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Batata... foi o melhor membro do dia em 23 de abril
Batata... postou o conteúdo mais curtido!
Sobre Batata...
- Data de Nascimento 14/09/1888
Detalhes
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Gênero
Masculino
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Profissão
Prop. de Academia
Musculação
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Academia
Academia do Batata
Medidas
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Altura
0,99
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Peso
199
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Percentual de Gordura
99
Conquistas de Batata...
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Ajuda pra diminuir BF e melhorar composição corporal
tópico respondeu a Batata... no ANINHA em Tópicos sobre nutrição
Ahhhh bommmm.... também sou a favor de 1 dia no meio da semana pra vc nesse momento. mas sem generalizar, senão precisariamos condenar o ABCx2 ou ABCDEF... Agora se pode tirar um treino na semana, bommmm... mas treinos de inferiores são muito mais importante principalmente pra nós que ja deixamos os quarentinha pra tras -
ANINHA reputou uma resposta no tópico: AJUDA PARA AJUSTAR QUANTIDADES NA DIETA
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AJUDA PARA AJUSTAR QUANTIDADES NA DIETA
tópico respondeu a Batata... no eduardapolyana em Tópicos sobre nutrição
Qt mais completo, melhor... caso ninguem se apresente, final de semana vejo pra vc... Pode colocar outra foto de costas com os braços baixos mas sem ficar colado no corpo e procure ficar o mais reto possivel, pés juntos -
Bom mas vamos continuar com o fortalecimento de ambos... depois vou rever os exercícios que te passei e montar pra vc... sabendo como vc está fica melhor
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RenatoTex33 reputou uma resposta no tópico: Ajuda pra diminuir BF e melhorar composição corporal
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Ajuda pra diminuir BF e melhorar composição corporal
tópico respondeu a Batata... no ANINHA em Tópicos sobre nutrição
Mas de terça/quinta/sabado vc não está no cross ? é bom um dia rest day por INTEIRO muié... é descansando que a gente cresce... segura essa ansiedade ai muié -
Batata... reputou um comentário: Creatina: efeitos colaterais x benefícios. Vale a pena o risco?
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Batata... reputou uma resposta no tópico: [Diário] Mashle em busca do shape estético
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ANINHA reputou uma resposta no tópico: Ajuda para emagrecer
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ANINHA reputou uma resposta no tópico: [Diário] Mashle em busca do shape estético
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Cris1976 reputou uma resposta no tópico: [Diário] Mashle em busca do shape estético
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Cris1976 reputou uma resposta no tópico: Ajuda pra diminuir BF e melhorar composição corporal
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Cris1976 reputou uma resposta no tópico: Ajuda pra diminuir BF e melhorar composição corporal
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Batata... reputou uma resposta no tópico: [Diário] Mashle em busca do shape estético
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[Diário] Mashle em busca do shape estético
tópico respondeu a Batata... no MashleMuscle em Diário de treino
Agora tô na moda vovô briguento... cada quebra pau nóis jogando truco... mas qd a muié grita 6 que eu abaixo a orelha 🤪 -
[Diário] Mashle em busca do shape estético
tópico respondeu a Batata... no MashleMuscle em Diário de treino
Porque se preocupar não estando com %bf alto... Para de nóia e bora crescer vei... Mantenha -
Batata... reputou um comentário: Creatina: efeitos colaterais x benefícios. Vale a pena o risco?
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Creatina: efeitos colaterais x benefícios. Vale a pena o risco?
matéria comentou sobre Batata...'s Cláudio Chamini em Suplementos
Sim... devemos lembrar da alimentação... meu caso...media de 400gr de carnes + media de 8 ovos + 1/2 litro de leite e ainda seus derivados somam media de 3gr dia + 3gr suplemento ficando media de 6gr dia -
Batata... reputou uma resposta no tópico: Ajuda para emagrecer
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Batata... reputou uma resposta no tópico: Ajuda para emagrecer
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Sim é verdade, eu me lembro bem disso meu brother... Meu carro estava na areia, foi sugado pela onda, ficou enroscado nos corais e levou 2 meses para ser guinchado e ainda por cima a policia que me acompanhava me multou com 6 latinha e 1/5 de carne por dia... já viu no que deu né... tô barrigudo até hoje 🤪 Abraços
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É isso mesmo... nem lembrava que tinha postado... Vou pedir ferias 🤪 manter ela até a proxima atualização ok @Mona30 ...
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Batata... reputou uma resposta no tópico: Ajuda para emagrecer
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Batata... reputou uma resposta no tópico: Ajuda pra diminuir BF e melhorar composição corporal
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Ajuda pra diminuir BF e melhorar composição corporal
tópico respondeu a Batata... no ANINHA em Tópicos sobre nutrição
Faça um bom aquecimento e alongamento... 5 a 10 minutos da pra fazer... deixe um hits para depois do treino... se fizer algo intenso e demorado antes, vai faltar energia depois... -
Oxe... 1 1/2 de musculação e 40 de aeróbicos 😮... Funcional de 30 minutos ou hits intervalado com bastante intensidade de 20 minutos
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Batata... reputou uma resposta no tópico: Help preciso de uma ajuda!
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Opa... depois vou jogar na sua planilha e ver as Rms blz...
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Faça após terminar os treinos de musculação conforme meu ultimo post
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Batata... reputou uma resposta no tópico: Ajuda para emagrecer
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Durante 90 dias apenas corram durante 1 hora ou façam um hits ou outro aerobico que somem 60 minutos... após terminarem vejam qual seu GCD Outro 90 dias sem aerobicos façam no minimo 4 treinos intensos de anaerobicos por semana de 60 minutos... após terminarem vejam qual seu GCD Vejam em qual seu metabolismo acelerou mais... Agora façam musculação ou outra mobilidade anaeróbica durante 1 hora 4 vezes na semana somado a 20 ou 30 minutos de aerobico com intensidade e vejam a grande diferença... Ja queimei mais de 3000 calorias em maratonas de 42 km... e após 2 dias estar pronto pra outra enquanto qd treino terra e agacho perto de 1RM demora quase uma semana pra recuperar e sinto a palpitação maior mesmo 24 horas depois Existem estratégia conforme objetivo, massss devemos levar em conta a individualidade, tempo, constância e muitos outros fatores em consideração... Ela já está nesse plano a 3 meses conforme postagem e não está mais vendo resultados então pq continuar com algo que não está tendo progresso... O basico sempre funcionou Perder peso = deficit calorico Ganhar peso = acrescimo calorico As calorias e macros conforme objetivos... estrategias deve usar ? É calro que sim... Jejum é uma delas... Mas vamos primeiro aprender a reeducação alimentar que 90% das pessoas pecam. Não somei sua dieta, mas se estiver com um deficit alto a um determinado tempo, seu corpo vai se adaptar e diminuir seu metabolismo para o bom funcionamneto... ele não ta nem ai com sua aparencia e sim o bom funcionamento. Perder peso apenas é uma coisa... Perder peso e ganhar massa magra é outra... Mas ambas precisam de estratégias e etapas @MashleMuscle faça um cut com no máximo 300 kcal e dia de inferiores deixe apenas 100 kcal em deficit já que intensifiquei seus treinos. Mantenha aerobicos após os treinos anaeróbicos... antes dos treinos faça aquecimento e alongamentos, principalmente inferiores ok Vamos ver na próxima atualização o que precisará mudar... Perder peso apenas é uma coisa... Perder peso e ganhar massa magra é outra... Ganhar Massa magra visando manter tamanho e qualidade é uma coisa, ganhar Massa magra e gorda visando crescer em buk sujo é outra.
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Sugestão TREINO A Levantamento terra 2 x 15/20 carga leve aquecimento Levantamento terra 5 x 12/15 semana 1 e 3 e 4 x 8 semana 2 e 4 Leg press 45º 4 x 8 semana 1 e 3 e 12/15 semana 2 e 4 Stiff 4 x 12/15 semana 1 e 3 e 4 x 8 semana 2 e 4 Afundo halter 3 x 10 cada perna Mesa Flexora 5 x pirâmide decrescente semana 1 e 3 e 5 x drop sem 2 e 4 Eleva pélvica barra 5 x progressão de carga Gemeos sentado/maquina 4 series Abdômen na prancha inclinada (com peso) 4x20 TREINO B Supino reto barra ou halter 4 x 12/15 Desenv militar 4 x 12/15 Elev frontal 3 x falha Puxada alta aberta 4 x falha (máx 15reps SM 1 e 3 e max 10reps SM 2 e 4 Remada baixa 4x 15-15-12-12 Pulldown peg aberta 3 x falha Rosca direta barra reta – 4x 15-15-12-12 Triceps pulley cross 4 x falha TREINO C Agachamento Livre 2 x 15/20 aquecimento carga leva Agachamento Livre 5 x 12/15 semana 1 e 3 e 4 x 8 semana 2 e 4 Agach bulgaro 4x 10/15 (use jogo de halter que de 10 e outro que de 15reps) Extensora 5 x drop-set Lev terra sumo + stiff sumo 5 x 12/15 semana 1 e 3 e 4 x 8 semana 2 e 4 ( stiff vc vai pegar um halter ou anilha de 10 kg e fazer super cadenciado)Logo apos terminar a serie do terra Elev pelvica barra 4 x 12 progressão carga Panturrilha sentado 4x18 Abs militar + obliquos 4 series TREINO D Supino inclinado 4 x 12/15 Fly inclinado 4x 15 Puxada alta fechada 4 x falha (máx 15reps SM 1 e 3 e max 10reps SM 2 e 4 Remada cavalinho 4x 15-15-12-12 Pulldown peg fechada 3 x falha Elvação lateral 4 x rest pause crucif voador ou inverso cross/halter 3 x falha Triceps frances ou testa 4 x 12/15 Rosca zottman 4 x falha TREINO E Agachamento sumo 4 x 12/15 Leg press 4 x pré falha Adutor 3x 15-15-12-12 Abdutor 3x 15-15-12-14 Agach sumo isometria de 10 seg c/ anilha 10 kg 4 series x falha Extensora 3 x rest pause Flexora 3 x rest pause Gemeos sentado 4 series