Membros em destaque

Olha, se for ou não psicológico, não importa kkkkkk. Só se joga kkkkkk

Treinos hipertrofia Segunda Supino reto livre 4 x 8/10 Supino inclinado c/ halteres 3 x 10/12 Puxada alta Aberta 4 x 8/10 Remada baixa 4 x 8/10 Desenv militar 4 x 10/12 Triceps Pulley 3 x falha Rosca direta 3 x falha Abdominal completo Terça Agachamento Livre 4 x 8/10 Avanço com halteres 4 x 10 cada perna Leg Press 4 x 10 Extensora 3 x drop-set Flexora 3 x drop-set Gemeos sentado 4 x falha Quarta crucifixo halter 4 x 10/12 Voador 4 x falha Pullover 4 x 10/12 Serrote 4 x 8/10 Remada Alta fechada 4 x 8/10 Tríceps Frances ou Testa 3 x falha Rosca Martelo 3 x falha Abdominal paralela e obliquo Quinta Agach livre 5 x 8 Leg Press 5 x 8/10 Stiff 4 x 10 Extensora 3 x drop-set Flexora 3 x drop-set Panturrilha em pé ou leg Sexta Supino reto barra 5 x 8/10 Crossover 3 x falha Levantamento terra 5 x 8/10 Barra fixa 5 x falha Desenv. militar 5 x 8/10 Elev. lateral 3 x drop-set Triceps pulley 3 x falha Rosca Martelo 3 x falha Abdominal militar + infra Dieta Refeição 1 Banana Nanica 1 unid Maça 1 unidade Aveia 25gr Leite Em Pó integral 35 g Refeição 2 Pao Integral 2 Fatia queijo coalho 60gr Ovo Cozido 2 unid Refeição 3 Arroz cozido TACO, 85gr Carnes 100gr Feijao Carioca 150gr macarrao 85gr Legumes 80gr Salada verde a vontade Refeição 4 Banana 1 unid Aveia 25gr Leite Em Pó 35gr Ovo cozido 2 unidade Refeição 5 Carnes 100gr Cará 100gr Legumes refogados 80 a 100gr Sua dieta estava pobre de gorduras e proteínas... aumentei suas calorias ficando assim nos dias de superiores retire os legumes da janta 2500 kcal / 275 carb / 80 gord / 165 prot Próxima atualização dia 28/03

Em tese, sim, porque os níveis de testosterona retornam ao estágio anterior com 24h. Isso é um perigo, vai que alguns homens resolvem fazer uma massagem nas costas de suas garotas com um gel deslisante ...

Oiê Vamos lá Treinos A: Inferiores 1- Agachamento livre 5 series 2 aquecimento cargas leve e 3 series x 8/10 reps 2- Leg press (pes juntos) 4 series x 10/12 reps 3- passadas + agach sumo halteres 4 series c/ 10 passadas e entre cada passo um agach sumo 4- Stiff sumo 4 series x 10 reps 5- Extensora 3 series com drop-set 6- Panturrilha sentado 3 series B: Costas e Peito 1- Supino reto halter 4 series x 10/12 reps 2- Crucifixo inclinado halter 3 series x 10/12 reps 3- Puxada alta aberta 4 series x 10/12 reps 4- Remada Cavalinho 4 series x 10/12 reps 5- Pulldown 3 series x 12/15 reps C: Inferiores 1- Lev terra sumo 5 series x 10/12 reps 2- Afundo 3 series x 10/12 reps 3- Stiff 4 series x 10/12 reps 4- Leg press (pés mais abertos) 4 series x 8/10 reps 5- Agach sumo c/anilha ou kettlebell e isometria de 5 seg 4 series x 8/10 reps 6- Adutora/abdutora 3 series x 12/15 reps 7- Gemeos maquina ou sentado 3 series x falha D: Deltoides/Biceps/Tríceps 1- Desenv. militar 4 series x 12/15 reps 2- Elev. lateral/frontal 3 series x 10/12 reps 3- Crucifixo inverso(voador ou cabo ou halter) 3 series x 12/15 reps 4- Rosca direta ou alternada semana 1 e 3 - 3 series (semana 2 e 4 Rosca martelo e cross) 6- Tríceps corda polia e testa barra semana 1 e 3 - 3 series (semana 2 e 4 Triceps triangulo + repulsão bancos) E: Membros inferiores 1- Agachamento sumo barra + (peso corpo c/isometria de 3 seg) 4 series x 10/12 reps 2- Passadas 3 series 10 passos cada perna 3- Stiff sumo 4 series x 10/12 reps 4- Leg press 8+8 pés afastados e juntos 4 series (execução bem cadenciada) 5- Elev. pélvica 4 series 10 reps c/ progressão de carga 6- Flexora 3 series c/rest pause 2 vezes cada serie 7- Gemeos sentado 3 series x falha cargas que vc consiga fazer sofrendo bastante nas 2 ultimas repetições ok Cardio 30min 3x na semana + abs Dieta Refeição 1 Shake Whey 20gr Iorgute 120gr Granola 25gr Creatina 5gr 2 ovos mexidos + 2 fatias de pão integral Mãmão 150gr Refeição 2 Filé Frango grelhado ou outra carne 100gr Arroz cozido 120gr Uma colher de chá Azeite extra virgem Legumes refogados 100gr Salada verde a vontade Morango 200gr Refeição 3 Fruta - Banana Nanica 1 Aveia 30gr Fruta - Abacaxi/kiwi/melancia 150gr Refeição 4 Mix de legumes refogados 80gr Filé De Frango Grelhado 100gr Ovo Cozido 2unid Salda verde a vontade Uma colher de chá Azeite extra virgem Pós treino Whey 30gr Abacate 80gr 3 litros de agua dia Se for fazer relato Atualização a cada 20 dias - próxima atualização dia 29/03

Mesmo com o pouco tempo, já deu uma melhorada significativa. Continue seguindo a dieta e os treinos que seu progresso está sendo muito bom: quadríceps e glúteos maiores e menos gorduras.

Comparei as fotos da primeira pagina com essas e uma baita diferença... parabéns... daqui pra frente coloque a ultima foto tirada com a atual lado a lado ok... fica legal Em relação aos treinos, sem problema, apenas retire um treino de superiores, ficando 3 de inferiores e 2 de superiores ok... Esse treino vai ficar um tempinho... vou apenas ajustando exercícios conforme seu corpo muda... Dieta mantem por enquanto...

Menina, não sei se é psicológico, mas hoje já procurei meu esposo duas vezes kkkkk Meu humor está melhor e disposição também...sigo confiante que vai dar tudo certo 🫣

Quem sai voando com as dorsais aqui no fórum é o Pocotó... ops o Pokoyo rsrs

Não é um homem é um anjo , se abrir a dorsal cria asas e sai voando kkkk

Bom dia, muito obrigada! Vou seguir certinho e fazer atualização na data! Gratidão 🙏🏻

É assim mesmo, jovem. Continue lendo, se informando e, sempre que necessário, pode vir aqui para conversarmos. Lembre-se: não existe dúvida ingênua ou ruim: a pergunta ruim é aquela que não é feita !

Muito obrigado! Sou meio leigo ainda, mas estou tentando melhorar, e as vezes tem tanta desinformação nas redes sociais que prefiro vim aqui e perguntar para ter certeza de algo, mas agradeço.

Muito bom , deu uma bela enxugada no shape até a região do abdômen já apresenta melhoras

Hipercalórico não recomendo , a maioria é composto por açucar disfarçado. O que pode fazer pra aumentar as calorias é um shake , composto por 30g de whey + 2 bananas da terra + 25g de leite integral+30g de aveia + 30g de pasta de amendoim. Vai te ofertar umas 600 calorias Sobe uma foto ai pra ver como tá o shape , pra avaliar se e já dá de fazer um leve superávit, de for pra fazer aumentaria pouca coisa , coisa de 200 calorias pra início

Pode dança ajuda tbm , se comer exatamente o que está aí na dieta , vai passar é longe de engordar , não adianta restringir , ficar sem comer , e depois furar a dieta e beliscar comidas ou lanches de alta densidade calórica Que conhecimento incrível vc conseguiu ao longo dos anos em mestre

Atualiza seus dados e fotos... Rever sua dieta e treinos...

Ola bom dia. vamos de atualizacao. Nao sei muito como fazer isso. se tiver um padrao me avisem. entao peso atual 51.90 dieta segue 2.200 treino que o @batata passou segue as cargas dos exercicios agachamento livre barra 30 a 32 kg de cada lado da barra para 8 reps agachamento sumo barra 25kg cada lado 8 reps Lev. terra 30kg cada lado para 8 reps stiff 25kg cada lado p 12 reps e 27kg de cada lado para 8 reps. leg press entre 65 a 75 de cada lado, depende das repeticoes. cadeira extensora todas as placas para 8/10 reps. Acho que sao 11 placas, mas nao sei o peso de cada mesa flexora 3/4 placas elevacao pelvica barra no chao 40/50kg de cada lado progredindo, 8 reps com peso maximo dei meu melhor nos treinos, consegui evoluir bem nas cargas, tbm pq a dieta ta mais alta, sinto mais força ah fiz cardio 5x na semana foi um hiit de 15 min obs: @Batata... nao vou poder mais treinar na quinta feira somente: segunda/terca/quarta/sexta/sabado como faço a divisao dos treinos agora?

atualizando porque pernas ta tendo 5 semanas de foco total em pernas... 🥳 Vídeo do WhatsApp de 2024-03-09 à(s) 09.46.22_a2dd1d00.mp4 Vídeo do WhatsApp de 2024-03-09 à(s) 09.46.20_28be9ffa.mp4

Conforme pedido volto hoje com as fotos @Batata...

DEZEMBRO 2023 - MARÇO 2024

Costas linda d+ shape top

Oiiii @Batata... Vou atualizar na terça, ok ? Meu filho saiu com o telefone que eu faço as fotos hoje, e só vou treinar na terça agora. @Foston No laboratório que eu comprei a Deca tem Primobolan, caro, 600 Lulinhas 😅 Mas eu acho que é original, tem várias recomendações. Um rapaz escreveu que depois de duas semanas ele já conseguiu identificar que era original. Tem como identificarmos se é original ou não ? Depois que eu começar a usar, depois de umas três semanas? Vou colocar a descrição: Primobolan 100mg/ml (Metenolone Enantato). Também tem Masteron, tanto Propionato quanto Enantato, o mesmo valor (R$ 360,). Qual você me indica ? Os dois alteram a frequência cardíaca como a Deca ? Meninos vou deixar um vídeo para vocês verem como o corpo está, só recebo elogios, inclusive já me perguntaram vaaarias vezes se vou competir, incluindo meu instrutor que é atleta … hehehe. Seus treinos são sinistros, @Batata... Senha: Carioca OBRIGADAAAAAA 🥰

Se puder dividi-lo tome 5mg 12/12 horas... se não der, tome no pré treino...

Realmente não está + tão fácil magro , apesar de ter uma saliência no abdômen mais já é mínima , vamos ver o que o batata vai sugerir . De qual quer modo vc precisa de massa muscular, treinar intenso e alimentação balanceada , na minha visão cabe um superávit ou manutenção 2.2 calorias está bom até , pq no seu caso precisa evoluir muito é nos treinos , a alimentação que foi prescrito está ótima e as calorias totais tbm .

Atualizando: Info: Idade: 27 anos Altura: 1,81 Peso: 61kg Medicações em uso: Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Nenhum Tempo de treino: 5 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum Treino: Nova ficha amanhã, mas aceito sugestões inclusive Dieta: Total: ~2200 Kcal (segundo a calculadora) Fotos Atuais:

Quadríceps mais marcados e aparentes, perdeu gordura... melhorou muitos pontos, parabéns e mantenha o foco, shape da vindo...

Shape bonito moça!! Acompanhando

Falou bonito 👏 muito obrigado pela compreensão e ajuda novamente. Bem confortante ouvir isso, muito obrigado.

Obrigada ☺️👏🏻 Obrigada pelo incetivo, 💪🏻

O tanto que vc prepara a porção dependendo do tamanho da xicará 1/2 ou 3/4 xicará com o flocao de milho + agua 2 ou 3 ovos sal a gosto com ou sem azeite

Tá sumido ele rs

Parabenssssss... bora continua crescendo 💪

Esqueci... Exercícios como desenvolvimento e elevações, procure fazer sentada ok

Perfeito. Vamos seguir firme. entendido sobre as fotos, pode deixar.

Quantos comprimidos vc tem ?

O que sentiu em relação a dieta e treinos ? Algo que queira mudar ?

Ok... Abaixo segue seus treinos e fortalecimentos até sair os resultados dos exames Fortalecimentos Extensora 2 series com 20/25 rep com 10/15kg Flexão do tronco na polia 2 series com 20/25 reps reps com 30/40kg Obliquo na polia baixa 2 series com 15 reps c/ lado com 15kg Gêmeos sentado ou paralelas 2 series com 20/25 reps com carga leve Esses exercícios acima vc fará todos os dias na academia... qd sair os resultados dos exames monto um para fisioterapia em casa também ok Treinos Inferiores - Cadeira extensora 3 series - Flexora 3 series - Agachamento com anilha ou kettlebell 4 series com isometria de 3 seg - Stiff com anilha ou kettlebell 4 series com isometria de 3 seg - Afundo 3 series 10 rep cada lado - Leg press pés afastados - 3 series cargas leve moderadas Superiores - Puxad alta aberto 4 series - Remada baixa fechado 4 series - Supono reto halter 3 series - voador 3 series - Desenv arnold halter 4 series - Elev lateral 4 series - Abs supra + prancha 3 series Não quero que vc faça exercícios que gerem sobrecarga na coluna como agachamento com barra, stiff com cargas moderadas ou altas... ou exercícios de impacto como corrida e saltos Os agachamentos e levantamentos que passei são com cargas baixas e isometria ok...

@Brunanik, acho que só teria uma nessa dosagem, para usar num dia "festivo". Tem gente que bebe, tem gente que dá um tapa, e pode ter gente que usa testo a 5% de vez em quando. Droga recreativa kkkkkkkkkk. Pode isso @Foston?

Genteeee, tô chocada! @LU. Você tá demais, gata! Foi o primeiro caso que eu vim ver de perto, e confesso que de cara fiquei inspirada. Ganhou uma fã 💖🌹💐

Eu já falei pra ela , tem potencial pra luh nos palcos kkkk, falta só o patrocínio

Seu caso é um dos mais surpreendentes que já passou aqui no fórum. Se não for "o mais". Se for seu desejo, se souber como ou tiver alguém para lhe auxiliar, pode fazer algum dinheiro no Instagram com parcerias como modelo e exemplo para quem deseja o mesmo resultado. O único problema será aturar as invejosas, que dirão que é armação, etc.

Cada dia com mais volume. Incrível, mesmo. Sobretudo porque nunca tocou em esteroides.

Lave as mãos ao máximo e até o início dos antebraços. Nunca consegui ler exames comparativos, mas, a que tudo indica, intravaginal absorve mais rápido. É dentro, mesmo, podendo usar uma parte sobre a vulva, onde tem bastante receptor. Usando 03 - 04 horas antes do sexo, deve dar um bom resultado. A via intravaginal é usada, principalmente, com a gestrinona, mas aí o objetivo é tratar a endometriose. --------------------------------- MAIA JR, H. et al. The Effects of Vaginal Gestrinone with Histone Deacetylase Inhibitors on Endometriosis-Related Pain and Endometrial Proliferation - A Short Study Instituto da Mulher, Itaigara Memorial Day Hospital, Salvador, Bahia, Brasil, 2017. LAQUE, L.C. et al. Ex Vivo Evaluation of Intravaginal Progesterone and Testosterone to Treat the Luteal-phase Deficiency and Vaginal Atrophy. Int J Pharm Compd. 2019 Jan-Feb;23(1):77-81.

Nossa, tenho duas crianças... intravaginal os benefícios são os mesmos? .Outra pergunta (sem graça agora) kkk, passo por cima né? 🫣🫣

Atualizando: Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5kg/ 50.1kg/50.1kg Dieta: 95% faltou a proteína isolada(demoraram a entregar) mas completei comendo mais carne no almoço. Hidratação : 100% Treino : 100% Cardio: 100% Senti uma melhora nas panturrilhas, as calças estão mais apertadas nessa região e na região dos quadríceps. Esse semana 3 pessoas e até a instrutora da academia comentaram que to mais fortinha hehehe. Treino com as cargas passadas Agachamento livre 46kg: 2 x 10/ 2 x 8 / 1 x 7 Stiff 40kg: 3 x 10/ 1 x 9/ 1 x8 ( na segunda semana aumentei o tempo de descanso, consegui fazer 5x10) Legpress 170kg: 2 x 10/ 2 x 9/1 x 8 Sumô 42kg: 5x10 (morrendo na ultima rep) Terra 32kg: 5x10 Supino 20kg: 5x10 Desenvolvimento barra 14kg: 3x10/2x9 @Batata... @MashleMuscle

@Cris1976, estava pensando sabe? Ontem era jovem, hoje estou aqui me preocupando com menopausa, líbido e etc... Fácil não kkkkk @FostonSegue a receita. A farmácia me informou que fez usando o 5% e que vai refazer para 5mg. Mas pelo jeito 5mg é muito para mulher também né?

Meuuuuu Deussssss... Toda flexão de cotovelo trabalha o braquial, bíceps braquial e braquiorradial Faça variações Rosca inversa, direta, martelo, zottman, etc... todas remada e puxadas trabalham bastante os bíceps... por isso também é bom variar as pegadas supinadas/neutras e pronadas... tanto aberta como fechadas

Ta show. Obrigada

Boa tarde pessoal. Me tirem uma duvida. eu preciso tomar algum suplemento, vitamina? atualmente so tomo creatina.

obrigada grande Lu! vc é maravilhosa e muitossimo obrigada pelas palavras em busca dos cortes na perna! obrigada amigo 💚