Logan_82

Não acreditei quando minha esposa disse que você tinha voltado. Fiquei feliz em saber que você está bem.
Aos futuros candidatos de projetos, boa sorte! Vocês vão conhecer nosso "malvado favorito".
Grande abraço!

Grande Nobre Rinoceronte....
Felicidade demais para vcs dois + 1....apesar que fiquei tanto tempo longe....que já deve ter uns dois ai! 
Abraços meus queridos!

Não acreditei quando minha esposa disse que você tinha voltado. Fiquei feliz em saber que você está bem.
Aos futuros candidatos de projetos, boa sorte! Vocês vão conhecer nosso "malvado favorito".
Grande abraço!

Não acreditei quando minha esposa disse que você tinha voltado. Fiquei feliz em saber que você está bem.
Aos futuros candidatos de projetos, boa sorte! Vocês vão conhecer nosso "malvado favorito".
Grande abraço!

Hellloooo Pessoas do mundo Empático.......
Primeiramente pedir desculpas pelo sumiço repentino, mas o "rolê" foi brabo. Andei por outros países, tive problemas de saúde familiar, investi meu tempo (valioso) em buscar mais conhecimento.
E como dito no filme "O Poço"......"Obvio" que a postura de alguns membros aqui na época me fizeram pensar muito que o que sempre fiz foi "bacana", e que os moderadores e galera que continuam ajudando aqui, possuem um lugar no céu. @Batata... @Foston (pelo que vi por cima "ativos") vcs possuem um lugar no céu.
Lembro uma vez que o @Fostonme perguntou "O que faria após o ápice"...ou algo parecido com isso. Então, minha vida sempre foi boa, a ideia de entrar no fórum foi buscar interação e passar informação de qualidade. Ou seja, ZERO intuito pessoal financeiro ou seja la o que for com o fórum. Porem, olha como o mundo é "cruel".......
Pessoas como (não vou fazer citação) um Bravolouco, um inseto, um tal de keto, um casal de drs, um toxico, uma outra ai......A galera apreendeu aqui, começaram aqui, eram mais perdidos que cegos em tiroteio, foi dada a direção, usaram do nosso tempo e ao inves de fortalecer a "missão" do fórum....NÂOOOOO......o que fizeram ? Duas adquiriram conhecimento e foram competir em "champs" de baixa categoria.....outro virou "coach" ......outra e essa mais me doeu....foi cursar faculdade de nutrição e hoje ganha grana com consultoria e com "preparação"......aaaaa....e o tal do louco da cetogenica.....deixa quieto! Sei que teve uma galera que evoluiu bastante .....em conhecimento e Shape....e tbm vazou. 
Na época já estava me equilibrando com a minha missão e o caminhão de problemas que tinha.. Preferi reconhecer  minha sanidade e me retirar....mas o legado está aí...... 
Não vou retornar (por hora)....mas sempre levo um carinho "surreal" com esse fórum e com as pessoas que fazem tudo isso aqui ficar muito bacana. Tirando o @fisiculturismo que tirou meus poderes de "moderador".....kkkk.....(NÃO ENTENDI). #não curti! Me tirou e manteve "uns" persona non grata.....
Ainda estou pensando o que fazer para não desligar daqui......nem que seja para pegar um caso .....não sei ainda.....
Um mega abraço a todos........
Saudades de todos.......menos de "uns"....kkkkkk
Perdão a todos que se sentiram magoados pela minha ausência repentina.....mas estava quase em "Burnout"......me permitam um "perdão"...
 

Estradiol elevado só é um problema em determinados contextos: a própria testosterona elevada em proporção ao estradiol se encarrega do controle. Noutros termos, não se baixa o estradiol, a menos que tenha sensibilidade nos mamilos. Estradiol é fundamental a ambos os sexos para a melhor função cardíaca, dentre outras funções. Estradiol zerado é pedir problemas de tendões e enrijecimento dos vasos sanguíneos, por exemplo.

Segue o treino
Segunda: lower
Agachamento Smith :4x8
leg press : 3x10
Extensora: 3x10
Flexora:3x10
Gêmeos sentado : 4x falha
gêmeos em pé : 4x falha
 
Terça:  upper
Supino reto : 3x8
Supino inclinado : 3x8
Puxada aberta : 3x8
Remada fechada 3x8
Elevação lateral 3x10
Elevação frontal 3x10
Rosca alternada 3x8
Tríceps corda : 3x drop set
Extensão lombar
Quarta : DESCANSO
Quinta: lower
Agachamento livre  
Terra sumo
Afundo
stiff 
gêmeos sentado 
ABS supra e infra
 
Sexta : UPER
 Voador 
supino maquina 
Pulldown
serrote 
desenvolvimento 
Elev lateral + voador invertido
Extensão lombar 
 
Como vc disse que só tem 4 meses de treino , coloquei 3 séries por exercício.. @Batata... Alguma sugestão ou alteração no treino ? Na minha opniao upper lower x pra ela , cairia bem , não vejo vantagem em treinar de segunda a sexta , sem descanso .. do jeito que ela estava 
 

Ela tem boa estrutura, não é difícil lapidar... Nos treinos de pernas de ênfase aos quadríceps, principalmente vasto lateral, sofra no agacho, leg e extensora... deixe extensora para ultimo exercício, um dia faça drop-set outro pirâmide. Deltoides faça 5 series em desenvolvimentos 
Está bom como montou... apenas de enfase nos pontos fracos
Dieta monte com um pequeno deficit para uns 20 dias ... macros coloc 2,5 carbs, 1.5 prot e o restante gorduras dando uns 0,5 a 0,8

Boa noite. Atualizando 17/01/24
Esse é o meu shape atual, pós natal, pós alguns dias sem treinar, pós ano novo. 
Até estava tudo bem mas tive infecção de garganta na última semana, achei que era Covid. Consegui seguir dieta mas os treinos eu faltei alguns dias, até por causa do ar condicionado da academia ser muito muito forte. Já voltei aos treinos essa semana. 
Pós isso tudo eu senti que perdi peso, minhas roupas até estão mais largas. 

- Estou na segunda semana usando Enantato: 5ui a cada 3 dias. 
No momento não penso começar outro ciclo, na verdade estou um pouco perdida do que fazer. Preciso de ajuda e opiniões. 
Agora eu preciso aumentar o peso, quero comer e comer bastante kkkkkkkkk 
Mas quero aumentar o volume sem a volta das celulites, sem perder minhas veinhas aparentes e sem começar outro ciclo por agora. Apenas treino, cardio e dieta. Será isso possível? 
Preciso de ajuda pra montar um nova dieta. 
Já agradeço e Feliz Novo Ano ❤️ 
Edit: Olhando as fotos que postei preciso urgente melhorar panturrilhas (sim, elas não crescem por falta de treino, meu máximo duas vezes na semana por pura preguiça) e Melhorar meu antebraço de ectomorfo, não tá acompanhando o resto do braço, oq eu faço? Dicas, treinos 😭 Kkkkkkkkkkkk
Esqueci da pose de frente. Dá próxima faço melhor 🙏🏼
 
 

Continua muito bem !
Tem usado vitamina D? Caso afirmativo, qual a quantidade e frequência?
Possível até é, mas, embaçar um pouco é bem comum.
Panturrilhas são músculos que aguentam muito peso e se recuperam MUITO rápido. A dica é: faça panturrilha antes dos treinos. A primeira coisa que você deve fazer. Panturrilha você pode fazer até mesmo todos os dias, ou, ao menos, dia sim, dia não. Elas aguentam.
Tem exercícios pra isso, são muitos, como rosca inversa e o carretel.
 

Não vejo motivo para estar perdida... vc ja tem um conhecimento legal do seu corpo...
Se quer  ficar off e apenas mantendo com 5ui e tentar crescer... pegue a dieta e acrescente 100 calorias entre carbs e proteínas... e na outra semana mais 100 calorias e vai controlando seu %bf e somando até um acréscimo de umas 400 calorias mediante seu %bf que quer manter
Faça 4 a 5 series de pantu... pelo menos 3 vezes na semana. No burrinho faça 4 series normais com boa carga e depois diminua e faça com isometria mais 2 series
Faça rosca inversa e martelo com halteres... faça rotação do punho e também movimento pra cima e pra baixo com halteres,,, tanto supinado como pronado
Se tiver dificuldade com a dieta, final de semana monto

Casal que cicla junto cresce junto.... Aproveitem esse momento louco kkk

Shape tá top... Acompanhando

Seria irresponsável dizer qualquer coisa sem saber, ao menos, como treina e há quanto tempo, o que come, como está seu físico. Esteroides não são a panaceia: podem gerar quedas de cabelo (há um caso aqui no fórum de uma menina que perdeu todos os cabelos), engrossamento de voz, e barba. Uma menina que perdeu os cabelos da frente daria qualquer coisa para voltar no tempo e não usar esteroides. E, sim, há quem use e não tenha colateral expressivo. Então - repito - Complete o tópico.
 

Antes de encerrar o ano, vim atualizar meu post. Fui pra o Olympia Argentina e o Olympia Br.
As vezes nem acredito que cai nesse fórum em 2020 e só queria melhorar a autoestima hahahaha, e agora tô competindo 😅
Olympia Arg usamos Primo + stano
Na minha opinião, foi o shape mais bonito até agora. 
Ainda está difícil a finalização, pq eu fico “ flat” muito rápido.
Meu glúteo dá um trabalho pra encher , e se passar do ponto, ou fico full demais , ou “ embaça “
 
o feedback : front pose muito boa, não mudar nada. E trazer mais volume no glúteo, mais condicionamento na gota.
Próximos planos  : fazer um off de uns 6-8 meses. 

23 de Dezembro 2023 
Minha última atualização do ano:
Esse é meu físico pós Ciclo com Stano e finalizei com o Masteron na terça feira. 
Volto em janeiro pra atualizar novamente e ver como ficou pós festividades kkkkkkkkkkk Nessas duas últimas semanas ficarei sem treinar 5 dias, pois estou em viagem. E a dieta estou tentando manter mas comendo algumas besteiras sim. 
Feliz Natal e um Feliz Ano Novo pra todos. Que Jesus abençoe a vida de cada um do fórum. Mto obrigada por tudo, por toda ajuda e suporte. ❤️ 

 

execução PRECEDE carga
eu sou natural, treino há 4 anos e te garanto que trabalhar com volume alto, cargas altas e poucas repetições te levam a um lugar: a um desenvolvimento muscular totalmente diferente do que treinando com cargas baixas e muitas repetições. vc pode ter um físico legal trabalhando com cargas menores, mas é bem melhor trabalhar "fazendo força" e se superando

Testosterona oral... não vai dar certo. Procure um médico do segmento, que trabalhe com atletas. Geralmente não atendem plano de saúde.
Tem de ver se você é um candidato à TRT, ou seja, como está a sua produção endógena. Qual era a sua testosterona total e livre antes desse ciclo?
O médico não sabe o que está falando. Já acabou isso de regular receptor. Não existe downregulation para esteroides anabolizantes.
Dr. Rômulo Jogaib atende em Niteroi ,e provavelmente, faz por telemedicina.
https://www.facebook.com/drromulojogaib/?locale=pt_BR
https://www.doctoralia.com.br/romulo-jogaib-salciarini/generalista/niteroi
 

Obrigado, acompanho minha testo bastante tempo, mesmo antes de fazer a dura uma vez a cada 10 dias, minha produção natural não passava de 350.
sou de Niterói vou procurar o Dr Rômulo, obrigado pela indicação.

Fala meu camarada... Bom dia!
O livro que mencionei é esse "Prescrição e periodização do treinamento de força em academias"
É um bom material pra começar a entender como funciona a periodização na musculação. O interessante de estudar esse assunto é que vai perceber que existem várias maneiras de periodizar o treino
Eu atualmente estou usando o modelo do estudo abaixo 3 sem. de força para 5 sem. de hipertrofia. Devido meu trabalho esse modelo se encaixou perfeitamente na minha rotina
Carvalho L et al (2020) Is stronger better - Influence of a strength phase followed by a hypertrophy phase on muscular adaptations in resistance trained-men.pdf
Tmj e bons estudos 💪

Olá, pessoal
Muito tempo se passou desde o meu primeiro post aqui, em 07/2020. Foram longos dias, meses e anos em busca do “primeiro objetivo”: melhorar os membros inferiores.
Ao longo do processo, que foi de lascar, evoluí fisicamente assim como também compreendi que a disciplina é base de tudo.
Não basta querer, é preciso buscar a mesma coisa todos os dias independente do próprio estado de espírito...  Mesmo assim o processo foi tão legal, faria tudo igual outras mil vezes caso fosse preciso... caiu um cisco aqui rs
 
Eita, que saudade de compartilhar um pouquinho sobre a minha rotina, sobre os acertos, erros e algumas lambanças também (rs) isso é a vida real. 
Antes, para quem não me conhece:
Idade: 39 (já sou uma tiazona e sem filhos, será um reflexo da nova geração? kkk)
Altura: 1,62
Peso: 71,7kg (ixi)
Medicações em uso: Isotretinoína (mais detalhes adiante).
Problemas de Saúde e história de cirurgias: lipo em 2015/ mamoplastia de aumento 2021.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: 
Com auxílio da galera: Oxandrolona, Nandrolona NPP, Tremb e Primobolan.
Depois, mais alguns:  Stano e Masteron(este durou menos de 30 dias porque deu ruim).  Nunca fiz uso em dosagem alta e/ ou mais de um eas por vez (e nem pretendo).
 
Nesse tempo sumida fiz um cutting projeto para definição (disseram que é proibido “gente comum” fazer o uso do termo “cutting” kkk) de janeiro a abril/2023. Com auxílio de Stano oral atingi um resultado bem próximo do que eu esperava. Foi legal, eu curti. 
Atualmente estou treinando cerca de 6 vezes por semana + cardio uma vez por dia, todos os dias.  Além disso iniciei o uso de algo que eu sempre quis, a Isotretinoina.  
Como ainda estou no início do tratamento, em breve retorno com mais informações sobre o meu primeiro mês.
Ah, ganhei  bf após o cutting e agora venho tentando ajustar.
Vou deixar uma fotinho mais atual.
Por enquanto é isso, até breve. Valeu! TMJ
 
 
 
 
 
 

Ciclo com 6 meses de academia não dá, meu caro. Nem consciência corporal você desenvolveu. Vai desligar a sua produção natural de testosterona e ficar dependente dos esteroides para ter uma ereção!
Com 04 anos de faculdade você sai com uma profissão; com 04 anos de musculação você é um intermediário!

tudo em excesso faz mal, inclusive chás sobrecarregando fígado e ruins... pode tomar os chas que colocou e cha verde, hibisco, etc... mas não exagere, acrescente um gengibre
Pelas fotos  seu IMC está na casa dos 29 a 30 e seu %Gordura em torno de 39%... sendo assim e pelo seu relato ou seu GCD +ou- 1700 kcal
Deixe sua dieta com
1460 calorias / 109 carb / 67 gord / 125 proteinas
Mais gorduras e proteínas para emagrecer e ganhar MM... dietas muito restritas não trazem benefícios... visto que vc estava comendo abaixo da sua TMB sem ter resultados... 
Montei um treino conforme seu shape e seu objetivo alinhado com a alimentação...
Não sou fã de aeróbicos antes dos anaeróbicos... vc ja vai cansado pro treino que realmente trará a diferença qd bem executado
Aeróbicos será o complemento dos seu treino anaeróbico ok... e sempre bom os exercícios básicos e compostos primeiros
 

tentei ser blogueira fitness no tiktok mas não levo jeito kkkkkkkkk 😆 é difícil fazer um treino eficiente e ficar se gravando etc... ainda mais que meu treino é EU VS EU
Fiz uma tentativa, postei no ticotoco mas não vou pra frente não...

ssstik.io_1694089461723.mp4   eu gosto de anexar as coisas aqui porque durante todos esses anos de forum, eu recebi e recebo muitas mensagens sobre meu outro tópico e sobre esse. é incrível as pessoas acharem meu conteúdo de 2 anos atrás e ainda me procurarem pra me dar feedback, saibam que vcs moram aqui: 💚
o vídeo serve mais pra motivar e inspirar vcs, sempre tive amor em treinar sozinha, espero que vcs consigam se apaixonar pela musculação da forma que eu me apaixonei... ela me salva todos os dias!
 

 
 

A dosagem da reposição hormonal, ainda que tenha na bula 2ml a cada 15 dias, não é bem assim. Por exemplo: homens com 300ng/dl, quando tem a testosterona elevada a 900ng/dl tendem a apresentar colaterais a mais do que aqueles que tinham a testosterona a 600ng/dl e a elevam a 900ng/dl. Isso ocorre pela ação dos receptores, que são individualizados.
Ademais, se sua testo está em 1.680ng/dl ela, no mínimo, está o dobro do ideal. Noutras palavras, se seu objetivo for fazer uma TRT, o seu uso está muito acima disso, o que vai resultar em colaterais e visíveis e invisíveis. Hoje sabe-se que doses suprafisiológicas a partir de um certo período já começa a ensejar problemas cardíacos que não aparecem nos exames convencionais. Hoje existem cardiologistas especialistas em bodybuilders que encontram sequelas de uso de esteróides mesmo em doses "dobradas", acima do TRT.
Geralmente a tópica não apresenta esses colaterais e, se ainda assim eles aparecerem, você pode, em tempo, descontinuar a medicação.
Esses 1.680ng/dl devem ser devidos ao pico plasmático: no fim da semana eles estarão bem abaixo disso.
O que eu faço:
Fraciono e mando dia sim, dia não via subcutânea com seringas de insulina a 10 ui.