... eu não cheguei nessa situação em dois meses, então chega até ser uma hipocrisia da minha parte querer ver mudanças da noite pro dia. O processo é lento mesmo, tem que ter muita paciência e disciplina pra chegar aonde queremos. E fico feliz em saber que você era como eu e conseguiu um shape bastante estético. Isso me motiva ainda mais a continuar buscando minha melhor versão. Novamente, obrigado! A dieta... Café da manhã 4 ovos cozidos 200 ml leite sem lactose 100 g de banana 2 fatias de pão de forma tradicional Almoço: 150g de arroz parbolizado (eram 200g, mas achei melhor diminuir) 100g de feijão carioca 150g de filezinho de frango, ou moela de frango. Na falta, vou de 100g de fígado bovino 150g de vegetais cozidos Lanche (pré-treino) 100g iogurte natural 20g aveia em flocos 150g melancia ou mamão Janta: Geralmente Repito o Almoço + 150g de melão. Ceia: 30g soy protein 20g aveia em flocos 200ml de leite zero lactose

Não percebi nenhum efeito, as espinhas como ja tinha um pouco não teve alteração. O libido no primeiro instate aumentou mas depôs estaguinou mas acredito que tem seu fator psicológico . Sentia uma força surreal...

Teve colaterias?

Acompanhando

siiiiim o shape dele ta top d+ e o rosto de quem usou os produtos Ivone 😆

@Foston acredito que sim, porque sempre me sobra tempo, porque tem poucos exercícios na planilha. Oi @BlackRiver22 , interessante a proporção. Vou refazer então utilizando o que você sugeriu. Obrigada! Obrigada @LU. , fase complicada essa, credo. Mas o importante é não desistir né! O apoio das pessoas é muito importante quando tudo fica por um fio. Bjocas

91 kg... 1,75 altura ... 57 anos

Aprendam, meninas ! Contraceptivos hormonais, com exceção da gestrinona, vão detonar o seu físico ! Está com acompanhamento, tudo certinho. Basta ver como está a dieta e o nível e intensidade dos treinos.

É um laxante natural e ajuda a lubrificar nossas vias intestinais