Membros em destaque

também dei esse vacilo e agora que to focando nos inferiores tô vendo o físico mudar como nunca...

inimigo do legday kkkkkk

Eu me arrependo muito , pulei por 6 meses o treino de perna , cheguei a fazer pena 1 vez no mês kkkk

Tem um corpo bonito, lapidar ele... seu maior obstáculo é vc mesma... não é fácil, vai precisar de muito foco e perseverança... Tenho 2 alunas com fibromialgia e vc ja sabe que a musculação ajuda e muito... Precisa parar de pensar nos fracassos como se tudo que fizer vai dar errado... esqueça as besteiras que fez e que sirva de exemplo pra não fazer Mas pelo visto continua a fazer né: Vamos lá: Dieta, pode diminuir um pouco os carbos exceto no treino de inferiores... deixe as saladas de legumes com media de 80gr tanto no almoço como na janta... na janta em dias de inferiores, coloque umas 80 gr de abacate ou queijo fresco no pós treino... Treinos: As mulheres precisam entender que treinar todos grupos musculares são importantes e peitoral não é exceção. Se quiser que monte certinho com series/reps e execuções, faço final de semana com a dieta... Invista no momento na alimentação e treinos... deixe os aes para depois...

Seja bem vinda!!!! Parabéns por ter tomado coragem e pedido ajuda, aqui os meninos vão de auxiliar da melhor maneira possível, eles são excelente, porém 90% do processo depende só de vc, precisa manter o foco e fazer oq for passado a risca e confiar no processo, ter paciência e disciplina que com certeza vc vai alcançar seus objetivos. Acompanhando!!!

Diz a lenda antiga que a cada 100 reputações o @fisiculturismo faz um comentário kkkkk

Oi oi oi! Primeiramente gostaria de dizer que estou colocando todas as minhas expectativas em vocês! Acompanho o site a muito tempo, mas finalmente resolvi me introduzir de verdade! Precisei me preparar psicologicamente primeiro, porque não queria cometer mais uma vez o erro de parar no meio do caminho! Meu nome é Aline, sou borderline e tenho fibromialgia (ambos diagnosticados e em tratamento a 2 anos)! Embora faça tratamento sou uma pessoa que quando determinada de verdade eu dou meu máximo até alcançar, mas quando desmotivada começo e paro no meio e assim tem sido com a minha "vida Fit" a 4 anos, que foi quando engravidei, desenvolvi hipotireoidismo que eu demorei a descobrir, ganhei 20kg na gravidez e perdi muito pouco! Além disso descobri que a minha filha é autista aos 9 meses de idade ( embora o diagnóstico tenha vindo mais tarde, as intervenções começaram cedo) e desde então tenho me dedicado ao máximo a ela e não consegui mais ficar em mim! Por ser borderline eu já fiz coisas extremas, já tomei medicações sem prescrição, já fiz ciclos fracassados, já paguei inúmeras consultorias que não segui... São muitas as falhas... A fibromialgia nem se fala... São milhares de sintomas que me atrapalham em TUDO... Síndrome do intestino irritável, inchaço constante, dores articulares (que melhorou um pouco após iniciar as atividades físicas). Enfim... Segue meus dados iniciais e meu pedido de socorro pra melhorar tudo que for necessário pra recuperar minha auto estima: Idade: 33 anos Altura: 1,63m Peso: 70kg Medicações em uso: Anticoncepcional: Norestin Hipot - Puran T4 100mg Fluoxetina 40mg/dia Quetiapina 100mg/dia Gabapentina 600mg/dia Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Hipotireoidismo, ansiedade, borderline e fibromialgia. Cirurgia: Próteses de silicone. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Farei em breve. Tempo de treino: +/- 2 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ox/Primo/Bold/Deca/Mast Todos na dose minima, por até 6 semanas e com orientação de algum coach.. consegui pouca massa magra mas o suficiente pra melhorar a pele. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nesse momento estou usando Masteron 0,2mg/100mg Fergus Lider Farma a 2 semanas. Divisão de treino e horário do mesmo: A: Quadríceps Extensora/Leg45/Agachamento Hack/Adutora/Panturrilha B: Costas e ombro Desenv. Alteres/ Elevação lateral/ Elevaçao frontal/puxada alta aberta/remada baixa C: Glúteo e posterior Elev Pélvica na máquina/Extensora/terra sumo/stiff/abdutora D: Biceps e tríceps Rosca alternada/Martelo/Exten. Tríceps/ Tríceps corda/rosca direta polia E: Membros inferiores Uma mistura de quadríceps e glúteo. Cardio 30min 3x na semana Séries em todos os treinos: Aquecimento pouca carga + 3x10/12 progredindo carga a cada série e as vezes cluster set. (Eu mesma montei o treino Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 1ª refeição: 20g de whey protein (misturar com iogurte e granola) 135g de iogurte zero açúcar com sabor ou natural 25g de granola 200g de mamão papaia. 2ª refeição: 85g de qualquer carne magra 120g arroz ou 120g mandioca 10ml azeite de oliva (jogar na salada) Salada e legumes a vontade. 100g abacaxi ou 250g de morango 3ª refeição: 110g de banana (sugestão: amassar a banana com aveia e depois adicionar a outra fruta) 30g de aveia em flocos grossos 120g de kiwi ou 200g de morango ou 100g mamão papaia ou 100g abacaxi 4ª refeição: 2 ovos inteiros (omelete ou cozido) 85g de qualquer carne magra Folhas verdes com 10ml de azeite de oliva pode fazer um mix com cebola, tomate, cenoura, repolho, brócolis e o que mais você gostar que faça parte desse mix saudável. Pós treino: 7g creatina 35g whey protein com água 1 refeição livre por semana. Agradeço desde já pela ajuda! Espero que aqui eu consiga a motivação que preciso pra sair desse ciclo sem fim... (Não sei os macros, o coach fez pra mim mas não estou seguindo corretamente! Tendo muitas compulsões...) Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Obrigada, estou muito feliz com os resultados e ainda sem colateral. Mantendo 100mg primo semana . 10mg oxan 5 mg 12 x12 ,e deca 50 mg semana

Hora hora temos uma prodígio aqui , barriga trincada , quadríceps cortado , muito bom msm , só continuar Como tá as dosagem ? 100mg primo . 10mg oxan, deixou a Deca em quanto ? Se eu bf baixou , se não me engano no relato inicial tava 14% né ? Como tá a dieta ? Normocalorica ou superávit , lembro que disse que ia fazer superávit modesto, se fez , vc realmente tem jeito pra coisa. Pois baixou o bf e muito comendo mais .... Literalmente ganhou músculos e perdeu o pouco de gordura que tinha comendo +

Top, abdômen e quadríceps estão mais marcados.

Atualizando... Gente desculpa a demora. Sem efeitos colaterais por enquanto.

Ok, entendi tudo! Seguirei o protocolo treino/dieta conforme você me passar e vou dar uma parada nos aes! Muito obrigada 🙏🏻

Muito obrigada! Farei meu melhor!

Sim, exatamente! Com certeza confio em vocês e vou dar meu melhor!

Vc passa horas sem comer por medo de engordar certo? Aí depois comi muito na compulsão por estar com fome ? Se for isso é só seguir a dieta certinho que vai ser passada , que aí não vai precisar ter medo de comer pra não engordar , pois a dieta vai ser ajustada tanto em calorias quanto em macros ... Para o seu objetivo , comendo o que está lá , vai passar longe de engordar

Obrigada por responder! Desde já agradeço a todos que puderem me ajudar! Na verdade os treinos ajudam muito com as dores da fibromialgia desde que os exercícios sejam executados da forma correta! Em alguns ainda sinto dores nas costas, mas estou tentando me policiar pra não me sabotar! Esqueci de acrescentar que trato transtornos alimentares a muitos anos! Já pesei 38kg já adulta! Hoje em dia eu não tenho mais a necessidade de emagrecer mas tenho o hábito de passar horas sem comer e depois ter compulsão! Eu ainda tenho medo de comer e engordar! Então creio que com auxílio de vocês eu consiga perder esse medo!

Muito bem vinda , e parabéns por tomar a iniciativa e quer e mudar seu corpo e sua auto estima Você tem uma ótima estrutura precisa acertar a dieta e treino pra dar uma limpada no shape enquanto segura massa , como seu caso é mais complexo tanto na alimentação como no treino , vou pedir ajuda do batata pois no seu caso , vai precisar de bem mais conhecimento pra te auxiliar da melhor forma possível . Geralmente o batata tá aparecendo no fim de semana , mais logo ele aparece e te dá um feedback @Batata... Poderia dá um norte aqui amigo @Foston sobre treinos , a fibromialgia atrapalha até que ponto ? O que pode ser feito ?

Perfeito, eu fiquei um tempo sem fazer stiff pois na minha cabeça foi ele que me lesionou... porem hoje vejo que outros fatores também contribuíram para essa lesão, hoje sempre esta nos meus treinos, aprendi fazer um na maquina V squat, os gringos chama de GoodMorning, da pra fazer livre também ou hack 45, é bem legal fortalece bem a lombar, quando termino sinto o sangue bombeando nas lomba rsrs e quando faço costas sempre no final eu faço banco romano com barra e depois ponho uma carga extra para pegar legal, mas assim q sentir um evolução quero voltar fazer livre!

Meu terra é mais uma fisioterapia, digamos assim. Então eu não passo de 90kg e faço bem lentamente, sem jogar o peso na volta. É quase um terra romeno.

so ajustar o detalhe dos braços mesmo, logo tu vai ta fazendo mais de 8 reps. Real, agachamento livre é tenso pra upar carga, ele é o q mais tenho dificuldade rsrsrs. 90kg com amplitude total... uma monstra. "Agacha que cresce"... kkkkk mó da hora quando as pessoas começam a notar a diferença, pq as vezes nem a gente nota.

Tenho personal...geralmente fico 5 semanas e ele muda algumas coisas.

Sim... 12 em 12 horas A quanto tempo está com esse treino ? Vc segue com personal ou não ?

Um bom laboratório. Ótima escolha.

A oxa e deca da mesma marca tb. Compro dos EUA. Um amigo que e fisiculturista indicou.

@Batata...muito obrigada pela recomendacao. 10mg de oxa, seria 5mg em 12 em 12 hrs? ou antes do treino? Eu tenho 40 anos, 1.65cm e 62kilos. Esse eh o meu treino. 24.pdf