Loirita

Estou morando em floripa novamente e dessa vez treinando na Ironberg…. O lugar pra ter gente com shape 😪 eu mera mortal, em bulking me sentindo um baiacu tá tenso. Kkk nem na Gavioes 24h em Sp tinha tanta gente bonita e com shape…. Não sei se isso me motiva a manter o bulking e não errar na dieta ou me motiva a ficar seca. 😅 vou seguir no plano! mudei meu treino mas não sei se consigo transcrever pra postar aqui hoje… tenho escrito em um papel. Quarta passada comentei nda sobre acne, porém estou sim com algumas, acreditei ser reflexo do ciclo menstrual que recém tinha acabado, mas parece que não é… acho que algo na alimentação não tá caindo tão bem… vou fazer testes por eliminação pra ver o que tá causando. Todas refeições, exceto o pós treino seguem iguais. Vou reduzir a dose de whey por dia e tirar a pasta de amendoim do plano. (Segue alteração no print) apesar de amar arroz, as vezes tenho vontade de substituir por massa, então peso 110g de massa crua e depois cozinho, essa porção corresponde aos 300g de arroz em macros, porém fico “meio assim” devido a farinha da mesma, em ser pior ou não pra digestão etc. água passei a tomar 3 garrafas de 1,5L

Obrigada por teu auxílio! Essa semana irei seguir o treino que citei anteriormente e no dia de descanso irei pensar em uma nova estratégia e compartilho aqui! queria compartilhar que cheguei na fase de não aguentar mais comer haha, sorte que curto todos alimento que inclui no meu plano, mas no geral admito que termino de comer e já vejo a hora de comer de novo e da vontade de correr 😂 mas 3 hambúrguers eu sei que comeria fácil… então, sigo no plano! essa semana além da dificuldade pra comer, tô me sentindo mais inchada, digestão um pouco lenta, mas acho que é fase e também porque irei me mudar de novo então bate aquele stress, mas agora será pra perto. Quem lê o relato deve pensar que sou nômade 😂 basicamente meu trabalho exige isso… faz parte. dieta: 99%, ontem dormi e perdi uma refeição 🤡 hidratação: 3 garrafas de 1,5L e tô tomando chá de boldo depois das refs com arroz = 100% treino: 100% descanso: 100%, mas meus horários estão puxados então ando cansada acne: nda libido: normal pra alguém da minha idade que treina

Será que é mais válido fazer um treino único de ombro 2x na semana? Sem dividir anterior de posterior.

Obrigada Batata!! sim, as costas sinto que expandiram e o trapézio começou a dar as caras!! Porém o deltoide inferior…. Ah esse tá difícil 😂😂😂

Obrigada Foston!! muito importante teu comentário!! Com relação a aes, penso em utilizar quando apertar a dieta, já no decorrer do cutting, mas tenho minhas ressalvas, ultimamente qualquer coisa está me desencadeando espinhas… stress, quando insiro um Aline tô diferente na dieta, durante o ciclo menstrual, enfim. mas tenho vontade sim!

Hello guys 😗😆 semana passada eu estava menstruada, então não tirei fotos pois fico igual a um baiacu!! Peso em jejum: 60,8kg 3,0 a 4L de água por dia treino 6x na semana cardio baixa/média intensidade 7x na semana Desde a última atualização fiz uma refeição livre e ingeri álcool no mesmo dia, não tenho o hábito de beber, foi uma ocasião específica. Como 2 hamburguers pequenos do Johnny rockets, sem molhos, só ketchup e moderado, também comi uma porção de batata. Álcool foram 3 taças de espumante. Isso dia 28/05. Libido: ok pra alta, depende do dia. acne: aumentou durante o ciclo menstrual, mas já normalizando. intestino: nas fotos não tinha ido ao banheiro, geralmente vou 2x ao dia e sempre depois de tomar um gole de café, que inclusive está sendo pior que laxante nessa fase de ganhos, pqp! No geral, ok! descanso: dormindo pouco e trabalhando muito, tem dias que fico cansada/pesada, creio que a quantidade de comida tem peso nisso tb. obs sobre a dieta: está básica, queria até utilizar alimentos mais calóricos mas com menor densidade, porém os que consigo pensar e que pesquisei, não me caem bem… laranja, mel, abacate por exemplo… feijão, lentilha etc é impensável, viro uma bomba. Açaí está friooooo! Treino: estou em uma semana de força! ordem ABCDAE antes de todos treinos faço mobilidade/alongamentos A Glúteo+Panturrilha Extensão de quadril na polia 4x8-10 com pico de 2s Adução de quadril na polia 4x8-10 Adutor 4x8-10 + cluster set com carga para 3 séries de 3 rep elevação pélvica 4x8-10 pico 2s stiff romeno 4x8-10 Terra sumo 4x8-10 máquina extensão de quadril subindo carga a cada série com margem de 2 rep de sobra 1x12 1x10 1x8 1x6 Gêmeos máquina em pé 4x10+8 subo a carga gemeos sentado 4x20 B - Ombro + triceps desenvolvimento com halter 4x8-10 elevação lateral drop 4x 10+10 extensão na polia baixa 4x10 pulley corda na altura da testa 4x8-10 com cluster set na última posterior de ombro na polia 4x8-10 posterior de ombro com halter 4x8-10 tríceps francês uni 4x10 Triceps corda 4x10 triceps testa 4x 10 C quadriceps/posterior leg press 4x 10 com 3 drops na 4 série Agachamento hack 4x8 + 8 drop em cada série afundo com step na frente e atrás 4x8 BI-SET com agachamento sissy livre até a falha (min 8) Cadeira extensora 4x8-10 mesa flexora 4x8-10 com 3 drop na última stiff com pernas totalmente alongadas 4x8-10 D costas + bíceps puxada alta 4x8-10 remada máquina 4x8-10 puxada na polia com corda 4x8+8 drop remada uni com halter 4x8-10 BISET remada supinada+pronada 4x8+8 Rosca alternada c halter 4x8 rosca concentrada no banco 4x8 biceps corda 4x8+8 E ombro desenvolvimento com halter 4x 8+8 drop elevaçao frontal uni com halter 4x8 elevacao frontal banco 45 elevacao frontal polia corda 4x8 com cluster set na última desenvolvimento máquina pegada supinada 4x8-10 1h de cardio todos os dias pós treino porque é o horário que tenho. horarario de treino 6:20 da manhã! primeira refeição as 5:10 depois segue de 3 em 3h. Luz diferente :( uma com luz natural e outra não… tbm não acertei o ângulo de lado, mas acho que na foto anterior que me torço demais. subi 200kcal/semana gluteos mais densos, porém não tô curtindo muito o formato, gosto mais “bolinha”, mas creio que seja um fator genético. Sinto o corpo todo melhorando, do sup ao inferior e isso sem a temida dilatação abdominal que eu sempre tive! Vou postar uma foto de terça pós treino de ombros. Aceito críticas, sugestões, análise, qualquer coisa que some será bem vinda! (:

Hello!!! Fui entrar aqui hoje e notei que toda atualização que fiz não postei e não salvou o rascunho! 🙃🙃🙃 segue fotos com datas. estava com uma aderência a dieta de uns 70% em função da mudança. na foto estava ingerindo 2600kcal p 180g c 330g g 62g 3,5L de água por dia 20min de cardio 59kg em jejum Vou postar print do que eu estava comendo No lanche constam duas refeições, marquei com cores diferentes. Jantar repete o almoço. vou atualizar essa semana novamente, estou comendo mais, tomando mais água, 100% aderente a dieta e fazendo mais cardio. AES: nenhum Suplementos: creatina e whey Estimulantes: estava tomando somente café com leite e uma xícara de café passado a tarde. Libido: normal/alta depende do dia Intestino: estava estranho kk, mas devido a ter furado a dieta com churrasco 3x (Rio Grande do Sul né 🥵) minha digestão para carne vermelha é péssima. Desde o dia 13 fiz uma refeição livre controlada: hambúrguer sem bacon, maionese etc, mais uma porção de batata e um alfajor. Nas fotos meu ombro não aparece, talvez ângulo… mas melhorou muito por completo. Quadríceps mais aparente, saltado na frente e vendo por trás também, glúteo muito mais denso. Abdômen mais dilatado, mas tb não segui rotina de vacuum como estava fazendo antes, voltei a fazer na data da foto.

Oiii gente!! Não abandonei aqui… como havia citado, estava de mudança e infelizmente acabou demandando mais de mim. estou treinando, fazendo dieta e tudo mais, porém estou sem tempo… no findi ou semana que vem atualizo com fotos, treino, dieta etc.

Renatinha, o que tu geralmente consome nas suas refeições livres? Qual a frequência?

Fiz minha refeição livre hoje. Novamente peguei o hambúrguer da semana passada rsrs e agora pra completar vou comer uma barrinha bold no micro + uns bombons Rafaello. Essa semana ficarei super off devido à mudança, mas não desistam de mim. Kkkk irei atualizar aqui o shape assim que organizar tudo, vou tentar manter a dieta em viagem e tudo mais, vou tentar levar marmitas congelada pra aguentar o caminho (viajo quarta às 9AM chego Quinta as 11AM 🥲). IMAGEM GATILHO RSRS

Obrigada por teu elogio! Super importante… não estou, meu último ciclo ou igual ou como o Apollo tinha dito: cagada kkk foi em em junho/julho do ano passado… tenho vontade, mas quero explorar um pouco mais o que consigo sem usar nada. Na real, até sem estimulantes estou, só comendo bem limpo e fazendo o básico com uma boa aderência.

Mulher… li tudo, parabéns por tua evolução! Acompanhando teu diário aqui… não deixa de atualizar, além de manter os foristas motivados provável que te motive tbm…

Atualiza aqui mulher… estavas evoluindo super bem…

Parabéns pela evolução… essa barriga não é qualquer um que tem, vou acompanhar de agora em diante.

Hello!! andei pesquisando sobre refeed x ref off… pesquisei nos clássicos que todo brasileiro que treina assiste, tipo Cariani, Leandro Twin e Muzy, e queria ter uma visão gringa… segue acima os vídeos que assisti. O 3o é uma crítica ao primeiro, o qual fez muito sentido pra mim. dieta deve ser um estilo de vida e não algo feito por 5/6 dias na semana para extravasar 1/2 da mesma. Eu pessoalmente não sabia que havia diferença no conceito refeed e refeição off/lixo ou como quiserem chamar… Quem tiver dúvida tem um vídeo do GABRIEL ARONES (fitness flexível) e outro do CAIO BOTTURA que deixam super claros o conceito (só pesquisar que acha rsrs)… eu pessoalmente nunca fiz refeed, sempre refeição off, e antigamente diaSS off kkk… no meu caso, nunca depletei meu físico a ponto do corpo pedir uma refeição mais energética, é sempre minha mente que pede por comidas gostosas tipo um hambúrguer ou uma pizza… sem falar nas pessoas ao redor e mídias sociais que toda hora me bombardeiam com isso. Então, minha refeição off de todo findi é basicamente porque meu emocional pede. achei bem interessante o conceito de refeed quando o corpo pede, depois da minha mudança irei fazer o teste. Super é possível adaptar o dia que for fazer refeed para comer algo gostoso + carboidratos necessários para reposição do glicogênio… só planejar antes e não decidir na hora que a fome bater. Ontem comentei aqui que estava super ruim, hoje acordei melhor, me sentindo mais seca e intestino funcionando 100%! 🤪😜👏 até estava me sentindo flácida, algo inédito até quando era magra demais. Vou ser boazinha… kkk tô no cardio mesmo.

Hello everyone ☺️ Não esqueci de postar aqui o conteúdo sobre refeed/ref off, só está corrido mesmo, é preciso postar pelo pc. Apenas vim relatar que desde segunda (dia após a refeição off) eu tô ruimmmm demais do estômago/intestino, acho que a lactose me pegou fortemente, mesmo tendo tomado uma cápsula mastigável de lacday antes da refeição. Ou, algo me causou um reboliço mesmo, porque minha arte barroca tá 💧💧💧💧… e quando meu intestino não funciona 100% igual a um relógio eu não funciono em mais nada bem, sono decai, libido cai, treino não rende, isso tudo porque me sinto pesada e estufada, um horror. Kk No mais, sigo 100% na dieta, treino, cardio e hidratação. Comentei quando voltei com o relato que iria me mudar, e farei isso semana que vem, não sei como farei exatamente em questão de alimentação etc por uns 3 dias, mas eu vou relatando aqui.

Bom diiia!! Da esteira escrevendo aqui. De tanto que pesquisei sobre fiquei com vontade e resolvi pedir e sinceramente, não era o momento. nesse vídeo do Cariani ele fala muito sobre o conteúdo que “consumimos” na internet e que isso influencia diretamente no nosso emocional, e sério, muito real. depois vou deixar uns links que pesquisei, mas hoje vou procurar alguns conteúdos gringos para ter uma opinião mais branda… minha ref ontem foi um hambúrguer com bacon + fritas e 1 1/2 cookie. Acordei sentindo que não era o momento, bom pra aprender. A próxima refeição fora do plano será refeed e farei somente quando sentir desgaste físico, letárgica sabe. Mas vou postando aqui!

Tem 1 semana da minha refeição livre, minha cabeça tá “pedindo” por um hambúrguer, porém nada que me deixe instável kk estou lendo e estudando mais sobre refeição livre e reefed. Nem sabia que tinha diferença entre os dois. Vamos ver se consigo ficar sem hoje ou não.

Troquei a marca do whey… comprei da adaptogen sabor cookies and cream, nunca tinha provado um whey tão saboroso. 😻😻😻

Oiii gente… voltei de viagem, e sinceramente, achei que precisaria de mais dias pra desinchar pelo tempo sentada, mas um bom treino+cardio ontem e aej hoje já fizeram toda diferença. PESO EM JEJUM: 58,6kg TREINO: 100% HIDRATAÇÃO: 1000% DIETA: 95%, como relatei antes, fiz uma viagem longa, então uma parte do caminho tive de comer em restaurantes de beira de estrada, apesar de ter comido dentro do plano, não pude pesar e restaurantes prezam por sabor né (sódio, sódio e mais sódio kkk), enfim, fora isso ok. Minha ref livre de domingo foi horrível, comi em um restaurante famoso daqui de SP e fiquei com vontade do lugar que como geralmente ou de comida árabe. Kkk 🥲🥲🥲 crying. LIBIDO: normal ACNE: normal, as vezes surgem algumas mas já somem. ALTERAÇÕES NA DIETA: Obrigada meu bem!! Pra cima!! Vamos explorar esse genética, na minha família não tem um ser de luz que pratique exercícios ou um dia tenha levado a musculação a sério… obrigada 😻 Então, acho que o vaccum está ajudando muito, vou continuar a fazer todos os dias pra vermos como fica! Let’s do it! 👏

Oiii gente… voltei de viagem, e sinceramente, achei que precisaria de mais dias pra desinchar pelo tempo sentada, mas um bom treino+cardio ontem e aej hoje já fizeram toda diferença. TREINO: 100% HIDRATAÇÃO: 1000% DIETA: 95%, como relatei antes, fiz uma viagem longa, então uma parte do caminho tive de comer em restaurantes de beira de estrada, apesar de ter comido dentro do plano, não pude pesar e restaurantes prezam por sabor né (sódio, sódio e mais sódio kkk), enfim, fora isso ok. Minha ref livre de domingo foi horrível, comi em um restaurante famoso daqui de SP e fiquei com vontade do lugar que como geralmente ou de comida árabe. Kkk 🥲🥲🥲 crying. LIBIDO: normal ACNE: normal, as vezes surgem algumas mas já somem. ALTERAÇÕES NA DIETA: Terei uma sessão de fotos semana que vem e preciso estar mais “seca”, sem dilatação ou inchaço, então vou fazer a seguinte alteração. DIETA BULKING 58g de gordura 195g de carbo 145g de proteína Média de 1850kcal Café 9h 2 fatias de pão integral 2 ovos inteiros 1 clara 30g de requeijão ou creme de ricota light 200g de mamão café Almoço 12h (pré treino) 100g arroz branco 100g de frango Salada verde a vontade 100g de legumes 100g de maçã 5ml de azeite oliva Café Pós 16:30h (pós treino) 30g de farelo de aveia 30g de whey 100% integralmedica 100g de banana 5g de creatina Faço um bolinho com isso e coloco canela na massa e calda zero Mr taste em cima. Janta 20h Repito o almoço mas sem o azeite 500ml de chá de hibisco Ceia 80g de arroz branco 80g de frango 80g de legumes salada a vontade CARDIO todos os dias, 1h no dia, 30 de manhã ao acordar e 30 pós treino. TREINO segue o mesmo. Minha bunda parece que levei um tapa e ela sumiu rsrs sempre fui desbundada, agora está melhorando, mas se alguém tiver dicas de como melhorar ainda mais, agradeço. quando tirei a foto 1, comecei a fazer 5-10min de vaccum todos os dias, senti uma diferença legal já. Não sinto que “estou maior”, mas sinto que estou mais densa, músculos mais cheios e duros comparado as fotos do dia 11.

Que incrível tua evolução! acompanhando aqui e tendo você como inspiração! ☺️

Não li o diário todo, mas vou ler. Só um comentário, que shape lindo!!! nítida sua dedicação em 2 anos.... parabéns!!!

Obrigada @FaBHana!! Fico pensando se tivesse permanecido aqui no fórum como estaria... mas sem lamurias né kkkk Fiz uma refeição livre domingo a a noite, comi um hambúrguer + fritas e uma fatia de rosca de chocolate. Vou atualizar novamente no findi, hoje faço a viagem de 22h que comentei antes . Tenho marmita pra metade do caminoho, trouxe whey e frutas, mas vou tentar descer em algum restaurante comer a noite. Vou chegar no RS igual um baiacu... kkkk oremos. - viagem de ônibus, por isso a limitação.

Menstruei essa semana, stress tava a mil, mas passou, ainda não fiz minha ref livre, talvez faça hoje, já tô ficando com dor de cabeça só de pensar em outras comidas kkk 😂😂 essa semana farei uma viagem de 22h, tô pensando como vou fazer pra não errar tanto… marmita esse tempo todo estraga… 🥲🥲