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Esse aqui rs 😅😅😅😅😅 olha mesmo não parecendo ele trabalha muito essa região!! Hahahah Kkkk ahh mas nós temos que aprender né No caso é parecido com esse exercício, você fica na posição como na segunda foto e empurra a fita no movimento de vai e vem, pega demais hahahha

Eu acho mais fácil manter a postura no stiff , mas eu faço os dois e gosto muito. No stiff consigo executar com mais peso.. no bom-dia não .. mas vale a pena súper a pena incluir no treino

Acredita que me esqueci de fazê-lo!? No próximo treino de coxa espero me lembrar rsrs quero ver se realmente é melhor do que o tradicional! A questão é: é mais fácil manter a postura reta da coluna no stiff bom-dia ou no stiff tradicional? @Isa @FaBHana @Joaninha @RenaSA @luhccardoso

Caio de barriga no chão toda vez kk

Imagina uma mulher com essas pernas grandes e cara de brava kkk dá medo mesmo kkkk

Kkkkk não é melhor fazer a elevação de quadril com peso? Fiquei com medo agora kkkk São mesmo, exigem bastante concentração para manutenção da postura correta. @Luan Viana esclareceu que o stiff tradicional também é conhecido por levantamento terra romeno, como está aí na figura (não é romano, mas romeno rsrs).

Eu faço uma cara de má, e pareço brava, que o pessoal nem chega perto kkkkkkkk

acho esses exercícios bem difíceis de fazer... toda hora q eu faço, passa um e "corrige" kkkkkk

Uma variação, parece muito idêntico ao levantamento terra mas nesse não realizamos o agachamento por completo, os pés ligeiramente mais afastados, jogasse o quadril mais atrás para pegar o posterior... Bom eu faço dessa forma, se eu estiver errada ou equivocada podem me corrigir por favor! Sou suspeita porque amo treino de posteriores kkkkkk até na fita de treino suspenso eu trabalho posterior kkkkk

acho que pra quem é iniciante o stiff leg parece mais fácil e simples a execução.. agora eu não substituiria o stiff leg pelo bom dia… eu manteria o stiff leg e colocaria o bom dia no lugar do terra romano, ou variaria entre eles… acho que o bom dia e o terra romano “pegam” mais o glúteo junto com o posterior e o stiff leg (tradicional) pega e alonga bem o posterior por isso sempre manteria os dois exercícios: stiff leg + romano ou bom dia

E aiiii @fisiculturismofez o bom-dia??? Hahahaha Também achoooo!!!!! E tem a vantagem de não sobrecarregar o braço (eu não aguento segurar muito peso com stiff tradicional). 👊🏼💢💥

Hoje meus batimentos chegaram a 164 por minuto fazendo este exercício com 30 segundos de descanso entre as pernas.

Ahhhhhhh esse aqui é top heinnnn 😂😂😂 top/lascado/lasqueira/morte lenta @fisiculturismo E aí, quais as considerações de vocês ? @fisiculturismo@FaBHana@RenaSA

Xiiiii poucas. Umas 8 no maximooooooooooo 😰😰😰 a meta é conseguir fazer bastante 😬💪🏻👊🏻 Continua postando esse tipo de conteúdo aqui.. ajuda pra caramba 😍 já dei várias “ corrigidas” nas minhas execuções com a ajuda dessas postagens 💪🏻

O afundo com o step no smith é matador:

Acredita que eu nunca fiz? Sempre optei pelo stiff tradicional. Vou dar uma chance ao stiff bom-dia no próximo treino!

Amoooo fazer esse exercício!!!! Literalmente começo o meu dia commmmm um “bom dia!” 👊🏼💢💥

Eu já faço há anos e nunca fiquei com hematomas na região. O ideal é pedir a algum instrutor para acompanhar a execução.

kkkk vc é das minhas então.... mas é aquilo,.... medo e respeito caminham junto 🤣 tem uma pár de variação de levantamento terra, dá pra fazer uma postagem só disso.. pq o próprio sumô é uma variação de levantamento terra

eu realmente nunca fiz o stiff bom-dia... agora o tradicional, gosto bastante de fazer no smith... Legal demais Fa.. Este eu não conhecia....

@Luan Viana, temos que catalogar esse levantamento terra romano. Que fita de treino suspenso é essa? Tô vendo que preciso muito aprender com vocês kkkkk

Gostei desse treino bi-set com os stiffs! Coitado do posterior de coxa kkkk Terra romano é o levantamento terra tradicional ou é uma variação?

Vishii mainhaaaaaaaa 😯😯😯😯😯😯😯😯😲😲

Meu batimento cardíaco passa de 140 com esse exercício kkkkk

Sabe aquele caso de amor e ódio? Kkkkkkkk são meus sentimentos por esse exercício. Estou realizando ele faz umas 6 semanas 😬 costumo dizer que é um exercício lascado 😂 Exatamente 💪🏻💪🏻💪🏻

Com certeza todo mundo quer saber! Veja se a nossa análise pode ajudar: A recomendação dos nossos personais é para não ficar variação a posição dos pés no leg:

Isso é verdade! Muitas vezes temos que improvisar mesmo! E quem quer faz! Está certíssima!

Sim e até já fiz. Ajuda a ter mais controle na descida (é difícil descer devagar e sem colocar a mão no chão). Também costumo usar um elástico para auxiliar no movimento... O problema é que a maioria das academias não oferece estrutura para q o aluno execute o exercício sozinho... Fazer o que, o jeito é improvisar. Obrigada pelas dicas, sempre! 😎 Valeu!

@RenaSA! Você gosta de desafios para manter o estímulo na musculação, não deixe de incluir no seu treino este afundo no smith com step. É um dos melhores exercícios que já fiz para quadríceps e glúteos. O trabalho muscular é intenso, mesmo com pouquíssima carga. Pra isso é importante não fazer força com a perna de trás, deixar todo o esforço para a perna da frente e usar o implemento de aumento de amplitude (step ou caixote). @Isa e @FaBHana já tentaram fazer este exercício?

A pegada neutra é um pouquinho mais fácil mesmo, mas de qualquer modo não é fácil. 10 a 12 é uma quantidade incrível de repetições se bem executadas! Parabéns! A flexão nórdica é um dos exercícios mais difíceis para se fazer! Já viu a dica do personal @Luan Viana para se fazer com a bola suiça até desenvolver mais a força e a consciência corporal?

@fisiculturismo eu faço com a pegada neutra, normalmente 4 séries, a primeira eu faço umas 10 a 12, depois cai. Com essa pegada pronada, é mais difícil não é? Gosto kkk Comecei a praticar com 2 meses de academia, e de lá até hoje sempre tento incluir algo que eu realmente ache complicado de fazer... A toa mesmo, só pra manter o foco.. Flexão de braço ok Abdominais mais complicados, melhorando E por último, flexão nórdica, na metade do caminho.. e desejando Ahhh humilha menos kkkk trintão de uma vez, essa Fa é puro orgulho Super concordo!

Fazia muito bem! 5 repetições bem feitas de barra livre já é bastante coisa! Ela humilha a gente! Kkkkk Legal! Ajuda a gente a divulgar a seção também! Principalmente nas academias. Tentamos elaborar a seção de uma forma que o praticante de musculação possa fazer uma consulta rápida pelo celular na academia. E se tiver alguma sugestão pra melhorarmos ainda mais a seção, agradecemos! 😁

Querer eu quero muito kkkkk mas depois da cirurgia eu não arrisco, por enquanto! Já fui de fazer 3 de 30 com ajudinha lógico... Mas sozinha eu conseguia 5!! @Isa8 aí é muita bilagem como dizemos por aqui kkkk Concordo totalmente com a Isa!! Amei esse tipo de conteúdo, foco nos exercícios, fora que ajuda demais quando temos dúvidas e nao queremos perguntar por orgulho mesmo kkkk

@Isa dá conta de fazer quantas barras livres?

Um dos melhores textos sobre o exercício mesa flexora que já vi.

Já conseguiu melhorar o desempenho nos abdominais?

Até parece! Você deve fazer muitas repetições sorrindo... kkk

O local está dolorido ? Vc deve ter tido equimose, vasinhos de sangue que se romperam junto a pele, ficou roxo ou vermelho ? Não é comum... vc pode ter tensionado demais os músculos dos glúteos caso não tenho tido nenhum impacto...

Obrigada! Vou pedir auxílio na hora da execução.

Com esse tipo de treinamento realmente não parece haver necessidade. Funciona como um verdadeiro HIIT. Eu gosto de nadar ao menos uma vez por semana para alongar bem e soltar a musculatura, o que já trabalha mais um pouco do cardiovascular. Mas treinos intensos de musculação parecem suficiente para mantar a saúde cardiovascular.

Totalmente verdade hahhaha

Hahhaaha eu amoooooo mas é do baralho kkkkk confesso que no smith eu não fiz ainda só o livre kkk é podhaaaaaa destruidor de glúteos 😅😅😅😅

Se fizer esse exercício e não sair dele “ morrendo”, a pessoa n tá fazendo certo não 😂😂😂😂😂 é verdade esse bilhete 😬

Quatro apoios... Acho mais complicado para estabilizar o movimento. Costumo fazer no início do treino para dar aquela aquecida básica Acho interessante informações sobre as principais diferenças ente um e outro, direção e posição dos pés.. Obrigada pela atenção @fisiculturismo Tmj

Caramba! Faz bem! A maioria das mulheres não consegue fazer sequer uma! @FaBHana consegue? Show! Ajuda a gente a divulgar então! A seção já tem quase 130 exercícios catalogados e vem mais por aí! Os personais merecem mais reconhecimento por esse trabalho!

Minha coordenação motora chora nesse exercício 😂😂

Esse exercício é difícil demais! Tentei fazer com um professor me ajudando, usando a máquina de puxada para costas, pretendendo os pés no suporte da máquina. Quase morri! Vou ter que fortalecer mais meus posteriores antes de tentar novamente. Agora que vi que é possível fazer com a bola suiça, minhas chances ficam maiores para essa flexão nórdica! 🤣 Tentei fazer assim:

Podemos entender que os isquiosurais(posterior de coxa) são bi articulares origem tuberosidade isquiatica e inserção tibia é fibula, portanto tem ação de flexao de joelho como ação principal mais também são sinergistas na extensão do quadril, quando se realiza a mesa flexora eles ficam mais encurtados já com o quadril em prévia extensão e se encurtam ainda mais na flexão de joelho menos apto a produzir força,esse excesso de tensão pode ser o motivo para possibel câimbra associado obviamente com outros fatores como um própria fraqueza do grupo muscular em específico,na cadeira flexora o quadril se encontra em flexão com os isquiosurais mais alongados com mais capacidade para produzir força possivelmente por isso seu rendimento é melhor, espero ter ajudado abraço sucesso Professor Especialista Gilvan Júnior Instagram @gilvan_jr7personal

Gostaria de relatar um fato curioso, que ainda não consigo entender. Quando trabalho os posteriores de coxa na mesa flexora, sinto nas últimas séries e repetições fisgadas que denunciam a aproximação de ataque por câimbra. Por outro lado, quanto treino os posteriores de coxa na cadeira flexora, não sinto esse mesmo desconforto. Alguém sabe dizer o motivo? Por isso, não tenho mais treinado os posteriores de coxa na mesa flexora, mas apenas na cadeira flexora.