Logan_82

Valeu Gigante!!! Realmente ficou insano... tenho bastante coisa pra melhorar ainda, mas gostei muito dos resultados. Bora compartilhar algumas dicas e pra fazer eles crescerem... To querendo mais aqui tbm kkkk No meu caso o pior foi a reta final, o Apollo reduziu bastante o consumo diário então nem usei o app que tinha instalado... acabei usando o conta gotas mesmo kkkk pra vc vê como foi tenso A ideia inicial é manter o shape no cruise e depois avaliar com o Apollo novas estrategias, mas sim um Bulk seria muito bem vindo. 3 dígitos bem distribuídos seria top mesmo Obrigado pela força mano... Tmj Obrigado Joaninha!!! Receber elogio de uns dos shapes mais insano do forum é muito bom!!! A pratica leva a perfeição, então prometo incluir na rotina semanal os treinos de pose Tmj

Salve galera... chegou o dia de finalizar o projeto Dia definido pelo Apollo como Gran Finale Vou começar de maneira diferente esse relato, vou colocar de inicio a foto de comparação dos 5 meses de ajuda aqui do fórum Começo agradecendo nosso Mestre... Martelinho de ouro... Bruxo @Apollo Galeno. Sei que o incentivo de todos aqui do fórum e super importante pra nos manter motivados e com foco nos nossos objetivos, mas a ajuda desse cara pra cada um aqui do fórum é coisa de outro mundo. Mestre não canso de agradecer e a unica maneira que tenho como retribuir é tentando superar suas expectativas a cada 15 dias kkkk Sobre o projeto não preciso falar né... mesmo com alguns vacilos agora no final (principalmente na pascoa qundo Willy Wonka me pegou) acho que consegui melhorar bem o shape, claro que buscamos evoluir sempre então no pós ciclo vou me manter em cruise até um próximo projeto se Deus quiser🙌 PESO INICIAL /PESO ATUAL= 95,4/90,15 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 5 dias tensos. kkk mas consegui manter uma rotina. Alguns dias com menos disposição para treinar e pernas pesadas no aeróbicos CABELO/PELOS = Tive um pouco de queda durante o uso do stano ACNE= poucas nas ultimas semanas LIBIDO= Alto 0 a 100% A DIETA= 100% - 5 dias de tudo sendo feito dentro do planejamento final HIDRATAÇÃO= 100% (ESSE AQUI FOI OSSO) na verdade foi falta de hidratação kkk TREINO= Foco nos aeróbicos na reta final Dia 14/05 sem treino de força apenas AEJ e treino de pose ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Muito carboidrato por favor.kkkk Brincadeira Mestre... Se puder fazer o acompanhamento durante o cruise vou agradecer muito. Rumo ao sinistro 💪 SEMANA E DOSAGEM DE AEs= Finalizando hj a 10ª semanas de Propionato= 80mg por aplicação (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta = 240mg/sem) + Estano Oral= 25 MG/DIA FOTOS: Encarei o desafio das poses proposto pelo Apollo. Tenho que treinar muito ainda, mas já esta saindo alguma coisa. Expansão de dorsais tive grande dificuldade de fazer então não postei nenhuma pra não pagar um mico. Rs

Fala galera... segue a atualização depois de 4 dias de folga com carbo alto que ganhei do Apollo... Muito obrigado Mestre!!! PESO INICIAL /PESO ATUAL= 95,4/93,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Senti uma melhora muito grande na questão de força, antes me sentia um pouco fraco na parte da manhã mas como treinava a tarde não interferia na minha rotina CABELO/PELOS = Pouca queda que percebo mais pela manha ao pentear o cabelo, mas melhorou em relação as ultimas semanas ACNE= Melhorou em relação a ultima atualização LIBIDO= Alto 0 a 100% A DIETA= 100% - Oq falar dessa dieta.... Carbo é vida. kkk Consegui manter o planejamento todo certinho, não tive dificuldade em comer oq foi proposto só tive que aumentar o tamanho do prato. Unica coisa que foi ruim foram os gases acredito que a grande quantidade de raizes + brocolis pode ter causado isso HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= Aeróbico Minimo 2x ao dia todos os dias AEJ - 45 min de bike e Hitt de corrida pós treino (corrida no quintal 1 min correndo + 1 min caminhando até completar 15 min.) Musculação Manteando 7x semana divido em ABCD sem descanso ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Esta em suas mãos SEMANA E DOSAGEM DE AEs= Finalizei a 9ª semanas de Propionato= 80mg por aplicação (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta = 240mg/sem) + Estano Oral= 25 MG/DIA FOTOS: TMJ Galera👊

Olá Joaninha... muito obrigado!!!! é super difícil fazer pose no inicio sem treinamento, vou pesquisar mais alguns videos na internet e treinar como o Apollo falou. Eu não tinha noção que valorizava tanto o shape assim Já esta no cronograma de treinamento. kkk Mt Obrigado! Vlw mano Foi tenso a primeira vez, mas agora esta mais tranquilo. Temos muito treinamento pela frente ainda.

Bom dia Mestre!!! Como solicitado fiz a foto com pose... Foi a primeira vez que fiz isso. olha que troço difícil, contrair 10 músculos ao mesmo tempo, corrigir postura, angulo da foto... kkk Preciso treinar muito pra ficar bom. Fiz uma de costa e outra de frente TMJ👊

Bom dia Mestre!!! JESUS!!! Que felicidade vê essa dieta. kkkk Qdo vi ontem fui correndo aumentar a quantidade de batata das minhas marmitas rs Então vamos lá... Com toda certeza posso afirmar que sim. OK! Só uma duvida. Vamos fazer 10 semanas né? Se sim, temos mais uma semana ainda de 10/05 a 16/05. correto? Meu voto vai pro cruize. Tenho um bujão de enantato lander que sobrou do ultimo cruize. Se preferir cipionato só da um alo que corro atras de um Fechado!!! Sem erros... é o minimo que posso fazer como reconhecimento e gratidão pela ajuda. Vou precisar treinar essa pose. kkkk Posto hj a noite ou no maximo amanha de manha. @Apollo Galeno Mais uma vez não tenho como agradecer toda ajuda que vc presta aqui no forúm... parabenizo por toda disposição e organização com todos!!! Seguimos com sangue nos olhos... TMJ👊

Salve galera... Mais uma atualização saindo 💪 PESO INICIAL /PESO ATUAL= 95,4/91,9 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Acredito que força e resistência tenha melhorado mesmo com carbo baixo. Carga: como sempre tento variar os exercícios fica difícil avaliar CABELO/PELOS = Continuo com pouca queda, mas melhorou em relação as ultimas semanas ACNE= Surgiram algumas nas costas, ombro e na parte lateral do bíceps... foram bem poucas LIBIDO= Alto 0 a 100% A DIETA= 100% - Depois que se passou a crise da pascoa a dieta fluiu normalmente, logico que as vezes da uma fome de leão. kkk mas estou conseguindo manter sem grandes dificuldades HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= Aeróbico Estou mantendo o mesmo esquema fazendo 2x ao dia todos os dias AEJ - 45 min de bike e Hitt de corrida pós treino (corrida no quintal 1 min correndo + 1 min caminhando até completar 15 min.) só intensifique o 3o aeróbico do dia, tenho feito ele com mais frequência acredito que 4 a 5 vezes na semana Musculação Manteando os treinos 7x semana divido em ABCD sem descanso e as vezes faço dois treinos ao dia. Unica coisa que alterei foi que o professor da academia onde treino esta fazendo aulas particular misturando super band com pesos então pra ajudar ele e tbm me ajudar essa semana comecei a fazer alguns dias de treino com ele, acredito que vai da um UP nos treinamentos. ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Tudo OK! Pode arregaçar agora no finalzinho kkkk SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 9ª semanas de Propionato= 80mg por aplicação (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta = 240mg/sem) + Estano Oral= 25 MG/DIA FOTOS: TMJ galera 👊 FOTOS DE COMPARAÇÃO: Estou tentado melhora os cortes nos membros inferiores... Tenho volume mas pouca definição 😭

Obrigado Mestre!!! kkkkk. pegou de jeito mesmo... Achei que iria conseguir resistir as tentações da pascoa, mas foi "missin fails" Beleza... Serão semanas sem erros, pode deixar! Já estou no foco total e com sangue nos olhos. Na próxima atualização teremos resultados melhores Dieta já esta sendo seguida desde de domingo Agradeço mais uma vez por toda ajuda TMJ

Valeu meu camarada... na verdade oq pega mais é a parte psicológica de ter falhado na dieta, muitas das vezes se culpando pelo erro e acabando deixando de lado as conquistas. Realmente não foi uma compulsão, mas foram alguns dias que comia doce só de vê aqueles benditos doces na mesa/geladeira... vou usar da desculpa que foi uma recarga. kkk

Fotos comparativas:

Que isso!!!! 😱 a cada atualização é possível observar sua dedicação ao projeto... Feliz por cada evolução que teve ate aqui. Parabéns por todas as conquistas!!! TMJ meu amigo💪

Fala galera... Mais uma atualização Peço desculpa por não estar participando tanto do fórum nos últimos dias, mas estou aproveitando esses dias de férias pra ocupar a mente com outras atividades... colocando os estudos em dia, lendo livro, treinado 2x ao dia.kkk e curtindo um pouco o dia com a esposa tbm pq estamos de ferias juntos #emcasa PESO INICIAL /PESO ATUAL= 95,4/92,5 Acredito que a alteração do peso pra + esta escrito na parte da dieta 😞 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Tenho mantido a mesma força e resistência CABELO/PELOS = Continuo com pouca queda ACNE= Surgiram algumas nas costas LIBIDO= Alto 0 a 100% A DIETA= 85% - Dessa vez falhei na dieta... Posso afirmar que foi os piores 15 dias de todo o tempo que estou aqui no fórum, não por causa da dieta, mais por uma compulsão por doces que aconteceu logo apos as guloseimas da pascoa, no domingo de páscoa comi um ovo desses recheados que ganhei da minha esposa e fiquei uns três dias apos com uma vontade enorme de comer doces... ai acabei beliscando alguns doces que tinha em casa, coisa que não sentia vontade de comer a bastante tempo estava com vontade de comer, creio que tenha sido uma pequena compulsão mesmo ou coisa psicológico pois a maioria das vezes que acontecia era logo apos a alguma refeição. A noticia boa é que consegui nesses últimos dias seguir a dieta na risca sem grande dificuldades, em alguns horários do dia sinto um pouco de fome, mas nada que não consiga suportar... até pq faz parte do processo HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= Aeróbico 2x ao dia todos os dias AEJ - 45 min de bike e Hitt de corrida pós treino (corrida no quintal 1 min correndo + 1 min caminhando até completar 15 min.), alguns dias consegui fazer o aeróbico 3x ao dia Bike no AEJ 45 min - Caminhada a tarde 40 min e Hitt de corrida a noite 15 min. Musculação Estou manteando os treinos 7x semana divido em ABCD sem descanso. Alguns dias estou treinando 2x ao dia tipo nos dias de costa/bíceps, treino um grupo pela manha e outro a tarde ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Tudo OK! Só oq achar necessário SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 7ª semanas de Propionato= 80mg por aplicação (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta = 240mg/sem) + Estano Oral= 25 MG/DIA FOTOS TMJ👊

Boa Mestre!!! com determinação você pode realizar muito mais do que pensa SEM DESCULPAS!!! SEM MIMIMI 💪 Bora treinar, se reinventar que de alguma forma vamos sair dessa melhor do que entramos. A ideia é essa mesmo, mostrar que é possível sim ter evolução com treinos em casa... com um pouco de consciência corporal e imaginação chegamos longe... Lembrando sempre que o básico funciona Sobre a multa. Tô fora. kkkk Já estou seguindo a dieta desde dia 10/04 só peço desculpa na demora do feedbaak. Ok! entendido kkkk. Pode deixar não faltam ideias hahaha Claro!!! Pelas contas que fiz o Estano da pra mais duas semanas só o propionato que talvez tenha que pedir mais um, mas isso não é problema não. Se achar necessário podemos sim! TMJ mestre!!! Se cuida ai e obg por tudo!!

Salve Mestre!!! Gostei da dica... não tinha pensado dessa forma. Vou experimentar nos dias de costa/bíceps e peito/ tríceps Grande abraço!!!

Boa guerreiro... Parabéns!!! a cada atualização percebemos uma enorme evolução. Os músculos estão começando aparecer. Continue no foco... o ano de 2020 sera o ano da sua transformação Tmj

Salve galera... Bora pra mais uma atualização PESO INICIAL /PESO ATUAL= 95,4/91,4 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Difícil avaliar força e resistência por causa das adaptações dos treinos, mas acredito que estejam normais. CABELO/PELOS = Um pouco de queda ACNE= Pouca coisa na parte posterior dos ombros LIBIDO= Alto 0 a 100% A DIETA= 97% (Fiz uma refeição livre nesses 15 dias, sempre que alguém entra de férias lá no trabalho o pessoal pede pizza e acabou que perdi 100 pilas nessa comemoração então comi três fatias pra compensar o preju) Gostei muito das opções de frutas do café da manha e mesmo com carbo baixo durante o dia não tenho sentido tanta fome, estou sentindo menos fome que na ultima dieta de ciclo de carbo talvez seja por causa da quantidade alta de proteína e gordura. Resumo... A dieta esta ótima!!! HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= Aeróbico tenho feito 2x ao dia todos os dias geralmente faço 40 min de caminhada ou bike na parte da manha e um hitt pós treino na parte da tarde (faço uma corrida no quintal 1 min correndo + 1 min caminhando até completar 15 min.) Musculação tenho treinado 7x semana dividi os treinos em ABCD e não estou fazendo o dia de descanso. Consegui comprar algumas anilhas e uma barra então continuo fazendo adaptações nos treinos com carga e elásticos tentando sempre manter o foco máximo no músculo que estou trabalhando. ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Tudo OK! Na verdade tudo ótimo.kkk SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 5ª semanas de Propionato= 80mg por aplicação (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta = 240mg/sem) + Estano Oral= 25 MG/DIA OUTROS= @Apollo Galeno Mestre estou de férias até o fim deste mês caso queira mudar alguma estrategia creio que essa seja a hora. Eu dando ideias ao nosso malvado favorito. kkk Seria mais se achar necessário ou achar que essa estrategia se encaixa no projeto atual. Sei que não curte muito mas tbm tenho disponibilidade de fazer um AEJ nesse intervalo de 30 min da água + vinagre até o café. FOTOS

Up!!!!

Já esta sendo seguido Bora lá... sem desanimo. Grato a todos pela ajuda e incentivo!!!

Até o momento não senti nenhum colateral. Articulações novinha ainda... sem dor alguma Apenas percebi os benefícios que citou acima

É isso ai! temos muito a evoluir mesmo sem academia Esse cara é sinistro mesmo né... bruxaria rola solta com ele. kkk Abç!

Fiz uma montagem rapidinho aqui no trabalho com as fotos que estão no celular... na próxima atualização coloco completo com as fotos de todos os ângulos Só um difficult a mais. kkk To fazendo aeróbico 2x nos dias de folga do trabalho + os exercícios com elástico, cabo de vassoura e caneleiras. Na verdade não levei muita fé nessa paralisação toda. Acabei me ferrando, mas amanha vou corre atras... tem uma loja que faz reforma de equipamento de academia próximo minha casa quem sabe eles tem alguma coisa lá que ajude nesse processo. Os pesos de cimento já estão em mente tbm. kkk

Valeu mano... Somos monstros. kkk Obrigado pelo incentivo, confesso que dei uma desanimada por causa dessa pandemia. Acabou criando duvidas se continuava ou não o projeto, mas resolvi dar continuidade... sera só uma dificuldade a mais para chegarmos no nosso objetivo. To correndo atras disso mesmo... o grande problema sera achar alguma loja aberta, acho que grande maioria das lojas não estão funcionando mais. Tenho algumas anilhas e barra emprestada com um amigo já to caçando ele pra resgatar. kkk Outra opção que estou correndo atras tbm é uma estação de musculação usada mesmo... mês de abril estou de ferias e pelo visto o fechamento das academias vai durar bastante ainda. Muito obrigado pela força camarada... Tmj👊

Olá Gabi. Muito obrigado! Realmente o corpo reagiu muito bem as mudanças de dieta e AEs nesse inicio do UPGRADE do projeto... Graças ao nosso Mestre Apollo. kkk Bora lá sem desanimar e mais uma vez agradeço! cada incetivo aqui nos ajuda a não desistir nesse momento difícil Tmj👊

Boa tarde galera!!! Espero que estejam todos bem... PESO INICIAL /(ULTIMA ATUALIZAÇÃO)/ PESO ATUAL= 95,4/89,8/92,1 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal CABELO/PELOS = Um pouco de queda ACNE= Nada LIBIDO= Alto 0 a 100% A DIETA= 100% HIDRATAÇÃO= 100% consumo diário e treino. TREINO= Hitt e musculação 100% (Até o fechamento das academias, apos treinos em casa com elásticos, cabo de vassoura e caneleiras) ALGO A MODIFICAR NA DIETA: Continua tudo ok! só oq achar necessário SEMANA E DOSAGEM DE AEs: 2ª semanas de Propionato= 80mg por aplicação (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta) + Estano Oral= . 25 MG/DIA. Feliz pela evolução nessas duas semanas, mas ao mesmo tempo triste com toda situação que estamos passando. Pedindo a Deus que nossos amigos aqui do fórum que são profissionais da saúde fiquem bem.. que Deus proteja todos. Ainda estou com duvida do que fazer com o projeto atual... Se volto para a dosagem anterior de enantato somente ou continuo as dosagens atuais?! Tendo em vista que acho muito difícil as academias voltarem em 15 dias. Um grande abraço a todos e fiquem com Deus!!!

Parabéns!!! Que evolução