RenatinhaSA

Foto do das espinhas.. Fiz algumas montagens mas não estou conseguindo incluir (aparece a mensagem: "houve um problema no processamento do arquivo enviado. -200") Sabem o que pode ser? Já compactei, mudei o formato e nada Obrigada @Joaninha kkk só porque o meu é complicado mesmo kkkk Quanto aos treinos, continuo treinando 5 x na semana: 3 dias membros inferiores e 2 Superiores continuo fazendo o sugerido, apenas incluí mais um treino de quadríceps na semana (antes treinava 1 vez). Como relatei acima, estou mais atenciosa com as cargas. Posterior e glúteo ficaram com 1 dia semanal apenas. O que você acha? @Joaninha

Boa tarde! Vamos para a 3ª atualização @Apollo Galeno@Joaninha PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 62 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força aumentou CABELO/PELOS= normal ACNE= apareceram mais nesta quinzena. LIBIDO= normal CICLO: sem uso CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal HIDRATAÇÃO: 100% TREINO: 100% fiz algumas mudanças HIIT: 100% ÚLTIMOS EXAMES: 16/09/20 26/07/2020 Na academia 20/2020 eu 12/09 eu 30/09 eu Peso 65Kg 62,8Kg 61,8 62 Panturrilha D 38,5 38 37 36 Cintura 70 67 66 65 Abdômen 80 76 75 75 Coxa D 63 61 59 58 Quadril 104 100 99 98 Tórax 86 84 83 81 TREINO: Como não estava evoluindo muito o posterior de coxa resolvi focar em quadríceps, treinando 2x na semana. Também percebi que havia erro nas minhas cargas, na cadeira extensora, por exemplo, executava com menos de 35Kg, agora subi para 55Kg e faço de boa 0 a 100% A DIETA= 100% mesmo sendo muita comida a noite em dias de treino, consegui cumprir a meta INTESTINO: Normal, graças a Deus! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= É possível ter uma refeição livre na semana? Se não, tudo bem. Consigo incluir uma refeição na parte da manhã? Tipo café às 7h e lanche as 9:30 Considerações Apesar das fotos não mostrarem muita mudança, achei que nesta quinzena, com certeza, fiquei mais “seca”. Meus braços e costas estão realmente destacados, quando treino então.. só alegria O abdômen também está mais definido com destaque para a parte de baixo, e a cintura vem afinando. Membros Inferiores: Posterior até que melhorou, reduziu e aos poucos venho ganhando contorno muscular. As roupas estão bem mais folgadas Acho que a minha vitamina D3 é falsa Fiz os exames e vou postá-los aqui Aproveito para incluir fotos das espinhas .. Vamos começar a brincadeira?? só esperando kkkk #sigo no foco!

Boa noite! Certo, vou comprar o quanto antes..obrigada. Fotos? Vou atualizar em breve e já incluo estas Boa noite @Joaninha o problema é que parei com ac há mais de um ano e elas somem um pouco e depois voltam. Mas fazer o q né? Pior do que espinhas é ser dependente de ac e ter 0 libido

@Apollo Galeno @Joaninha Estou com umas espinhas bem chatinhas na região do maxilar, sai uma, depois outra e outra.. estou usando sabonete de enxofre da Granado, Azelan e a dermato passou espironolactona, mas não está ajudando muito. Existe mais alguma coisa nesta vida que eu posso fazer, passar, rezar..? Desde que parei com o bendito ac elas apareceram

Perfeito. Obrigada @Joaninha

Combinado!

Colhi hoje pela manhã Cardio (6x na semana), treinos de musculação(5x na semana) e hidratação( em média 4L) em dia. Infelizmente este é o meu ponto fraco. Nem quando fiquei parecendo um esqueleto eles melhoraram Agora, tenho certeza de que vou conseguir.. Quanto o AES sugere que já inclua na rotina? Obrigada pelo retorno.. #sigonofoco

Fotos

Boa tarde! Vamos para a 2ª atualização. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 61,8 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força aumentou um pouco CABELO/PELOS= normal ACNE= continuam aparecendo principalmente no queixo e maxilar, mas não são muitas.. LIBIDO= normal CICLO: sem uso CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal OUTROS= -- 26/07/2020 Na academia 20/2020 eu 12/09 eu Peso 65Kg 62,8Kg 61,8 Panturrilha D 38,5 38 37 Cintura 70 67 66 Abdômen 80 76 75 Coxa D 63 61 59 Quadril 104 100 99 Tórax 86 84 83 TREINO: Melhorou bastante depois que iniciei o treino com a ajuda da @Joaninha. Agora consigo concluir 100% (5 vezes na semana). Hiit 100%. 0 a 100% A DIETA= continuo na faixa de 90% pelos mesmos motivos da última atualização (passo alguns períodos em hospitais acompanhando minha mãe.. consigo levar somente algumas marmitas). ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= @Apollo GalenoÉ possível incluir pão integral no café da manhã? Posso incluir chuchu, abobrinha, brócolis ou couve- flor no almoço/jantar? Pretendo substituir o iogurte industrializado (90g) por um de Kefir. Qual seria a quantidade indicada? Minhas considerações Esse período foi bom, comi bem e não senti fome. Percebi que adquiri mais energia depois que incluí a Dextrose durante o treino, o que foi bem positivo para mim. Reduzi pouco o peso, porém, notei que estou mais “seca”, meu abdome está legal assim como os braços e costas. O glúteo achei que deu uma caidinha(rsrs), talvez seja pela redução nas medidas (apenas impressão mesmo). O posterior de coxa ainda continua bem flácido e com bastante celulite, no entanto, melhorou em relação ao início do projeto.

Parabéns mana! Nossa, com uma evolução dessas você ainda vai longe.. Estava lendo seu projeto desde o início e o resultado realmente me surpreendeu. É uma lição que fica pra gente.. ah, e um shape phoda pra você

Já está na mão @Apollo Galeno

Deu nó na minha cabeça agora @Apollo Galenokkkkkkkkkkkkkkkkkkk sugeres que eu já adquira ou q aguarde a próxima atualização?

como são muitas repetições o ideal seria reduzir as cargas? Pode ser no Smith? A academia não tem um suporte para agachamento livre.. Desenvolvimento para a nuca seria atrás da cabeça, certo? Militar, na frente? Nunca tinha ouvido falar desses dois e procurei na net 20-15-12-10-8 seria até a falha? Falha? O que seria "quicando"? Procurei na net mas não encontrei @Joaninha Gostei muito do treino!! Você trouxe uma dinâmica diferente e vou me esforçar para fazer certinho. Obrigada Perfeito. Retificando, ficarei no aguardo de sugestões

@Apollo GalenoJá até li vários projetos realmente muito bons aqui, utilizando Landerlan 12 semanas (5-10-5mg).. Pretendo comprar dessa marca quando vc indicar o uso

Não farei mesmo. Foi há muito tempo e de cara já pesquei q era furada. Não comprei

Eu também percebi isso lendo alguns posts. Vou aguardar as orientações para adquirir uma mais adequada no momento correto. Entendi.. Então deve ser boa mesmo, o problema além da falsificação que vc citou é o preço. Na época, cheguei a cotá-la com uma youtuber e o valor era salgado. Tranquilo, quando você puder. Agradeço de coração @Joaninha

Prefiro 3 mas estou à disposição do que você achar melhor..

Penso em Oxan, doses baixas. Não tenho intenção de ficar mega top sarada rsrs, o que busco é um posterior definido e sumir com a dobra embaixo do bumbum.. sonhooooo Antes de iniciar o projeto aqui já havia adquirido 1 pote de oxan da Gold Labs, 10mg com 100 cápsulas. Também tenho 58 cápsulas de oxan 5mg da landerlan (sobrou de um amiga e eu comprei). Estudei sobre primobolan, no entanto, além de ser bem cara, realmente fico insegura quanto a questão da virilização acentuada. Efeitos colaterais são inevitáveis, alguns tem em maior ou menor grau mas eles existem.. Qual a sua opinião? Sobre a deita, notei que o carbo aumentou. O que devo esperar para este novo período(mais redução do BF, aumento de massa ou tudo junto..?) Só pra eu não me assustar, quem já vestiu 44 até treme só de ouvir falar em carbo

@JoaninhaTomara que sim! Obrigada pelas palavras de incentivo

Obrigada! Continuarei no foco

Boa tarde! Vamos para a 1ª atualização PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 62,8 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força diminuindo.. sinto-me fraca às vezes. CABELO/PELOS= normal ACNE= apareceram algumas LIBIDO= normal CICLO: sem uso CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal OUTROS= Intestino parou mas já normalizou 26/07/2020 Na academia 20/2020 eu Peso 65Kg 62,8Kg Panturrilha D 38,5 38 Cintura 70 67 Abdômen 80 76 Coxa D 63 61 Quadril 104 100 Tórax 86 84 TREINO: Meu treino estava bastante longo e alguns dias não consegui concluir. Hiit 100%. 0 a 100% A DIETA= 90% Alguns dias não foi possível seguir 100% por estar acompanhando minha mãe em um tratamento médico, mas tentei compensar os macros... INTESTINO: Melhorou.. acho que o corpo tomou um susto com a mudança na dieta e o intestino travou, além de surgirem algumas espinhas no rosto (área do queixo, costas e perto da orelha) não são muitas mas já comecei a usar o sabonete de enxofre da Granado. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Whey, penso que pode ter influenciado na questão da acne. Tenho em casa albumina e Caseína, seriam substitutos? Amendoim. Possível reduzir os macros de gordura? Minhas considerações No começo, foi um pouco difícil adaptar a dieta mais restritiva. Também notei que estou mais “seca”, apesar da pequena variação no peso. As mudanças nas medidas são perceptíveis, principalmente no abdome, braços e costas (áreas que costumam secar primeiro em mim). Sinto que tenho bastante flacidez no posterior de coxa, o que fica mais aparente neste momento(acho) Fotos no próximo post t

Sim. Após uns 2 dias já começo a sentir dor na Lombar (acho que é o nome, parte inferior das costas).. Nunca fiz.

Sim, já era hábito Sim, já bebia bastante. Atualmente, estou tomando em torno de 4 L/d Sim, já era hábito Sempre tive problema de intestino preso, o que milagrosamente melhorou após alguns meses de treinos regulares( e também depois que reduzi % BF). Não sei se tem relação ou não mas já havia feito tratamentos com Gastro e nutricionistas, sem solução. Vou tentar a substituição proposta. Obrigada pela ajuda. ==> Sigo firme no projeto!

Meu intestino travou.. teria alguma sugestão para solucionar @Apollo Galeno? Valeu!

Obrigada @Joaninha Fico feliz em ser bem recebida! Treino novo A - 1) Leg 45º Bi-Set com agachamento livre(sem carga) 6x20 2) Cadeira Extensora 3x20 (normal) 3) Agachamento Hack 3x12 (normal) 4) Passada com halteres 3x20 (normal) 5) Adutora Bi-Set com agachamento Sumô 6x12 6) Abs infra no Hack 3x15 7) Abs Supra na Prancha parcial 3x15 B - 1)Cadeira Flexora 3x20 (normal) 2) Flexora Vertical 3x12 (normal) 3) Elevação da pelve 4x12 (normal) 4) Glúteo na polia baixa 4x12 (normal) 5) Subida/descida banco 3x12 6) Cadeira Abdutora 3x12 7) Panturrilha no guiado 3x15 8) Abs Oblíquo ap. lombar 3x15 9) Abs prancha lateral com rotação 3x15 C - 1)Crucifixo 45 com halteres 3x10 (normal) 2) Flexora braço aberta 3x12 (normal) 3) Remada baixa pronada fechada 4x10 (normal) 4) Barra fixa pegada neutra 3x10 (normal) 5) Rosca direta com barra 3x10 6) Tríceps testa com barra 3x10 7) Rosca direta na polia 3x10 8) Tríceps Francês na polia com corda 3x10 9) Elevação frontal + abdução de braços halteres 3x8 1 min de pausa entre as séries Confesso que achei as fichas muito extensas, principalmente a de superiores (C). Verdade que pedi para manter a barra fixa porque eu gosto mesmo kkk, mas, todos no mesmo dia, não rola, ainda mais comento baixo carbo + cardio quase todos os dias. O que vocês acham? @Joaninha @Apollo Galeno