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Quanto mais lenta a execução do movimento, maior será a hipertrofia

Por Leena Fabrini

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O tempo sob tensão dispara a hipertrofia muscular! Contrair o músculo prolongadamente é o estímulo mais importante para aumentar seu tamanho, dizem pesquisadores da Universidade de McMaster no Canadá.

Foi estudado o efeito de um treino utilizando repetições lentas (6 s para cima e 6 s para baixo) e de repetições rápidas (1 s para cima e 1 s para baixo), com uma carga leve de 30% de uma repetição máxima.

Verificou-se que a taxa de síntese de proteína foi maior durante as repetições lentas e que maximizar o tempo sob tensão é a melhor maneira de fazer os músculos crescerem.

No entanto, em vista da importância do controle neural, repetições lentas não são a melhor maneira de ganhar força, especialmente em atletas bem treinados.

Fonte: Journal of Physiology, 590: 351-362, 2012 e Revista Muscular Development, janeiro/2013, pp. 68.

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    Visitante R100 - Treinamento para Hipertrofia Muscular

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    Super lento, isso é balela! A fibras de força, tipo 2, brancas, para serem estimuladas elas precisam de VELOCIDADE! A literatura está aí para comprovar e isso não é nenhuma novidade!  Velocidades lentas estimulam as fibras vermelhas, fibras lentas de tipo 1. Velocidades lentas fadigam as fibras brancas pois elas fadigam mais rapidamente que as fibras vermelhas! 'Ah... fiz o movimento bem devagar e doeu, queimou, senti! FADIGA! Venho batendo nessa tecla há muito tempo! Quer hipertrofia? Velocidade moderada para o movimento, nem muito lento, nem muito rápido!

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    Em 15/11/2016 em 19:02, Visitante R100 - Treinamento para Hipertrofia Muscular disse:

    Super lento, isso é balela! A fibras de força, tipo 2, brancas, para serem estimuladas elas precisam de VELOCIDADE! A literatura está aí para comprovar e isso não é nenhuma novidade!  Velocidades lentas estimulam as fibras vermelhas, fibras lentas de tipo 1. Velocidades lentas fadigam as fibras brancas pois elas fadigam mais rapidamente que as fibras vermelhas! 'Ah... fiz o movimento bem devagar e doeu, queimou, senti! FADIGA! Venho batendo nessa tecla há muito tempo! Quer hipertrofia? Velocidade moderada para o movimento, nem muito lento, nem muito rápido!

    @Locemar, qual é a sua opinião sobre este tema? Alguma novidade científica?

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