Pokoyô

Fim de semana geralmente janto fora e ganho uns dois quilos. Mas segunda retomo rigorosamente a dieta e até sexta-feira volto ao peso de equilíbrio dela com sobrepeso de 5,0 a 5,2 kgs. Mas comecei a fazer e estou conseguido sem dificuldade fazer uma restrição na dieta. Depois da sobremesa do almoço e até dormir, de segunda à sexta evito amidos e carbs fortes salvo o açúcar que adoça meu cafezinho. Meu jantar passou a ser uma porção moderada de carne, alface e tomate com catchup sem aditivos artificiais. Na próxima sexta já terei os primeiros resultados. Objetivo é baixar o peso de equilíbrio da dieta que atualmente é de um sobrepeso de 5, X kgs.

Humrrum!!!!!

Batata...quem posta foto sem 👕 é porque fica melhor sem camisa. As regatas realçam minha dorsal. Com 5 kgs atuais de sobrepeso abs não tá legal. Mas se eu conseguir voltar a 2 kgs de sobrepeso vou ver a possibilidade de postar foto do abdômen. Minha dieta com três supérfluos diários me garante 5 kgs de sobrepeso. Quando cortar o supérfluo 1 quero ficar com 2 kgs de sobrepeso. Quando do cortar o 1 e o 2 quero ficar com 1 kg de sobrepeso Quando cortar o 1 com o 2 e o 3 😁 quero ficar com 0 kgs de sobrepeso 😱. Mas mesmo com 5 kgs de soprepeso ou com 2 kgs quero causar no litoral nessa semana santa.

Num entendi...porque pedras, raios e trovões?

Eu já disse no post anterior que não acredito mais em 3 séries de 8 reps por exercício. Sempre faço 5 séries de 4 a 6 reps por exercício e nem é um piramidal típico, dessas faço apenas uma série mais pesada. Também não acredito mais naquela velha história de que natural precisa treinar com mais frequência...nada disso...basta uma vez por semana cada músculo. E agora pasmem...se eu tiver disposição faço até 3 exercícios por músculo mas estou convencido que basta um ÚNICO exercício. Essa foto aí também é de 2014.

Eu já disse no post anterior que não acredito mais em 3 séries de 8 reps por exercício. Sempre faço 5 séries de 4 a 6 reps por exercício e nem é um piramidal típico, dessas faço apenas uma série mais pesada. Também não acredito mais naquela velha história de que natural precisa treinar com mais frequência...nada disso...basta uma vez por semana cada músculo. E agora pasmem...se eu tiver disposição faço até 3 exercícios por músculo mas estou convencido que basta um ÚNICO exercício.

Essa é uma de minhas fotos preferidas. Como sempre NATURAL e bem massivo em 2014 com 51 anos.

Batata eu gostaria de ser sua disposição, seu condicionamento...só não essas lesões que você teve. Fim do ano entro na terceira idade..penso em me aposentar aí tenho um projeto de correr/caminhar 4 kms três vezes por semana.. aí vai dar pra manter meus supérfluos. Batata tenho uma coisa pra te dizer..meu físico teve melhoras óbvias com aumento do volume. Faço agora sempre 5 séries por exercício, mas como tou malhando em casa não tenho saco pra fazer 4 exercícios por músculo. Faço no máximo 3, mas ideal seria 4 ou 5. Breve vou mostrar fotos impactantes em outras posições. Malho cada músculo só uma vez e no máximo duas por semana. Agora ficar magro comendo e dormindo que nem um leão aos 60 anos só pra você que sabe tudo de musculação ou pruns cara bombado por aí que nem saber dieta sabem fazer..as bomba deixam eles saquinhos.

Voltei mais gordo do litoral. Espero retomar o peso de equilíbrio em três dias. Aí vou fazer uma nova experiência. Minha dieta tem alimentos básicos visando a manutenção, físico, expectativa de mais saúde e longevidade. E também alimentos supérfluos motivacionais que me estimulam a manter a dieta. Quando voltar ao peso de equilíbrio vou retirar na semana 1 um supérfluo, na semana 2 outro até retirar os 4 supérfluos. Vamos ver se chego de 0 a 2 kgs de sobrepeso como novo peso de equilíbrio. Isso se o Putin não acabar com o mundo.

Amanhã tou indo pro litoral..vou com sobrepeso de 4,3 Não consegui nem mesmo 3,X...meta de 2 kgs de sobrepeso não tá fácil.

Está é a primeira foto após começar a utilizar a ideia de mais volume de treinamento. Para dieta eu uso a minha técnica de BATIMENTO. Sei que o meu peso ao acordar às 5 horas se repete 12:00, 18:00 e 23:00. Então é bater o peso nestes diferentes horários porque aí a gente acorda com perda real de peso. Mas não é muito fácil porque não estava batendo o peso às 23:00, mas hoje consegui e amanhã vou acordar mais leve e com sobrepeso esperado de 4,X kgs. Meta final é de 0 a 2 kgs de sobrepeso.

Caramba..o Batata é o queridinho das meninas.

Grande Batata finalmente concordamos pelo menos em uma coisa. Eu não uso piramidal mas acho que piramidal ou não é preciso fazer 5 séries de cada exercício. Eu ainda tou em casa por isso não tou usando muita variedade, mas uns 4 exercícios por músculo tá de bom tamanho. Não precisa pesos muito pesados...perigoso pra velho. Progressão e ciclo sempre. Comer demais não é pra todo mundo. Eu não posso...fico gordo e não me interessa alternar entre hipopótamo e guepardo com dieta que não conseguiria fazer. Dormir muito não é comigo. Batata vamo mostrar pra gurizada que nem todo velhote tem cintura de barril.

Estou testando MAIS VOLUME em meu treinamento de NATURAL veterano. Estou usando 5 séries pra cada exercício. Os resultados são bons e promissores. Acho que meu físico está melhorando. Também uso PROGRESSÃO E CICLO em meu treinamento. Breve postarei fotos.

Meu sobrepeso atual é de 4,6 kgs, já perdi 4 kgs e estou indo devagar e sempre para a primeira meta que é 63,X. Depois quero ver como fico com 62,X e depois vou fazer o ajuste final para 60,X peso que eu tinha com 25 anos. Acho que consigo no máximo bf de 14% por cento com esse peso. Meu treino atual ainda é em casa e aumentei o número de séries Estratégia pra emagrecer não é vegana, nem vegetariana, nem cetogenica e nem faço 2 horas de atividade física por dia. Apenas diminuí as calorias em uma dieta equilibrada com muito pouco produto industrializado visando saúde, longevidade e qualidade de vida sem carências nem excessos e não é hoperproteica.

Tou agora no instagran também como naturau _mestre (naturau com "u") com meu treinamento natural por enquanto sem academia nem máquinas e com fotos da minha dieta sem fome dia a dia. Meta é ter de 1 a 700 mil seguidores.

Valeu Marco pela participação. Claro que o "corpão" é deboche kkkk Vou te dar uma dica...existe um critério objetivo pra saber se alguém é forte. Com 10% de gordura corporal quem tem sobrepeso de zero quilos já é forte. Com 5 kgs de sobrepeso é bem forte. Com 10 kgs é muito forte e já está perto do limite natural. Sobrepeso é a relação peso e altura. Meu sobrepeso atualmente é de 5,2 kgs mas meu bf é de 18 por cento....passa longe de 10 por cento. Mas pra mim interessa mais uma boa simetria e um pouco de pump...pra ficar fortão tem que tomar uns veneno.

Parei de ver matérias de muitos youtubers, simplesmente porque cheguei à conclusão que esses caras gostam muito de esconder o jogo. Estou começando achar que um dos segredos do volume muscular é a quantidade de séries. Por segurança acho bom fazer de 12 a 24 séries totais para cada músculo. E se for mais de 12 séries é melhor treinar o músculo só uma vez por semana. Não tomo bomba, não como 1 kg de carne por dia e já estou muito velho...quero apenas saúde e um físico razoável. Mas não deixo de testar toda ideia nova que aparece na minha cabeça e esta é a do momento.

Físico impressionante..de competição.

Abs, braços e peito mostram evolução...mas pra ficar que nem esse velhote aí tem que tomar uns veneno.

Show meu jovem.

E agora vem a preparação relâmpago pro réveillon.

Existem comparações que não devem ser feitas em musculação. Não compare um hormonizado com testo total de 3500 nd/gl com um natural com 500 nd/gl porque essa é a quantidade mais comum em naturais. Conheço um natural com 1,79 que consome 3200 calorias que não tem muita atividade aeróbica, malha 40 minutos de musculação por dia e tem bf de 9%. E eu com 2000 calorias fico gordo. O que emagrece é baixa caloria ou muita atividade física. Tem gente que aposta em dietas excêntricas como dieta vegana, vegetariana ou cetogênicas. Ontem na ceia de Natal vi que três sobrinhas minhas veganas ou serão vegetarianas estão magras e lindas e não eram muito magras. Mas tiveram de resistir a peru, festa e banquete..tô fora...não resisto. Comi igual um pedreiro ontem com 5 sobremesas depois e tive vergonha de me pesar hoje..devo estar gom uns 8 kgs ou 9 de sobrepeso. Mas ainda ontem, finalmente, consegui formular depois de vinte anos de tentativas minha dieta de baixa caloria, somente mil calorias. Hoje tem o RO da ceia mas vou me controlar e fazer a dieta. Daqui a mais dois dias devo retornar ao sobrepeso de 5,9 kg. E no réveillon quero estar com um sobrepeso bem baixo.

Você não come carne??? Ótimas informações você deu. Físico impressionante. Herói quem não come açúcar.

Tinha uns caras me elogiando aí os adolescentes e Peter Pans de lá começaram a dizer que eram fakes e não eram.... eram pessoas diferentes. Mas enfim o administrador do site expulsa quem ele bem quer de forma tirânica e arbitrária. Eu estava monopolizando as discussões com críticos e admiradores, mas tudo bem tem outros fóruns, instagran , Ffacebook, etc. O fórum lá tá caindo cada vez mais de 600 on line de média caiu pra 100 e não tem participação feminina. Como sou advogado pensei em ajuizar uma ação por danos morais mas desisti...deixa pra lá..vamos malhar. Nunca gostei do Bottura, tinha pro card em competições naturais mas o físico dele não me impressionava. Ele nunca passou dicas boas do meio profissional natural e também não acompanho o Leandro Twin, ele não tem bagagem como fisiculturista natural e nenhum dos dois é natural..o Bottura parece que foi caiu nas bomba se arrependeu e voltou supostamente a ser natural sem identidade.