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ANINHA reputou uma resposta no tópico: Ajuda para evoluir de verdade
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Exato... bons carbos, mais umas 20g de aveia, frutas, batata, batata doce, arroz e feijão Boas gordura, azeite extra virgem, peixes, queijo fresco, ricotta, abacate, amendoim, nozes Vai sentindo e relatando ok
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345 carbs, 235 prots, 90 gords vou de 2500 pra 3100 cal se eu não crescer com isso eu vou coringar
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AJUDA PARA AJUSTAR QUANTIDADES NA DIETA
tópico respondeu a MashleMuscle no eduardapolyana em Tópicos sobre nutrição
Pronto msm -
Lin registrou-se na comunidade
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AJUDA PARA AJUSTAR QUANTIDADES NA DIETA
tópico respondeu a eduardapolyana no eduardapolyana em Tópicos sobre nutrição
Eu peso tudo cru ? -
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tópico respondeu a MashleMuscle no eduardapolyana em Tópicos sobre nutrição
Sobre a coca zero, quando sentir vontade de doce é ok. Eu tbm vira e mexe tomo no almoço ou jantar , tomar Ali 1 ou 2x na semana não tem problema. A atualização vamos contar partir do dia 1. Pois o batata vai soltar seu treino fim de semana Seu retorno será dia 15/05. Se ainda não tiver whey até lá , mantenha a dieta normal até vc comprar ele -
MashleMuscle reputou uma resposta no tópico: AJUDA PARA AJUSTAR QUANTIDADES NA DIETA
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AJUDA PARA AJUSTAR QUANTIDADES NA DIETA
tópico respondeu a eduardapolyana no eduardapolyana em Tópicos sobre nutrição
Muito obrigadaaaaa amanhã mesmo vou organizar a alimentação pra começar !!! Estou muito grataaaa !! -
Velgr reputou uma resposta no tópico: Ajuda para evoluir de verdade
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AJUDA PARA AJUSTAR QUANTIDADES NA DIETA
tópico respondeu a MashleMuscle no eduardapolyana em Tópicos sobre nutrição
Dieta conforme forista com algumas alterações Café : 2 torradas integral, 2 ovos , 15g requeijão light , alface e tomate , 200ml café preto sem açúcar . Lanche manhã : 1 banana Almoço : 50g arroz , 60g de feijão , 120g de frango grelhado ou carnes cortes magros , salada de alface tomate e pepino, 13ml azeite ( para o preparo do arroz e grelhar a carne ou frango Lanche tarde : 30g whey , 20g de aveia , 100ml de iogurte zero ( mingau ) Lanche opção 2 : 2 ovos , 1 fatia de mussarela, tomate , 15g de requeijão (omelete ) Jantar : 120g de frango ou carne , 150g de legumes cozidos ( batata , cenoura , palmito , jerimum , brócolis , abobrinha) Ceia : 80g de abacate ou 15g de pasta de amendoim integral . Consideração: como vc tá em uma fase de perde de gordura e as calorias estão relativamente baixas 1600, foi necessário tirar o pão e trocar pela torrada , que tem menos que o dobro das calorias , pelo menos pra esses primeiros momentos , logo quando vc perder gordura e seu metabolismo acelerar , vamos poder aumentar as calorias , aí talvez vc volte com o pãozinho. Cuidado no preparo do feijão , de olho do azeite , e nos condimentos , se poder usar somente vegetais e o tempero normal e alguma verdura e legumes já está bom , nada de bacon , calabresa e etc. A dieta é basicamente o que vc comia , só foi ajustado os macros e as calorias Calorias 1618 Macros 150p 145c 55g Sem dia livre , sem lanches , somente isso por 15 dias , pra ver o quanto de peso e medidas vc perde . Daqui a 15 dias vc volta com Peso inicial Peso atual Medida cintura inicial Medida cintura atual % acerto , dieta , treino e hidratação Boa sorte vc Vá e vença -
AJUDA PARA AJUSTAR QUANTIDADES NA DIETA
tópico respondeu a Batata... no eduardapolyana em Tópicos sobre nutrição
Não precisa -
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tópico respondeu a eduardapolyana no eduardapolyana em Tópicos sobre nutrição
Tá ok, eu tiro outra foto de costas então ? -
MashleMuscle reputou uma resposta no tópico: AJUDA PARA AJUSTAR QUANTIDADES NA DIETA
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AJUDA PARA AJUSTAR QUANTIDADES NA DIETA
tópico respondeu a MashleMuscle no eduardapolyana em Tópicos sobre nutrição
Blz , logo menos solto a dieta pra ela Congele somente o feijão , o restante é bom comer fresquinho , o que vc pode fazer é deixar os filé de frango e as carnes temperadas e guardadas , assim que eu faço. Aí sempre faço arroz novo. E só grelho rápido o frango , n dmr 20 minutos -
Alessandra005 começou a seguir Primeiro ciclo clembuterol feminino
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Primeiro ciclo clembuterol feminino
tópico respondeu a Alessandra005 no Dpavier em Relatos de ciclos
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AJUDA PARA AJUSTAR QUANTIDADES NA DIETA
tópico respondeu a Batata... no eduardapolyana em Tópicos sobre nutrição
@eduardapolyana apesar da sua escoliose aparentemente pelas fotos não de grau acentuado, percebe-se que os quadris estão assimétricos, ou seja um lado é mais alto que o outro deixando um tamanho desigual dos membros inferiores, da pra ver que um joelho já esta mais acentuado que o outro Nas primeiras fotos que enviou, isso ficou nitido, eu queria ver vc forçando seu corpo a ficar o mais reto possível se a assimetria era identica as primeiras fotos e não é... portanto alem dos treinos vou acrescentar exercícios de correção -
AJUDA PARA AJUSTAR QUANTIDADES NA DIETA
tópico respondeu a eduardapolyana no eduardapolyana em Tópicos sobre nutrição
Simm tenho a balança, da outra vez que fiz dieta eu congelava as refeições da semana, acho que vou fazer isso de novo pra ficar mais prático … -
Alessandra005 registrou-se na comunidade
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Procure sempre fazer aquecimento e alongamento antes... coloque cargas com 50 a 60% de 1RM e faça umas 2 series... Antes de fazer leg va para a extensora com carga mínima e faça 2 series com muitas repetições... Puxadas e remadas mesma coisa... antes de fazer cavalinho e remada baixa... vou no cross, coloco a barra maior e faço varias repeticoes abertas, fechadas, pronadas e supinadas... alivia a lombar qd for pro exercicio e sem pressa, faça series progressivas. Vc precisa crescer então faça assim ate a proxima atualização Dieta acrescente 70gr de proteinas, 70gr de carbs e 10g de boas gorduras
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AJUDA PARA AJUSTAR QUANTIDADES NA DIETA
tópico respondeu a Batata... no eduardapolyana em Tópicos sobre nutrição
Ok... obrigadoooo GCD dela está em torno de 1750 a 1800 kcal... está ótimo 1600kcal até a próxima atualização e mantenha os macros que colocou 👍 -
ANINHA reputou uma resposta no tópico: AJUDA PARA AJUSTAR QUANTIDADES NA DIETA
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ANINHA reputou uma resposta no tópico: AJUDA PARA AJUSTAR QUANTIDADES NA DIETA
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tópico respondeu a MashleMuscle no eduardapolyana em Tópicos sobre nutrição
Feijão é bom pela proteína quem tem um pouco , o carbo bom e trás bastante saciedade , que pra vc é ótimo , uma dica é comprar uns potinhos pequenos , e congela na quantidade certa pra semana toda , compre uma balança de precisão vai precisar , em armarinhos vende , até uns 40 reais @Batata... 1600 a 1700 calorias , 2/2,5/08 o que acha ?desses macros 150p 170c 60g -
AJUDA PARA AJUSTAR QUANTIDADES NA DIETA
tópico respondeu a eduardapolyana no eduardapolyana em Tópicos sobre nutrição
Não tem feijão nessa minha dieta, mas eu amooo então se vocês colocarem fiquerei feliz rs -
AJUDA PARA AJUSTAR QUANTIDADES NA DIETA
tópico respondeu a eduardapolyana no eduardapolyana em Tópicos sobre nutrição
Oiii Café: café sem açúcar (por gosto mesmo) pão francês com ovo / pão francês com mussarela 1 colher de requeijão light e tomate / pão com queijo alface tomate e uma colher de maionese light Lanche manhã ( se houver se não pula ) as vezes como uma fruta ( uva, mamão com chia, mas geralmente ainda não estou com fome , na manhã sempre tomo 1 litro de água Almoço carboidratos : arroz ou mandioca proteína: frango grelhado / carne moída / coxinha da asa assada na ayr frier / bife sempre como legumes variados refogados ( brócolis, cenoura, abobrinha) e alface Merenda berinjela com mussarela e uma colher de requeijão / ovo com mussarela tomate e uma colher de requeijão / dois pão de queijo e coca zero / iogurte zero com duas colheres de aveia) Jantar 2 ovos mexidos com uma fatia de pão / pão com queijo / frango com pão e salada -
Velgr reputou uma resposta no tópico: Ajuda para evoluir de verdade
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Velgr começou a seguir Ajuda para evoluir de verdade
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Eu sei, eu sempre foco mais na execução no que no peso, principalmente agora que depois dessa ficha eu nao consegui aumentar carga em nenhum kkkkkk, foi assim que eu aprendi que o mais importante é o movimento em si e não quanto você aguenta empurrar e puxar... E os professores aqui onde eu treino me ajudam bastante, principalmente nos exercicios que eu tenho muita dificuldade em executar (desenv, elevação lateral e frontal), e tem exercício que minha consciência muscular ainda é ruim e doi nos lugares errados (puxada doi o braço, legpress doi o joelho, stiff doi a coluna...) mas mesmo assim eu me esforço pra corrigir isso... isso tudo é um eterno aprendizado que estou gostando muito de aprender, só me arrependo de não ter começado mais cedo. Aceito mudanças 👀 Inclusive voltei a consumir whey protein essa semana, já estava começando a enjoar os ovos 🥴
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ANINHA reputou uma resposta no tópico: AJUDA PARA AJUSTAR QUANTIDADES NA DIETA
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ANINHA reputou uma resposta no tópico: AJUDA PARA AJUSTAR QUANTIDADES NA DIETA
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ANINHA reputou uma resposta no tópico: AJUDA PARA AJUSTAR QUANTIDADES NA DIETA
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MashleMuscle começou a seguir AJUDA PARA AJUSTAR QUANTIDADES NA DIETA
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AJUDA PARA AJUSTAR QUANTIDADES NA DIETA
tópico respondeu a MashleMuscle no eduardapolyana em Tópicos sobre nutrição
Posso ajudar com a dieta @Batata... Vc está com muitos casos , deve está puxado pra vc , passa as calorias e os macros que eu ajusto @eduardapolyana cita por extenso aqui msm aas refeições pra facilitar Café Lanche manhã ( se houver se não pula ) Almoço Merenda Jantar -
Mona30 começou a seguir AJUDA PARA AJUSTAR QUANTIDADES NA DIETA
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AJUDA PARA AJUSTAR QUANTIDADES NA DIETA
tópico respondeu a Mona30 no eduardapolyana em Tópicos sobre nutrição
Oi seja bem vinda aqui no fórum também sou nova aqui vou acompanhar sua metamorfose😗 -
AJUDA PARA AJUSTAR QUANTIDADES NA DIETA
tópico respondeu a eduardapolyana no eduardapolyana em Tópicos sobre nutrição
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Ajuda pra diminuir BF e melhorar composição corporal
tópico respondeu a ANINHA no ANINHA em Tópicos sobre nutrição
Sim, farei como combinado, obrigada pela paciência e orientações. -
Ozempic®: cuidados para perder gordura e não perder músculos
matéria comentou sobre Cris1976's Cláudio Chamini em Diversos
Usei Ozempic, a injeção de 1mg. Terminou há algum tempo. Parcelei ela em dez vezes na Panvel, mas na farmácia Carrefour também parcela em 10. Nas 2 primeiras semanas eu contava 16 click e aplicava perto do umbigo. Não dói. O importante é esperar uns 20 segundos antes de tirar. Na terceira semana aumentei para 32 click. Lembrando que a aplicação é uma vez na semana. Quando o apetite diminuiu, eu esperava ele voltar para usar o medicamento. Resumindo, eu só usava quando a TPM atacava, ou a ansiedade em mastigar estava muito forte. Por isso a caneta durou 4 meses. Serviu para eu readequar a dieta, e não comer igual a uma anta raivosa nos momentos problemáticos. Agora estou "limpa" kkkkkkkk.- 12 comentários
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AJUDA PARA AJUSTAR QUANTIDADES NA DIETA
tópico respondeu a Batata... no eduardapolyana em Tópicos sobre nutrição
Cadê ??
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Recomendações
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Post em [Diário] Mashle em busca do shape estético
uma resposta no tópico postado MashleMuscle,
Hj foi lower
Dei uma maneirada pois as pernas ainda estava recuperando do treino de quinta , geralmente eu dou 3 dias de descanso entre treinos de pernas , mais como minha semana começou na terça, devido o ano novo só deu de dar 1 dia
Mais geralmente o legs fica na quarta e o lower no sábado , assim dando 3 dias de descanso em vez de 1
Recomendado por
MashleMuscle, -
Post em Diário do Batata
uma resposta no tópico postado Pokoyô,
É isso aí Batata, tradicional bulk depois cutt e ver o que acontece.
Tem que maximizar mesmo o custo dos seus investimentos nos veneno.
Bulk e péssimo pra autoestima....mas a pela cartilha é isso aí mesmo.
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Mais saúde
um tópico no fórum postou https://fisiculturismo.com.br/forum/?forumId=1 em Rai M.,
Idade: 49 anos
Altura: 1,57
Peso: 65 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Nenhum
Tempo de treino: 1semana
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum
Divisão de treino e horario do mesmo: Segunda, quarta e sexta treino de inferior. Terça e quinta treino de superiores. Horário apartir das 17hrs.
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Nenhuma- 232 respostas
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