VNS
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#solução #aprendizadoparapublico 😙😙😍 @Apollo Galeno desculpa eu nao estou conseguindo acorda cedo mais. Estou so o pó da rabiola. Teve dias desta semana que fui durmi 22 e pouquinho e so acordei depois das 8 da manha. Ai vai atrasar meu café da manha. Rotina mudou porque nao vou mais precisar ir pra Facul. Vc poderia colocar meu cafe pra outro horario entao. Depois das 8 horas por favor. Tou tão dorminhoca q durmo feito pedra 🙈
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12 Crucifixo inverso 3 x 12 Rosca martelo + Tríceps pulley 3 series Treino D Lev. terra sumo ou romeno 1 x aquecimento Lev. terra sumo ou romeno 5 x 8 ( não use cargas elevadas para conseguir segurar a descida pelo menos 3 segundos Afundo halteres abertura joelhos em 90º 5 x 10 gosto de colocar c/ pause de 3 seg antes de subir Flexora 4 x drop-set ( negativa bem lenta ) Elevação do quadril c/ pesos 4 x 10 faça no chão ou no banco com a ajuda do instrutor Gêmeos em pé 4 x 15 Uma coisa que gosto de fazer com as meninas aqui é jogar a flexora no treino de quadríceps e extensora no treino de posteriores... e lembre-se, preocupe-se primeiro com as execuções estarem sendo feitas corretamente e depois com as cargas ok... Agachamento sumo 4 x 8/10 pause 3 seg embaixo sem tocar a barra no chão Terra romeno 4 x 8/10 - cargas que consigo 8 reps c/pause e seg Afundo 4 x 8/10 Flexora deitado 4 x drop-set Flexora unilateral 3 x 10/12 Elevação do quadril 3 x 10 Adutora 3 x 20 Pode também optar em fazer um Leg 90º no lugar da flexora unilateral... pode fazer uma semana agachamento sumo e outra com terra sumo Segunda/treino A +hit Terça/B difícil consegui fazer hit Quarta/hit e abdome Quinta /Treino C +hit Sexta/Treino D difícil fazer hit Obs: esta difícil este hit depois de treino de perna. As esteiras da academia onde treino é inclinada e nao tem como deixa plana . Ai minha panturrilha queima pra caramba e nao consigo passa de 10 minutos de hit dia de MMII😣 Desculpa linda. Eu tenho o raciocínio meio lento 😂😂😂 . Falta de interpretação mesmo. Treino A Supino reto 1 x 15 aquecimento Supino reto 4 x 10 Puxada alta 4 x 10 Crucifixo inclinado 3 x 10/12 Remada curvada 3 x 10/12 Desenvolvimento halteres 4 x 8/10 Rosca direta + Tríceps francês 3 series Treino B Agachamento livre 1 x 15 aquecimento Agachamento livre 4 x 8 tente fazer progressão de cargas... quando a carga foi leve/moderada, tente dar 2 segundos antes de subir Leg press 4 x 10/12 ( faça a descida o mais lento possível ) Stiff 4 x 10/12 ( capriche na execução, sem pressa ) Extensora 4 x drop-set ( tente na ultima segurar 3 seg antes de descer todas s repetições e faça um rest-pause em seguida ) Abdutora 3 x 15 Gêmeos sentado 4 x falha Treino C Supino reto 1 x aquecimento Supino com halteres 4 x 8/101 Pulldown 4 x 8/10 Peck deck ou cross 3 x 12 Remada baixa 3 x 12 Elevação lateral 4 x 12 Crucifixo inverso 3 x 12 Rosca martelo + Tríceps pulley 3 series Treino D Lev. terra sumo ou romeno 1 x aquecimento Lev. terra sumo ou romeno 5 x 8 ( não use cargas elevadas para conseguir segurar a descida pelo menos 3 segundos Afundo halteres abertura joelhos em 90º 5 x 10 gosto de colocar c/ pause de 3 seg antes de subir Flexora 4 x drop-set ( negativa bem lenta ) Elevação do quadril c/ pesos 4 x 10 faça no chão ou no banco com a ajuda do instrutor Gêmeos em pé 4 x 15
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Acho que vc quis dizer isto p me ne kkk mais vamos la . Ele falou q ia enviar no outro dia. Acho q se ele não demorar enviar ate sexta q vem chega. Era pra ter sido um resultado melhor. Comendo feito louca . É serio vc me da muita comida em um dia e me tira no outro e nao passo fome com isto. Meu corpo parece q entende q tem dias q ele vai comer menos 😂😂 Uma vez o medico me disse que isto era a falta de hidratação que eu nao fazia nos tempos atras a mau alimentação . Refrigerante em excesso e blablabla ,sem conta que o maldito anticoncecional que tomei na adolescência pra ovário policísticos. Minha gravidez inteira eu so tomava coca cola . Fiquei desidratada e tomei puxão de orelha do medico e da equipe de infermagem toda. Eu nao tinha habitos de tomar agua. So passei a tomar muita agua quando comecei a treinar serio mesmo.
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Agradeço 😉 Sim tenho. Familia toda tem braços roliços . Entao quando estava gordinha eu acumulava gordura tudo ai tambem. E tenho ate celulites nos braços de tão gordos . E olha que ele ja afinol um pouco , nas fotos nao aparece tanto q diminuiu mais ele ja foi pior😂😂😂 Treino A Supino reto 1 x 15 aquecimento Supino reto 4 x 10 Puxada alta 4 x 10 Crucifixo inclinado 3 x 10/12 Remada curvada 3 x 10/12 Desenvolvimento halteres 4 x 8/10 Rosca direta + Tríceps francês 3 series Treino C Supino reto 1 x aquecimento Supino com halteres 4 x 8/101 Pulldown 4 x 8/10 Peck deck ou cross 3 x 12 Remada baixa 3 x 12 Elevação lateral 4 x 12 Crucifixo inverso 3 x 12 Rosca martelo + Tríceps pulley 3 series
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Brigada @Joana Darc sb este elogio vindo de vc. Menina eu surto com meu posterior estas malditas celulites .😂😂 Eu seguindo normal. A batata tou fazendo descer mesmo na marra pq fiz marmita p 1 semana entao nao posso deixa desperdiçar. Os gases é inevitável p me nestes dias de Carbo alto . Trabalho sentada o tempo todo . Todo mundo me acha agitada e fala q do nada eu levanto e saio desfilando na empresa kkkk. Eles nao entende que nao estou desfilando q estou so soltando meu gazinhos por ai .🙈 Nem sabe oque passei nesta semana. como quis agredir todo mundo que come porcaria perto de me e depois me pergunta como estou ficando magra .
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Bom dia. Hoje dia de atualização de fotos. Peso ainda esta 50.10 mesmo comendo pra caramba vai ate o 51 e depois desce dinovo . Esta semana que passou tive a pior semana . Tive 2 vezes crises de ansiedade, chorei muito . Fui treinar pouco desanimada mais fui. Nao estou vendo tanta mudança no meu corpo mais. As celulites do meu posterior odeio elas 😂 . Dieta segui 100% mesmo dia de carbos alto jogo comida garganta a baixo. Os cha eu tomo o verde so nos dias de treino , fim de semana so tomo o hibisco. Pedi a ox e deve chegar semana que vem. Estou so esperando pra usar e ver se meu corpo vai responder bem a ela.
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A mesma sensação quando como feijão. Eu me dava bem com ela, e quando como em dias de carbo baixo ela nao me faz esta coisa toda. Mais dia de carbos alto acontece isto tudo ai. Vou ficar na abobora mesmo e a batata inglesa Nao veijo ela tão vilã assim. Como falei em menos quantidade ela nao me faz este mau todo. Mais enfim vou fazer assada pra ver no que da. Agradeço pela ajuda. Ja tou melhor 😉
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Socorro me ajuda 😂😂😂 @ResilientSoul vc que entende destas coisas me da uma dica. Dias de Carbo alto estou passando muito mau parece que vou morrer. Acho que a batata doce que esta me fasendo isso. Meu coração fica acelerado e sobe aquela dor no peito, acho que é gazes mais acontece sempre apos a refeição do almoço e vai melhorando no decorrer do dia, depois bate aquele sono intenso que parece que vou desmaiar de sono e so vou acorda 1 semana depois .Odeio esta senssação que vou infartar que os gazes causa 😪😓. Obs:os dias que como batata inglesa , mandioca ou abobora fico super de boa. Mais esta sana inventei de monta minhas marmitas com batata doce 😔
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Sonho chegar este dia pra me sem isto de desce todo mês e ficar surtando.com tudo. Sou um amorzinho mais a tpm me deixa com cara de bunda 😂😂😂. Ja me falaram isto Hoje este fórum esta um arraso . Isto me motiva cada vez mais esta aki e ver o antes e depois destas mulherada linda e dedicada. Sem palavras pra descrever que vcs mulheres arrasando . Nao desmerecendo os homens que tambem chega e representa com resultados. Pqp minhas perninhas de grilo espera chegar neste Naip de vcs todo ai um dia
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@Foston e @Locemar ve se consegue me ajudar . Tem um email que eu criei a conta e ele esta bugado. As vezes entra a conta e as vezes não entra. Tenho medo de da problema e do nada eu perder o acesso aki no fórum. Tem como eu mudar o email ? Quando tento colocar o outro aparece que ele ja esta sendo usado por outro usuário. Mais este usuário sou a própria😂😂😂 sei que criei uma conta em junho e depois criei esta e agora so consigo usar esta ,mais queria trocar pro outro email .
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