Membros em destaque

Idade: 25 anos Altura: 1,60 Peso:58,5 KG Medicações em uso :Anticoncepcional Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames Tempo de treino: 3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: sem ciclos Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Querendo iniciar Divisão de treino e horario do mesmo: 5 x na semana /segunda : foco em quadríceps terça: Peito, ombro e tríceps , Panturrilha Quarta: Posterior e glúteo quinta: Dorsal e bíceps , Panturrilha sexta: Inferiores completo Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Sem dieta

Obrigado Cris... Que esse ano seja melhor pra todos nós

@CarlinhasilvaFísico muito muito bom. Minha sugestão é treinar superiores com a mesma garra que treina os MMIs. Afinal, eles "entregam" quem treina de verdade. No mais, avaliaria a possibilidade de mudar o método contraceptivo para Diu, caso o ac seja para esse fim. Acredite, eles fazem mal e só percebemos os efeitos negativos após décadas de uso... Boa sorte.

Bom ano novo, meu amigo. Melhoras a você e ao seu papis! Continua fortão!!! Abraços

Salve salve galera... 57 anos 175 cm altura 85 kg... Subindo... Cheguei a cair em 80,5kg doente perda de praticamente 10 kg... Meta voltar para os 91 kg Estou bem melhor apesar de sentir as articulações... principalmente deltóides tendo bastante dificuldade no supino e desenvolvimento... Corpo não teve mais inchaço, pressão e batimentos normalizaram também... Treino Segunda - peito/ombros e tríceps Terça - Pernas completo e ABS Quarta - Costas/bíceps Hoje 1- Cross 6 séries em 3 posições com banco 2- Supino reto 8 séries com progressão 3 - pullover 5 séries 40kg 4- Desenvolvimento militar + desenv máquina 5 séries 5 - Desenvolvimento com arranque + elevação frontal barra 3 séries 6 - Elevação lateral banco drop set + encolhimento 5 séries 7 - tríceps francês+ pulley 5 séries Amanhã off e sábado inferiores Dieta nem estou calculando, olho metrô... Aes 125mg testo cada 5 dias... Força aumentando, disposição também Bons treinos 💪 💪 💪

Oi, Manu. Estamos evoluindo passo a passo. O corpo está respondendo bem e a transformação está acontecendo no tempo certo, respeitando o seu ritmo. E, claro, parabéns por não desistir e também por estar aqui na data certa! Muita gente larga antes mesmo de tentar, e você está mostrando que um físico legal não vem de graça. Nas próximas atualizações, peço que inclua os comparativos com as fotos da última atualização. Isso ajuda bastante a avaliar o progresso. Combinado? Sugestões # Oxan 2,5mg/ dia = apenas nos dias que treinar. Pré-treino, tomar 1h antes. Dieta Café da manhã 2 ovos 1 maça ou pera ou 120g de mamão 1 fatia de pão de forma ou 20 g de tapioca 100 ml de café (adoçado com Stevia) 40 g de amendoim Almoço 100g de arroz 120g de proteína de boi ou 100g de Frango ou 150 de peixe Salada de folhas + 150g de vegetais 100g de fruta Lanche 1 Ovo 1 fatia de pão de forma 1 colher de sopa de Requeijão ou 50g de frango 1 fatia de pão de forma 1 colher de sopa de Requeijão Jantar 100g de arroz 100g de proteína de boi ou 100g de frango ou 150 de peixe Salada de folhas + 150g de vegetais ÁGUA/LIQUIDOS = 3,4 LITROS DIA (sem errar) Não deixe de comer os vegetais, as folhas e as frutas. Modo TREINO= 5 a 6 dias sem faltar. Isso é inegociável. Cardio= 40 minutos em horário diferente do treino, todos os dias, intensidade moderada. Próxima atualização: 19/1