Loirita

Renatinha, o que tu geralmente consome nas suas refeições livres? Qual a frequência?

Fiz minha refeição livre hoje. Novamente peguei o hambúrguer da semana passada rsrs e agora pra completar vou comer uma barrinha bold no micro + uns bombons Rafaello. Essa semana ficarei super off devido à mudança, mas não desistam de mim. Kkkk irei atualizar aqui o shape assim que organizar tudo, vou tentar manter a dieta em viagem e tudo mais, vou tentar levar marmitas congelada pra aguentar o caminho (viajo quarta às 9AM chego Quinta as 11AM 🥲). IMAGEM GATILHO RSRS

Obrigada por teu elogio! Super importante… não estou, meu último ciclo ou igual ou como o Apollo tinha dito: cagada kkk foi em em junho/julho do ano passado… tenho vontade, mas quero explorar um pouco mais o que consigo sem usar nada. Na real, até sem estimulantes estou, só comendo bem limpo e fazendo o básico com uma boa aderência.

Mulher… li tudo, parabéns por tua evolução! Acompanhando teu diário aqui… não deixa de atualizar, além de manter os foristas motivados provável que te motive tbm…

Atualiza aqui mulher… estavas evoluindo super bem…

Parabéns pela evolução… essa barriga não é qualquer um que tem, vou acompanhar de agora em diante.

Hello!! andei pesquisando sobre refeed x ref off… pesquisei nos clássicos que todo brasileiro que treina assiste, tipo Cariani, Leandro Twin e Muzy, e queria ter uma visão gringa… segue acima os vídeos que assisti. O 3o é uma crítica ao primeiro, o qual fez muito sentido pra mim. dieta deve ser um estilo de vida e não algo feito por 5/6 dias na semana para extravasar 1/2 da mesma. Eu pessoalmente não sabia que havia diferença no conceito refeed e refeição off/lixo ou como quiserem chamar… Quem tiver dúvida tem um vídeo do GABRIEL ARONES (fitness flexível) e outro do CAIO BOTTURA que deixam super claros o conceito (só pesquisar que acha rsrs)… eu pessoalmente nunca fiz refeed, sempre refeição off, e antigamente diaSS off kkk… no meu caso, nunca depletei meu físico a ponto do corpo pedir uma refeição mais energética, é sempre minha mente que pede por comidas gostosas tipo um hambúrguer ou uma pizza… sem falar nas pessoas ao redor e mídias sociais que toda hora me bombardeiam com isso. Então, minha refeição off de todo findi é basicamente porque meu emocional pede. achei bem interessante o conceito de refeed quando o corpo pede, depois da minha mudança irei fazer o teste. Super é possível adaptar o dia que for fazer refeed para comer algo gostoso + carboidratos necessários para reposição do glicogênio… só planejar antes e não decidir na hora que a fome bater. Ontem comentei aqui que estava super ruim, hoje acordei melhor, me sentindo mais seca e intestino funcionando 100%! 🤪😜👏 até estava me sentindo flácida, algo inédito até quando era magra demais. Vou ser boazinha… kkk tô no cardio mesmo.

Hello everyone ☺️ Não esqueci de postar aqui o conteúdo sobre refeed/ref off, só está corrido mesmo, é preciso postar pelo pc. Apenas vim relatar que desde segunda (dia após a refeição off) eu tô ruimmmm demais do estômago/intestino, acho que a lactose me pegou fortemente, mesmo tendo tomado uma cápsula mastigável de lacday antes da refeição. Ou, algo me causou um reboliço mesmo, porque minha arte barroca tá 💧💧💧💧… e quando meu intestino não funciona 100% igual a um relógio eu não funciono em mais nada bem, sono decai, libido cai, treino não rende, isso tudo porque me sinto pesada e estufada, um horror. Kk No mais, sigo 100% na dieta, treino, cardio e hidratação. Comentei quando voltei com o relato que iria me mudar, e farei isso semana que vem, não sei como farei exatamente em questão de alimentação etc por uns 3 dias, mas eu vou relatando aqui.

Bom diiia!! Da esteira escrevendo aqui. De tanto que pesquisei sobre fiquei com vontade e resolvi pedir e sinceramente, não era o momento. nesse vídeo do Cariani ele fala muito sobre o conteúdo que “consumimos” na internet e que isso influencia diretamente no nosso emocional, e sério, muito real. depois vou deixar uns links que pesquisei, mas hoje vou procurar alguns conteúdos gringos para ter uma opinião mais branda… minha ref ontem foi um hambúrguer com bacon + fritas e 1 1/2 cookie. Acordei sentindo que não era o momento, bom pra aprender. A próxima refeição fora do plano será refeed e farei somente quando sentir desgaste físico, letárgica sabe. Mas vou postando aqui!

Tem 1 semana da minha refeição livre, minha cabeça tá “pedindo” por um hambúrguer, porém nada que me deixe instável kk estou lendo e estudando mais sobre refeição livre e reefed. Nem sabia que tinha diferença entre os dois. Vamos ver se consigo ficar sem hoje ou não.

Troquei a marca do whey… comprei da adaptogen sabor cookies and cream, nunca tinha provado um whey tão saboroso. 😻😻😻

Oiii gente… voltei de viagem, e sinceramente, achei que precisaria de mais dias pra desinchar pelo tempo sentada, mas um bom treino+cardio ontem e aej hoje já fizeram toda diferença. PESO EM JEJUM: 58,6kg TREINO: 100% HIDRATAÇÃO: 1000% DIETA: 95%, como relatei antes, fiz uma viagem longa, então uma parte do caminho tive de comer em restaurantes de beira de estrada, apesar de ter comido dentro do plano, não pude pesar e restaurantes prezam por sabor né (sódio, sódio e mais sódio kkk), enfim, fora isso ok. Minha ref livre de domingo foi horrível, comi em um restaurante famoso daqui de SP e fiquei com vontade do lugar que como geralmente ou de comida árabe. Kkk 🥲🥲🥲 crying. LIBIDO: normal ACNE: normal, as vezes surgem algumas mas já somem. ALTERAÇÕES NA DIETA: Obrigada meu bem!! Pra cima!! Vamos explorar esse genética, na minha família não tem um ser de luz que pratique exercícios ou um dia tenha levado a musculação a sério… obrigada 😻 Então, acho que o vaccum está ajudando muito, vou continuar a fazer todos os dias pra vermos como fica! Let’s do it! 👏

Oiii gente… voltei de viagem, e sinceramente, achei que precisaria de mais dias pra desinchar pelo tempo sentada, mas um bom treino+cardio ontem e aej hoje já fizeram toda diferença. TREINO: 100% HIDRATAÇÃO: 1000% DIETA: 95%, como relatei antes, fiz uma viagem longa, então uma parte do caminho tive de comer em restaurantes de beira de estrada, apesar de ter comido dentro do plano, não pude pesar e restaurantes prezam por sabor né (sódio, sódio e mais sódio kkk), enfim, fora isso ok. Minha ref livre de domingo foi horrível, comi em um restaurante famoso daqui de SP e fiquei com vontade do lugar que como geralmente ou de comida árabe. Kkk 🥲🥲🥲 crying. LIBIDO: normal ACNE: normal, as vezes surgem algumas mas já somem. ALTERAÇÕES NA DIETA: Terei uma sessão de fotos semana que vem e preciso estar mais “seca”, sem dilatação ou inchaço, então vou fazer a seguinte alteração. DIETA BULKING 58g de gordura 195g de carbo 145g de proteína Média de 1850kcal Café 9h 2 fatias de pão integral 2 ovos inteiros 1 clara 30g de requeijão ou creme de ricota light 200g de mamão café Almoço 12h (pré treino) 100g arroz branco 100g de frango Salada verde a vontade 100g de legumes 100g de maçã 5ml de azeite oliva Café Pós 16:30h (pós treino) 30g de farelo de aveia 30g de whey 100% integralmedica 100g de banana 5g de creatina Faço um bolinho com isso e coloco canela na massa e calda zero Mr taste em cima. Janta 20h Repito o almoço mas sem o azeite 500ml de chá de hibisco Ceia 80g de arroz branco 80g de frango 80g de legumes salada a vontade CARDIO todos os dias, 1h no dia, 30 de manhã ao acordar e 30 pós treino. TREINO segue o mesmo. Minha bunda parece que levei um tapa e ela sumiu rsrs sempre fui desbundada, agora está melhorando, mas se alguém tiver dicas de como melhorar ainda mais, agradeço. quando tirei a foto 1, comecei a fazer 5-10min de vaccum todos os dias, senti uma diferença legal já. Não sinto que “estou maior”, mas sinto que estou mais densa, músculos mais cheios e duros comparado as fotos do dia 11.

Que incrível tua evolução! acompanhando aqui e tendo você como inspiração! ☺️

Não li o diário todo, mas vou ler. Só um comentário, que shape lindo!!! nítida sua dedicação em 2 anos.... parabéns!!!

Obrigada @FaBHana!! Fico pensando se tivesse permanecido aqui no fórum como estaria... mas sem lamurias né kkkk Fiz uma refeição livre domingo a a noite, comi um hambúrguer + fritas e uma fatia de rosca de chocolate. Vou atualizar novamente no findi, hoje faço a viagem de 22h que comentei antes . Tenho marmita pra metade do caminoho, trouxe whey e frutas, mas vou tentar descer em algum restaurante comer a noite. Vou chegar no RS igual um baiacu... kkkk oremos. - viagem de ônibus, por isso a limitação.

Menstruei essa semana, stress tava a mil, mas passou, ainda não fiz minha ref livre, talvez faça hoje, já tô ficando com dor de cabeça só de pensar em outras comidas kkk 😂😂 essa semana farei uma viagem de 22h, tô pensando como vou fazer pra não errar tanto… marmita esse tempo todo estraga… 🥲🥲

Vou atualizar sim, e aceito dicas/sugestões construtivas. (: IDADE: 22 Altura: 1,70 Peso em jejum: 58,2kg Ciclo: nenhum desde julho/2021 Remédios de uso contínuo: Nenhum Problemas de saúde/físico: Nenhum Água: média de 4,5L por dia Suplementos utilizados no momento: multivitaminico, omega 3, whey e creatina Treinos: A - glúteo e posterior (faço 2x na semana, sendo uma depois do treino D) B - peito, ombro e trapézio C - quadríceps D - costas e bíceps E - ombro e tríceps A - 4x15-18 extensão de quadril na polia 4x15-18 abdução de quadril na polia 4x15 sumo no step 4x15 stiff 4x15 cadeira flexora com 3 drop na última série 4x15 mesa flexora com 3 drop na última série B - Bi set 4x15 supino + crucifixo com halter no banco inclinado Bi set 4x15 elevação lateral com halter + elevação frontal unilateral com halter 4x15 desenvolvimento máquina pegada sup 4x15 elevação com cordinha na polia 4x15 elevação lateral na polia 4x15 elevação frontal (trapézio) 4x15 encolhimento com halter C - 4x15 agachamento livre 4x15 com 3 drop na última - legpress 45 4x10+10 (redução de 40% da carga nas últimas 10 rep) cadeira adutora 4x15 afundo com step na frente (smith) 4x15 cadeira extensora com 3 drop na ultima D - 4x15 pulley frente 4x15 remada máquina 4x15 puxada alta com corda no Cross 4x15 remada com barra livre peg pronada 4x15 rosca direta 4x15 alternado 4x15 rosca martelo E - 4x15 desenvolvimento halter 4x10+10 elevação lateral com drop 4x15 crucifixo invertido no Cross 4x15 crucifixo invertido com halter 4x15 triceps francês uni 4x15 triceps testa 4x15 triceps com corda na polia 4x15 triceps coice polia Faço panturrilha e abd 2x cada na semana, sendo abd em dia de superior e panturrilha no dia de inferiores - faço os dois descanso um dia. Abd: 4x20 abd infra suspenso perna estendida 4x20 encolhimento de abd na polia 4x 1min prancha Panturrilha: Na minha academia não tem burrinho :( 4x20 legpress 90 4x20 parece um hack mas é um aparelho de panturrilha quase em pé - pés retos alinhados com ombro 4x20 mesmo de cima mas com os pés de abdução DIETA BULKING 55g de gordura 260g de carbo 150g de proteína Média de 2000kcal Café 9h 100g de tapioca 2 ovos inteiros 1 clara 40g de requeijão ou creme de ricota light 200g de mamão Almoço 12h (pré treino) 150g arroz branco 100g de frango Salada verde a vontade Meio tomate 100g de maçã Pós 16:30h (pós treino) 30g de farelo de aveia 30g de whey 100% integralmedica 100g de banana 5g de creatina Faço um bolinho com isso e coloco canela na massa e calda zero Mr taste em cima. Janta 20h Repito o almoço Ceia 4 fatias de pão zero/integral (uso da wickbold) 50g de frango 40g de creme de ricota ou requeijão light Não estou usando nenhum estimulante, só tomo café de manhã às vezes e um que é de lei no pré treino. Cardio faço 6x na semana pós treino durante 40min, gosto da esteira, mas quando tô muito cansada faço bike. refeição off 1x na semana sendo pizza ou hambúrguer + algum doce, geralmente donuts ou sorvete, mas quero fazer de 10 em 10 dias e ir subindo até 15 em 15, porque ando ficando com a digestão péssima no dia seguinte.

Ótimo (; vou atualizar sim…

Olá gente, peço desculpas por ter feito o tópico e evaporado do fórum, sei que aqui não é o muro das lamentações e muito menos um local pra depositar minhas desculpas, pelo contrário. sumi daqui por alguns motivos, o primeiro foi relacionamento e desaprovação sobre o fórum (problema resolvido, não tem mais relacionamento 😅), e mudança de estados, esse mês será a 3a mudança desde agosto. também tive covid duas vezes, na primeira fiquei realmente debilitada principalmente fisicamente, fiquei sem treinar e conseguir me alimentar dentro do meu normal por 2 meses, a segunda foi pós virada de ano, onde fiquei mal também e afetou algumas coisas no meu paladar e memória, mas só. enfim… se permitirem, gostaria de postar minhas mudanças dentro do período off do fórum, minha alimentação atual, treino e atualizar dentro de 15 dias (mesmo que seja sem auxílio dos moderadores daqui), apenas pra mostrar que estou constante. Caso não aceitem meu retorno, entendo, não julgo e super continuarei acompanhando.

Parabéns por sua evolução!! Me cadastrei dia 23 e vi seu post… só consegui entrar de novo hoje e vi essa atualização… segue firme!!

Parabéns por sua evolução!! Me cadastrei dia 23 e vi seu post… só consegui entrar de novo hoje e vi essa atualização… segue firme!!

@Apollo Galeno Oi!! estou seguindo a dieta certinho, treino, cardio e hidratação ok! Porém tem 3 dias que venho sentindo desconforto abdominal… hoje senti que é o meu pós treino. Provavelmente o conjunto me incha… há outra possibilidade? Até se for a refeição sólida pode ser. Hoje tô igual a aquelas bolsas de pum falso. 😅😅😅😅 ajuda por favor… suspeito que seja o leite+whey o inchaço e gases.

Caraca!! comida demais 😂😂😂 primeiro dia seguindo completo o plano… falta 1 ref. treinei sem pré treino = menos força, mas tentei treinar com a mesma intensidade, só priorizei menos a execução. É fst7 a técnica de alongar durante o descanso né?! (Desculpa se estiver equivocada), enfim, alonguei hoje entre as séries de posterior. uma dúvida, coca zero e red bull zero usualmente posso tomar? Coca não sinto falta, mas energético eu curto.

Obrigada pela motivação Fab! Realmente espero surpreender vcs e a mim mesma agora com o acompanhamento do fórum! 💕💕 inclusive, que shape ein