Frutuoso

Então, fui visitar o Nutricionista que estava precisando pagar os impostos dele de inicio de ano.. É impressionante como a aferição de %bf dele é discrepante com o do personal. Há 3 meses quando fiz minha primeira consulta nele ele verificou um % de 43, semanas depois, meu personal havia verificado um % de 32. Agora ele (Nutri) verificou que eu desci para 32% enquanto o personal verificou que desci para 23%. O método do personal é o de 3 dobras, enquanto do do nutricionista é o de 7 dobras ambos de Pollock Discrepâncias a parte, ambos concordam que eu diminui 10% no meu bf, confirmando a minha postagem do ano passado, pré festas de final do ano. Ainda segundo o nutricionista eu perdi 13 kg de gordura e ganhei 5 kg massa magra, de 21 de Outubro (1ª consulta), pra 07/Janeiro (retorno). Estava com 93,7 kg quando iniciamos as festas, fechei com 96 kg domingo a noite, 95,4 kg segunda, 94 kg na Terça/Quarta e hoje 93,5 kg. Alcançando o peso que havia deixado pra trás junto com as festas de fim de ano. Muito mais retenção do que qualquer outra coisa. Boletim médico. Estive hoje no especialista em ombro, que apesar de ser altamente gabaritado, fez um exame superficial em mim, usando apenas uma ressonância de Mar/2014 para dar seu diagnóstico, sem ao menos pedir nova imagem. Segundo ele estou com uma Artrose Acrômio Clavicular e uma Lesão no manguito rotador. Indicou 10 sessões de fisioterapia e 30 dias sem exercitar o ombro ou membros superiores. Foda. Estou tentando um outro médico para segunda opinião, ficar 30 dias sem treinar vai ser foda.

Jaraqui, vou tentar filmar a execução. Quanto ao nutricionista você tem razão, é um profissional especializado em nutrição esportiva, não aceita plano e agenda pra 3 meses, muito bem recomendado. Por isso as vezes pareço um pouco engessado quanto a dieta e suplementação, sempre que me passam alguma coisa nesse sentido eu mando um e-mail para ele e alinhamos a eficácia, foi o caso da Creatina que o criscouto indicou, ele concordou em introduzir na nova dieta e tal. Já tenho consulta marcada pro Ortopedista, eu tenho um cuidado muito grande com a execução dos movimentos, acredito que o problema seja cronico, eu já tive um edema na bursa, inicio de uma bursite, tratei, mas pode ter voltado. O ombro não dói realizando qualquer movimento de rotação ou acima da cabeça, a dor é latente, não aguda. Um ligeiro incomodo, como antes foi. Hoje malhei mas fiz um deload da carga do Overhead Press de 35 kg para 24 kg. Não senti nenhum indomodo. Minha consulta é nesta Quinta-feira, lá mesmo acredito que eu faça um Raio-X ou uma Ressonância, como da última vez. Obrigado pelo feedback!

A minha dieta e suplementos estão no primeiro post, seguindo ela até a próxima visita ao Nutricionista este mês. Fiz uma conta rápida, e de Proteínas recomendadas pelo Nutri, estou ingerindo algo entre 120 e 150 g de proteínas, o que daria 1,3 a 1,6 g por kg de peso corporal, considero até aumentar um pouco, falarei com o meu Nutricionista nos próximos dias. Carbs e Gordura não contei, mas em calorias dá algo em torno de 1800, o déficit calórico eu não sei, nao fiz as contas, mas perder 300 g por dia pra mim é muita coisa, a menos que seja um obeso mórbido. Fazer aeróbico pra mim é suave, 20 a 30 min de hiit ou 40 a 50 minutos de um treino funcional, na quadra ou areia, curto demais. Esses treinos faço 2x na semana, e ainda tenho meu treino de Natação, que reduzi para 1x na semana em Dezembro, mas voltarei a 3x na semana esse mês pra ver como evoluo. Eu perdi em média 1kg por semana, até que iniciei o SL 5x5, então deixei de perder peso pra trocar peso, conforme leitura de medidas e %BF. Já não posso me guiar pela balança, ela é apenas um complemento da leitura. Dieta 100% daqui pra frente, vamos ver como o corpo se comporta nos próximos dias.

Até pode não acreditar, só não pode achar que não funciona para todos. Minha intenção não é de virar um Powerlifter, Wheigthlifter ou até mesmo Pesista rss.. Eu também senti falta de treinar isoladamente o bíceps, tanto que o faço 2x na semana, contrariando o programa, porque meus braços (finos/gordos) sempre me irritaram por não ter nenhuma definição, então eu não queria perder 3 meses sem treina-los enquanto experimentava o SL 5x5, é a única treino isolado que faço, nem mesmo abdômen. O próprio Medhi não tem braços enormes, ele tem um físico que aspiro alcançar. Minha intenção com o SL 5x5 é de perder gordura, desenvolvendo/mantendo massa magra e aumentando minha força que eu julgava ser muito baixa. Treinamento que encaixou como uma luva, já que após os 3 meses que me permitirei experimentar o treinamento, evoluir para um treinamento de hipertrofia. Como disse na minha primeira Postagem aqui, SE e tão somente SE, eu alcançar minhas metas de peso ou %BF para tal. Pocoyo, eu passei minhas medidas iniciais percentual de gordura, fotos em angulos variados, comparativos de antes e depois enfim, tudo para que qualquer um pudesse opinar em relação a mudança do meu corpo com o SL 5x5, em 20 poucos dias de treino há percepção, mesmo que pequena, é de eficiência no treino e na dieta, concorda ? Se não concordar fique a vontade pra pontuar as discrepâncias que você vê e que vão de encontro ao meu objetivo. Todas essas informações são de grande valia pra mim. Obrigado por participar e acompanhar!

É meu camarada, fico tenso com ombro, calcanhar e joelhos. Como eu pratico Natação fico ainda mais preocupado com qualquer dor no ombro. Marquei o Ortopedista para tentar uma ressonância semana que vem, nunca é demais. Amanhã é dia de voltar a rotina de treinos e alimentação. 2014 foi o ano pra sair dos 3 dígitos na balança, 2015 rumo ao %BF de 1 dígito ! Agora 361 dias pra isso.. Se liga ai, a parte mais chata de todo o processo Heheh.. marmitas da semana feitas, assim como lanches e tudo mais. Só perco tempo com isso 1x na semana depois é só pegar na geladeira e comer.

Feliz ano novo meus camaradas. Semana de comilança e nenhum aeróbico. Só não deixei de puxar o ferro nosso de cada dia. Senti o ombro tentando terminar o desenvolvimento militar, como podem ver nos prints de tela então, tentarei novamente semana que vem e se voltar a não conseguir farei o deload conforme manda o programa, o Terra também rolou falha na última repetição (70kg), então voltarei neste peso semana que vem. Peso 95,4 kg. Aumento de peso dentro do planejado para festas de fim de ano. Só volto 100% a dieta na segunda-feira, até lá é quase um Bulk! Hahaha (O único aeróbico da semana está prometido para amanhã, Natação no mar, tomara que role) No mais nenhuma novidade. Pergunta : Trocar a barra por Halteres é interessante? Acredito estar ajudando mais com um braço que o outro, tenho de me policiar sistematicamente.

Jaraqui, o IAC está batendo 26,6. Quanto ao método, na próxima avaliação peço pra ele fazer das 7 dobras, de resto ele faz como recomendou, andando em torno de mim inclusive. Ele é bem metódico, quando estiver com ele novamente vou perguntar que calculadora ele usa ou se faz na mão esses cálculos. O equipamento é analógico, mas não sei a marca, sei que a case de acomodação dele é pica Hehe.. Meu nutricionista encontrarei em Janeiro, ela também usa o método das 7 dobras, vai ser a prova real. Eu não tenho feito um trabalho específico de abdômen na musculação, porque o Programa não contempla, mas no funcional as vezes. Até o fim de janeiro a dieta vai ser revista. Valeu as dicas meu camarada.

Bom dia meus amigos Marombas, espero que o Natal tenha sido especial pra cada um de vocês. Antes de mais nada queria tirar uma dúvida com vocês. O cálculo do meu %BF eu fiz numa calculadora da internet (http://www.cdof.com.br/gordura.htm) , baseado nas medidas que meu preparador físico me passou. A pergunta que eu faço a vocês, visualmente (nas últimas fotos) o % está compatível com o corpo? De uma forma bem generalista, baseado na experiência de vocês. O tempo exato entre as medidas anteriores e as novas foram de 5 semanas. Altura 1.79 m Peso 94,7 kg Peitoral 20 18 17 - média : 18.33 mm Abdômen 38 39 39 - média : 38.33 mm Coxa 35 34 26 - média : 35 mm %26,7 (no cálculo do preparador 23%) As medidas anteriores eram : Peso 99,3 kg Peitoral 35 35 37 - média : 35.66 mm Abdômen 47 46 46 - média : 46.33 mm Coxa 54 57 55 - média : 55.33 mm %36,4 (no cálculo do preparador 32%) Atualização do treino Peso 95,1 kg (Natal cheio de rabanada) Fechei a quarta semana de SL5x5. Nenhuma dificuldade com o aumento de carga, fora os erros de conta Heheh, mas já vejo que o próximo Terra (70 kg) e Desenvolvimento Militar (35 kg) serão punk, vamos em frente.

Cara , mesmo que por aproximação, se eu perdi (jogando pra baixo) 4,5 kg de gordura e ganhei 4 kg de massa magra. Já estou feliz pra caralho. Eu fiz uma montagem com as fotos do início do mês e as de hoje. E a mudança é perceptível apesar de pequena. Me olhando diariamente no espelho não noto, fora estes detalhes da perna e braço...

Bom dia marombas. Natal chegando, já escreveram suas cartinhas ? Ontem fiz o último treino do ano com o meu preparador físico, por isso postei as medidas quando cheguei em casa, mas estava morto e fudido demais pra tirar as fotos, além do que achei que foto desidratado não vale! Hahahah O treino(de 1 h) foi puxado demais, treinei com 2 goleiros alunos dele, então, segui no ritmo dos caras e fui até o final, gostei da minha performance apesar de sair de lá na merda, salvo por uma bananada natural no meio do treino.. pesei 94,7 kg antes do treino e mesmo hidratando durante, sai de lá com 93,5 kg. Em casa jantei e ainda bebi mais 1,5 l de água durante a noite até apagar. Peso de hoje 93,5 kg. (Termogenico pra que? Vem treinar no RJ, sensação térmica de 50ºc .. do lado de fora da quadra, dentro estava uns 10ºc a mais Hahaha... Será que eu estava retendo muito líquido?) Então, conforme prometido seguem as fotos atualizadas. (20 dias) Eu não tinha postado a perda ainda. Há 20 dias ela era roliça contraída ou não. É possível verificar que ainda preciso perder bastante gordura na parte interna da coxa, mas essa é foda, já diminuiu, mas ela está me fodendo. Coloquei uma foto do braço também, porque quero comprar daqui 1 mês. Antes eu também não tinha uma mínima definição.

Peso: 95,3kg - 94,7 kg Altura: 1,79m Braços Relax D/E : 35/35,5 - 34,5/35 Braços Contr D/E : 35,5/36 - 35/35,5 (o braço também parece maior apesar de ter diminuido) Peitoral : 106 - 104 Cintura: 90 - 89 Abdomem: 104 - 100 Quadril : 111 - 107 Coxa Proximal D/E : 68,5/68 - 67/68 Coxa Medial D/E: 60/59 - 59/60 (estranhei essa medida, minha coxa está mais seca, mostrando definição, talvez tenha ganho massa com tanto squat hehe) Perna (Panturrilha) 39/39 - 39/39 BF 32% - 27% (método 3 dobras Pollock) Depois atualizo as fotos meus amigos Marombas!

Hoje. medidas e BF.

E ai marombas ? Ninguém familiarizado com o tal medicamento? E a taxa de vitamina b12? Pode estar afetando negativamente no meu processo ? Atualizando. Peso 94,5 kg. Caguei no pau o final de semana (Cerveja, Restaurante Italiano, Churrascaria e Festinha de Criança), fiquei surpreso de não ter ganho mais peso que esses gramas ai. Vai ser difícil manter perda nessa reta final de Dezembro. Sábado treinei normalmente no Mar (natação), Domingo nada fiz. Segue abaixo a dinâmica de treinos e evolução de cargas.

Eu não descarto o efeito psicológico do Tribulus no aumento desse ímpeto Hahaha.. Eu fiz este exame com 2 meses de retorno a atividades físicas regulares, estava obeso, nunca fumei, bebia com mais frequencia do que deveria, mas stressado com tudo sempre estive, grana, faculdade, trabalho. Hoje bebo muito menos, tenho ficado semanas sem ingerir alcool, a nova rotina de exercícios e alimentação fatalmente ajudou.

Tens quantos anos Jaraqui ? Estou com farei 34 em Janeiro, minha testosterona está algumas unidades mais alta que a sua. Não fiz visita a nenhum endócrino ainda, pra avaliar nada nesse sentido. A única coisa que meu Nutricionista passou foi o Tribulus, segundo ele o único efeito seria estimular a produção endógena, NO CASO de haver algum inibidor natural atuando na produção dela, mas se esta fosse a quantidade normal de testosterona do meu corpo eu não teria qualquer aumento. Fato é que a libido teve uma melhora maneira. Faço novos testes daqui 2 meses, então veremos.

Essa mudança do Hiit pro funcional talvez ajude. Em tese eu mantive a dieta, mas diminui a quantidade de exercícios. Tirei 2 dias de natação (treino forte) pra descansar do treino de força na Academia. Pode ser isso também. Vamos ver como vou fechar a semana no Domingo, vou postar o resumão da semana. Peso hoje 93,7 kg Treino normal, cansado. Não fiz esteira. Atualização médica. Voltei na minha hematologista com o resultado dos exames (realizados antes do inicio desse programa SL5X5) que ela pediu, ela verificou a Ferritina alta (575 microg/L), mas o Ferro normal 74 microgramas/L), pediu outros exames pra verificar a possibilidade de ser genético, porque meu pai também apresentou ferritina alta. E também achou que minha Vitamina B12 estava baixa, 263 ng/L quando deveria estar acima de 300 ng/L , e segundo ela para um boa performance energética próximo a 500 ng/L. Para acertar isso ela me prescreveu 3 ampolas de ETNA, pra tomar uma a cada 20 dias. Ao final, volto a fazer novos exames, ALÉM de outros que ela já pediu e faço semana que vem. Já ouviram falar desse ETNA? Ela diz que ele contem um anestésico junto, então quase não será dolorido ou não haverá dor, depois eu digo se ela estava certa. Hahaha

Entao , eu até comecei em casa, na academia precária do meu condomínio, só pra dominar os movimentos antes de jogar uma anilha no pé alguém na academia Hahah... mas não dava pra continuar lá não. A balança onde eu meço a Bioimpedância baixou um pouco o percentual de BF (Antes 30,7% agora 30,1%), vou fazer nova avaliação com o personal essa semana se tudo der certo e com o Nutricionista em Janeiro. Vou dar uma desencanada com o peso, as festas vem ai e manter a dieta nesses dias vai ser osso demais. Se eu não subir de 95 kg até Janeiro já será uma PUTA VITÓRIA Hahaha.

Jaraqui, esse clean and jerk não vai rolar na Smart, se eu não segurar a porra da barra ela vai com tudo no chão ou antes disso um professor vem me atazanar falando que é proibido o exercício. Consegui fazer umas 2 aulas com a barra livre na surdina. criscouto, lembra do braço fraco? Eu estava fazendo o Front subindo o peso, depois mantive nos braços assim como esse ogro do vídeo, mas os ante-braços ficavam doloridos .. to achando que sou uma moça Hahahah.. e pra largar a barra também é osso, então eu tirava ela do supino. No frigir dos ovos, se eu não conseguir desenvolver no Smith eu vou partir pra esse Agachamento búlgaro ai. Acredito que minha dificuldade inicial se deu porque o ANIMAL aqui, não verificou a tensão inicial da barra. A Smart tem 2 aparelhos, um deles a tensão inicial é de 9 kg e no outro (este que fiz ontem) é de 20 kg, então eu joguei 11 kg a mais do que era pra jogar. Fiz a porra da série toda e só no final, quando fui pro Desenvolvimento Militar e chorei pra levantar o peso, percebi. Mas as dicas foram ótimas, valeu mesmo.. Atualizado o método de treinamento. Não estou fazendo cardio após a musculação. Pela manhã, faço os exercícios do programa e só. No fim da tarde eu faço o Treino funcional, sem peso. Peso hoje: 93,4 kg Estou num maldito platô, tenho descido a 93,8 kg depois volto a 94,8 kg e fico navegando entre esses números. Minha dieta continua 100% durante a semana, as vezes como até menos do que deveria. No final de semana, saio um pouco, mas nada absurdo, to regulando legal. Não sei se esses dias de descanso estão fazendo a diferença, foi a única coisa que mudou, antes malhava 6 a 7x na semana, agora estou 4 a 5x. Por fim, sobre o Tribulus.. não sei se a testosterona aumentou ou não, mas a libido tá no alto, muleque transante Hahaha cerol fininho..

Marombas, Hoje bateu uma dúvida no treino, o Smith da SmartFit não é RETO, como eu vejo por ai. Daí o prof. indica um posicionamento dos pés bem a frente da barra para executar o back squat. O problema é que eu senti muito durante o exercício as costas forçando contra a barra (pra manter o equilíbrio), mesmo me policiando pra manter o quadril lá atrás e forçar a perna. Essa porra é assim mesmo? É costume? Porque eu estava fazendo o Front por comodidade, mas já que fui pro Smith passei pro Back como o programa menciona. Olhem a foto dos aparelhos, a guia de um faz um angulo diferente de 90º com o chão. SmartFit Aparelhos que vejo sendo usados na maioria dos exercícios na internet. E ai , a única diferença é a o posicionamento do corpo mesmo ? Os Exercícios acabam tendo estímulos diferentes? Não ter a merda do Hack na academia é frustrante e não poder sair dela, pra não pagar multa é ainda mais frustrante.

Estará sempre comigo. Hahahah Hoje a tarde eu fiz um treino bem puxado de corrida no funcional e não senti nada. Veremos amanhã! Obrigado pela receita batata, vou experimentar também.

Bom dia marombas.. Peso 94,8 kg - Está difícil me manter na dieta nos finais de semana. Hoje vou mandar um funcional hardcore pra tentar compensar. Estou devendo minhas medidas, não encontrei meu personal. Então tão logo eu o faça posto aqui. ( - Mas Frutuoso, tira você as medidas! - Prefiro que seja ele, que foi quem tirou as primeiras, mantém a margem de erro padrão) Hoje voltei pra SmartFit, eu acho que superestimei o peso da barra da academia lá de casa, errei o peso no supino e joguei 37kg ao invés dos 29Kg que estavam programados. Detalhe que eu só me liguei no final na hora de tirar as anilhas, Hahahaha vacilão pra caralho.. mas vou fazer o deload na próxima e continuar dos 31kg que é a carga do cronograma. Edit: No sábado participei da minha primeira competição! Rei e Rainha do Mar aqui no RJ, beginner que sou, fiz o Sprint, 1 km em mar aberto no tempo de 22 min, not bad! ( ainda perco a vergonha e boto a cara, mas não estão perdendo nada rss... shape atualizado) Por eqto é só pessoal.

RATO! Hahahahaha

Versão free. Se pagar tem mais funções, mas tá atendendo. Heheh.. lembrar a carga que você estava é foda. Ele já expõe o treino e as cargas do dia. Você vai marcando quantas repetições conseguiu fazer a cada série e se não fechartodas 5x5 ele mantém o peso pra você no próximo treino. Não esquece as dicas de exercício pro bíceps, não sei se faço apenas 1 localizado ou 2..

Bom dia foristas marombas.. Hoje treino normal (atrasado pro trabalho cabulei o Hiit), tem dia que o Squat é suave, tem dia que eu ainda me sinto desconfortável, semana que vem volto a malhar na SmartFit, vou me render ao Smith para o Squat, porque já está ficando difícil e incomodo levantar a barra por não ter o hack, não quero me lesionar. Vou manter os demais exercícios com a barra livre ainda, enquanto eu aguentar. Peso hoje : 94,1 Kg Implementei um Rosca Bíceps HBC em pé, 3x8 (iniciei com a carga que pegava, 12kg por halter) pra começar a trabalhar o bíceps. Me indicam outros pra trabalhar 2x na semana? A dieta tá indo bem, com exceção de ontem, confraternização de fim de ano da empresa numa churrascaria (0800), mas segurei a onda legal, fiquei no suco de laranja e nas carnes Haha.. sendo que a maioria frutos do mar. No fim do dia, eu pesei 95,1 kg e acordei com 94,1 kg. Sono providencial. Domingo vou tentar atualizar as medidas. Gráfico que o App do SL5x5 fornece, com a evolução do treino e peso : Resumão das primeiras 2 semanas, com evolução das cargas :

Today was a rest day. Obrigado pela auduência meus camaradas, Hahah.. a opinião de vocês quando julgarem necessário é muito bem vinda e o silêncio entendido como caminho certo sendo seguido ! Hoje troquei uns e-mails com meu Nutricionista e ele também acha que cabe uma Creatina e até mesmo o BCAA, concordou que eu implemente a partir de Janeiro, para ter uma referência (4 semanas) sem essa suplementação. Além disso, como a CREATINA tende a reter agua no musculo, eu acabaria deixando de ver o resultado na balança, aliado as festas de final de ano, SE eu engordasse, ficaria a dúvida entre a fuga da dieta ou retenção, enfim.. muitas variáveis na equação não ajudariam na mensuração do resultado. Então, por hora é só..