MOTUMBO

Boa tarde,
Espero que ajude

TMJ

Fala parceiro!!
 
Que put# shape bonito,  parabéns.  Esse aqui vai pros palcos fácil.
Uma sugestão:  sempre nas suas atualizações,  poste junto as medidas.  Facilita ver a evolução.
 
sigo acompanhando.
 
TMJ.

LPF (Low Pressure Fitness)

E o que é ? E uma tecnica respiratoria que tem como principal objetivo reorganizar os órgãos internos e reposicionar o nosso diafragma ( o musculo da respiraçao). Atraves dessa tecnica conseguimos inumeros beneficos: Afinamento da cintura, tratamento da diastase abdominal, reduçao da pressao intra abdominal, correçao postural, tonificar os musculos internos do abdomen, e os musculos do assoalho pelvico, entre outros. E uma tecnica bem simples quando aprendemos a realiza-la de forma correta. O LPF vai muito alem da abertura das costelas, o famoso vacuum, ele é responsavel por apenas 20% do sucesso da pratica. Os outros 80% é composto por Posturas e Respiraçao.
Posturas: Cada uma delas trabalha o nosso corpo de forma diferente, e temos mais de 50 variaçoes.
Respiraçao: Devemos praticar a aspiraçao diafragmatica, inspirando com a caixa toracica e, com expiraçao longa, lenta e com controle.
Para termos o tão sonhado abdômen, com os gomos visíveis, precisamos gerar hipertrofia, efetuando um treino abdominal convencional correto. O LPF não gera hipertrofia, é um treino que vai trabalhar o tônus do abdômen, a correção da postura, a redução da PIA ( Pressão Intra Abdominal) etc ... Já a ativação profunda do abdômen (Bracing) vai trabalhar força. É importante para termos consciência corporal de mantermos o abdômen contraído c/força, na hora que você está fazendo algum exercício físico. É um facilitador para fazermos um trabalho de carga sem sobrecarga na coluna, sem compensação.
Tônus é a “capacidade” que o seu músculo tem de se manter contraído durante todo o tempo. Força é a capacidade que o seu músculo tem de realizar aquele movimento.
Quem pode praticar? Praticamente todas as pessoas, nao sendo indicado para pessoas hipertensas descontroladas e gestantes sem um acompanhamento personalizado.
Voce sabe pq devemos praticar todos os dias ? O Lpf é um treino de reprogramaçao corporal, ou seja diariamente por diversos fatores voce perde o seu centro de postura, e voce tende a aumentar a sua PIA (Pressão Intra Abdominal) e se posicinar/colocar em uma ma postura. Pq voce faz algum exercico de impacto/com carga ou realizamos algum movimento com carga, pq saimos naturalmente devido a gravidade do nosso eixo de postutra todos os dias. Entao é por isso que precisamos todos os dias reprogramar o nosso corpo, ensinar ao nosso corpo qual deve ser o cenario ideal de postura, de PIA, de ativaçao abdominal . Entao precisamos praticar todos dias, e essa pratica diaria é o fator determinante do resultado. Nao è um treino que realizamos somente quando estamos com vontade, ou realizamos somente 02/03 vezes na semana. É de domingo a domingo. TODOS OS DIAS, IGUAL A ESCOVAR OS DENTES ... RSRSRS 

TECNICA RESPIRATORIA DENTRO DO HIPOPRESSIVO
- Inspira com a caixa toracica e expira longo, lento e com controle. Nos nao movimentamos a nossa barriga, não projetamos o nosso umbigo para frente. Quando esvaziarmos o pulmao realizamos uma apneia (trancamos a respiraçao), relaxamos o abdomen para sugar e entramos em vaccum, realizamos uma sucçao, puxamos um ar que nao vem porque nao podemos respirar. Aqui tambem podemos “imaginar” que estamos puxando o umbigo para dentro e para cima. Na verdade, o movimento começa mais embaixo, comeca no nosso assoalho pelvico, imaginamos que temos um bolinha la em baixo ( no assoalho pélvico) e estamos querendo puxa-la para cima, para o umbigo, o movimento do vaccum/a sucçao começa sempre la embaixo (assoalho pélvico). Voces tem que “imaginar” SEMPRE que estao puxando esse bolinha. Ok ?!
 Temos que manter o vacuum o tempo suficiente para termos controle no retorno da respiracao, nao podemos voltar jogando o ar e a barriga/umbigo, sempre voltar devagar e controladamente.
Tempo de vacuum abdominal dentro do LPF é o que menos importa, o importante é a qualidade do treino.
 

VAMOS PARA O POSICIONAMENTO DO CORPO E ALGUMAS REGRAS QUE TEMOS QUE SEGUIR: 

- O LPF tem que ser feito sempre com a bexiga vazia, preferencialmente dentro de um jejum porque assim conseguimos realizar um treino com mais qualidade.
- Depois que começarmos nao paramos para nada, nao saimos mais das posiçoes/tracionamentos, nao paramos para beber agua, prender cabelo, olhar o telefone, etc ... 
- O Correto Posicionamento do corpo é: temos que alinhar os nossos pes e deixa-los separados ( distancia de uma mao entre eles), leve flexao de joelhos, crescimento axial p/manter a cervical junta no alimento (voce vai imaginar que tem um fio te puxando pela cabeça), as escapulas encaixadas p/manter sempre o peito aberto, peito aberto, ombro sempre longe das orelhas, manter a descarga de peso nas pontas dos pes de forma que o nosso corpo se incline como um todo p/frente (o peso vai ficar na ponta dos pes), as maos tem o estimulo de traçao SEMPRE, como se estivessemos empurrando algo sempre para longe (braço sempre ativado). 
 
 
NAO PODEMOS ESQUECER QUE EVOLUçAO DEPENDE DE TREINO  !!!!

Espero que voces tenham entendido a explicaçao, tentei “mastigar” o maximo, qualquer duvida escreve aqui embaixo que tento responder.
Desculpa a falta de acentuação e qualquer erro de português, meu pc não tem “acentuação” brasileira. E a simplicidade dos vídeos também, dá para perceber que não entendo muito de formatação 😁
Vou tentar colocar algumas posições/aulas para vocês entenderem ainda mais ! 
Beijokas 😘
 

Bom dia Sensei!!
Como vc esta?
Desculpa desaparecer do nada,  tive alguns problemas pessoais,  mas as coisas ja estão voltando aos trilhos.
Durante uma semana de furia,  chutei o balde bonito na dieta / treino /  aerobico e tudo mais. Descobri que é mais dificil do que eu pensava estragar o shape e que hoje eu consigo voltar a rotina 100% no dia seguinte sem nenhum problema (podemos pensar em refeição lixo no proximo projeto 😝).
Estou no aguardo da reabertura das academias para iniciar o proximo bulk.....  deixa apenas eu me livrar da retenção dos dias rebeldes que posto uma atualização para mostrar que não joguei fora nosso trabalho.  
 
TMJ

Bom dia Sensei!!
Como vc esta?
Desculpa desaparecer do nada,  tive alguns problemas pessoais,  mas as coisas ja estão voltando aos trilhos.
Durante uma semana de furia,  chutei o balde bonito na dieta / treino /  aerobico e tudo mais. Descobri que é mais dificil do que eu pensava estragar o shape e que hoje eu consigo voltar a rotina 100% no dia seguinte sem nenhum problema (podemos pensar em refeição lixo no proximo projeto 😝).
Estou no aguardo da reabertura das academias para iniciar o proximo bulk.....  deixa apenas eu me livrar da retenção dos dias rebeldes que posto uma atualização para mostrar que não joguei fora nosso trabalho.  
 
TMJ

Bom dia mestre dos magos.
Desculpa o delay nas informações, deu pau no meu notebook, tentando arrumar lasquei minha conta Google e perdi todas senhas, incluindo a do fórum.
Mas tudo de volta ao normal...
Muitas repetições.
Séries simples/pirâmide de 15 rep....  45-60 seg de descanso.....   carga para fazer as 3 últimas repetições com ajuda do parceiro ( praticamente apenas fase negativa)
Biset/ drops 12+12rep....  1:30 de descanso...  carga moderada nas primeiras repetições, falha na segunda série entre 10-12 rep, caso aguente 15rep aumento a carga
Tenho trabalhado toda execução com 2 seg de isométrica no pico de contração e 3 seg na negativa
Tenho dado muito mais atenção a grande dorsal que ao trapézio, precisa de mta asa pra fazer essa carcaça de rinoceronte voar. Acho que mais um bulk focado em melhorar a dorsal deve equilibrar melhor o shape.
 

Bom dia Sensei!!
Como vc esta?
Desculpa desaparecer do nada,  tive alguns problemas pessoais,  mas as coisas ja estão voltando aos trilhos.
Durante uma semana de furia,  chutei o balde bonito na dieta / treino /  aerobico e tudo mais. Descobri que é mais dificil do que eu pensava estragar o shape e que hoje eu consigo voltar a rotina 100% no dia seguinte sem nenhum problema (podemos pensar em refeição lixo no proximo projeto 😝).
Estou no aguardo da reabertura das academias para iniciar o proximo bulk.....  deixa apenas eu me livrar da retenção dos dias rebeldes que posto uma atualização para mostrar que não joguei fora nosso trabalho.  
 
TMJ

Bom dia Sensei!!
Como vc esta?
Desculpa desaparecer do nada,  tive alguns problemas pessoais,  mas as coisas ja estão voltando aos trilhos.
Durante uma semana de furia,  chutei o balde bonito na dieta / treino /  aerobico e tudo mais. Descobri que é mais dificil do que eu pensava estragar o shape e que hoje eu consigo voltar a rotina 100% no dia seguinte sem nenhum problema (podemos pensar em refeição lixo no proximo projeto 😝).
Estou no aguardo da reabertura das academias para iniciar o proximo bulk.....  deixa apenas eu me livrar da retenção dos dias rebeldes que posto uma atualização para mostrar que não joguei fora nosso trabalho.  
 
TMJ

Bom dia Sensei!!
Como vc esta?
Desculpa desaparecer do nada,  tive alguns problemas pessoais,  mas as coisas ja estão voltando aos trilhos.
Durante uma semana de furia,  chutei o balde bonito na dieta / treino /  aerobico e tudo mais. Descobri que é mais dificil do que eu pensava estragar o shape e que hoje eu consigo voltar a rotina 100% no dia seguinte sem nenhum problema (podemos pensar em refeição lixo no proximo projeto 😝).
Estou no aguardo da reabertura das academias para iniciar o proximo bulk.....  deixa apenas eu me livrar da retenção dos dias rebeldes que posto uma atualização para mostrar que não joguei fora nosso trabalho.  
 
TMJ

@Apollo Galeno pq ele usa doses baixas de esteroids ?

Vc está em uma viagem com seu Mustang......
Vc pode ir em uma velocidade excelente (já calculou e conheçe bem seu carro).......economizando gasolina ......vendo a paisagem numa boa........e acelerar apenas para realizar ultrapassagens e curtir a viagem e chegar com o carro inteiro , ao contrario se vc mantesse o Mustang acelerando o tempo todo em alta rotação ? Estourar pneu? Motor? Embreagem? A troco de adrenalina que pode lhe matar.....
Sacou? Fiz simples para vc entender.......
 

realmente, a melhor coisa a se fazer é a pratica , pq na internet são várias teorias... uns dizem uma coisa outros dizem outras..
 
@edit  agora que eu vi que o Aes é da Landerlan kkk as vezes é sobredosada

Boa noite galera!!
Bora para mais uma atualização!!
Dia 215 de Projeto (15 dias de disciplina,  116 dias de Bulking, 84 dias de mini cutting)
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=   94,9 / 99,5/ 98,0
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Força mais baixa,  estou utilizando esse periodo para deload. 
Para quando começarmos o bulk,  iniciar a periodização corretamente da fase 1
CABELO/PELOS= Cabelo normal,  pelos/barba normal 
ACNE=     nada fora do normal
LÍBIDO=   normal
VOZ=  nada
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=
Com a baixa de carboidratos e treinos não tão intensos,  o shape está sem pump.  Mesmo assim, as medidas permaneceram iguais.
Finalmente essa abertura de dorsal esta começando a ficar digna... kkkkk
0 a 100% A DIETA=  100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%
0 a 100% AERÓBICO=  100% 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL
semana 9  - Propionato de testo  140mg/semana

Bom dia mestre dos magos.
Desculpa o delay nas informações, deu pau no meu notebook, tentando arrumar lasquei minha conta Google e perdi todas senhas, incluindo a do fórum.
Mas tudo de volta ao normal...
Muitas repetições.
Séries simples/pirâmide de 15 rep....  45-60 seg de descanso.....   carga para fazer as 3 últimas repetições com ajuda do parceiro ( praticamente apenas fase negativa)
Biset/ drops 12+12rep....  1:30 de descanso...  carga moderada nas primeiras repetições, falha na segunda série entre 10-12 rep, caso aguente 15rep aumento a carga
Tenho trabalhado toda execução com 2 seg de isométrica no pico de contração e 3 seg na negativa
Tenho dado muito mais atenção a grande dorsal que ao trapézio, precisa de mta asa pra fazer essa carcaça de rinoceronte voar. Acho que mais um bulk focado em melhorar a dorsal deve equilibrar melhor o shape.
 

Boa tarde ursinho!!!
Da pra fazer treinos beeem pesados em casa, vai em alguma loja de materiais cirúrgicos e compra "tripa de mico" ou garrote. Tem a mesma função dos elásticos que custam 200reais por 5kgs de tensão. 
Da pra controlar o peso adicionando mais "tripas" e fazer todo tipo de exercício.
Ex: supino/cross - apoiando as costas em alguma grade 
puxadas/remadas - passando o garrote pela grade e puxando
ombros:  pisando no garrote e puxando

 
Com um pouco de imaginação, da pra fazer praticamente tudo que vemos na academia..... aproveite sua imaginação fértil de Narnia e treine firme.... só desiste quem quer.
Se precisar de alguma ideia, só chamar.
 
TMJ ursinho

Boa tarde ursinho!!!
Da pra fazer treinos beeem pesados em casa, vai em alguma loja de materiais cirúrgicos e compra "tripa de mico" ou garrote. Tem a mesma função dos elásticos que custam 200reais por 5kgs de tensão. 
Da pra controlar o peso adicionando mais "tripas" e fazer todo tipo de exercício.
Ex: supino/cross - apoiando as costas em alguma grade 
puxadas/remadas - passando o garrote pela grade e puxando
ombros:  pisando no garrote e puxando

 
Com um pouco de imaginação, da pra fazer praticamente tudo que vemos na academia..... aproveite sua imaginação fértil de Narnia e treine firme.... só desiste quem quer.
Se precisar de alguma ideia, só chamar.
 
TMJ ursinho

Boa tarde ursinho!!!
Da pra fazer treinos beeem pesados em casa, vai em alguma loja de materiais cirúrgicos e compra "tripa de mico" ou garrote. Tem a mesma função dos elásticos que custam 200reais por 5kgs de tensão. 
Da pra controlar o peso adicionando mais "tripas" e fazer todo tipo de exercício.
Ex: supino/cross - apoiando as costas em alguma grade 
puxadas/remadas - passando o garrote pela grade e puxando
ombros:  pisando no garrote e puxando

 
Com um pouco de imaginação, da pra fazer praticamente tudo que vemos na academia..... aproveite sua imaginação fértil de Narnia e treine firme.... só desiste quem quer.
Se precisar de alguma ideia, só chamar.
 
TMJ ursinho

Bom dia,
Meu mês começou super de boa, nunca fiz tanto aeróbico e treino de musculação como esse mês. Minha rotina de treino foi a seguinte:
40 minutos de bike ou caminhada na rua pela manhã, após o almoço treino de musculação em casa, o treino continuou o mesmo do mês passado, mas com aumento de carga e a noite saia para caminhar novamente, aqui perto tem um espaço para caminhar, correr, então estávamos indo sempre, o total da caminhada é de 5 kilometros, quando meu filho voltou para a escola, eu passei a busca-lo a pé, então eu saia 1 hora antes de casa para caminhar.
Esse mês percebi uma dificuldade na perda de peso pelo menos na balança, imagino que seja por conta da musculação, então @Fmorcard esse kilo dedicado a você tem um peso gigantesto, foi muuuuiiito suado. Percebi que no meu primeiro relato eu coloquei que tinha 28 anos (viajei) Fiz 30 anos esses mês e mantive a dieta, treinos, tudo bonitinho.
Como disse antes, meu filho voltou para a escola, e ficou doente, muito doente, nessa última semana, foi bem complicado manter tudo, meu filho tem um histórico de internação, cirurgia, 2019 foi um ano muito difícil pra gente aqui em casa, mas ele ficou bem, porém com a pandemia, ele sempre em casa, não era exposto a nada então parecia tudo bem, até que voltou a conviver com os amiguinhos e novamente doentinho, a pediatra disse que é normal porque ele esta fortalecendo a imunidade, que ele tinha bem pouco, então, nessa última semana não comi direito, não extrapolei, mas não pesei, estou virada a pelo menos 5 dias, aproveito para dormir quando o remédio de febre faz efeito porque ele consegue descansar, treinar foi zero, cardio eu tentei bastante, consegui fazer um por dia, mas quando ele chamava não tinha jeito.
Tenho tirado medidas minhas para comparar, vou compartilhar algumas com vocês.
Tiro as medidas seguindo a indicação da ficha da academia, vou colocar a foto pra vocês e nessa foto consta a primeira medida que fiz quando pesava 98 kilos em Julho de 2019, vou colocar as medidas em anexo.
Não tirei as medidas de Dezembro, não sei porque.
 
Obrigada😃
Segue abaixo as atualizações:
PESO INICIAL= 94k / PESO ATUAL= 78
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Apesar de termos montado uma mini academia em casa, decidi que o melhor pra mim será voltar pra academia, acho que estarei mais motivada com os treinos, treinar em casa é bem punk, ter ânimo para treinar em casa é complicado, Então assim que meu pequeno melhorar e voltar para a escola volto para a academia, então vou precisar de ajuda com os treinos por favor☺️
 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Apesar de perceber a dificuldade do peso cair na balança, tenho visto bastante diferença no meu corpo e nas roupas, os comentários como sempre são muito motivadores, dá um gás, quando estou desanimada entro no fórum para dar uma lida em tudo e ver que vale apena continuar.
0 a 100% A DIETA= 90 (os 10% tiro dessa última semana)
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% (água eu consegui manter a meta)
 
 
 
 

Gostei mais dessa alternativa, como a missão agora é socar peso,  vai cair bem dar uma lubrificada nas juntas. E como aprendi no ultimo ciclo,  comer sem o empurrão da Deca é bem complicado e custoso.....  A dorsal vai pipocar de espinhas novamente,  mas ainda vale a pena.
Vou aguardar o pronunciamento de hoje, ver se as academias continuarão abertas e ja vou às compras.
Preciso voltar a comer.... os treinos estão rendendo muito pouco, falta força.
 
Uma pergunta aleatória: o que acham dos ciclos com Deca como base no lugar da Testo?  Vejo que está ganhando fama na academia pela falsa ilusão de fugir da gineco @Apollo Galeno @Foston @FitCoupleHim
 
TMJ

Atualização 23/02/21 - 57 dias em preparação com meu parça  @Apollo Galeno 
 
Estou entrando na 10ª semana de AES, conto mesmo 8ª semana se excluir adaptação de testo.
Encerramento do ciclo está programado para 04/03, daqui 9 dias.
PESO INICIAL= 81 kg (21/12)
PESO ATUAL= 92,20 kg -->> PLATÔ ?
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento na resistência e força
ACNE= Zero
LIBIDO= Aumentou
COLATERAIS = Nenhum, porém alguns dias (2-3x semana) uso 1/2 anastrozol só pra não correr risco de ginecomastia
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= satisfeito com o volume e dieta, acredito que se ficar mais um tempo assim, consigo secar um pouquinho sem precisar do cutting. Senti que dei uma envelhecida na pele.
0 a 100% A DIETA= 100% (exceto morango pré-treino, há 10 dias esposa quebrou o liquidificador e aqui só acho ele congelado, fica péssimo se descongelar pra comer)
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% (em 3 dias bebi 3 litros apenas, mas a média está legal)
0 a 100% NO TREINO/AERÓBICO= 93% (faltei 1 treino, 1 hiit e 1 caminhada) 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= nada. 
 
MEDIDAS   21/12/20 05/01/21 21/01/21 06/02/21 23/02/21 Altura   1,76 m 1,76 m 1,76 m 1,76 m 1,76 m Peso   81,0 kg 83,0 kg 85,8 kg 91,6 kg 92,2 kg Peito   111 cm 111 cm 111 cm 114 cm 114 cm Ombro   127 cm 128 cm 128 cm 130 cm 130 cm Braço   40,5 cm 41,0 cm 41,0 cm 42,0 cm 42,0 cm Coxa   58 cm 59 cm 59,5 cm 62,0 cm 62,0 cm Cintura   83 cm 84 cm 82,5 cm 87,0 cm 87,0 cm Panturrilha   38,5 cm 39,5 cm 40,0 cm 42,0 cm 42,0 cm  
Mudou nada nas medidas, senti que atingi um platô... pois continuo comendo muito e não ganhei peso nesses 15 dias. Não tô sentindo que é hora de secar ainda, não acho que ganhei tanta gordura... Penso em terminar o ciclo dia 04/03 e ficar aí uns 3-4 meses natural pra deixar meu organismo voltar a 'fabricar' testo e depois voltar nos AES, não quero comprometer tanto meu eixo (e tenho medo de estragar ele, quero testar se está tudo em ordem). Foi uma ótima experiência, estou com 92kg sem ter ficado gordinho. Peço sugestão para TPC. Ganhei muita força e as articulações estão maravilhosas, estou fazendo agachamento no smith com 70kg cada lado (não passo de 90º pois não quero ativar tanto glúteos), leg press 45º com 140kg cada lado e supino com 65kg cada lado no smith, panturrilha 45º 100kg cada lado, tudo 6 a 8 reps com 2-3 min intervalo. Sem dores, só lombar que às vezes ainda me castiga.

Atualizando 24/02/21
 
15* (até já me perdi 😅) semana: Boldenona = 60 mg/semana
 
Oximetolona: 3x na semana 25mg cada
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65kg/62kg
 
CABELO/PELOS= Normal 
 
ACNE= Espinhas aumentaram no rosto
 
LÍBIDO= Normal 
 
Voz = Normal 
 
CLÍTORIS: Normal 
 
OUTROS= 
 
0 a 100% A DIETA= 100%
 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:
 
 
Boa noite. Passando pra atualizar! 
Eu não sei se já vamos terminar. Mas eu quero muito secar um pouco mais 
 

Circunferências (cm)        24/02/21
Peso                                     62kg
Quadril                                 95
Cintura                                 66
Coxa Esq                             56
Coxa Dir                               56
Panturrilha Esq                   35
Panturrilha Dir                     35
Tórax                                     79 
Braço Esq                             31
Braço Dir                               32
Antebraço Esq                     25
Antebraço Dir                       25
 
Obrigada ♥️
 
 
 
 

Bom Domingo a todos!!! 
Espero que todos estejam Bem ...
 Mais uma atualização @Apollo Galeno 
Segue o plano..
Sardinha na área... 
Segue as informações e tendencias da luta contra a genética
 
FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS =  Normal
 
CABELO / PELOS =  Cabelos crescendo normal, sem queda. Pelos  crescendo normal. 
 
0 a 100% A DIETA =  100% orientado.  Com relação a isso tive problemas kkk .. A maquina de churros parou kkk estou a 4 dias com ela parada esse momento.... ta tenso....
 
HIDRATAÇÃO =  200% consumo diário conforme orientado. Estou bebendo mais ... muito quente no rio esse janeiro...
 
TREINO = Hitt 7 x semana 2 X ao dia 3 dias e musculação 100%.  Aqui haverá mudança no meu horários de treinos sem assim agora..
Segunda, terça, quarta e quinta - 15h
sexta -21h
sábado e domingo - 10h
 
LIBIDO =  Normalizando.
 
ACNE = sem aparições 
 
MAMAS =  Sem dor, caroços ou sensibilidades.
 
ALGO A MODIFICAR NA DIETA =   Nadinha.. Sentindo muita fome nos intervalos do almoço ...
 
SUPLEMENTOS =  OK ... Assalt, D3 e VIT C.
 
 
16º semana encerrado dia 24/01 - # 1 a 14 semanas de Boldenona= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.33ml
                                   # 1 a 14 Semanas de Cipionato = 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0.66ml
 
 
 
                                                       381 dias de Projeto






 
TMJ sempre

Sardinha na area.....
Mandou muito bem......tomou vergonha na cara meu querido!
O Shape voltou ao padrão cardume! Abs aparecendo...corte aparecendo...
A medidas pouco foram reduzidas....o efeito estetico ficou muito bom.
Ainda está travado ?
Ja tomou alguma coisa para ver se a maquina volta? Mamão?  ameixa? Café quente? Está comendo salada ?
Conforme vc sugeriu:
# Cruise= 120mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.16ml
Dieta 
Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna.
Café - 06:00
03 Ovos mexidos
01 Xícara de café
Vit. C 250mg
150g de mamão
2 fatias de pão de forma
9hs= 180 ml de iogurte + 40g Whey protein + 1 maça
11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna
Almoço - 12:00
200g arroz 
150g de feijão
150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos2x na semana)
Salada verde (couve ou brócolis ou alface)
80g de espinafre
2 Azeitonas
Vitamina D3 5000ui
1 Laranja
Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)
1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. Nos dias de treino as 10hs...vc treina 7x na semana seu phorraa ??? kkkk.....Diga que não.
15h Durante o treino= 1000ml de agua  15g de dextrose
Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)=
100g de abacaxi ou 150g de melancia ou melão + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado + 40 g de sucrilhos
Jantar - 17:30hs
250g arroz 
150g de feijão
80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha
2 Azeitonas
Salada verde (couve ou brócolis ou alface)
80g de espinafre
2 fatias de abacaxi
Ceia -  21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o po treino imediato e o pos treino solido, comer aqui)
03 Ovos mexidos
20 g de tapioca
150 ml de iogurte (faça o seu )
Vit. C 250mg
 
Água=  4 litros por dia
Aeróbico=  1x ao dia apenas  durante 6 dias na semana 
Próximas fotos na data = 12/02/21
Veja se ficou duvidas e me fale.
TMJ