Logan_82

Fala Mestre! Mano é o mínimo que posso fazer em forma de gratidão pelo que vc faz. Vamos as tabelas de cargas= As cargas estão evoluindo mesmo sem testo, mas a recuperação pós treino esta mais lenta. A famosa Dor Muscular Tardia tem aparecido com frequência no treino de perna. *teve algum bug na semana 4 do exercício remada curvada não sei se foi erro meu ou do celular, acabou que minha anotação estava em branco. Tmj!!!

Boa noite família... todos bem? 🙌 Caraca, quase perdi a data da atualização kkk estava com dia 18 na cabeça. Desculpa se sair um pouco incompleta, tive que fazer correndo agora a noite. vamo que vamo PESO= MEDIDAS = FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Vou ficar devendo a tabela de cargas, a ultima esta salva no computador do trabalho e a que uso no celular para controle na academia esta muito zuada pra postar aqui. Amanha posto sem falta. Já posso adiantar que as cargas estão subindo... Os estagiários da academia não acreditam que estou natural kkk CABELO/PELOS =Normal ACNE= pequenas no posterior de ombro LIBIDO= Normal 0 a 100% A DIETA= 95% Meu churrasquinho é sempre um ponto fraco... Não como besteira mas geralmente não uso balança, as carne são um pouco gordas e bebo uns dois drinks durante os preparos. HIDRATAÇÃO= 100% ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Como sempre pode ficar a vontade SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 5ª semana de TPC PERIODIZAÇÃO= 2ª semana de treino de força. Estou seguindo a divisão de treino sugerida FOTOS= Grato por tudo sempre... Tmj!

Muitoooooooooooooooooooooooo...... Jesus, perdoa pq eles não sabem oq falam kkkk

Fala Mestre! Essa fábrica de Mutantes está sinistra... Sabe oq eu observo aqui no fórum. É que quem está disposto a seguir as orientações passa por um processo de transformação incrível... Corpo, mente e saúde. Vamos aumentar o desafio pow... Agora é tentar evoluir o shape mesmo com o ambiente hormonal não tão favorável Sim. Hahaha... Um pouco mais de um ano e meio atrás.... 31/12/19 Que mudança né.... Obrigado por toda a ajuda Tmj!

Oi Fa! Obrigado minha querida... Vc sempre ajudando com seus comentários/incentivos. Acredito tbm que os ergogênicos em doses baixas ajudam nessa transição, na TPC oq mais atrapalha é o fator psicólogo, a retirada da testo é osso pra nós homens, sempre achamos que vamos perder todos os ganhamos Mas vamo que vamo... A ideia agora é tentar equalizar o máximo treino e dieta pra evoluir cada vez mais Acompanho seu tópico tbm... Boa recuperação pra ti e retorna logo pra fábrica de Monstros

Salve família... bora pra mais uma atualização PESO= MEDIDAS = FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Rapaz... a dica de anotar as cargas é muito valida, com toda certeza se não tivesse o controle já teria travado ou diminuído os pesos. Percebi nessas duas semanas que consegui manter as cargas e ate subir um pouco em alguns exercícios, porem o tempo total de treino tem aumentado... isso significa que o tempo de descanso entre as series estão maiores CABELO/PELOS =Normal ACNE= Zero LIBIDO= Normal pra menos 0 a 100% A DIETA= 90% - Acredito que meu único pecado tenha sido uns dois dias de churrasco. Não como besteira, mas geralmente extrapolo um pouco na quantidade de carne... aquela carne com gordurinha. HIDRATAÇÃO= 100% ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Como sempre pode ficar a vontade SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 3ª semana de TPC PERIODIZAÇÃO= A ideia seria manter o planejamento, entrar no treino de FORÇA nas próximas 3 semanas FOTOS= COMPARAÇÃO= TMJ!

Cara olhando sua primeira foto no fórum e a atual só me resta falar uma coisa.... PQP QUE TRANSFORMAÇÃO! E olha que não temos nem seis meses de acompanhamento da galera do fórum Parabéns!!!

Que isso fera... acompanhando esse cruise kkkk Tmj!

Vou deixar um vídeo com outra forma de fazer imagem de planilhas Tmj irmão... Parabéns pela evolução a cada atualização vamos que vamos

Peso.xlsx Volume-Load Nova.xlsx Bom dia!! @Apollo Galeno @Samu0808 vou tentar explica a maneira que faço... existem outros modos para transformar planilha em imagem mas eu acredito que esse seja o modo mais fácil de fazer Para fazer as imagens uso dois programas básicos de qualquer computador= Excel para as planilhas e o paint ou paint 3d para as imagens (Prefiro usar o paint 3d pq tem um pouco mais recursos). De forma resumida o processo é tirar um print da tela do computador com a planilha aberta. Como tirar print no PC Passo 1: no canto superior direito do teclado do seu computador, pressione a tecla "Prt Scr", ou print screen. Ao executar esta ação, a imagem ficará armazenada automaticamente na função Ctrl+V. Passo 2: abra o Paint no menu “Iniciar”, ou algum outro software de edição de imagem de sua escolha, para salvar a captura. Passo 3: com o Paint aberto, é possível colar a imagem usando atalhos do teclado como Ctrl+V ou no botão direito do mouse. Faça os ajustes que julgar melhor para esta captura. (Será necessário ajustar o tamanho da imagem e recortar) Passo 4: para salvá-la, clique na aba “Arquivo”, localizada no canto superior esquerdo da tela do programa. Selecione “Salvar Como”, escolha o formato da imagem e o local que ela será armazenada. EU sempre utilizo o formato jpg. Bom acho que é isso... Espero ter ajudado. Qualquer coisa estou na área.

Mestre!!! já podemos pensar em promover o recruta sardinha em oficial tubarão kkkk @Edu Mano... vc esta comendo pra caramba e ainda é possível observar definição no shape.... vantagens de um bulk limpo bem planejado. Parabéns!!! Esse garoto vai da trabalho. kkkkk

Fala Mestre... Tudo blz!!! Beleza, já estou anotando tudo. Teremos mais uma planilha nas próximas atualização. kkk Na fase de treino de Força sim... Não sei se lembra que só consigo treinar 4x semana devido minha escala, então no período de 5 semanas os treinos ficariam assim: Fase 1 - Hipertrofia: - Dorsal/Deltoide posterior/Trapézio - Peito/Deltoide anterior e medial - Perna Completo - Bíceps/Tríceps Porem após esse período de 5 semanas tenho 3 semanas seguidas que consigo dividir meu treino para 5x sem. e são essas semanas que eu acho valido encaixar a FASE de Força pq ganho mais um dia e da pra diluir mais o treino. Os exercícios serão sempre os mesmo, apenas ira mudar o foco pra força (cargas e RM) e a divisão de ABCD para ABCDE - Dorsal - Peito - Perna Completo - Deltoide completo - Bíceps e Tríceps Acho melhor deixar essa ideia pra depois, pode acabar bagunçando aquilo que já esta organizado. E tbm acho melhor passar esse período de transição danones x natural. Vou manter os treinos na FASE 1 até a próxima atualização, tentando evoluir as cargas caso fique difícil aumentar vou tentar subir o numero de repetições com a mesma carga, mantendo sempre o range de reps 12 a 15 RM. Aquele controle que vc citou vai ajudar muito aqui nessa parte. Vamos que vamos... Muito obrigado!

Salve família.... o bom filho a casa retorna kkk Depois de um bom período sem atualizar aqui estou eu novamente, mas agora natureba. Já tinha conversado com Apollo sobre o assunto e por questões pessoais suspendi o uso da testo por um tempo. A ideia é com a ajuda do Apollo normalizar o eixo e tentar segurar o máximo de MM com a dieta e treino. Vou tentar colocar abaixo como foi esse período da ultima atualização ate agora PESO= Não repare no peso do dia 20/04 foi pq chute o balde nos três últimos dias das férias, primeira coisa que fiz qdo cheguei em casa foi me pesar. Imagina o susto que levei kkkk MEDIDAS = FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Até semana passada não tinha notado queda na força, mas no treino de hj percebi que usando as mesmas cargas da semana passada estava mais cansado, talvez tenha sido pela mudança das ordens dos exercícios (tá ai algo que detesto qdo acontece... já abala meu psicológico, parecia que a academia inteira estava treinando dorsal hj. pqp kkk) Veremos nas próximas semanas como ficará o rendimento CABELO/PELOS =Normal ACNE= Zero LIBIDO= Normal pra um natureba 0 a 100% A DIETA= Diria que uns 90% pq fim de semana dos dias dos namorados comi algumas besteiras HIDRATAÇÃO= 100% ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Como sempre pode ficar a vontade. Pode ajustar as besteiras que fiz SEMANA E DOSAGEM DE AEs= Estava em cruise desde o dia 05/04 com 140mg de Testo semana. Testo suspensa a 15 dias, atualmente na 1ª Semana de protocolo de TPC PERIODIZAÇÃO= Atualmente na 3ª semana na Fase 1 - Hipertrofia. Vou colocar abaixo oq fiz e oq pretendo fazer Mestre queria fazer esse teste de incluir a fase hipertrofia 2 nos meus treinos. Motivo= Devido minha escala encaixei os treinos da Fase 2 - choque nas semanas que consigo treinar 5x semana fica melhor pq consigo dividir melhor os treinos. Então para não ficar muitas semanas na Fase 1 eu colocaria um Plus até a próxima fase. Oq seria esse hipertrofia 2= Um adicional de 20 a 30% no volume das series. Isso é só uma proposta, podemos conversar mais sobre se quiser. DIETA= Vou colocar a dieta que estava fazendo pós cutt e a atual. Já peço desculpa antecipada pelas mudanças que fiz e por possíveis cagadas kkkk de 26-04 até 06/06 Café - 06:00 05 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açúcar 2 fatias finas de queijo branco 150g Mamão Vit. C 250mg Lanche manhã - 09:00 30g amendoim + 1 maça Almoço - 11:30 100g de brócolis 120g Frango 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 50g Cenoura 2 fatia de Abacaxi Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg 1 h após= 150 ml de café sem açúcar Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 40g Whey protein+ 10g de Creatina 35 min antes de treinar= 300mg de cafeína (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!) Intra Treino= 1,4 ml de agua Pós treino imediato= 1 Banana + 1cs de doce de leite Lanche - 16:30 150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g de Espinafre ou brócolis 120g Frango grelhado ou boi Salada Sempre 2 Fatia de Abacaxi 1 h após= 150 ml de café sem açúcar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 50g Cenoura Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 200ml Iogurte natural 1 Banana Vit. C 250mg Total macros pelo fatsecret: Carbo= 270g, Prot.= 231 e Gord. = 116 Dieta atual = Inicio 07/06 - Dei uma leve reduzida no carbo das refeições, mas coloquei a aveia no pré treino para não treinar com a sensação de fome, tem funcionado bem Café - 07:00 05 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açúcar 2 fatias finas de queijo branco 150g Mamão Vit. C 250mg Almoço - 11:30 100g de brócolis 120g Frango 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 2 fatia de Abacaxi Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg 1 h após= 150 ml de café sem açúcar Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 40g Whey protein+ 10g de Creatina + 20g aveia 35 min antes de treinar= 300mg de cafeína (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!) Intra Treino= 1,4 ml de agua Pós treino imediato= 1 Banana + 1cs de doce de leite Lanche - 16:30 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g de Espinafre ou brócolis 120g Frango grelhado ou boi Salada Sempre 2 Fatia de Abacaxi 1 h após= 150 ml de café sem açúcar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 100g de cenoura Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 200ml Iogurte natural Vit. C 250mg Total macros pelo fatsecret: Carbo= 203g, Prot.= 223g e Gord.= 101g FOTOS ATUAIS= É ate covardia postar foto pós dias dos namorados kkk Obrigado mais uma vez!!! TMJ👊

Que transformação phoda... Parabéns irmão!

Chega da inveja... kkkk E eu aqui contando os grãos de arroz kkkk

Boa noite @De M! Parabéns pela evolução 👏👏 Realmente o shape tem futuro pra competição Desculpe me intrometer no assunto, mas esse monte de agachamentos, set's, series e reps não atrapalha seu desempenho não? kkkk Pq falo isso... A ideia do treino seu treino atual FORÇA MÁXIMA é mobilizar o maior numero de carga (intensidade) possível para as repetições estipuladas. Na MINHA OPINIÃO levar o musculo a falha logo no primeiro exercício poderá comprometer todo seu dia de treino. Espero ter ajudado TMJ!

Foi sim... 20mg dia por 5 semanas. E os resultados foram ótimos pelo curto período de utilização, com toda certeza é um recurso que quero voltar a utilizar em projetos futuros

Salve Família... boa noite a todos!!! Mestre @Apollo Galeno apenas um post de retorno e agradecimento! Cara sabe oq eu aprendi depois desse segundo cutt? que sou apaixonado pelo meu shape nesse transição cutt vs bulk, mesmo o BF tendo subido um pouco curto muito o shape nesse meio termo seco/volume. Sempre me acho magro no cutt e gordo no bulk kkk Coisas da minha cabeça Então oq tenho feito depois do final do ultimo projeto: Nas férias controlei ao máximo o carbo das refeições, aumentei um pouco a proteína pra dar mais saciedade, mesmo com dieta livre pesava sempre as refeições e me permitia comer um bolinho no café da tarde. Treinei normalmente na primeira semana das férias, na segunda semana fiz um deload sem treino apenas aeróbico. Já retornei ao treinos na ultima sexta. FOTOS DO SHAPE NAS FERIAS @Apollo Galeno sua ajuda aqui foi primordial para tanta evolução... mesmo sendo "sugestões" sem elas não teria chegado nesse nível de shape em 1 ano e 4 meses ou nunca chegaria. Sem palavras para agradecer! Estou muito satisfeito com o shape, mas nós "marombas" sempre queremos mais né kkkk O que estou pensando fazer: uma atualização ainda essa semana para verificar o estrago das férias kkk e nela te passo oq estou pensando em fazer para projetos futuros. Apenas preciso acertar os ponteiros com a primeira dama aqui em casa. Fechado? Muito obrigado!

Fala Gigante... Muito bom esse bulk, conseguiu ótimos ganhos mantendo o shape com boa qualidade Sempre bom entender o momento de pausa, ter auto conhecimento para evitar problemas futuros. Aproveite essa pausa para descansar, planejar e ganhar forças pra seguir em frente Parabéns irmão!!!

Boa.... Agora o bicho vai pegar kkkk

Fala galera, boa noite a todos!!!! Bora pra ultima atualização do projeto.... Foram apenas 5 semanas de uso de ergogênicos e dieta mais apertada, mas o resultado ficou bem acima do que esperava. As fotos falam por si só... Obrigado Mestre @Apollo Galeno MEDIDAS = FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mesmo com restrição calórica acredito que a oxandrolona tenha ajudado a manter os treinos com boa carga. Consegui fazer duas semanas de treino de força no finalzinho do cutt 3ª e 4ª semana do projeto. CABELO/PELOS =Normal ACNE= Zero LIBIDO= Normal 0 a 100% A DIETA=100% HIDRATAÇÃO= 100% ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Tudo Ok! SEMANA E DOSAGEM DE AEs= Finalizado - 400mg de testo/semana 20mg de oxandrolona pré treino (1h antes) apenas nos 4 dias de treino seu da semana. Nos dias que não treinar não tomar FOTOS Um grande abraço a todos!!!

Entrei de férias hj. A viagem esta marcada para dia 06/04 próxima terça

Mestre, única coisa que saiu fora do planejamento foi que ontem não consegui treinar. Foi meu segundo dia de trabalho noturno e tive que deixar o carro na manutenção, tive vários imprevistos que acabou impossibilitando o treino... fico bolado qdo perco um dia de treino 😭

Salve galera!!! Boa noite Mestre!!! PESO/MEDIDAS= FOTOS= TMJ!

Boa noite Mestre!!! Achei que não fosse rolar finalização devido o pouco tempo de projeto kkkk Já estou seguindo tudo, peço desculpa em não ter respondido antes... dia hj foi punk Só essa quantidade toda de pão já me deixa feliz... Vamos de carb up e agua kkkk Obrigado!