Boa tarde amigos!

Já acompanho o fórum a algum tempos de vez em quando e participo de forma bem discreta com o pouco que consigo contribuir.

No inicio do ano criei um tópico pedindo ajuda para emagrecimento, muitos de vcs me ajudaram mas por motivos de saúde tive que abandonar o projeto e consequentemente o tópico.

Mandei mensagem para alguns no pv para explicar o motivo de meu sumiço e mais uma vez peço desculpa a todos por não ter dado continuidade. Principalmente ao @Apollo Galeno que inclusive foi bastante paciente e me deu algumas dicas referente ao problema, mas enfim, agora estou bem mais tranquilo em relação ao problema e conseguindo sem medicamento ir mantendo minha pressão arterial em níveis aceitáveis. 

  

• Nome: Laércio
• Idade: 32
• Altura: 1, 84
• Peso: 98Kg
• Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não
• Problemas de Saúde: Hipertensão
• Tempo de treino: 0
• Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca
• Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nunca
• Divisão de treino e horário do mesmo: nenhum

Utilizei Naprix A 5+5mg(ramipril+besilato de anlodipino) e Ablok Plus 25mg. Hoje não utilizo nenhum medicamento e consigo manter a pressão sempre abaixo de 14/8.

 

O topico ainda não esta no padrão mas a ansiedade pela a ajuda de vcs foi grande e resolvi criar logo, assim que estiver em casa posto as fotos.

 

Pesava 105kg, através de caminhada e uma pequena modificação na alimentação hoje, após 2 meses estou pesando 98Kg e meu foco atual é baixar BF, aumentar a massa magra e definir bem o corpo. Sinto que não há simetria em minhas pernas em relação ao restante do corpo(bastante finas) então quero ganhar massa nas pernas e pra isso necessito muito da ajuda de vcs.

Não postei a dieta pois conforme a indicação de vcs vou adequar e quanto aos exercícios físicos, apenas aeróbico mas vou começar a musculação ainda essa semana.

 

Essas fotos são do primeiro post ainda com 105Kg.

 

 

 

 

Essas fotos que adicionei acabei de tirar, são como estou agora com 98Kg. Não notei muita diferença, apenas perda da pouca massa muscular que tenho nas pernas 😂😂😂

Editado em 19 de Novembro, 20196 anos por Laércio Sena

Ninguém?

@Apollo Galeno; @Bravo Costa; @Joana Darc sb... ajuda ai galera

 

De qual ajuda vc precisa?

30 minutos atrás, Bravo Costa disse:

De qual ajuda vc precisa?

Não coloquei minha alimentação por que não como bem e não sigo nenhuma dieta especifica.

Já li alguns artigos sobre macros e a estrutura básica de uma dieta. Fiz alguns cálculos(utilizando calculadora de sites) sobre meu consumo calórico e como devo dividir meus macros para atingir meu objetivo.  

Mas a questão da opinião quanto a estrutura da dieta, com os macros e alimentos para mim é de fundamental importância, pois encaro como desafio e tento ao maximo cumprir, além do embasamento que vcs possuem.

 

Tenho como objetivo diminuir minha BF, perder barriga e melhorar a simetria de meu corpo.

Ok. Vamos partir do início.

Procure usar o app myfitnesspal e pesar seus alimentos (compre balança)

No app, coloque as seguintes configurações:

NDC (necessidade diária de calorias) ~2600 KCal

Proteína 250g

Gordura 95g

Carboidratos 185g

Faça aeróbico todos os dias (30 min no mínimo)

 

Funcionando, após 4 semanas vc pode retirar 100 KCal dos carboidratos a cada 2 semanas.

4 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Ok. Vamos partir do início.

Procure usar o app myfitnesspal e pesar seus alimentos (compre balança)

No app, coloque as seguintes configurações:

NDC (necessidade diária de calorias) ~2600 KCal

Proteína 250g

Gordura 95g

Carboidratos 185g

Faça aeróbico todos os dias (30 min no mínimo)

 

Funcionando, após 4 semanas vc pode retirar 100 KCal dos carboidratos a cada 2 semanas.

Ótimo. Minha duvida principal é pq fiz a simulação em 3 sites diferentes e inseri os mesmos valores e deram resultados divergentes.

Lembro quem em um deles(o que salvei) ficou com os seguintes macros:

Calorias: 2172

Proteína: 196g

Carb: 170

Gord: 78g

Água: 3920 a 4900ml.

Já baixei o aplicativo e comprei a balança, vou seguir como indicou.

 

E quanto aos alimentos? Batendo os macros pode ser qualquer um? Qual seu conceito quanto a horários e quantidade de refeições?

 

 

1 hora atrás, Laércio Sena disse:

E quanto aos alimentos? Batendo os macros pode ser qualquer um? Qual seu conceito quanto a horários e quantidade de refeições?

 

Inicialmente pode comer em qualquer horário mas procure sempre alimentos mais saudáveis.

Boa noite turma.

Na quarta feira fui a academia e iniciei os treinos. Sinceramente odiei a academia e os exercícios propostos. 

Escolhi uma que fica próxima a minha casa mas os aparelhos são antigos e sem conservação, os profissionais te largam fazendo o exercício sem dar muita explicação... Enfim, vou malhar mais uma semana e vou mudar de academia.

A respeito da alimentação estou seguindo a risca com os macros sugeridos.

Já tem um tempo que estou com um problema e gostaria muito de poder contar com a ajuda e opinião de vcs. Durmo pouco, acordo várias vezes a noite e vivo cansado. O que posso fazer pra melhorar a qualidade do sono? Melhorar a disposição?