Apollo Galeno

Aguardo respostas (sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas). PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 0 a 100% NOS CARDIOS= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fala um antes e depois de 1 mes comparativa com suas fotos de perfil anterior ou posterior

Boa Noite... Seguinte.....as fotos estão escuras e com muitas sombras......não se nota um detalhe nas fotos......o que prejudica avaliação. Vc treina a quanto tempo??? Mas ja podemos dar o ponta pé inicial.... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

Boa Noite ..... Tudo bem? De quando são seus ultimos exames ? Menstruação está normal? O que tem de aes em mãos ?

Boa Noite..... Qual data da ultima jacada ?

Vou lhe fazer uma pergunta e responda com sinceridade= JA ESTEVE NO FORUM ANTERIORMENTE ?

Dieta realizada pela forista cafe (06:00h) 120g de mamão 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim 20g de Whey Café - 1 xícara de café (180 ml) s/açucar. almoço Arroz Branco (Cozido) - 80 g Ovo Mexido - 2 ovos 1 maça Salada verde sempre e obrigatorio Lanche da tarde (16:00)= pre treino 1 ovo + 30g de aveia (panqueca) + canela. Café - 1 xícara de café (180 ml) s/açucar. Pós treino:dentro da academia 20g de Whey + 1 banana + 1 colher de doce de leite janta Arroz Branco (Cozido) - 100 g Feijão Carioca Cozido - 100 g Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado - 100 g ou boi Salada verde sempre e obrigatorio 1 laranja

Unica coisa que posso dizer é= segure os cintos que a coisa vai crescer!!! Está começando o projeto com um otimo volume! Ou seja....agora é só treinar se desafiando todos os dias e não errar em nada que a coisa vai acontecer. PROJETO= OXIMETOLONA Dieta calculada ✅ Quando treinar as 07= 70ml de café + 3g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato) 6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino) 100ml de café 120g de mamão 2 fatia de pão 20g de queijo mussarela 3 ovos fritos 12:30 almoço * 120g de peito de frango grelhado ou boi 2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional) 100g arroz ou macarrão (+60G nos dias de inferior)2 100g de feijão 1 tomate salada a vontade 1 maça 15:00 lanche e pré treino * 100ml de café 70g de arroz ou macarrão 70g de peito de frango grelhado ou boi 1 laranja Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar a tarde)= 70ml de café + 3g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato) pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia) 1 barrinha do treco zuado da Bauduco que mostrou a ultima vez 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado. 20:30 jantar* 120g de arroz ou macarrão) (+ 100g nos dias de inferiores) 2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional) 50g de peito de frango grelhado 2 ovos cozidos 1 colher de sopa de catchup salada a vontade 1 maça Agua/dia= 3 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . segunda/sexta: abs + posterior + gluteos terça/quinta: panturrilha + superiores quarta: Abs + quadriceps Novas fotos se quiser nova avaliação=15/08 (se não aparecer nessa data = bay bay) TMJ

Nos horarios propostos + 2 xicaras livres (80ml) 1 hora apos suas refeições Sem açucar.

Seu Shape é um caso mais de acerto do que de erros...não tem do que ter medo. E focar em fazer abs inferior.

Me avise aqui então para poder atualizar sua dieta......

Vamos caminhando para o final! kkkk E o final sempre é o mais complicadinho....... Sabe....não vou falar nada nessa atualização.....até porque mesmo eu não falando nada as fotos por si só já são um vdd "regaço".... Unica coisa que irei dizer nessa atualização é= NÃO ERRE até o FINAL Detalhe= SEM BIKE de quebrar canela até o finald o projeto. Vou lhe poupar um pouco nessas 2 semanas. Treinos= de 15 a 20 repetições......carga 50 a 60% do que ja esta acostumada a fazer. Descanso de 1 a 2 minutos entre series. ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO junto com seu Whey 40 minutos antes do treino Dieta 40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total ) No seu treino = 600ml de chá verde (proporção de 4 colheres de sopa de folha para 1 litro de agua! Deixar bem gelado e adoçar com a dextrose). CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : 6 morangos + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite. Pela manha= Café com adoçante + 250 ml de chá de hibisco (mesma proporção do verde) Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina Almoço 12 HORAS : 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 1 ovo inteiro + 120gr frango cozido + 1 cenoura + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + meia laranja + pimenta ( não quero o oleo). 15hs= Café com adoçante e canela + 250 ml de chá de hibisco (mesma proporção do verde) Lanche 17h : whey com 15g de proteina na dose + 20g de aveia Jantar : whey com 15g de proteina na dose + meia laranja Ceia (o mais tarde que conseguir) : 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 2 ovos inteiros + 3 claras+ 60g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + pimenta ( não quero o oleo)+ 1 fatia de abacaxi Refeição livre= suspensa por hora. Dias sem treino= mesma coisa Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 2x ao dia (pode ser hit ou caminhada/pedalada de boa bem de boa por 40 a 50 minutos) Novas fotos se quiser nova avaliação=11/08 (se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! ) TMJ

A Ideia é te colocar um "Cinquentona Gostosona".... O que mais me deixou feliz de vc REALMENTE TER FEITO AS COISAS PROPOSTAS é que vc diminui absurdamente o risco de um monte de patoogia associada ao pneu estar MUITO maior que o aro. Estar acima do peso é um problema que puxa vários outros. Arrasou....aproveitou....e sambou nesssa atualização.......e conforme for passando os dias, semanas, meses, tenha ctz que está fazendo primeiro pela sua SAUDE e a estetica vem junto. SE PREOCUPE APENAS EM FAZER....O RESTO VAMOS MARTELANDO CONFORME O CARRO DE LUXO FOR APARECENDO. Algo que não atualizou= seus cardios? De 0 a 100% ? A ideia para proxima atualização é APROVEITAR O VACUO DA PERDA DE PESO.....vc continuar acertando como fez........e VC NOS MATAR DO CORAÇÃO COM O TAMANHO DA MUDANÇA.

São sinceros! Seu progresso é surpreendente!! Mas o gengibre é pela manhã apenas.... No dia 07 OU 08 de agosto : OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte Não usar pinga!!!

Dieta realizada pela forista Pré-treino (05:00h) 120g de mamão 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim 20g de Whey Café - 1 xícara de café (180 ml) s/açucar. Pós treino: (06:30) 20g de Whey + 1 banana + 1 colher de doce de leite Almoço (11:30) Arroz Branco (Cozido) - 100 g Feijão Carioca Cozido - 100 g Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado - 100 g ou boi Salada verde sempre e obrigatorio 1 laranja Lanche da tarde (16:00) 1 ovo + 30g de aveia (panqueca) + canela. Café - 1 xícara de café (180 ml) s/açucar. Jantar (20:00) Arroz Branco (Cozido) - 80 g Ovo Mexido - 2 ovos 1 maça Salada verde sempre e obrigatorio Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=23/08 ( se não aparecer esse dia pontualmente a MINHA ajuda bay bay!) TMJ

Excelente.

Encerramos aqui com o cheiro de oxa.... Não é para tomar mais. Tipico e caracteristico de quem ja possui uma paixão renal ... E quem sabe não será sua ultima viu...já lhe aviso. Porque não avisou aqui? Fico lascado com essas coisas...... Seguinte....fizeram exames? Viram o tamanho do calculo ? Estão acompanhando isso?

Esse titulo e essa curtida já me remetem alguma vero semelhança.....kkkk Mas pode ter ctz que JUNTOS SÃO MAIS FORTES E VÃO MUITO MAIS LONGE. Seguinte...eu vou ser bem sincero com vc.... Vc é nova......TIPO MUITO NOVA.......tem boas proporções corporais....e tem tudo para conseguir dar um UP nessa sua versão ai! Não é porque e mae...pai......dono.....rico..pobre....que não pode cuidar da saude!! Ainda mais com quando se tem auxilio! Portanto....se vc voltar aqui no dia de atualização e me jogar um monte de desculpa para não estar treinando....não estar comendo corrretamente.....não estar bebendo agua.....etc etc.....vou falar que vc FAZ SUAS ESCOLHAS DO FUTURO! E escolher NÃO PENSAR EM VC É BURRICE! Quando foi sua ultima cesariana? Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 125 g/ dia # Gordura= 60 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. Monte baseado com os alimentos de quem lhe indicou o forum. TMJ

Uau!! Essa vale a pena..... PARABÉNS!!!

"Ola MOça...qual seu pedido? Mais 1,50 acompanha fritas? Mais 2,50 acompanha 500ml de refri....só 2 minutinhos e seu pedido está pronto. Segura a onda ai.......segura a onda!!!! Vamos lá: Mais uma atualização = IMPECÁVEL! POr se tratar que está longe da academia, treinando em casa, e longe da sua rotina usual. E por ter perdido mais um pouco de peso é nitido que a dieta e tudo foi feito com 100% de execução. Seu gluteo está igual das novinhas heim!! Jesus amado......seus membros inferiores foram transformados! E só vejo coisa boa vindo pela frente! Seguinte.....já vou começar a lhe dar tarefas mais detalhadas....... 1) Quero abs 3x na semana.... 2) Quero que começe a treinar LPF 5 minutinhos todos os dias...a hora que der...no banho...cagando....cozinhando...sei la...mas 5 minutinhos . Vou deixar o link de uma aula. 3) Como está o ( ) o ( ) com o uso de pimenta ?? Alguma coisa diferente ? E com o gengibre ? 4) Quando foi a ultima jacada ? Data ? Sugestão de dieta (dieta linear) Café da manhã e pré treino 06:00 hr - 3 ovos; +120g de mamão + pitada de canela + 1 xicara de café s/acucar ou com stevia + gengibre. + 250 ml de chá de hibisco 30min antes do treino= 1 xicara de café s/acucar ou com stevia + 3g de creatina academia 08:00hr= durante seu treino tomar 500 ml de chá branco ou chá verde (4 colheres do chá para 1 litro de agua, ferver, deixar na geladeira e tomar gelado, pode adoçar com stevia). E aproveite que é o mais proximo que chegará de uma breja gelada. (+ 500ml de agua para completar 1 litro de liquido durante seu treino). Se quiser pode diluir os 500ml pronto em mais 500ml de agua. Pós treino (na academia)= 30g de sucrlhos + 1 banana Almoço12:00 hr -80g de arroz, 150g de feijão + meia cenoura + meio tomate + meio pepino + 80g de peito de frango ou boi; salada (obrigatorio); + 1 fruta + quero que coloque pimenta aqui (não usar oleo) 15hs= 250 ml de chá de hibisco 16hs- Lanche da tarde- 1 Scoop de whey + 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 20g de aveia 19/20hs janta- 90g de arroz + ; 100g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, 1 colher de azeite + meia cenoura + meio tomate + meio pepino + 1 fruta + 1 colher de sopa de azeite extra virgem. DIAS SEM TREINO= NÃO COMER DOCE POS TREINO E TODO ARROZ/macarrrão EM 70G Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos ou HIT de 15 minutos). veja de consegue colocar um segundo hit/caminhada aqui! Faça na sua possibilidade! Como sempre disse....é um desafio! Novas fotos se quiser nova avaliação=14/08 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE PÁ PUM! TMJ

Olhe isso....e faça pelo menos 5 minutos todos os dias.... E minha sugestão quando for trabalhar abs.....opte pelos de abs inferior.......

Gosto é igual (o)...... Vamos la.....a fração de curmucina derivado a curcuma que vc está tomando (igual aquele pessoal que toma velho barreiro no shot).....é minima! Se quer usar com o intuito "saúde" opte por suplementação de curcumina.(curcumin). Vou pedir um favor......a cada 3 dias nos conte como está seu sono.....

Vou direcionar então. # Treine as 10hs. # faça cardio pos treino ou quando quiser (menos no pre treino) Mas faça. # vacumm vale a pena...porem acredito que temos que perder um pouco dessa pança de manga larga. Café da manhã: 3 - Ovos 2 - Fatias pão de forma 1 - Copo (200ml) Leite Integral 1 - Banana nanica Pré Treino:(50 minutos antes) 1 - Banana nanica 1 - Colher (15g) Pasta amendoim Pós: 30g - Doce leite 15g - Whey Almoço: 150g - Arroz Branco 130g - Carne ou frango 1 - Colher azeite Extra virgem Salada (Cenoura, Alface, Cebola, Brócolis…) Lanche da Tarde: 1 - Fatias pão de forma 1 - Copo (200ml) Leite Integral 10g - Requeijão 15g - Whey Janta: 120g - Arroz Branco 130g - Carne ou frango 1 - Colher azeite Extra virgem Salada (Cenoura, Alface, Cebola, Brócolis…) Ceia: 100g Mamão papaia 1 Colher (15g) Aveia em flocos 15g - Whey Nos dias sem treino= comer apenas 80g de arroz em cada refeição. Agua/dia= 4,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 24/08(se não aparecer nesse dia bay bay minha ajuda) TMJ

Um irmãzinho seu @Logan_82 e do astronauta @MOTUMBO....kkkkkk

O Shape está bem bem bonito! Treinos mais produtivos! Mesmo ramelando as vzs.... Gluteo seu está algo surreal! Outra coisa que venho reparando com o passar dos dias é ficando acinturada .......não mais tão quadradona....... Ideia do treino= 1 semana regenerativo (ira ficar sem treinar, apenas irá fazer cardio 1 semana de seg a sex) depois irá para força 2 semanas.. Sugestão DIETA linear Cafe da manhã 3 ovos + 120 g de mamão + 1 Banana + 20g de aveia + 1 xicará de café da manhã Almoço: 11:15 90g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 100 g de arroz (+ 100g nos dias de inferior) 150g de feijão 1 cenoura Metade de um tomate Meio pepino 1 laranja 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 1 ovos + 20 g de tapioca + 2 fatias finas de queijo branco (faça antes essa panqueca e leve) Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino) 15g de Whey + 1 Maça + 1 fatia de pão de forma + 10g de pasta de amendoim Pré treino= 60ml de café + 5g de creatina Durante o treino= 1200ml de agua + 10g de dextrose misturado IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO. Pós treino dentro da academia= 1 Banana + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado + 15 g de Whey Jantar: 20:30 150 g de arroz (+100g nos dias de inferior) 90 g de frango ou boi ou peixe 1 cenoura Meio pepino Metade de um tomate 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (obrigatorio) 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha. 1 Laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER em todas refeições 70g de batata/mandioca Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=13/08 (já sabe né). Qualquer coisa fale.... TMJ OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte