cheverria

Opte por exercícios que trabalham cada cadeia de uma forma mais completa, o trabalho de força é muito importante também, 3 series de 12 não trarão força necessária, agachamentos livres, levantamentos terras, stiffs, remadas curvadas, supinos, são exercícios onde voce pode fazer 5/6 series de 4-6 repetições para ganho bruto de força, o ideal e que tenha alguém fazendo esse acompanhamento para questões posturais, amplitudes de movimentos e descanso necessário apos cada serie! É muito fácil prescrever 3-10/ 4-12 para todos os objetivos, e nao querer quebrar a cabeça com treinos mais elaborados, você disse que paga personal, então faca ele pensar em formas mais completas e complexas para que obtenha mais forca e resultados melhores enquanto esta no ciclo! 

treine forte, que os vastos e os glúteos crescem!! Você esta muito motivada, e isso é ótimo! Mente sã, corpo são! estamos acompanhando Dr.

A musculação aliada a um treinamento de força faz com que você tenha perda de peso também, não ache que é somente para ganho de massa! Afinal de contas o seu metabolismo fica fazendo quebras de moléculas para suprir a necessidade do seu corpo, mesmo depois de 5/6 apos o treino! Aconselharia a treinar todos os dias e aproveitar o máximo de efeitos que a oxan vai lhe proporcionar durante o ciclo! 

se a oxan da landerlan for de procedencia, creio que valha a pena compra-la, até porque ciclo em mulheres que nuca tiveram contato com a oxan deve-se comecar com doses baixas e mante-las por periodos longos para que se tenha ganhos significativos! mas se a oxan da lander nao for de procedencia, seria melhor mandar manipular

Dieta muito pobre em macros nutrientes! Procure comer carboidratos e proteínas de acordo com a necessidade do dia! Você trabalha em um horário em que o corpo deveria estar repousando para o ganho de massa! Outra coisa, a quantidade de calorias que você ingere é a quantidade de necessita para o corpo? Em relação ao treino, troca-lo a cada 10 dias não seria muito precoce por conta da adaptação do corpo a um esforço repetitivo? O músculo trabalha através de estímulos, e 10 dias são duas semanas de treino, os músculos não estão adaptados para já trocar, seria interessante que fizesse uma periodização de treino de 4 a 6 semanas, com exercícios para forca, series altas com  poucas repetições e carga moderada para alta! @Locemar me corrija se eu estiver errado quanto ao treino e deficit calórico na dieta para ganho de massa!

O simples é eficaz! sempre!

O simples é eficaz! sempre!

Opte por exercícios que trabalham cada cadeia de uma forma mais completa, o trabalho de força é muito importante também, 3 series de 12 não trarão força necessária, agachamentos livres, levantamentos terras, stiffs, remadas curvadas, supinos, são exercícios onde voce pode fazer 5/6 series de 4-6 repetições para ganho bruto de força, o ideal e que tenha alguém fazendo esse acompanhamento para questões posturais, amplitudes de movimentos e descanso necessário apos cada serie! É muito fácil prescrever 3-10/ 4-12 para todos os objetivos, e nao querer quebrar a cabeça com treinos mais elaborados, você disse que paga personal, então faca ele pensar em formas mais completas e complexas para que obtenha mais forca e resultados melhores enquanto esta no ciclo! 

Perna ficou bruta. Na última foto de costas o glúteo parece que o antes estava melhor que o depois, mas pode ser efeito do ângulo e da iluminação.

4 dias não é nada...tem muita coisa pra rolar ainda

O processo de queima de gordura é bem mais rápido que o ganho de massa muscular. Toda quebra é mais fácil que a construção e por isso você está emagrecendo mais rápido que ganhando volume. Não dá pra conseguir as duas coisas exatamente no mesmo tempo porque a fisiologia do nosso corpo é assim. Não sei como está a sua dieta mas dependendo do caso, tomar whey não vai resolver isso porque temos um limite de absorção de proteína. 
O que podemos fazer é analisar com mais detalhes a sua rotina, para isso, coloque aqui o seu treino completo detalhadamente, bem como a sua dieta completa detalhadamente com os horários das refeições e quantidade dos alimentos que come.

Se seu objetivo é aumentar massa (e isso não significa que irá chegar nos 100kg) o certo é usar dura e deca.
A dose de dura voce manterá mesma dosagem que voce falou 500mg/semana , apenas distribuiria em 3 aplicaçoes na semana esses 500mg. A Deca voce começa em 200mg e veja se vale a pena aumentar para 400 no meio do ciclo...
Não acho necessario usar doses maiores as quais citei até porque o que vai ditar qualidade dos seus ganhos e dieta e treino. Inclusive poste sua dieta .......
Naturalmente acaba-se tento uma leve atrofia testicular.......
Eu gosto de usar duas vias de estimulo na TPC (uma a nivel de SNC estimulado LH/FSH= tamoxifeno.......... e outra a nivel de gonadas , celulas de Leding que produzem testo= HCG)....

Não confio em bioimpedância... Pelas suas fotos NUNCAAAA que tinha 26,9% de gordura e acredito que agora esteja em torno de uns 15 ~18% no olhômetro aqui. Seria legal fazer o teste por dobras, algumas academias fazem e cobram baratinho, bom, pelo menos aqui na minha cidade.
No mais continue conforme indicado, está funcionando! Parabéns pelos resultados gata ♥

Aparentemente você não tem nada. O bico do peito ser levemente saltado não é errado, é apenas o formato natural dele.

Opte por exercícios que trabalham cada cadeia de uma forma mais completa, o trabalho de força é muito importante também, 3 series de 12 não trarão força necessária, agachamentos livres, levantamentos terras, stiffs, remadas curvadas, supinos, são exercícios onde voce pode fazer 5/6 series de 4-6 repetições para ganho bruto de força, o ideal e que tenha alguém fazendo esse acompanhamento para questões posturais, amplitudes de movimentos e descanso necessário apos cada serie! É muito fácil prescrever 3-10/ 4-12 para todos os objetivos, e nao querer quebrar a cabeça com treinos mais elaborados, você disse que paga personal, então faca ele pensar em formas mais completas e complexas para que obtenha mais forca e resultados melhores enquanto esta no ciclo! 

Seja bem-vinda ao fórum. Parabéns pela postagem completa e rica em informações.
Uma dúvida que seria importante esclarecer e que faz toda a diferença: você faz uso de anticoncepcionais?
Para quem treina há 4 anos você poderia estar com melhores resultados na questão do volume muscular e talvez esse medo de não querer engordar ou ganhar muita massa magra te impeça de fazer treinos mais focados neste objetivo.
Poderia detalhar a estrutura do seu treino e da sua dieta nos informando os exercícios e alimentos ingeridos em seus respectivos horários?

As fotos mais recentes são estas. E meus treinos 
 
 

Oi estou tomando agora de 6 em 6 mas não estou vendo resultados. Sigo dieta e treinos bem puxados..
Ainda estou tomando de 6 em 6 mas achei que ia riscar mais... mas continuo fazendo dieta e treinos com o treinador..
logo mando Fotos 

Eu vi a espironolactona e confundi com um diurético, mas realmente, não tem sentido vc tomar testo e usar algo que diminui a testo.
- Mesa flexora + stiff 5 séries de 12 pra cada
- Sumô c/ barra livre (suporte o cacete) 15/12/10/8/6/4 (seria bom alguém pra te orientar sobre a perfeita execução aqui)
- Agachamento unilateral no smith (pés apoiados num step) cada série (10reps c/ a esquerda + 10 reps c/ a direita + 10 reps c/ a esquerda + 10 resp c/ a direita) repetir essa sequência 3 vezes
- Elevação pélvica 4x12 (dando uma pequena pausa se 1 ou 2 segundos no topo)
- Extensão de quadril na polia baixa 4x15
- 4 apoios  insistência 3X12 no suporte 
- Leg 45 (opção 1)
3 reps subindo em 5 segundos + 5 reps normais + 3 reps subindo em 5 segundos >> repetir isso 4 vezes - Leg 45 (opção 2)
drop invertido: 1ª série: 8 reps com 20kg (um exemplo) 2ª série: 8 reps com 20kg + 8 reps com 40kg 3ª série: 8 reps com 20kg k+ 8 reps com 40kg + 8 reps com 60kg 4ª série: 8 reps com 20kg k+ 8 reps com 40kg + 8 reps com 60kg  + 8 reps com 80kg - Cadeira extensora: 15/12/10/8
- Agachamento (base largura dos ombros) 4 séries de 10 reps sem extensão total do joelho
- Hack machine (pés juntos) 4x10
 
SE não entender, eu posto uns vídeos aqui mostrando a execução correta. 

Oi Apollo! Obrigada em primeiro lugar pela consideração e apoio. Estou na quinta semana de Oxan. Tomei 20mg/dia durante as quatro primeiras semanas e agora reduzi a dose para 10mg/dia pois pretendo fazer somente 6 semanas. Nas primeiras três semanas me senti inchada. Não tive nenhum outro colateral além de um pouco de irritabilidade, que já melhorou. Nem acne, nem alterações na voz nem clitóris. A libido aumentou mas estabilizou. Vamos aos ganhos. Nitidamente tenho as pernas mais torneadas e firmes. A celulite melhorou demais. Bumbum mais durinho. Como estava subindo muito na balança resolvi diminuir bem os Carbos e consegui voltar ao peso do início do ciclo (67,5kg). Meu objetivo é secar e definir um pouco os musculos, não crescer. Acho que estou bem satisfeita com os resultados, modestos porém palpáveis e visíveis. Vou chegando ao final pois a partir de 8 semanas já começam alterações no eixo hormonal hipófise hipotalamo. Um grande abraço a você 

Opte por exercícios que trabalham cada cadeia de uma forma mais completa, o trabalho de força é muito importante também, 3 series de 12 não trarão força necessária, agachamentos livres, levantamentos terras, stiffs, remadas curvadas, supinos, são exercícios onde voce pode fazer 5/6 series de 4-6 repetições para ganho bruto de força, o ideal e que tenha alguém fazendo esse acompanhamento para questões posturais, amplitudes de movimentos e descanso necessário apos cada serie! É muito fácil prescrever 3-10/ 4-12 para todos os objetivos, e nao querer quebrar a cabeça com treinos mais elaborados, você disse que paga personal, então faca ele pensar em formas mais completas e complexas para que obtenha mais forca e resultados melhores enquanto esta no ciclo!