Odin

Mais um abandono 🤦🏽‍♂️

Treino será dividido em 4 (ABCD). Siga a ordem dos treinos. Na primeira semana vc treinará ABCDA, já na segunda BCDAB e assim sucessivamente (sempre continuando a contagem).
Treino A - Costas, Bíceps, Abdômen
Puxada frente - 4x 10 a 12 reps 
Remada baixa - 3x 10 a 12 reps
Voador inverso - 3x 10 a 12 reps
Rosca direta (barra) - 3x 10 a 12 reps
Rosca martelo - 3x 10 a 12 reps
Abdômen infra - 3x 10 a 15 reps
Prancha estática 3x máximo de tempo
Treino B - Quadríceps e Glúteo
Agachamento livre (barra) 4x 12 a 15 reps
Pernada (avanço estático - sem passada) 3 x 10 a 12 reps (cada coxa)
Cadeira extensora - 3x 12 a 15 reps
Cadeira abdutora - 3x 12 a 15 reps
Extensão de quadril - 3x 12 a 15 reps
Treino C - Peito, Tríceps e Ombro
Supino reto (halter) - 4x 10 a 12 reps
Voador - 3x 10 a 12 reps
Desenvolvimento ombro - 3x 10 a 12 reps
Elevação lateral - 3x 10 a 12 reps
Tríceps na polia - 3x 10 a 12 reps
Tríceps corda - 3x 10 a 12 reps
Abdômen supra (crunch) 3x 20 - 25 reps
Abdômen (bike) 3x 10 - 12 reps cada lado
Treino D - Isquiotibiais
Stiff - 4x 12 a 15 reps
Stiff unilateral com halter - 3x 12 a 15 reps
Flexora sentada ou em pé - 3x 12 a 15 reps
Flexora deitada - 3x 12 a 15 reps
Cadeira adutora - 3x 12 a 15 reps
Atenção a execução dos exercícios. Não faça exercícios de maneira rápida. Tente utilizar sempre o dobro do tempo na fase excêntrica do movimento em relação a concêntrica.
Concêntrica - fase que você faz força pra contrair.
Excêntrica - fase que está "soltando" o peso.
45 a 60 segundos de descanso entre as séries. Atenção a esse detalhe principalmente nos treinos de superior. No de inferior as vezes será impossível, mas procure seguir a recomendação.
Você percebeu que o número de repetições é variável. Está assim porque você deve falhar dentro desses limites (isso é importante). Aprenda a identificar a falha real e modifique a carga pra isso.
Panturrilha deve ser trabalha todos os dias, faça sentada um dia e em pé no outro (20-30 reps).
Lembre-se que você tem um compromisso com o HIIT "Galeno" depois dos treinos.
TMJ
 
 

Realmente vc tem um problema com o treino. Para seu tempo de treino, isso aí é só aquecimento mal feito. Principalmente para membros inferiores 😓.
Quantos dias vc tem disponível para treinar? Quanto tempo tem disponível para o treino?
Qual a área do corpo que deseja focar (além dos MMII?
Já fez treinos mais "pesados" que esse?

Tudo 100% - Dieta, aeróbicos, treinos, hidratação e descanso.
Kkkkkkk. Ela essa semana tava falando que antes achava que tinha bunda. Kkkk
Mudei o treino, como tinha falado que ia fazer. Fazendo periodização em microciclos... Diminuindo repetições e aumentando carga a cada microciclo, juntamente com técnicas de rest pause e drop set.

110, 120... A gente vai fazer acontecer. Meu objetivo é competir e depois que a gente assistiu o musclecontest Las Vegas ela também se empolgou. Hehehe

Tens que procurar alguém que trabalhe com atletas e fisiculturistas.
Seja rápido nessa decisão, pq acho que você já deveria estar em cruise se decidir por fica on e não estar em TPC. 💪🏽

Primeiro... Padronize o tópico.
Segundo... Acho que você não está contando o que está usando no ciclo. Não esqueceu de falar de nada? 

Compre uma coisa que preste, não uma que ninguém sabe o que tem. 

Sim sim. A maioria dos exercícios para abdominal podem prejudicar. LPF pra vc... Procure, aprenda, contrate consultoria... 😅

Café da manhã 07:00 hrs: Café preto + 2 ovos + 30g aveia
Lanche da manhã 10:00 hrs: YoPro + 1 banana prata (100g)
Almoço 13:00 hrs: Frago grelhado (150g), salada de pepino e tomate, couve crua com limão + 1 colher de sopa de azeite extra-virgem, 70 gramas de batata inglesa cozida
Lanche da tarde 16:00 hrs:  Iorgute natural integral + 25g de aveia
Jantar 19:00 hrs: 50 gramas de batata doce, 100 gramas de file de frango, salada de pepino e tomate, couve crua com limão + 1 colher de sopa de azeite extra-virgem
Lanche da noite 21:00 hrs: 100 gramas de melão amarelo + 2 ovos 
 
Hidratação: 3 litros de água por dia (no mínimo).
Atualização no dia 23/03 (caso não atualize, não ajudarei mais em nada)
Alguma dúvida?

Pra te ajudar preciso saber a hora do seu treino. 
Pelos horários que você colocou vc janta dentro da academia.

Agora prepare uma dieta com:
Carboidratos: 100g
Proteínas: 130g
Gordura: 65g

Certamente. Pro seu corpo e pra sua vida
 
Uns mais outros menos, mas no geral, SIM.
Primeiro passo você já deu, que foi parar o anticoncepcional.
O segundo é comprar uma balança de alimentos.
O terceiro é aprender a usar um aplicativo de contagem de macronutrientes. Tem o myfitnesspal, o alimente-se e diversos outros que fazem essa função.
 

E você só treina membros inferiores. 
Coloque tudo que você faz na academia, número de séries e repetições... Tudo detalhado.

👏👏👏👏 Menos 3kg é um ótimo resultado. Temos muito o que avançar, mas o primeiro passo foi dado com sucesso. Como está se sentindo?
 
O problema é ela estar no café da manhã ou a aveia em si? Podemos tentar um outro tipo de preparo. Ela é bastante importante devido a seu teor de fibras, o que auxilia no funcionamento do intestino.
Tudo bem. Você tem whey protein em casa ou consegue (sem riscos desnecessários)?
Qual horário que você está treinando?

bye bye!

Boa sorte na sua caminhada!

Café da manhã 07:00 hrs: Café preto + 2 ovos + 1 banana prata + 30g de whey + 30g aveia (fazer uma panqueca e comer metade)
Lanche da manhã 10:00 hrs: Metade da panqueca do café da manhã
Almoço 13:00 hrs: Frago grelhado (150g), salada de pepino e tomate, couve crua com limão (você pode variar os vegetais folhosos) + 1 colher de sopa de azeite extra-virgem, 70 gramas de batata inglesa cozida
Lanche da tarde 16:00 hrs:  Iorgute natural integral + 25g de aveia
Jantar 19:00 hrs: 50 gramas de batata doce ou batata inglesa cozida (alternar), 100 gramas de file de frango, salada de pepino e tomate, couve crua com limão (você pode variar os vegetais folhosos) + 1 colher de sopa de azeite extra-virgem
Lanche da noite 21:00 hrs: 100 gramas de melão amarelo + 2 ovos 
 
Hidratação: 3 litros de água por dia (no mínimo).
Atualização no dia 06/04

Amiga, procure a padronização correta e abra um tópico pra você para que possamos ajudar.

Procurar um médico com urgência.
Infelizmente não temos como te dar uma orientação diferente dessa.

Posta como você realmente faz. 
Descanso é mais importante do que você imagina. Treinar superiores também 😅

Infelizmente, mais uma vez, as recomendações foram feitas de maneira equivocada. Dosagens altas pra alguém sem experiência nenhuma com AES.
Na minha opinião, vc ainda tem muito a desenvolver antes de partir para o uso de esteroides. 4 meses de treino e dieta são NADA (não ficou claro se vc treinava antes).

Olá @tamih_mafra.
Tenho a impressão que temos uma pequena mudança, mas pra comparar melhor preciso que vc faça sempre montagens de antes e depois nas atualizações, ok?
Te aguardo pra gente definir o futuro.
O que está achando do novo treino? Alguma dificuldade?
É assim que se faz, afinal temos pessoas dedicando seu tempo a ajudar e pedindo em volta apenas isso... Comprometimento. Parabéns

Amiga, primeiro você entra em uma academia, aprende a treinar e só depooois pensa em anabolizante.
Talvez só com treino e dieta você consiga chegar ao seu objetivo. Esqueça AES por agora, é o meu conselho. 

Você treina há 8 meses e já fez dois ciclos ou treinava antes e tá considerando só o tempo de treino intenso?
Se alguém te indicou isso... Alguém ou não sabe PN ou não gosta de você (ou as duas coisas juntas).
 
Sabe o que te "salvou" de efeitos colaterais piores? Essa farinha da biotipo... 
Lembre-se sempre de uma coisa, protocolo de esteróides para mulheres são beeeeemmmm diferentes do que para homens.
Tem 2 fatores que estão se somando... Primeiro, o uso de esteróides anabolizantes podem alterar o ciclo menstrual (e em abuso então... Quase certo). O segundo é sua dieta... 1200 kcal talvez esteja bem abaixo do que você precise e a falta de uma nutrição adequada é sim um fator para cessação da menstruação.
Você PRECISA saber como está sua saúde. Vc fez umas cagadas e eles serão parâmetros para a correção delas.
Talvez uma formulação de minoxidil, mas o @Apollo Galeno pode te indicar melhor. Só aguenta um pouco que ele é um moço muito ocupado.

Pra esse nível estacionário seria 1ml a cada 15 dias. 
Repito! Não vai te ajudar! 
No máximo tu vai começar a converter mais testosterona em estradiol (tecido adiposo também converte) e vai arrumar umas tetas. 
Testosterona dentro dos níveis fisiológicos não gera ganho muscular em quem não tenha hipogonadismo. 
Outra coisa: testosterona não aumenta queima de gordura. Vai no básico bem feito. 

Testo não vai te ajudar nesse processo. 
Seus níveis não estão infra fisiológicos e você é extremamente novo pra fazer besteira. 
Foque em treino e dieta (de preferência com supervisão profissional adequada) e não esqueça que não existe atalhos.