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E isso ae brother Quem te viu e que te vê... Parabéns pelo foco, força de vontade e dedicação 💪💪💪

Boa Noite...apareci mas ja posso desaparecer....kkkk Vamos dar um alo....kkkk Seu caso= tá cheio de erro de prescritores e da sua parte em execução. Danones= Seguiria apenas com meio ml de dura seg + meio ml na quinta e pararia com todo os resto. Vc esta meio roliço, seu hdl esta baixo. E a combinação de aes está horrível, Vai de dura mesmo e ta ótimo. Medicações= acredito que tem erro de prescrição de tto para Hipertensão sua. Esta usando um Bloqueador receptor de angiotensina + um betabloqueador. A não ser que tenha uma insuficiência cardíaca, mas ai teria que ter um ecocardiograma. O glifage deve ser pra abençoar a cagada....que acredito tbm....que foi indicado e diagnosticado errado , para laçar vc em um tto continuo e eterno. Enfim, suposições que as vzs podem estar corretas. Manipulados= uma fortuna de coisas que não servem para absolutamente nada. A ultima formula é bizarra. Apenas manteria em mãos um anastrozol de farmácia normal e compraria uma vitamina d3 de 2000ui e tomaria todos os dias. O resto meu amigo, sinto lhe informar, pararia com tudo. Inclusive seu estradiol esta baixo demais para esse tanto de testo. Dieta= pede pro seu nutri fazer 150g de proteína, 50g de gordura, 200g de carbo, 30g de fibra dia. SIga por 2 meses sem erro. Treino= quer melhorar esse monte de coisa que "falaram" que vc tem. Treinar se desafiando + 30 min de hit OU 45 min de cardio lento. Agua= 4 litros no minimo por dia. Seguir isso tudo sem erro durante uns 2 meses e voltar aqui.

Valeu meu amigo!! vamos seguindo, esse ano vai ser ano de muitas conquistas.

😻 A diferença de janeiro a dezembro 😁, pessoal no Instagram vão a loucura kkkkkk

Prevenção é importante, mas não deixe que o medo te paralise. Siga as cargas corretas para zona de repetições que foi passada e tente aumentar, nem que seja 1kg por vez, desde que a execução continue boa. Adote o hábito de se filmar para analisar depois ( apoie o cel na garrafinha de água ou use um step). fique de olho na execução e amplitude. Aos poucos, estamos avançando para uma versão cada vez melhor de você, e neste momento, precisamos de empenho para que as coisas caminhem. Certo? Gostei do look novo, valorizou mais o seu físico. Sugestão # Oxan = apenas nos dias que treinar. Pré-treino, tomar 1h antes. Nas próximas atualizações, preciso que informe em qual semana está. Dieta Café da manhã 2 ovos 1 maça ou pera ou 120g de mamão 1 fatia de pão de forma ou 20 g de tapioca 100 ml de café (adoçado com Stevia) 30 g de amendoim Almoço 80g de arroz 120g de proteína de boi ou 100g de Frango ou 150 de peixe Salada de folhas + 150g de vegetais 100g de fruta Lanche 200ml de iogurte + 1 dose de Whey Jantar 100g de proteína de boi ou 100g de frango ou 150 de peixe 80g de arroz Salada de folhas + 150g de vegetais 2 Refeições livres: 1 dia 25/12 e outra dia 1/1 ÁGUA/LIQUIDOS = 3,4 LITROS DIA (sem errar) Não deixe de comer os vegetais, as folhas e as frutas. Modo TREINO= 5 a 6 dias sem faltar. Isso é inegociável. Cardio= 35 minutos pós-treino ou em outro horário caso seja possível, todos os dias, intensidade moderada. Próxima atualização: 4/1