Logan_82

Boa tarde Mestre! @Apollo Galeno vou colocar os exames separado da atualização pq tem muita coisa kkkk Percebi algumas alterações: Leucócitos baixos: seria por causa da covid? Hematócrito: acho que vou precisar doar sangue. Ultima doação foi em junho de 2020 Creatinina: será que é a creatina? Isulina Homa ir e beta: resistência a insulina? Ácido Úrico: Pode ser por causa da proteína? Sei que leitura de exames não se olha apenas números de forma separada e sim o conjunto, mas queria entender um pouco mais essas alterações

Menino prodígio kkk @leo_ Mano serio que é seu primeiro ciclo? Que maturidade muscular da porra Cara vc esta ganhando volume e mantendo a qualidade... curta todo o processo que vc vai longe. E cuidado com esses youtubers que vc vê por ai, nem tudo que esta na internet é verdade. Tmj irmão! Vou acompanhar seu projeto

Boa noite Mestre! Tudo blz?! Posso fazer a atualização amanhã? Tive que ir fazer um treinamento no trabalho hj na folga e tbm estou esperando os resultados dos exames. Aí já faço a atualização completa com os resultados Grato!

Como falei acima ainda não estou fazendo uma periodização arisca como da tabela que mandei, se fosse classificar meu treino de acordo com ela eu estaria no final do 1o mesocliclo (resistência de força - hipertrofia), meu treino tem como base a progressão de carga entre as séries utilizando o conceito de divisão de séries em warm up, fedeer set e hard set. Atualmente tenho feito 1 - warm up, 2 fedeer e 1 hard em todas as séries dos exercícios mas isso pode variar de acordo com objetivo já cheguei a fazer no agachamento livre 2 - warm up, 3 - fedeer set e 2 - hard É a famosa pirâmide com alguns ajustes e termos técnicos Vou colocar um texto de como funciona as divisões das séries: Warm up - séries de 'aquecimento', 1-2 séries iniciais de 15-20 reps, sem necessidade de falhar, apenas séries de introdução ao movimento, aprimoramento e a ajuste da técnica, ativando e aquecendo a musculatura e as artes envolvidas. Pode usar em todos os exercícios. Feeder set - séries de preparação', 1-3 séries depois do warm up, em torno de 8-15reps. Pode chegar próximo a falha concêntrica ou até o movimento não sair mais com perfeição. Séries importantes para saber como esta a força no movimento momento de começar imprimir mais tensão. Pode usar em todos os exercícios. Top set - séries 'superior', são as working set, 1-3 séries de 3-8reps máximas. Aqui o trabalho segue até a falha do movimento, o momento de usar cargas altas dentro da amplitude e técnica, colocar o máximo de carga e gerar tensão, imprimir força. Pode usar em todos os exercícios. Pode incrementar com cluster, back off set, rest pause ou drop para aumentar o volume de trabalho. *Texto retirado do Instagram do Rafael Godoi Voltando para o assunto periodização estou querendo testar o modelo ondulatória semanal acho que seria boa para um período mais curto. Ficaria assim: Fase 1 - Base = Hipertrofia (2 a 6 semanas) Intensidade: 70 a 80% 1RM - 8 a 15 RM Vol. de séries: 20 a 22 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 4 Fase 2 - Choque = Força máxima (1 a 4 semanas) Intensidade: 80 a 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 18 a 20 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 3 (usar a falha nas últimas séries de cada exercício) Fase 3 - Deload (1 a 3 semanas) Intensidade: 60 a 70% 1RM - 15 a 20 RM Vol. de séries: 22 a 24 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 5 Intervalos entre as séries vou deixar como auto sugestivo entre 1 a 4 min. quanto maior a intensidade maior será a necessidade de descanso

Boa noite Mestre! Não, ainda não realizei nenhum tipo de periodização no treino. Tive interesse pelo assunto pq sigo alguns treinadores nas redes sociais e muitos deles utilizam algum modelo de periodização para seus alunos/atletas. Então resolvi pesquisar e tenta entender como funciona antes de aplicar no meu treino.

Salve galera!!! Sou gafanhoto ainda no assunto mas vou deixar duas tabelas do livro que estou lendo sobre periodização do treino de força. Acho que são validas para ideias Vale lembrar que existem vários modelos de periodização do TF e que podemos utilizar modelos diferentes dentro do macrociclo (no caso das tabelas 1 ano)

Apesar de querer crescer mais um pouquinho e ter planejado isso logo após o ultimo bulk acho que vou mudar de ideia kkkk Tenho férias programada para inicio de abril oq acha de da uma secada ate lá? Teremos entorno de 11 semanas da próxima atualização ate inicio de abril, podemos planejar algo? Desculpa a bulgada no planejamento anterior (continuar o bulk) Sim sim... já imaginava isso, é que ocorreram algumas mudanças aqui e tá um pouco mais complicado conseguir as guias mas ate a próxima atualização dou um jeito Tmj e mt obrigado!

kkkk Pode deixar Mestre que agora com um pouco mais de tempo vou me dedicar mais a essa pose, vamos eliminar esse calcanhar de aquiles. @Mullm podia nos ajudar fazendo um tutorial de como abrir as dorsais kkkk Sim... conseguimos melhoras bem a linha do shape, tbm observei uma melhora boa nos cortes e abs por mais que queremos crescer as vezes é necessário reduzir um pouco da aquela limpeza e mostra oq realmente tem por baixo do Fat. "Aquele menos que parece mais"

Fala meu querido... Um ótimo 2021 para todos nós!!! Vou te falar que esses 14 dias de isolamento sem treinar, sem poder fazer várias coisas foram tensos pra piorar deu uma indisposição tão grande que não conseguia treinar em casa mas graças a Deus tudo foi superado e estou ai "mais fortes" como vc disse. Sobre as pose sim foi proposital, talvez as fotos tenham saído melhor pq estava de folga no trabalho então tive tempo de fazer e refazer as fotos varias vezes, pq vc sabe como é difícil contrair tudo, ajeita um braço aqui outro ali. Tá ai um fato, pra melhorar as poses tem que treiná-las, tiro pelos caras do powerlifting do deadlift eles treinam repetidamente o mesmo movimento ate chegar ao seu auge e a mesma coisa serve para nosso esporte, não só na questão de levantar (musculação) mas das poses, é necessário repetir varias e varias vezes ate chegar a perfeição. Ate lembrei de um post do Andre Pajé no IG na qual ele lamentava o tanto de físico bonito que não sabe posar: "Por mais que nosso esporte seja, totalmente e de fato relacionado ao físico que se constrói na academia é somente através das poses que ele acontece (o esporte de fato)."

Salve Família... Estão todos bem?! Graças a Deus já estou recuperado do covid 🙌 tudo fluindo a 100% por aqui Bora pra primeira atualização do ano é ate covardia ter que fazer atualização após as festas de fim de ano kkk PESO INICIAL /PESO ATUAL= MEDIDAS = FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mesmo após o termino de uso da bold e oximetolona não notei uma queda brusca no desempenho do treino. Alterei um pouco os treinos reduzindo um pouco o volume CABELO/PELOS = Pouca queda ACNE= Zero LIBIDO= Normal 0 a 100% A DIETA= 100% Conforme combinada foram feitas as refeições livres na ceia de natal e ano novo. Os demais dias segui sem nenhum problema a dieta do período HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= Após o termino de afastamento do Covid consegui organizar os treinos mesmo com os feriados e dias de academia sem funcionar. Diria que T.F.= 100% mesmo com a limitação de dias Aeróbico = 80% dei uma vacilada alguns dias ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Nada... Poder alterar oq for necessário SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 3ª Semana 141mg de cipionato de testosterona por semana (dividido em 3 aplicações.) FOTOS= COMPARAÇÃO= Tmj Galera... Grande abraço a todos! Deixei para o final para não estragar a atualização. Não vou dar desculpa pq vacilei feio aqui, com tantos feriados emendados acabei não conseguindo pegar a guia para realizar os exames Peço desculpa pela falha mas assim que eu fizer coloco aqui

Bom dia galera!!! Passando pra deseja um feliz ano novo para todos!!! Que 2021 seja um ano infinitamente melhor! Que nos traga muita saúde, paz, amor e realizações! Não podia deixar de agradecer a todos do fórum pelo apoio durante esses 366 dias... isso mesmo hj completo um ano de projeto. Faço tbm um agradecimento especial ao nosso Mestre @Apollo Galeno cara tu é fenomenal kkk que Deus te abençoe e te retribua em dobro tudo aquilo que vc faz em prol de ajudar o próximo. Retrospectiva 2020: Foram feitos dois "ciclos" durante o ano, um cutt de 10 semanas com propionato e stanozolol e um bulk de 14 sem. com cipionato, bold e oximetolona. Nos intervalos mantivemos apenas testosterona em baixa dose para manter o eixo. Escrevi coisa à beça e na hora de postar só foi a foto kkk Grande abraço a todos!

Mano tu tá gigante... Olha essas medidas Agora que vc esta andando com gente grande é só corrigir alguns detalhes e partir pro palco Tmj!

Beleza Mestre... seguindo tudo aqui já Vou providenciar os exames conforme orientado HO HO HO.... Obrigado pelo presentão!!! Tmj!

Com toda certeza são nesses momentos que vemos a importância de estar bem. Acredito que fez toda diferença Foram coletados no inicio do ultimo "ciclo" 01/09, estou na divida do Eco com vc. Se achar melhor posso fazer outros e fazer junto o eco que estou devendo Essa é sempre uma baita duvida que bate após cada projeto kkkk Bom nunca tive grandes pretensão de competir porem com a evolução do shape acredito que podemos arriscar um palco ao longo prazo nada com muita presa quero aprender mais coisas, curti todo o processo pois pra mim a musculação vai muito mais além do que só fisiculturismo e sinceramente não sei em qual categoria me encaixaria... então preciso estudar muito ainda Cara estou com a pagina aberta desde as 13hrs sem saber oq responder kkk pqp... Apesar de querer ver alguns cortes no quadríceps meu voto é pra continuar o bulk = mais volume, mas aceito sugestão caso veja que o projeto não esteja tendo a resposta que deseja. Me enrolei um pouco esse final de semestre da faculdade e confesso que nesses últimos dias do projeto não treinei pose. Sei bem que tenho dificuldade em algumas poses e que preciso ter constância nos treinos para aprimorar meus pontos fracos. Nem que eu tenha que fazer um curso nos states essa dorsal vai sair nas poses Grande abraço!

Olá minha querida!!! Desanimar nunca kkk É que nunca estamos prontos pra ficar tanto tempo sem treinar, mas precisamos aprender que as vezes é necessário uma pausa para dar continuidade na evolução, tbm achei que iria passar imune a essa pandemia mas graças a deus esta tudo bem e já vamos programar os próximos passos Muito obrigado!!! Obrigado por acompanhar!!! Cola aqui pq ainda não acabou kkk Rumo ao sinistro!!!

Boa noite Mestre!!! Já dei minha opinião lá... infelizmente nem todos dão o devido valor as coisas feitas aqui Muito obrigado! Então acredito que dia 19 já esteja liberado se não apresentar nenhum sintoma, fiz a coleta do exame que deu positivo dia 06/12 Kkkk perdi sim... calças, shorts e camisetas kkkk Falei pra minha esposa que tem um bicho no guarda roupa que encolhe as roupas Não senti nada de mais apenas senti que os treinos não estevam rendendo tão bem como antes, uma indisposição pra treinar e pouca dor no corpo mas não senti falta de ar nem mesmo nos aeróbicos. No geral senti indisposição e falta de fome só Só tenho agradecer por isso meu amigo, sempre ficamos chateados por não poder treinar mas agradeço a Deus por estar sem sintomas e sem nenhum tipo de agravamento do caso Agora é planejar os próximos bulks kkkk Obrigado e tmj!

Fala Mestre!!! Tudo blz?! "Há três coisas na vida que nunca voltam atrás: a flecha lançada, a palavra pronunciada e a oportunidade perdida" O xam se não me engano é o mais novo de idade do nosso grupo e precisa entender que pra viver essa "vida fit" é necessário se abdicar de algumas coisas. Vou da um exemplo meu: as vezes chego em casa por volta de 23 hrs e vou pra cozinha preparar as marmitas do dia seguinte que acordo as 04:30 cansado, com sono e com vontade de ir pra cama mas sei que se não fizer isso vou ficar o dia inteiro com a alimentação zoada Oq eu penso sobre o caso... Já é o segundo mês seguido que ele praticamente não seguiu a dieta que é o mínimo que prezo como reconhecimento pelo que vc faz aqui, sempre tentamos chegar aos 100% e ficamos bolados quando cometemos deslizes... O coração diz pra ele ter mais uma chance já que tem potencial mas a razão diz que a oportunidade foi perdida. Enfim... é um bom menino apesar de sempre ter uma desculpa na ponta da língua pra tudo Tmj!

Boa noite galera!!! Torcendo para que todos estejam bem... Hj não venho com noticias muito boas, infelizmente testei positivo para covid e mesmo estando assintomático senti bastante indisposição durante os treinos semana passada e essa semana não treinei após a confirmação do teste, outro coisa que aconteceu tbm foi a falta de apetite nessas duas ultimas semanas acredito que isso tudo tenha interferido um pouco no resultado final do ciclo. De modo geral acho que o projeto foi bem proveitoso... Conseguimos chegar aos 3 dígitos e com uma qualidade boa, só agora no finalzinho bateu um desanimo grande devido não conseguir seguir tudo que estava planejado (treino e dieta). Enfim agora é descansar, se recuperar e voltar com força total que 2021 esta ai PESO INICIAL /PESO ATUAL= MEDIDAS = FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= durante todo o projeto consegui evoluir bem os treinos CABELO/PELOS = Pouca queda ACNE= Zero LIBIDO= Normal 0 a 100% A DIETA= Aqui eu coloco uns 80% - teve dias que foi quase impossível comer toda comida que estava programado pois estava praticamente sem fome alguma HIDRATAÇÃO= 90% TREINO= Até a covid 100% kkkk ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Tudo Ok! SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 14ª semana (ergogênicos iniciados 06/09) # 1 a 14 semanas de Cipionato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= (+/- 83mg por aplicação= 0,83 ml ou 83ui) # 1 a 14 semanas de Boldenona= 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta).= (+/- 67mg por aplicação= 0,27ml ou 27ui) # 5 a 10 Oximetolona= 25 mg 1 ao dia (iniciado dia 6/10) FOTOS= Desculpa a qualidade das fotos pq tive que tirá-las agora a noite e a iluminação não fica muito boa Obrigado a todos!!!

Salve Mestre!! Peço desculpas por não ter aparecido aqui após sua atualização, estava meio enrolado com algumas coisas da faculdade... mas estou seguindo tudo certinho com orientado. Treino e dieta seguindo 100% Bora subir um pouco mais o peso e medidas ate dia 10. kkkk Muito obrigado! Tmj!

Muito bom!!! Que evolução vc esta tendo... tá saindo um quadríceps ai kkkk No que precisar estou ai... TMJ!

Boa noite galera!!!! Segue mais uma atualização A bruxaria aqui este ficando boa, chegamos a três dígitos na balança... pena que esta acabando ☹️ Ainda não vou finalizar de como foi o projeto pq ainda temos uma semana pela frente e quem sabe não podemos estender um pouco mais kkkk PESO INICIAL /PESO ATUAL= MEDIDAS = FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= A cada semana recordes de cargas são quebrados kkk Força aumentando a cada semana. Voltei a fazer o Hit pós treino pra forçar um pouco mais o sistema cardiorrespiratório estava fazendo muito aeróbico de baixa intensidade e senti que estava precisando aumentar um pouco a intensidade para melhorar os treinos. CABELO/PELOS = Pouca queda ACNE= Zero LIBIDO= Alto 0 a 100% A DIETA= 97% - Apenas um dia que fui passear com a esposa e fiz uma refeição fora da dieta mas não foi nada exagerado (apenas um frappuccino com sanduiche) HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= 100% - Treino de força e aeróbico tudo dentro do planejado no período ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Tudo Ok! SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 12ª semana (ergogênicos iniciados 06/09) # 1 a 12 semanas de Cipionato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= (+/- 83mg por aplicação= 0,83 ml ou 83ui) # 1 a 12 semanas de Boldenona= 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta).= (+/- 67mg por aplicação= 0,27ml ou 27ui) # 5 a 10 Oximetolona= 25 mg 1 ao dia (iniciado dia 6/10) FOTOS= Um grande abraço a todos! Tmj Galera!

Obrigado Joaninha!! O shape tem reagido bem a estratégia Vamos que vamos que esse fórum é uma fabrica de Monstros

Boa tarde Mestre!!! Que bom que curtiu o resultado, tbm gostei bastante. O volume esta aumentando cada vez mais... a galera na academia já esta comentando 💪 Volume com qualidade chama bastante atenção Continuam bem, sem cansaço excessivo durante a execução. Estou evitando fazer pós treino só faço pos quando sei que vai ser difícil fazer depois Nada mudou... Por enquanto tudo tranquilo Obrigado pelas dicas... Combinado!!! tenho certeza que uma hora eu pego o jeito e a dorsal sai Tmj!! Bulk eterno com mini cutting entre eles ou qdo necessário seria ótimo kkk Resta saber oq o Saruman pensa sobre isso Sou Saruman! kkkk Ele é o melhor kkkk

Boa noite meu povo... mais uma atualização!!! Devido a ultima atualização da dieta os gráficos estão igual a bolsa em dia de alta 📈 Preciso concordar com @Mullm Bulk é vida, sempre bate aquela duvida de qual estratégia adotar cutt x bulk. Um shape mais slim é sempre bom de se vê porem um shape com volume chama muito mais atenção PESO INICIAL /PESO ATUAL= MEDIDAS = FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força e cargas aumentando graças a os danones e dieta. Resistência continua boa mesmo com o peso na balança subindo CABELO/PELOS = Pouca queda ACNE= Zero LIBIDO= Alto 0 a 100% A DIETA= 100% - Sem nenhum desconforto HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= 100% - Treino de força e aeróbico tudo dentro do planejado no período ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Tudo Ok! SEMANA E DOSAGEM DE AEs= Iniciando a 10ª semana (ergogênicos iniciados 06/09) # 1 a 12 semanas de Cipionato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= (+/- 83mg por aplicação= 0,83 ml ou 83ui) # 1 a 12 semanas de Boldenona= 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta).= (+/- 67mg por aplicação= 0,27ml ou 27ui) # 5 a ??? Oximetolona= 25 mg 1 ao dia (iniciado dia 6/10) @Apollo Galeno Duas perguntas... A oximetolona estava previsto pra seis semanas de uso, começamos ela na quinta semana essa seria a ultima semana. Mantenho o programado de 6 semanas e interrompo ela no fim de semana? A outra é uma pergunta antecipada kkkk Alguma possibilidade de prolongar o ciclo (Bold e Testo)? FOTOS= COMPARAÇÃO= Um grande abraço a todos!!!