Fala galera, tem um bom tempo que treino, mas nunca fui muito fã de aerobicos.

Mas assistindo alguns podcasts vi que ele ajuda também na hipertrofia.

Bom.. sabendo disso, quantos minutos por dia devo fazer esteira, corrida ? Pode ser todo dia ? Qual volume semanal ?

 

Cardio pode ajudar na hipertrofia indiretamente porque melhora condicionamento, recuperação entre séries, controle de pressão, sensibilidade à insulina e capacidade de tolerar mais volume de treino. O problema é quando ele entra em volume ou intensidade que atrapalha perna, sono, fome e recuperação.

Para hipertrofia, eu começaria com 20 a 30 minutos de cardio leve a moderado, 3 a 5 vezes por semana. Pode ser esteira inclinada, bike ou caminhada rápida. A intensidade ideal é aquela em que você sua, respira mais forte, mas ainda conseguiria conversar frases curtas.

Pode fazer todo dia, mas não precisa começar todo dia. Se treina perna pesado, evite corrida intensa perto do treino de inferiores. Corrida tem mais impacto e pode competir mais com recuperação. Para a maioria, caminhada inclinada ou bike resolvem melhor.

Um bom volume semanal inicial fica entre 90 e 150 minutos. Se o objetivo também for controlar gordura, dá para subir aos poucos. Se o objetivo principal é ganhar massa, eu não deixaria o cardio roubar performance da musculação.