Sal pré-treino: isso faz sentido? Dá mais força? Mais massa muscular?

Sódio e hipertrofia muscular: benefícios, riscos e contexto prático

O uso de sal como suplemento pré-treino tem ganhado popularidade entre praticantes de musculação e atletas. Mas até que ponto isso faz sentido? Vamos explorar o que está por trás dessa prática e como ela se relaciona com os objetivos de hipertrofia e aumento de força muscular.

A relação entre sódio, contração muscular e desempenho

A contração muscular é um processo altamente dependente de impulsos elétricos, transmitidos pelos motoneurônios às fibras musculares. Esse processo, conhecido como potencial de ação, ativa estruturas como actina e miosina, que são responsáveis pela geração de força e movimento. O sódio desempenha um papel crucial aqui, pois regula a transmissão elétrica através das bombas de sódio e potássio presentes nas membranas celulares.

Durante o exercício, especialmente em atividades intensas, há perda significativa de sódio pelo suor. Isso pode comprometer a eficiência da transmissão elétrica muscular, reduzindo a capacidade de produção de força, o volume de treino e, consequentemente, o potencial de hipertrofia ao longo do tempo.

Suplementação com sal: quando faz sentido?

Fabio Ceschini, fisiologista, explica que suplementar com sal pré-treino pode beneficiar atletas de alto rendimento, que demandam o máximo de desempenho elétrico e contrátil. Essa prática pode:

• Aumentar a disponibilidade de sódio para transmissão elétrica nas fibras musculares;
• Melhorar a produção de força e repetições;
• Proteger contra desidratação e perda de desempenho durante treinos extenuantes.

Por outro lado, para praticantes comuns de musculação, que treinam em academias climatizadas e possuem uma dieta equilibrada, o consumo de sal extra geralmente é desnecessário. A quantidade de sódio presente em alimentos do dia a dia é suficiente para sustentar as funções musculares durante o treino.

Os riscos do excesso de sal

Embora o sal seja essencial para o funcionamento do organismo, seu excesso pode trazer riscos significativos, principalmente em indivíduos não adaptados a grandes volumes de treino ou com hábitos alimentares que já fornecem muito sódio. Os principais problemas incluem:

• Aumento da pressão arterial em repouso;
• Maior risco de doenças cardiovasculares;
• Sobrecarga renal e retenção de líquidos.

Em contextos comuns, como academias, é mais benéfico focar na hidratação com água. As águas minerais já contêm eletrólitos como sódio e potássio, suficientes para repor perdas normais durante os treinos.

O contexto do atleta x praticante de academia

Atletas de alto rendimento dependem de estratégias como a suplementação de sal para otimizar seus resultados, pois pequenos ganhos podem fazer grande diferença em competições. Para eles, a suplementação é uma ferramenta que ajuda a maximizar desempenho dentro dos limites da legalidade.

Por outro lado, o praticante comum de musculação busca ganhos estéticos e melhorias na saúde. Fabio Ceschini alerta que muitos tentam replicar as práticas de atletas sem considerar que suas demandas físicas e dietéticas são diferentes. Em vez de recorrer a atalhos como o uso de sal sublingual, os praticantes devem focar em:

• Treinar de forma consistente;
• Manter uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes;
• Garantir uma boa hidratação antes, durante e após o treino;
• Priorizar o descanso e a recuperação muscular.

Conclusão: o que realmente importa

Para a maioria das pessoas, a hipertrofia e o aumento de força não dependem de estratégias radicais como a suplementação com sal. Esses objetivos podem ser alcançados com treinos bem estruturados, uma dieta adequada e descanso suficiente. Apenas atletas de elite com acompanhamento especial por treinador podem cogitar essas estratégicas muito avançadas e experimentais.

Se você é um praticante comum, não precisa se preocupar com soluções mirabolantes. Seu foco deve ser em boas práticas que, além de resultados, promovem saúde e bem-estar. E lembre-se: o que funciona para atletas de alto rendimento nem sempre é adequado ou necessário para você.

Fontes de consulta

1. CESCHINI, Fabio. Será que o Sal aumenta Força e Hipertrofia Muscular? Disponível em: <https://youtu.be/n2hS5mnG7p8>. Acesso em: 18 dez. 2024.

Você já usou essa estratégia do sal pré-treino? Deixe nos comentários.