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Muito obrigadaaaaa amanhã mesmo vou organizar a alimentação pra começar !!! Estou muito grataaaa !!

Dieta conforme forista com algumas alterações Café : 2 torradas integral, 2 ovos , 15g requeijão light , alface e tomate , 200ml café preto sem açúcar . Lanche manhã : 1 banana Almoço : 50g arroz , 60g de feijão , 120g de frango grelhado ou carnes cortes magros , salada de alface tomate e pepino, 13ml azeite ( para o preparo do arroz e grelhar a carne ou frango Lanche tarde : 30g whey , 20g de aveia , 100ml de iogurte zero ( mingau ) Lanche opção 2 : 2 ovos , 1 fatia de mussarela, tomate , 15g de requeijão (omelete ) Jantar : 120g de frango ou carne , 150g de legumes cozidos ( batata , cenoura , palmito , jerimum , brócolis , abobrinha) Ceia : 80g de abacate ou 15g de pasta de amendoim integral . Consideração: como vc tá em uma fase de perde de gordura e as calorias estão relativamente baixas 1600, foi necessário tirar o pão e trocar pela torrada , que tem menos que o dobro das calorias , pelo menos pra esses primeiros momentos , logo quando vc perder gordura e seu metabolismo acelerar , vamos poder aumentar as calorias , aí talvez vc volte com o pãozinho. Cuidado no preparo do feijão , de olho do azeite , e nos condimentos , se poder usar somente vegetais e o tempero normal e alguma verdura e legumes já está bom , nada de bacon , calabresa e etc. A dieta é basicamente o que vc comia , só foi ajustado os macros e as calorias Calorias 1618 Macros 150p 145c 55g Sem dia livre , sem lanches , somente isso por 15 dias , pra ver o quanto de peso e medidas vc perde . Daqui a 15 dias vc volta com Peso inicial Peso atual Medida cintura inicial Medida cintura atual % acerto , dieta , treino e hidratação Boa sorte vc Vá e vença

Não precisa

Tá ok, eu tiro outra foto de costas então ?

Blz , logo menos solto a dieta pra ela Congele somente o feijão , o restante é bom comer fresquinho , o que vc pode fazer é deixar os filé de frango e as carnes temperadas e guardadas , assim que eu faço. Aí sempre faço arroz novo. E só grelho rápido o frango , n dmr 20 minutos

O clenbuterol é em gel.??? É estes aqui que podemos tomar para acelerar o metabolismo?

@eduardapolyana apesar da sua escoliose aparentemente pelas fotos não de grau acentuado, percebe-se que os quadris estão assimétricos, ou seja um lado é mais alto que o outro deixando um tamanho desigual dos membros inferiores, da pra ver que um joelho já esta mais acentuado que o outro Nas primeiras fotos que enviou, isso ficou nitido, eu queria ver vc forçando seu corpo a ficar o mais reto possível se a assimetria era identica as primeiras fotos e não é... portanto alem dos treinos vou acrescentar exercícios de correção

Simm tenho a balança, da outra vez que fiz dieta eu congelava as refeições da semana, acho que vou fazer isso de novo pra ficar mais prático …

Procure sempre fazer aquecimento e alongamento antes... coloque cargas com 50 a 60% de 1RM e faça umas 2 series... Antes de fazer leg va para a extensora com carga mínima e faça 2 series com muitas repetições... Puxadas e remadas mesma coisa... antes de fazer cavalinho e remada baixa... vou no cross, coloco a barra maior e faço varias repeticoes abertas, fechadas, pronadas e supinadas... alivia a lombar qd for pro exercicio e sem pressa, faça series progressivas. Vc precisa crescer então faça assim ate a proxima atualização Dieta acrescente 70gr de proteinas, 70gr de carbs e 10g de boas gorduras

Ok... obrigadoooo GCD dela está em torno de 1750 a 1800 kcal... está ótimo 1600kcal até a próxima atualização e mantenha os macros que colocou 👍

Feijão é bom pela proteína quem tem um pouco , o carbo bom e trás bastante saciedade , que pra vc é ótimo , uma dica é comprar uns potinhos pequenos , e congela na quantidade certa pra semana toda , compre uma balança de precisão vai precisar , em armarinhos vende , até uns 40 reais @Batata... 1600 a 1700 calorias , 2/2,5/08 o que acha ?desses macros 150p 170c 60g

Não tem feijão nessa minha dieta, mas eu amooo então se vocês colocarem fiquerei feliz rs

Oiii Café: café sem açúcar (por gosto mesmo) pão francês com ovo / pão francês com mussarela 1 colher de requeijão light e tomate / pão com queijo alface tomate e uma colher de maionese light Lanche manhã ( se houver se não pula ) as vezes como uma fruta ( uva, mamão com chia, mas geralmente ainda não estou com fome , na manhã sempre tomo 1 litro de água Almoço carboidratos : arroz ou mandioca proteína: frango grelhado / carne moída / coxinha da asa assada na ayr frier / bife sempre como legumes variados refogados ( brócolis, cenoura, abobrinha) e alface Merenda berinjela com mussarela e uma colher de requeijão / ovo com mussarela tomate e uma colher de requeijão / dois pão de queijo e coca zero / iogurte zero com duas colheres de aveia) Jantar 2 ovos mexidos com uma fatia de pão / pão com queijo / frango com pão e salada

Eu sei, eu sempre foco mais na execução no que no peso, principalmente agora que depois dessa ficha eu nao consegui aumentar carga em nenhum kkkkkk, foi assim que eu aprendi que o mais importante é o movimento em si e não quanto você aguenta empurrar e puxar... E os professores aqui onde eu treino me ajudam bastante, principalmente nos exercicios que eu tenho muita dificuldade em executar (desenv, elevação lateral e frontal), e tem exercício que minha consciência muscular ainda é ruim e doi nos lugares errados (puxada doi o braço, legpress doi o joelho, stiff doi a coluna...) mas mesmo assim eu me esforço pra corrigir isso... isso tudo é um eterno aprendizado que estou gostando muito de aprender, só me arrependo de não ter começado mais cedo. Aceito mudanças 👀 Inclusive voltei a consumir whey protein essa semana, já estava começando a enjoar os ovos 🥴

Posso ajudar com a dieta @Batata... Vc está com muitos casos , deve está puxado pra vc , passa as calorias e os macros que eu ajusto @eduardapolyana cita por extenso aqui msm aas refeições pra facilitar Café Lanche manhã ( se houver se não pula ) Almoço Merenda Jantar

Oi seja bem vinda aqui no fórum também sou nova aqui vou acompanhar sua metamorfose😗

Oiii bomm dia

Sim, farei como combinado, obrigada pela paciência e orientações.

Usei Ozempic, a injeção de 1mg. Terminou há algum tempo. Parcelei ela em dez vezes na Panvel, mas na farmácia Carrefour também parcela em 10. Nas 2 primeiras semanas eu contava 16 click e aplicava perto do umbigo. Não dói. O importante é esperar uns 20 segundos antes de tirar. Na terceira semana aumentei para 32 click. Lembrando que a aplicação é uma vez na semana. Quando o apetite diminuiu, eu esperava ele voltar para usar o medicamento. Resumindo, eu só usava quando a TPM atacava, ou a ansiedade em mastigar estava muito forte. Por isso a caneta durou 4 meses. Serviu para eu readequar a dieta, e não comer igual a uma anta raivosa nos momentos problemáticos. Agora estou "limpa" kkkkkkkk.

Cadê ??

Sim... Ou faz como uns doidos ai...come ração dog dog, 10gr de creatina e um super hipercalorico pra cavalo... pronto seja feliz ou vai pro médico fazer uma colonoscopia ... 🤪 Falando serio, bora crescer vei... para de noia... mantenha um bulk limpo e manda bala.

verdade Seus treinos vamos manter... precisa progredir mas lembre-se disso: Progredir carga de treinamento não consiste apenas em aumentos os pesos ok...Vc deve aplicar densidade somado a intensidade e duração do treino e a frequencia dos treinos somado ao volume aplicado... Resumindo, vc deve tratlahar hipertrofia, força e resistência... assim seu corpo sempre estará em progressão não deixando-o em uma zona de conforto Mantenha a divisão mas nunca deixe a mesma rotina (sempre mesmas repetições, series, tempo e descanso) Algo que queira mudar na dieta ? penso em mais 150 calorias entre proteinas e gorduras...

Sim, ficaria Vamos fazer o seguinte... mantenha o protocolo até a próxima atualização ok... tudo como está... fiz os calculos baseado nisso. Deixe o domingo totalmente off... curta a familia, apenas pode fazer alongamentos e mobilidades se quiser durante uns 10 a 15 minutos Depois podemos diminuir um treino conforme seu relato... Temos a Again que trabalho com ABCDEF de segunda a sabado e não é de hoje e vejam o shape sinistro dela, claro que ela já é avançada e faz uso de danoninhos, mas como ela relatou que treina a varios anos e cross que o objetivo é alta intensidade, vamos ver como vai ser ok Penso em até deixar um treino de inferiores no cross... depois me passa como são os inferiores que faz ou fazia no cross tá e como estão os exercícios de superiores lá, é todo misto ? Aninha mantenha tudo como combinamos até próxima atualização dia 12/05 Boa sorte

olar atualizando 27/04 (antecipando pois amanhã passarei o dia todo fora) Peso: 61,4 >> 61,9 Dieta: 90% Treinos: 90% Novas fotos: esqueci de comentar que no dia 15 eu machuquei o pulso e precisei ir com calma nos treinos de superiores, mas já estou melhor

Isso, treino de pernas continuaria igual. Obrigada😁 Pensei nisso também, vou avaliar direitinho e sentir meu corpo como ele vai respondendo. Obrigada.