Frutuoso

Bom dia meus amigos Marombas, espero que o Natal tenha sido especial pra cada um de vocês. Antes de mais nada queria tirar uma dúvida com vocês. O cálculo do meu %BF eu fiz numa calculadora da internet (http://www.cdof.com.br/gordura.htm) , baseado nas medidas que meu preparador físico me passou. A pergunta que eu faço a vocês, visualmente (nas últimas fotos) o % está compatível com o corpo? De uma forma bem generalista, baseado na experiência de vocês. O tempo exato entre as medidas anteriores e as novas foram de 5 semanas. Altura 1.79 m Peso 94,7 kg Peitoral 20 18 17 - média : 18.33 mm Abdômen 38 39 39 - média : 38.33 mm Coxa 35 34 26 - média : 35 mm %26,7 (no cálculo do preparador 23%) As medidas anteriores eram : Peso 99,3 kg Peitoral 35 35 37 - média : 35.66 mm Abdômen 47 46 46 - média : 46.33 mm Coxa 54 57 55 - média : 55.33 mm %36,4 (no cálculo do preparador 32%) Atualização do treino Peso 95,1 kg (Natal cheio de rabanada) Fechei a quarta semana de SL5x5. Nenhuma dificuldade com o aumento de carga, fora os erros de conta Heheh, mas já vejo que o próximo Terra (70 kg) e Desenvolvimento Militar (35 kg) serão punk, vamos em frente.

Cara , mesmo que por aproximação, se eu perdi (jogando pra baixo) 4,5 kg de gordura e ganhei 4 kg de massa magra. Já estou feliz pra caralho. Eu fiz uma montagem com as fotos do início do mês e as de hoje. E a mudança é perceptível apesar de pequena. Me olhando diariamente no espelho não noto, fora estes detalhes da perna e braço...

Bom dia marombas. Natal chegando, já escreveram suas cartinhas ? Ontem fiz o último treino do ano com o meu preparador físico, por isso postei as medidas quando cheguei em casa, mas estava morto e fudido demais pra tirar as fotos, além do que achei que foto desidratado não vale! Hahahah O treino(de 1 h) foi puxado demais, treinei com 2 goleiros alunos dele, então, segui no ritmo dos caras e fui até o final, gostei da minha performance apesar de sair de lá na merda, salvo por uma bananada natural no meio do treino.. pesei 94,7 kg antes do treino e mesmo hidratando durante, sai de lá com 93,5 kg. Em casa jantei e ainda bebi mais 1,5 l de água durante a noite até apagar. Peso de hoje 93,5 kg. (Termogenico pra que? Vem treinar no RJ, sensação térmica de 50ºc .. do lado de fora da quadra, dentro estava uns 10ºc a mais Hahaha... Será que eu estava retendo muito líquido?) Então, conforme prometido seguem as fotos atualizadas. (20 dias) Eu não tinha postado a perda ainda. Há 20 dias ela era roliça contraída ou não. É possível verificar que ainda preciso perder bastante gordura na parte interna da coxa, mas essa é foda, já diminuiu, mas ela está me fodendo. Coloquei uma foto do braço também, porque quero comprar daqui 1 mês. Antes eu também não tinha uma mínima definição.

Peso: 95,3kg - 94,7 kg Altura: 1,79m Braços Relax D/E : 35/35,5 - 34,5/35 Braços Contr D/E : 35,5/36 - 35/35,5 (o braço também parece maior apesar de ter diminuido) Peitoral : 106 - 104 Cintura: 90 - 89 Abdomem: 104 - 100 Quadril : 111 - 107 Coxa Proximal D/E : 68,5/68 - 67/68 Coxa Medial D/E: 60/59 - 59/60 (estranhei essa medida, minha coxa está mais seca, mostrando definição, talvez tenha ganho massa com tanto squat hehe) Perna (Panturrilha) 39/39 - 39/39 BF 32% - 27% (método 3 dobras Pollock) Depois atualizo as fotos meus amigos Marombas!

Hoje. medidas e BF.

E ai marombas ? Ninguém familiarizado com o tal medicamento? E a taxa de vitamina b12? Pode estar afetando negativamente no meu processo ? Atualizando. Peso 94,5 kg. Caguei no pau o final de semana (Cerveja, Restaurante Italiano, Churrascaria e Festinha de Criança), fiquei surpreso de não ter ganho mais peso que esses gramas ai. Vai ser difícil manter perda nessa reta final de Dezembro. Sábado treinei normalmente no Mar (natação), Domingo nada fiz. Segue abaixo a dinâmica de treinos e evolução de cargas.

Eu não descarto o efeito psicológico do Tribulus no aumento desse ímpeto Hahaha.. Eu fiz este exame com 2 meses de retorno a atividades físicas regulares, estava obeso, nunca fumei, bebia com mais frequencia do que deveria, mas stressado com tudo sempre estive, grana, faculdade, trabalho. Hoje bebo muito menos, tenho ficado semanas sem ingerir alcool, a nova rotina de exercícios e alimentação fatalmente ajudou.

Tens quantos anos Jaraqui ? Estou com farei 34 em Janeiro, minha testosterona está algumas unidades mais alta que a sua. Não fiz visita a nenhum endócrino ainda, pra avaliar nada nesse sentido. A única coisa que meu Nutricionista passou foi o Tribulus, segundo ele o único efeito seria estimular a produção endógena, NO CASO de haver algum inibidor natural atuando na produção dela, mas se esta fosse a quantidade normal de testosterona do meu corpo eu não teria qualquer aumento. Fato é que a libido teve uma melhora maneira. Faço novos testes daqui 2 meses, então veremos.

Essa mudança do Hiit pro funcional talvez ajude. Em tese eu mantive a dieta, mas diminui a quantidade de exercícios. Tirei 2 dias de natação (treino forte) pra descansar do treino de força na Academia. Pode ser isso também. Vamos ver como vou fechar a semana no Domingo, vou postar o resumão da semana. Peso hoje 93,7 kg Treino normal, cansado. Não fiz esteira. Atualização médica. Voltei na minha hematologista com o resultado dos exames (realizados antes do inicio desse programa SL5X5) que ela pediu, ela verificou a Ferritina alta (575 microg/L), mas o Ferro normal 74 microgramas/L), pediu outros exames pra verificar a possibilidade de ser genético, porque meu pai também apresentou ferritina alta. E também achou que minha Vitamina B12 estava baixa, 263 ng/L quando deveria estar acima de 300 ng/L , e segundo ela para um boa performance energética próximo a 500 ng/L. Para acertar isso ela me prescreveu 3 ampolas de ETNA, pra tomar uma a cada 20 dias. Ao final, volto a fazer novos exames, ALÉM de outros que ela já pediu e faço semana que vem. Já ouviram falar desse ETNA? Ela diz que ele contem um anestésico junto, então quase não será dolorido ou não haverá dor, depois eu digo se ela estava certa. Hahaha

Entao , eu até comecei em casa, na academia precária do meu condomínio, só pra dominar os movimentos antes de jogar uma anilha no pé alguém na academia Hahah... mas não dava pra continuar lá não. A balança onde eu meço a Bioimpedância baixou um pouco o percentual de BF (Antes 30,7% agora 30,1%), vou fazer nova avaliação com o personal essa semana se tudo der certo e com o Nutricionista em Janeiro. Vou dar uma desencanada com o peso, as festas vem ai e manter a dieta nesses dias vai ser osso demais. Se eu não subir de 95 kg até Janeiro já será uma PUTA VITÓRIA Hahaha.

Jaraqui, esse clean and jerk não vai rolar na Smart, se eu não segurar a porra da barra ela vai com tudo no chão ou antes disso um professor vem me atazanar falando que é proibido o exercício. Consegui fazer umas 2 aulas com a barra livre na surdina. criscouto, lembra do braço fraco? Eu estava fazendo o Front subindo o peso, depois mantive nos braços assim como esse ogro do vídeo, mas os ante-braços ficavam doloridos .. to achando que sou uma moça Hahahah.. e pra largar a barra também é osso, então eu tirava ela do supino. No frigir dos ovos, se eu não conseguir desenvolver no Smith eu vou partir pra esse Agachamento búlgaro ai. Acredito que minha dificuldade inicial se deu porque o ANIMAL aqui, não verificou a tensão inicial da barra. A Smart tem 2 aparelhos, um deles a tensão inicial é de 9 kg e no outro (este que fiz ontem) é de 20 kg, então eu joguei 11 kg a mais do que era pra jogar. Fiz a porra da série toda e só no final, quando fui pro Desenvolvimento Militar e chorei pra levantar o peso, percebi. Mas as dicas foram ótimas, valeu mesmo.. Atualizado o método de treinamento. Não estou fazendo cardio após a musculação. Pela manhã, faço os exercícios do programa e só. No fim da tarde eu faço o Treino funcional, sem peso. Peso hoje: 93,4 kg Estou num maldito platô, tenho descido a 93,8 kg depois volto a 94,8 kg e fico navegando entre esses números. Minha dieta continua 100% durante a semana, as vezes como até menos do que deveria. No final de semana, saio um pouco, mas nada absurdo, to regulando legal. Não sei se esses dias de descanso estão fazendo a diferença, foi a única coisa que mudou, antes malhava 6 a 7x na semana, agora estou 4 a 5x. Por fim, sobre o Tribulus.. não sei se a testosterona aumentou ou não, mas a libido tá no alto, muleque transante Hahaha cerol fininho..

Marombas, Hoje bateu uma dúvida no treino, o Smith da SmartFit não é RETO, como eu vejo por ai. Daí o prof. indica um posicionamento dos pés bem a frente da barra para executar o back squat. O problema é que eu senti muito durante o exercício as costas forçando contra a barra (pra manter o equilíbrio), mesmo me policiando pra manter o quadril lá atrás e forçar a perna. Essa porra é assim mesmo? É costume? Porque eu estava fazendo o Front por comodidade, mas já que fui pro Smith passei pro Back como o programa menciona. Olhem a foto dos aparelhos, a guia de um faz um angulo diferente de 90º com o chão. SmartFit Aparelhos que vejo sendo usados na maioria dos exercícios na internet. E ai , a única diferença é a o posicionamento do corpo mesmo ? Os Exercícios acabam tendo estímulos diferentes? Não ter a merda do Hack na academia é frustrante e não poder sair dela, pra não pagar multa é ainda mais frustrante.

Estará sempre comigo. Hahahah Hoje a tarde eu fiz um treino bem puxado de corrida no funcional e não senti nada. Veremos amanhã! Obrigado pela receita batata, vou experimentar também.

Bom dia marombas.. Peso 94,8 kg - Está difícil me manter na dieta nos finais de semana. Hoje vou mandar um funcional hardcore pra tentar compensar. Estou devendo minhas medidas, não encontrei meu personal. Então tão logo eu o faça posto aqui. ( - Mas Frutuoso, tira você as medidas! - Prefiro que seja ele, que foi quem tirou as primeiras, mantém a margem de erro padrão) Hoje voltei pra SmartFit, eu acho que superestimei o peso da barra da academia lá de casa, errei o peso no supino e joguei 37kg ao invés dos 29Kg que estavam programados. Detalhe que eu só me liguei no final na hora de tirar as anilhas, Hahahaha vacilão pra caralho.. mas vou fazer o deload na próxima e continuar dos 31kg que é a carga do cronograma. Edit: No sábado participei da minha primeira competição! Rei e Rainha do Mar aqui no RJ, beginner que sou, fiz o Sprint, 1 km em mar aberto no tempo de 22 min, not bad! ( ainda perco a vergonha e boto a cara, mas não estão perdendo nada rss... shape atualizado) Por eqto é só pessoal.

RATO! Hahahahaha

Versão free. Se pagar tem mais funções, mas tá atendendo. Heheh.. lembrar a carga que você estava é foda. Ele já expõe o treino e as cargas do dia. Você vai marcando quantas repetições conseguiu fazer a cada série e se não fechartodas 5x5 ele mantém o peso pra você no próximo treino. Não esquece as dicas de exercício pro bíceps, não sei se faço apenas 1 localizado ou 2..

Bom dia foristas marombas.. Hoje treino normal (atrasado pro trabalho cabulei o Hiit), tem dia que o Squat é suave, tem dia que eu ainda me sinto desconfortável, semana que vem volto a malhar na SmartFit, vou me render ao Smith para o Squat, porque já está ficando difícil e incomodo levantar a barra por não ter o hack, não quero me lesionar. Vou manter os demais exercícios com a barra livre ainda, enquanto eu aguentar. Peso hoje : 94,1 Kg Implementei um Rosca Bíceps HBC em pé, 3x8 (iniciei com a carga que pegava, 12kg por halter) pra começar a trabalhar o bíceps. Me indicam outros pra trabalhar 2x na semana? A dieta tá indo bem, com exceção de ontem, confraternização de fim de ano da empresa numa churrascaria (0800), mas segurei a onda legal, fiquei no suco de laranja e nas carnes Haha.. sendo que a maioria frutos do mar. No fim do dia, eu pesei 95,1 kg e acordei com 94,1 kg. Sono providencial. Domingo vou tentar atualizar as medidas. Gráfico que o App do SL5x5 fornece, com a evolução do treino e peso : Resumão das primeiras 2 semanas, com evolução das cargas :

Today was a rest day. Obrigado pela auduência meus camaradas, Hahah.. a opinião de vocês quando julgarem necessário é muito bem vinda e o silêncio entendido como caminho certo sendo seguido ! Hoje troquei uns e-mails com meu Nutricionista e ele também acha que cabe uma Creatina e até mesmo o BCAA, concordou que eu implemente a partir de Janeiro, para ter uma referência (4 semanas) sem essa suplementação. Além disso, como a CREATINA tende a reter agua no musculo, eu acabaria deixando de ver o resultado na balança, aliado as festas de final de ano, SE eu engordasse, ficaria a dúvida entre a fuga da dieta ou retenção, enfim.. muitas variáveis na equação não ajudariam na mensuração do resultado. Então, por hora é só..

Farei as SEG / SEX então.. Vou passar a atualizar o post em relação aos treinos nas SEXTAS, ficar postando imagens toda hora é um saco Hehe.. e acaba que o negócio é tão mesma coisa que não agrega muito. Farei então um resumão semanal, as Sextas ou Domingo, mas qualquer ponto fora da curva eu posto imediatamente. No próximo DOM, medidas serão atualizadas. Valeu!

Sábado não consegui fazer a o treino de natação no mar, meu carro deu um problema, então fiquei a pé. Não sei quanto me pesei, e a dieta foi prejudicada ligeiramente. Domingo Peso 94,4 kg Dia de Funcional na Areia, dessa vez o trabalho foi voltado para potência e velocidade. Foram 50 minutos, alta intensidade. Dieta ok. Amanhã inicio a segunda semana do Programa. DUVIDAS Eu estou sentindo falta demais de trabalhar o bíceps com intensidade, como trabalhava isoladamente. Sempre tive o braço pouco desenvolvido muscularmente e muito gordo, ao mesmo tempo que queria seguir o programa não consigo realizar nenhum trabalho nas barras paralelas ou na barra como o método sugere. Pergunto a vocês vossas recomendações e conselhos, inclusive se for o caso um exercício que seja similar a eles, que trabalhe os mesmos grupos musculares que esses exercícios, assim eu não estaria me desvirtuando tanto do método.

Não podia correr, por isso fazia natação. Eu tenho um esporão calcaneo, dai esperei perder peso pra voltar aos poucos pra corrida, por enquanto estou na esteira. Fazendo um Hiit sempre após os treinos, quando não, faço um treino funcional no período da tarde (puxo ferro de manhã cedo). Essa dieta nova e voltar a correr nas últimas 4 semanas, definitivamente ajudaram na perda dos últimos 90 dias. Vou implementar a Creatina quando a quantidade de carga estiver maior, assim me observo nesse primeiro mês de treino novo e comparo com o mes de janeiro, tomando a Creatina.

Peso de hoje: 94,8 kg Mais um treino sem mistério. Estou mais a vontade no Front Squat, encontrei uma posição confortável pra barra, apoiada entre o peito e o ombro mesmo, vamos ver até que carga essa posição se mantém confortável. O único exercício que no momento demanda um pouco mais de força é a Remada Curvada, até porque ela já começa com um peso maior. Supino está suave. Fechei o treino com um Hiit de 15 min apenas (2 min de sprint, para 1 de recuperação). Sem escapadas da dieta, desde terça.

Fala jogador! Em que momento você joga pra dentro essa Creatina e esse BCAA? No meu caso, em que eu estou buscando equilíbrio entre a perda de gordura e manutenção e até mesmo ganho de massa magra com um treino de força, é interessante? Estávamos discutindo isso no meu tópico e eu to buscando informações e lendo a respeito.

Jaraqui, percebo o que quer dizer. Hoje tudo que consumo é fruto de indicação exclusiva do meu nutricionista. Então a suplementação é baseada na falta do nutriente que ele quer que seja consumido, mas que por eu necessitar consumir menos comida (para perder peso), é suplementada nos manipulados mencionados e no Whey Protein que eu esqueci de mencionar. É basicamente comida, com exceção do Tribulus, que não tem um efeito decisivo no meu objetivo final, mas de estimular a produção da minha testosterona que estava em 340 no último exame, achei baixo pra minha idade, mas como já conversei com muitos aqui, não sei se em algum momento ela foi alta, pode ser meu nivel normal. Já a CREATINA, também não produziria um efeito decisivo no programa, pelo que entendi ela me ajudaria no incremento de pesos, mas em contra partida, eu iria reter mais água, justamente pro músculo ter este incremento de potência. Vou acabar incorporando ela a minha suplementação, mas devo esperar até Janeiro mesmo. Quando meu objetivo de 90kg já tiver sido alcançado. Do relato, faltou dizer que ontem fechei o dia com um treino de FORÇA também no funcional, obviamente o cardio veio junto, mas trabalhei saltos, corrida em corda de tração e tiro com parada e retomada, proveitoso.

E o lance da Creatina? O que tu achou? Besteira esperar? Eu me beneficiaria com ela mesmo nesse momento em que o treino está leve? Até maneiro no consumo de sódio, mas não sou nenhum "Mr disciplina", fico com medo de reter muito líquido sem pegar pesado no treino.