Pokoyô

Está é a primeira foto após começar a utilizar a ideia de mais volume de treinamento. Para dieta eu uso a minha técnica de BATIMENTO. Sei que o meu peso ao acordar às 5 horas se repete 12:00, 18:00 e 23:00. Então é bater o peso nestes diferentes horários porque aí a gente acorda com perda real de peso. Mas não é muito fácil porque não estava batendo o peso às 23:00, mas hoje consegui e amanhã vou acordar mais leve e com sobrepeso esperado de 4,X kgs. Meta final é de 0 a 2 kgs de sobrepeso.

Caramba..o Batata é o queridinho das meninas.

Grande Batata finalmente concordamos pelo menos em uma coisa. Eu não uso piramidal mas acho que piramidal ou não é preciso fazer 5 séries de cada exercício. Eu ainda tou em casa por isso não tou usando muita variedade, mas uns 4 exercícios por músculo tá de bom tamanho. Não precisa pesos muito pesados...perigoso pra velho. Progressão e ciclo sempre. Comer demais não é pra todo mundo. Eu não posso...fico gordo e não me interessa alternar entre hipopótamo e guepardo com dieta que não conseguiria fazer. Dormir muito não é comigo. Batata vamo mostrar pra gurizada que nem todo velhote tem cintura de barril.

Estou testando MAIS VOLUME em meu treinamento de NATURAL veterano. Estou usando 5 séries pra cada exercício. Os resultados são bons e promissores. Acho que meu físico está melhorando. Também uso PROGRESSÃO E CICLO em meu treinamento. Breve postarei fotos.

Meu sobrepeso atual é de 4,6 kgs, já perdi 4 kgs e estou indo devagar e sempre para a primeira meta que é 63,X. Depois quero ver como fico com 62,X e depois vou fazer o ajuste final para 60,X peso que eu tinha com 25 anos. Acho que consigo no máximo bf de 14% por cento com esse peso. Meu treino atual ainda é em casa e aumentei o número de séries Estratégia pra emagrecer não é vegana, nem vegetariana, nem cetogenica e nem faço 2 horas de atividade física por dia. Apenas diminuí as calorias em uma dieta equilibrada com muito pouco produto industrializado visando saúde, longevidade e qualidade de vida sem carências nem excessos e não é hoperproteica.

Tou agora no instagran também como naturau _mestre (naturau com "u") com meu treinamento natural por enquanto sem academia nem máquinas e com fotos da minha dieta sem fome dia a dia. Meta é ter de 1 a 700 mil seguidores.

Valeu Marco pela participação. Claro que o "corpão" é deboche kkkk Vou te dar uma dica...existe um critério objetivo pra saber se alguém é forte. Com 10% de gordura corporal quem tem sobrepeso de zero quilos já é forte. Com 5 kgs de sobrepeso é bem forte. Com 10 kgs é muito forte e já está perto do limite natural. Sobrepeso é a relação peso e altura. Meu sobrepeso atualmente é de 5,2 kgs mas meu bf é de 18 por cento....passa longe de 10 por cento. Mas pra mim interessa mais uma boa simetria e um pouco de pump...pra ficar fortão tem que tomar uns veneno.

Parei de ver matérias de muitos youtubers, simplesmente porque cheguei à conclusão que esses caras gostam muito de esconder o jogo. Estou começando achar que um dos segredos do volume muscular é a quantidade de séries. Por segurança acho bom fazer de 12 a 24 séries totais para cada músculo. E se for mais de 12 séries é melhor treinar o músculo só uma vez por semana. Não tomo bomba, não como 1 kg de carne por dia e já estou muito velho...quero apenas saúde e um físico razoável. Mas não deixo de testar toda ideia nova que aparece na minha cabeça e esta é a do momento.

Físico impressionante..de competição.

Abs, braços e peito mostram evolução...mas pra ficar que nem esse velhote aí tem que tomar uns veneno.

Show meu jovem.

E agora vem a preparação relâmpago pro réveillon.

Existem comparações que não devem ser feitas em musculação. Não compare um hormonizado com testo total de 3500 nd/gl com um natural com 500 nd/gl porque essa é a quantidade mais comum em naturais. Conheço um natural com 1,79 que consome 3200 calorias que não tem muita atividade aeróbica, malha 40 minutos de musculação por dia e tem bf de 9%. E eu com 2000 calorias fico gordo. O que emagrece é baixa caloria ou muita atividade física. Tem gente que aposta em dietas excêntricas como dieta vegana, vegetariana ou cetogênicas. Ontem na ceia de Natal vi que três sobrinhas minhas veganas ou serão vegetarianas estão magras e lindas e não eram muito magras. Mas tiveram de resistir a peru, festa e banquete..tô fora...não resisto. Comi igual um pedreiro ontem com 5 sobremesas depois e tive vergonha de me pesar hoje..devo estar gom uns 8 kgs ou 9 de sobrepeso. Mas ainda ontem, finalmente, consegui formular depois de vinte anos de tentativas minha dieta de baixa caloria, somente mil calorias. Hoje tem o RO da ceia mas vou me controlar e fazer a dieta. Daqui a mais dois dias devo retornar ao sobrepeso de 5,9 kg. E no réveillon quero estar com um sobrepeso bem baixo.

Você não come carne??? Ótimas informações você deu. Físico impressionante. Herói quem não come açúcar.

Tinha uns caras me elogiando aí os adolescentes e Peter Pans de lá começaram a dizer que eram fakes e não eram.... eram pessoas diferentes. Mas enfim o administrador do site expulsa quem ele bem quer de forma tirânica e arbitrária. Eu estava monopolizando as discussões com críticos e admiradores, mas tudo bem tem outros fóruns, instagran , Ffacebook, etc. O fórum lá tá caindo cada vez mais de 600 on line de média caiu pra 100 e não tem participação feminina. Como sou advogado pensei em ajuizar uma ação por danos morais mas desisti...deixa pra lá..vamos malhar. Nunca gostei do Bottura, tinha pro card em competições naturais mas o físico dele não me impressionava. Ele nunca passou dicas boas do meio profissional natural e também não acompanho o Leandro Twin, ele não tem bagagem como fisiculturista natural e nenhum dos dois é natural..o Bottura parece que foi caiu nas bomba se arrependeu e voltou supostamente a ser natural sem identidade.

Batata o vídeo está no YouTube do Leandro Twin e eles falam que o tal site é um ambiente tóxico e que lá as pessoas são desrespeitadas. Aconteceu isso comigo lá e fui banido. Não se pode ficar tiranizando pessoas em sites. Quem respeita as regras não precisa ser banido e antes disso tem de ser advertido algumas vezes.

Caio Botura e Leandro Twin que são celebridades da musculação natural postaram no YouTube um vídeo dando as "opiniões" deles sobre um certo site de fisiculturismo que tem por aí e que não vou citar aqui.

Parece que meu físico estabilizou com 5kgs de sobrepeso. Na verdade me sinto bem com esse peso, dá um bom pump. Mas não desisti de baixar mais e por isso vou fazer um corte na minha dieta. Vai sair uma vitamina de frutas que tomo todo dia. Vamos ver se apenas as isso leva a um peso de equilíbrio menor. Não quero mexer muito pra não prejudicar o pump. Recordar é viver e vai aí uma foto do passado recente.

Postei no local errado mas acho que consegui editar. Boa sorte Batata e desculpe pela falha.

Espero que você se recupere logo e que não precise de cirurgia.

Grande Batata como vai a malhação e a corrida? Você anda sumido. Ibagens Batata...ibagens....

Peso caindo lentamente. Comecei com 8 kgs de sobrepeso e agora tá em 4,9. Tive que manter algum pump e não pude fazer dieta mais fraca. Meta é 0 a 1 kg de sobrepeso mas tá complicado. Vamos ver se baixo mais ou se considero esse o sobrepeso de equilíbrio. Algumas fotos para o registro...dando o devido desconto porque sou um coroa natural e ainda não voltei pra academia.

Precisei fazer muitos ajustes na dieta. Comecei com sobrepeso de 8 kgs e agora está em 5,5 kgs. Quero chegar no sobrepeso de 0 ou 1 kg. Aí vou resolver com que sobrepeso fico melhor, considerando a relação entre definição, simetria e pump. Resolvi deixar pra lá a ideia de contar calorias ou carbs da dieta, pra mim isso tem dado pouco resultado. Outra coisa que desisti de fazer foi refeições sem carb tipo carne com alface ou com tomate, isso dava um enorme baque no meu físico com perda de pump. Atualmente procuro comer preferencialmente carnes brancas e magras e carbs sem gorduras como batata doce e farinha. O arroz e o macarrão podem ser considerados carbs com pouca gordura. Faço isso porque acredito que óleos e gorduras vão diretamente para os depósitos de gordura do corpo e é preciso ter cuidado com as gorduras, embora o consumo também não deva baixar demais. Faço isso também pela saúde, mas nem sempre é possível. Minha técnica principal de perda de peso é a técnica que inventei chamada BATIMENTO DE PESO. Hoje acordei com sobrepeso de 5,5 quilos. Meu peso aumenta com o café da manhã, mas ao meio dia tenho de retornar a esse mesmo sobrepeso, porque se não retornar significa que o café da manhã está errado e precisa de ajuste. Esse mesmo sobrepeso tem de se repetir às 18 e 23 horas, caso contrário significa que tenho que fazer ajustes no almoço, sobremesa e jantar. Simples assim.

Alguém já disse que as gorduras queimam na fogueira dos carboidratos. Nada mais certo. Quando você come qualquer coisa que tenha gordura essa gordura vai ser totalmente armazenada e você vai engordar, a não ser que você esteja em déficit de carbs, ai seu corpo joga gordura nos depósitos de gorduras e retira glicogênio dos depósitos de glicogênio que estão nos músculos e no fígado, que vai virar glicose no sangue, aí nesse balanço talvez você engorde menos e talvez até emagreça. Fica-se em déficit de carb com dieta low carb, cetogênica ou muita atividade física em déficit calórico. Mas se você não quer emagrecer trabalhando igual um pedreiro, comendo pouca caloria igual uma debutante, pouco carb igual um cetogênico, não comendo muita gordura igual um vegano ou correndo igual o Batata tem outra possibilidade. Coma pouca gordura evitando massas com gorduras e, principalmente coma pouca carne, aí apenas controle seus carbs mas sem restrição muito grande de carbs. Mas e as proteína? Geralmente elas estão junto com as gorduras como nas carnes vermelhas ou num frango grelhado com pele e pincelado na manteiga. Bom...... tem carnes brancas com pouca gordura como a carne branca de peru de self service ou num filé de frango feito com pouca manteiga ou pouco azeite. E tem a proteína texturizada de soja, que em determinadas misturas com outras farinhas fica bem palatável. Mas eu acho que natural não precisa de muita proteína, já anabolizado precisa. Por isso uma boa ideia é, por via das dúvidas, evitar alimentos com massas gordos e evitar comer muita carne sendo natural. Nunca se esqueça que pouca comida, pouca carne, pouco açúcar e pouca gordura tem tudo a ver com muita saúde e longevidade. Tem um momento na vida em que a gente passa a querer chegar aos 90 anos com qualidade de vida aí a gente escolhe melhor os alimentos que come. Esse momento tem que ser antes do tarde demais.

Pra início de conversa quero dizer que considero baixo carb qualquer quantidade de carb abaixo de 100g ao dia. Ultimamente estou com 7 kgs de sobrepeso e cintura não tá boa. Mas peito tá bem destacado nas blusas. Bem que eu tentei manter essa condição tentando perder peso com redução de calorias mas sem redução de carbs, mas não deu um bom resultado. Então vou ter de retornar às minhas dietas de ciclo de carb. Quem tem 58 anos de idade como eu tem que se preocupar mais com a saúde. Eu sendo natural não acho que seja necessário usar uma dieta hiperproteica. Pelo menos pra quem quer apenas realçar um pouco o físico. Carnes, leite e ovos quando consumidos com mais de 100 g de carbs ao dia podem colar gordura no sistema vascular e provocar muitos problemas. É preciso consumi-los com muita moderação mas não acho necessário virar vegano. Tente fugir da morte súbita, mal cardíaco, avc, pedra na vesícula, diabetes e cânceres. Por isso estou tentando baixar meu colesterol dos atuais 215 pra 190 com redução do consumo de carne e outros produtos animais. Também estou correndo/caminhando 2 a 4 kms umas quatro vezes na semana. Mas vamos à nova estratégia pra reduzir bem o sobrepeso ou pelo menos a gordura. Vou fazer dias de baixo carb segunda, terça, quinta e domingo. Nesses dias quero consumir até 100 g de carb dia e perder peso nesses dias. Nos outros objetivo é dar um pump melhor com carbs acima de 100 g mas sem exagero. Há alguns meses atrás estive com sobrepeso de apenas 1,7 kgs. Não sei se quero voltar a isso, quero ver se fico bem com 4 a 5 kgs de sobrepeso porque acho que ganhei alguma massa muscular ultimamente. Mas, enfim, quero saber se peito está melhor por causa do meu atual treinamento ou se é por causa da dieta que me levou a 7 kgs de sobrepeso porém com cintura não adequada. Eu participava de um fórum em que eu dava essas dicas pra uns naturais que tinha lá. Mas não estou mais nele e imagina os coitados de lá como estão perdidos agora imitando hormonizado como sempre. Treinamento natural é diferente do hormonizado, não tem hormônio pra transformar excesso de proteína em músculos. Quando você ganha massa muscular você ganha gordura também e quando perde gordura perde músculos também.