Lipe 82

Sei que o fórum não é meu , muito menos a postagem. Mas qual o objetivo, fundamento e se existe alguma base teórica com relação a essa quicada no agachamento sumo. Sinceramente fiquei na dúvida. Agradeço a atenção. Estou curioso. 

Vamos do básico que funciona
Inferior 1
Agachamento livre 5x .                            Leg 45 + Agacha.curto livre 5x. .     hack machine + pernada 5x .         extensora + pernada 5x .                         Mesa flexora 6x + 2x drop set.         panturrilha em pé 8x ( pode ser feita no Smith).
Superior 1 
Puxada aberta 3x.                                     Puxada c/ triângulo 3x.                           Remada c/pegada supinada 3x.             Remada curvada 3x.                                 rosca direta na polia 3 x.                      Rosca martelo c/halteres 3x.                Prancha+Abd remador + Abd canivete 5x.
Superior 2 
Supino inclinado com halteres 4x.        Desenvolvimento c/ barra 3x.                Elev. lateral + Remada alta c/halteres 4x.                                                        Elev. Lateral + elev.frontal 3x.                 Crucifixo invertido c/ halteres 4x.           tríceps na polia   4x.                                 tríceps testa na polia 3x 
Inferior 2 
Cadeira abdutora 6x                                      Elevação pélvica 6x.                                      Agachamento sumô + stiff 4x                    Agachamento búlgaro + stiff 4x.                Step UP 4x                                                      cadeira sóleo 8x 
  Seg : Inferior 1.                                           Ter : superior 1.                                              Qua: superior 2                                        Qui: inferior 2                                                  Sex : superior 1                                             sábado : superior 2
Semana 1 - 4 - 7 : 12-15 repetições inter: 45seg . ( Cargas mais leves).     Semana 2 - 5 - 8 : 8-12 repetições.inter 1 mim e 20seg            Semana 3 - 6 - 9 : 5 - 8 repetições intervalo 2 minutos( pode acochar o nó na carga)  . 
 
Vamos do básico que funciona
Inferior 1
Agachamento livre 5x                          Leg 45 + Agacha.curto livre 5x 
  hack machine + pernada 5x. 
  extensora + pernada 5x       
 Mesa flexora 6x + 2x drop set.
      panturrilha em pé 8x ( pode ser feita no Smith).
Superior 1 
Puxada aberta 3x 
Puxada c/ triângulo 3x
 Remada c/pegada supinada 3x. 
 Remada curvada 3x.   
 rosca direta na polia 3 x.   
  Rosca martelo c/halteres 3x. 
 Prancha+Abd remador + Abd canivete 5x.
Superior 2 
Supino inclinado com halteres 4x.  Desenvolvimento c/ barra 3x.  Elev. lateral + Remada alta c/halteres 4x   Elev. Lateral + elev.frontal 3x.                 Crucifixo invertido c/ halteres 4x.           tríceps na polia   4x.                                 tríceps testa na polia 3x 
Inferior 2 
Cadeira abdutora 6x 
Elevação pélvica 6x.       
 Agachamento sumô + stiff 4x
 Agachamento búlgaro + stiff 4x.       
 Step UP 4x       
  cadeira sóleo 8x 
  Seg : Inferior 1.                                           Ter : superior 1.                                              Qua: superior 2                                        Qui: inferior 2                                                  Sex : superior 1                                             sábado : superior 2
Semana 1 - 4 - 7 : 12-15 repetições inter: 45seg . ( Cargas mais leves).   
 Semana 2 - 5 - 8 : 8-12 repetições.inter 1 mim e 20seg
   Semana 3 - 6 - 9 : 5 - 8 repetições intervalo 2 minutos( pode acochar o nó na carga)  . 

Oi tudo bem? Vi seu relato achei bem interessante. Com relação a dieta e o uso dos AES prefiro não opinar, porém em relação ao seu treino alguns detalhes que observei no qual poderia ser modificado é nos dias de membros inferiores não faça os primeiros exercícios buscando sempre a falha pois isto acarretará na redução do volume do seu treino. Deixe para buscar realmente a falha concêntrica nos últimos exercícios. Outro ponto é que o treino C de ênfase em posteriores e glúteos não tem quase nada de posteriores e glúteos. Qualquer coisa estamos aqui para ajudar.

Vc poderia especificar qua a foto do antes e do depois?

Alguns fatores podem influenciar na retroversão pélvica, entre eles podemos citar a consciência corporal, algum encurtamento muscular e até mesmo postura inadequada. Com avaliação postural é possível descobrir o real motivo dessa retroversão.

@Apbm, tá lembrada de mim? Fui eu que te ajudei no treino de membros superiores.  Me lembro que vc citou que treina com um personal. Ele não conseguiu resolver essa sua retroversão pélvica ? 

@Apbm Com acompanhamento é muito melhor, sem dúvida, porém o seu treino tem q ser ajustado. 

Cada caso é um caso, criticar o trabalho do próximo é antiético, porém pelo seu tempo de treino vc deveria ir mais devagar, pois os resultados não aparecem rápido, tenha cuidado para não ganhar como brinde uma lesão, paciência é a chave do sucesso. Não se baseia pelo físico de outras pessoas, provavelmente foram conquistados com muito tempo de treino e nem sempre com o atual treinador. @Apbm

Desculpe me envolver. Analisando a divisão do seu treino, principalmente pelo fato de vc ser quase iniciante, com apenas 6 meses de atividade, como relatou, não faz sentido a divisão dos seus treinos de inferiores. O ideal é focar em um treino completo e em exercícios básicos. Outro ponto errado, pra mim é dividir o treino com outras pessoas. Será q ambas possuem as mesmas condições físicas q vc? Se paga um personal cobre dele um treino individualizado, um treino específico para suas necessidades. Abraços , estou aqui para qualquer ajuda possível.

Sei que o fórum não é meu , muito menos a postagem. Mas qual o objetivo, fundamento e se existe alguma base teórica com relação a essa quicada no agachamento sumo. Sinceramente fiquei na dúvida. Agradeço a atenção. Estou curioso. 

@Meg ryan Parabéns; uma das melhores evoluções que já vi aqui no fórum. Show de bola 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻.

Parabéns pela evolução, porém é bom aumentar o volume nos treinos dos posteriores, ficará com proporções mais simétricas 

Com todo respeito às suas palavras, no seu lugar eu trocaria de referência. Esse aí que vc citou, A única coisa q sabe fazer no treinamento de força , é gerar polêmica. Intensidade é carga sim.

Com todo respeito às suas palavras, no seu lugar eu trocaria de referência. Esse aí que vc citou, A única coisa q sabe fazer no treinamento de força , é gerar polêmica. Intensidade é carga sim.

@Meg ryan Parabéns; uma das melhores evoluções que já vi aqui no fórum. Show de bola 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻.

Vamos do básico que funciona
Inferior 1
Agachamento livre 5x .                            Leg 45 + Agacha.curto livre 5x. .     hack machine + pernada 5x .         extensora + pernada 5x .                         Mesa flexora 6x + 2x drop set.         panturrilha em pé 8x ( pode ser feita no Smith).
Superior 1 
Puxada aberta 3x.                                     Puxada c/ triângulo 3x.                           Remada c/pegada supinada 3x.             Remada curvada 3x.                                 rosca direta na polia 3 x.                      Rosca martelo c/halteres 3x.                Prancha+Abd remador + Abd canivete 5x.
Superior 2 
Supino inclinado com halteres 4x.        Desenvolvimento c/ barra 3x.                Elev. lateral + Remada alta c/halteres 4x.                                                        Elev. Lateral + elev.frontal 3x.                 Crucifixo invertido c/ halteres 4x.           tríceps na polia   4x.                                 tríceps testa na polia 3x 
Inferior 2 
Cadeira abdutora 6x                                      Elevação pélvica 6x.                                      Agachamento sumô + stiff 4x                    Agachamento búlgaro + stiff 4x.                Step UP 4x                                                      cadeira sóleo 8x 
  Seg : Inferior 1.                                           Ter : superior 1.                                              Qua: superior 2                                        Qui: inferior 2                                                  Sex : superior 1                                             sábado : superior 2
Semana 1 - 4 - 7 : 12-15 repetições inter: 45seg . ( Cargas mais leves).     Semana 2 - 5 - 8 : 8-12 repetições.inter 1 mim e 20seg            Semana 3 - 6 - 9 : 5 - 8 repetições intervalo 2 minutos( pode acochar o nó na carga)  . 
 
Vamos do básico que funciona
Inferior 1
Agachamento livre 5x                          Leg 45 + Agacha.curto livre 5x 
  hack machine + pernada 5x. 
  extensora + pernada 5x       
 Mesa flexora 6x + 2x drop set.
      panturrilha em pé 8x ( pode ser feita no Smith).
Superior 1 
Puxada aberta 3x 
Puxada c/ triângulo 3x
 Remada c/pegada supinada 3x. 
 Remada curvada 3x.   
 rosca direta na polia 3 x.   
  Rosca martelo c/halteres 3x. 
 Prancha+Abd remador + Abd canivete 5x.
Superior 2 
Supino inclinado com halteres 4x.  Desenvolvimento c/ barra 3x.  Elev. lateral + Remada alta c/halteres 4x   Elev. Lateral + elev.frontal 3x.                 Crucifixo invertido c/ halteres 4x.           tríceps na polia   4x.                                 tríceps testa na polia 3x 
Inferior 2 
Cadeira abdutora 6x 
Elevação pélvica 6x.       
 Agachamento sumô + stiff 4x
 Agachamento búlgaro + stiff 4x.       
 Step UP 4x       
  cadeira sóleo 8x 
  Seg : Inferior 1.                                           Ter : superior 1.                                              Qua: superior 2                                        Qui: inferior 2                                                  Sex : superior 1                                             sábado : superior 2
Semana 1 - 4 - 7 : 12-15 repetições inter: 45seg . ( Cargas mais leves).   
 Semana 2 - 5 - 8 : 8-12 repetições.inter 1 mim e 20seg
   Semana 3 - 6 - 9 : 5 - 8 repetições intervalo 2 minutos( pode acochar o nó na carga)  . 

Qual o dia e quantos dias vc descansa, pois observando seu treino, o A e o F são de membros inferiores, se for dessa forma os intervalos ficará um muito longo e o outro curto.como também não vejo necessidade de um dia específico para peitorais. Da para melhorar esse treino. Abraço

Oi tudo bem? Vi seu relato achei bem interessante. Com relação a dieta e o uso dos AES prefiro não opinar, porém em relação ao seu treino alguns detalhes que observei no qual poderia ser modificado é nos dias de membros inferiores não faça os primeiros exercícios buscando sempre a falha pois isto acarretará na redução do volume do seu treino. Deixe para buscar realmente a falha concêntrica nos últimos exercícios. Outro ponto é que o treino C de ênfase em posteriores e glúteos não tem quase nada de posteriores e glúteos. Qualquer coisa estamos aqui para ajudar.

Com todo respeito às suas palavras, no seu lugar eu trocaria de referência. Esse aí que vc citou, A única coisa q sabe fazer no treinamento de força , é gerar polêmica. Intensidade é carga sim.

Boa Tarde Pessoal! Dia de atualização, @Apollo Galeno, @Foston  @Joaninha
Peso inicial (5/10/2020)/ Peso atual (22/10/2020): 41,3 kg / 43,3 kg + 2 Quilos
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou Absurdamente, cerca de 100%
CABELO/PELOS= Caindo um pouco
ACNE= nenhuma
LIBIDO= normal
CICLO:  43º dia de utilização – 12,5mg Oximetolona
TREINO: 100%
0 a 100% A DIETA= 100% 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, tudo nos conformes.
Outros: Crescimento de densidade Muscular, Visivelmente me disseram que estou fibrada, com volume muscular. Eu ainda estou não muito satisfeita, mas..... estou notando um aumento de aperto nas roupas sobretudo glúteo.
Circunferências (cm) 5/10/2020   Circunferências (cm) 22/10/2020 Peso 41,3   Peso 43,3 +2kg  Braço Dir 24   Braço Dir 25 +1 cm Braço Esq 24   Braço Esq 25  +1 cm Coxa Dir (adutor) 53   Coxa Dir (adutor) 53 Coxa Esq (adutor) 53   Coxa Esq (adutor) 53 Tórax 81   Tórax 81 Abdômen 64   Abdômen 64  Quadril 8 1 Quadril 84 +4 cm Cintura 61   Cintura 62  + 1cm Coxa Dir (Média) 48   Coxa Dir (Média) 48 Coxa Esq (Média) 48   Coxa Esq (Média) 48  Panturilha Dir 29    Panturilha Dir 29  Panturilha Esq 29   Panturilha Esq 29  Seguem as fotos, a da esquerda são as antigas e da direita com o relógio são as atuais! Como Estou naquele dia, minha barriga estava com inchaço... o que é normal em meu período menstrual.

Sei que o fórum não é meu , muito menos a postagem. Mas qual o objetivo, fundamento e se existe alguma base teórica com relação a essa quicada no agachamento sumo. Sinceramente fiquei na dúvida. Agradeço a atenção. Estou curioso. 

Aproveitando a deixa da colega.. vou postar duas fotos que tirei hoje..a resolução está melhor!!!

@Apollo Galeno dia de atualização!!!!
Peso inicial (18/9/2020)/ Peso atual (05/10/2020): 40,1 kg / 41,4 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou 
CABELO/PELOS= normal
ACNE= nenhuma
LIBIDO= normal
CICLO:  26º dia de utilização – 12,5mg Oximetolona
TREINO: 100%
0 a 100% A DIETA= 100% 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, tudo nos conformes.
Outros: Senti músculos mais densos
Circunferências (cm) 18/09/2020   Circunferências (cm) 5/10/2020 Peso 40,3   Peso 41,3 +1kg  Braço Dir 24   Braço Dir 24   Braço Esq 24   Braço Esq 24    Coxa Dir (adutor) 52 0   Coxa Dir (adutor) 53 +1 cm Coxa Esq (adutor) 52 0   Coxa Esq (adutor) 53 +1 cm Tórax 82 4   Tórax 81 - 1cm Abdômen 63   Abdômen 64 +1 cm Quadril 8 0 Quadril 81 +1 cm Cintura 62 0   Cintura 61  - 1cm Coxa Dir (Média) 48   Coxa Dir (Média) 48  Coxa Esq (Média) 48   Coxa Esq (Média) 48  Panturilha Dir 29    Panturilha Dir 29  Panturilha Esq 29   Panturilha Esq 29  Seguem as fotos, a da esquerda são as antigas e da direita as atuais!
 
 
 

Boa noite, você poderia postar seu treino , com os exercícios, quantidade de séries e margens de repetições. 

Em relação ao treino de inferior, é mais um voltado praticamente todo o volume para quadríceps e quase nada de posteriores. Por esse motivo que observamos tanta desproporção. Quadríceps até certo ponto desenvolvidos e isquiotibiais quase q nulos. Seja bem vinda . Estou aqui para ajudar.