Todas as atividades

Só peco que não desanime , pessoas como vc que segue o plano e atualiza sempre nas datas , são poucas e são as pessoas que motivam a gente a continuar ajudando no fórum eé o que mantém o fórum ativo Vc está em constante evolução melhor um pouco de progresso a cada atualização, do que progresso nenhum ou na pior das hipóteses piorar . Vc já está vencendo

Dona Isaura , em apenas 3 att, pouco mais de 1 mês , vc perdeu 3 kg e diminui 15cm de circunferência abdominal. Glúteo melhorou bem , no demais vai ser preciso um treino bem intenso e tempo pra começar a moldar . Mais no nosso principal objetivo pra início vc está se saindo muito bem , que é perca de gordura , pra baixar seu bf isso vc está se saindo muito bem . Vc está bem menos retida e sua barriga de lado , não fica mais aquela pancinha protuberante que vc tinha @Batata... Alguma estratégia que podemos usar , pra intensificar resultados ? Sei lá uma redução em dia de descanso . Tem alguma ideia ? Pq mexer nas calorias diárias eu não quero , já está bem baixa 1500 calorias ... Agora 1 dia na semana talvez , ou alguma estratégia referente a treino e cardio ? Ou apenas seguir e dar tempo ? Pq resultado ela está tendo , segue perdendo gordura e peso e perdendo circunferência abdominal

Peso inicial 70kg Cintura inicial 98cm Peso atual 67kg Cintura atual 85cm

Cintura 85cm Peso 67kg

Kkkkkkk

Muito calma nessa hora pequenas gafonhotas, vsc tem chão ainda e vão conquistar seus objetivos sim 💪... Tenho alunas de 40, 50 e té acima de 60 anos que estão com shape muito bom... Mas qd passarem dos 55 anos ai sim a batata começa a assar, é dor em um lado, é dor no outro... é caimbra pra todo lado, tropeça a toa, engasga com qq coisa, escuta vozes do além, reza o pai nosso mais de 5 vezes ao dia e por ai vai... vcs vão ver... Mas vamo que vamo Força vem aumentando... de 100kg, já voltei pra 170kg no lev. terra... 200kg devo voltar logo... agachamento estou mais leve e supino também... ainda dores nos ombros e joelhos... Mas praticamente em todos exercícios venho aumentando bem os pesos... Hoje fiz treino de pernas 1- Extensora 3 series (aquecimento) 2- Agach livre 4 series 1 aquecimento 3- Stiff 4 series 4- Lev terra sumo 4 series 5- Leg press 4 sereies 6- Bulgaro 3 series 7- Flexora 5 series x drop-set 8- Burrinho 3 series Eles estão finos sim ☹️ de hoje Voltei com as agulhadas a uma semana... apenas testo por enquanto... 125mg cada 5 dias... Dieta não estava seguindo a risca... Os venenos e alguns suplementos chegaram essa semana... segunda vou atrás de protetores e vitaminas, deixar td no jeito e amanhã vou montar uma periodização nos treinos (resistência, hipertrofia e força)... dieta vou montar 1 para dias de inferiores e outra para os demais dias da semana... vou trabalhar com 2,5g/kg de carbs / 2,5g/kg de proteinas e 1 a 1,5g/kg de gordura... 3000calorias de inicio... Renovei o estoque de alguns doces, ja estavam quase zerados... 8 kg de proteina isolada de arroz e soja, 5 kg de farelo de aveia e creatina... Maca, ginseng, marapuana, catuaba, spirulina, pó de guarana, levedura o estoque ainda aguenta... Bons treinos

Obg mestre

O processo é longo... paciencia e perseverança... vc vai chegar sim no seu objetivo, está indo bem

5 meses , início do diário

Mas é lógico que tá, meu amigo! Quanto tempo entre uma foto e outra?

Eu com 47 também tenho esperanças, kkkk

Comparando com essa até que tá melhorando rs...

Isso pra cima

Fall cut day semana 2 Eu sempre fui do tipo que custa a definir , msm novo quando fui magro não tive definição rs, pra mim está sendo bem difícil mais desistir não é uma opção Peso fim do bulk 95 Peso atual cut 93

Claro que vou continuar, nem os dias vermelhos e doloridos me pararam kkk

Estou esperando também, ein moça 😘😘😘

Mas é modesto, ein @Batata...! Kkkkkkk! Oloko, 52 é muito jovem! E com ruptura tá desse jeito, com shape ótimo, então tenho esperanças kkkkkk!

Obg @Cris1976 😻 Obg @Cris1976 😻 Obg @Cris1976

Verdade! Ela melhorou muito! Top! Estou quase pedindo a dilação do prazo das minhas fotos para o @MashleMuscle. Kkkkkkk.. Verdade... É a real da ansiedade que atrapalha. Parabéns @Wannila soraia silva! Continue assim! 😃

Vou postar hoje, estava esperando a avaliação da academia,mas só tem vaga pra junho

@Isaura atualização pendente

Desculpe só vi agora , se ainda tiver interesse poste no padrão que iremos lhe ajudar

Up

A mona tem um potencial imenso , espero muito que ela continue o projeto