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EverTonSN

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  1. entendi ... essas meias são aquelas q as velhas usam né ? tô com medo de ficar com varizes... fico +- 4 a 6 hrs por dia em pé...
  2. polivitaminico pq ? tava pensando em comprar creatina pq multi vitaminico?
  3. Fala monstros, galera estou trabalhando em uma pizzaria e eu fico o dia todo em pé... isso se torna cansativo pois trabalho de Seg. a Sáb. e fico o dia todo em pé.. tanto no serviço quanto no ônibus e mêtro. Acima da minha panturrilha estou sentindo umas dores, nos punhos e braços também pois abro massa de pizza usando rolo. Eu quero saber qual(ais) suplementos podem me ajudar a ter mais resistência e conseguir ter mais energia para trabalhar. Em relação a descanso isso não é problema pois assim que eu chego so tomo café e durmo.
  4. Valeu galera pelas respostas, eu vou procurar um médico mesmo, eu acho que é meu psicologico, eu sofro muito de ansiedade , mas obrigado ai
  5. Bom dia, boa tarde, boa noite, como devo proceder para restaurar minha testosterona ? Eu não tomo anabols, mas ultimamente eu estou com pouco desejo sexual, ereção só quando a cabeça de baixo quer, sinto vontade de comer a mina só que não fico tão excitado como antes. Devo ir em um endocrino ? Tem algum remédio para restaurar a testosterona ? Dizem que um tal de Clomid ajuda, dicas ?
  6. Comprar mandioca é fácil por aqui, as folhas eu já tenho, eu só quis resumir a tabela em proteina, carboidratos e gordura. Whey nem pensar, não vou comprar isso não, prefiro comprar mais frango e ovos. Vou em uma nutricionista essa semana ainda, vlw..
  7. Valeu mano pelas dicas, bom agora entendi... carbo pré e pós treino pra ajudar na energia, e gorduras quando não fazer exercicio carbo ta blz e gordura tambem, mas vou ir testando meu corpo etc, Abacate eu odeio kkkk an an De manhã eu vou correr/caminhar 20min, então eu posso tomar um chá verde e um suco de gengibre com limão. Então de manhã vai ser : esse suco misturado + ovo inteiro e claras Pré treino, batata doce e proteina , pós treino arroz integral e proteina...
  8. Gordura boa tenho aqui : a do ovo, oleo de cartamo, azeite. Vegetais tenho : brocolis e espinafre Calorias ja somei, é 2000 a 2200kcal. Proteina deu: 160g, carbo 170g (posso diminuir) , gordura deu 66g 6 refeições por dia E suplemento só vou comprar creatina, a nutricionista disse que ela é a melhor, vai me da resistencia em aerobico, força pro treino..
  9. Aff os nutricionistas daq so manda comer amendoa e aveia, vou tentar seguir essa ai msm , vlw
  10. Bom dia, eu montei essa tabela ai dos alimentos pra eu perder um pouco de gordura, e gostaria de dicas pois nunca fiz um ''cutting', sempre foi aquele velho bulking.. Ai só tem a quantidade de cada alimento, não o que eu vou comer, o que devo mais acrescentar ? É verdade que o BCAA não é muito necessário pra essa fase ? Dizem que o ovo tem quase a msm quantidade de leucina do BCAA? Devo tirar isso, colocar aquilo ? O que faço pra melhorar ? Posso comprar qualquer suplemento, só não quero comprar sem precisar...
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