Loirita

Hello Sem fotos igual dia 2, mas, vou postar uma na academia porque é o que temos. Kkk Mesmo com o aumento de kcal sigo com a barriga seca, pernas tiveram um leve volume, aumentei meu cardio par 30min dia 5/6x semana, vacuum todos dias Recém menstruei, não fiquei inchada nem nada. Fotos de dias diferentes, shape reagindo bem. Sem pretenção de tomar Aes.

Os fóruns na internet estão encerrando a cada dia que passa… reflexo de ChatGPT, Instagram, tiktok…

Boa tarde, não vou responder sua pergunta porque não tenho conhecimento pra isso, embora eu acho que a resposta seja não. Posta fotos do shape Medidas Peso Dieta Treino Sem isso, acho que qualquer moderador vai falar que não e mesmo assim, se você está perguntando com tão poucas informações, acho que a resposta seguirá sendo não 😅

Faço de manhã ao acordar, tenho bike em casa. Faço vacuum todo dia também.

20 min de cardio moderado na minha experiencia so melhora a saúde cardiovascular… com isso, melhor o treino, menos ofegante, mais cargas… mas essa sou eu. Pra mim, esse local também incomoda e acredito que possa ser algo ligado a postura. Sua postura é boa?

Vou começar amanhã então rs Muitíssimo obrigada pelas dicas! Hoje é meu treino A, geralmente descanso na segunda, então amanhã que é dia de superiores. Vamos acompanhar a evolução, posto no meu tópico. Novamente, obrigada!

Bom dia! Obrigada pelas dicas… Parei de correr por questão de horário, o único que tenho disponível agora (5AM) é um pouco perigoso 😅 e também porque se batesse um vento, me levaria fácil, estava ficando leve demais. Vou por em prática suas dicas, pensei em mudar o treino de panturrilha para o início do treino de superiores e abd no final de inferior. Seria algo válido?

acompanhando!

Considerando alguém que usa salto alto todos dias úteis para trabalhar, alguma dica? As minhas, quando eu estava correndo estavam maiores e mais densas, mudei de trabalho e agora há uns 4 meses preciso usar salto das 9-18h e sinto elas menores. Logo, nesse mesmo tempo, parei de correr, comecei a pedalar e retornei 5/6x na semana com musculação com foco em ganho de massa. Antes, a musculação estava sendo um complemento, média 2x na semana sem cargas altas. Obrigada!

Treinos A - posterior e glúteo Ativação com mini band Stiff com band media enrolada - 2 aquecimento 3 trabalho entre 6-8 Mesa flexora 1-2 ajuste 3 trabalho entre 6-8 e na ultima parciais até a falha Cadeira abdutora 4x 8-10 Subindo a carga Cadeira flexora 1-2 ajuste 3 trabalho entre 6-8 Glúteo cabo cruzado 4x 10 com pico de 1s Panturrilha em pé 5x 12-15 com carga alta (média 25kg cada lado) e alongo entre as séries B - ombros tríceps abdômen desenvolvimento halter 1-2 aquecimento/ajuste 3 trabalho entre 8-10 fácil com 12kg as x com 14kg Desenvolvimento frontal banco inclinado (inclino o banco e apoio o corpo) 3 entre 8-10 Elevação lateral em pé com halter 3x 8-10 na última baixo a carga em 50% e faço até…… geralmente da umas 10rep adicionais Peckdeck invertido 3x 8-10 Puxada na polia posterior de ombro com corda (não sei o nome rs) 3x8-10 falha na última Tríceps corda 3x 10 Tríceps francês halter uni 3x 10 Não tenho objetivo de crescer meu tríceps/biceps C - quadríceps agachamento smith ate em baixo 2 ajuste/aquecimento 4 trabalho 6-8 - opto pelo smith pq a gaiola na minha academia tem as travas fixas e altas Legpress 90 2 ajuste 3 trabalho 6-8 pés fechados Extensora 2 ajuste 3 trabalho 6-8 Passada 4x ida e volta da uns 20 passos ida+20 volta conjugado com Sissy squat livre 10-12 reps Panturrilha sentada 4x 20 pés retos 4x20 pés em abdução D - costas pulley máquina 2 aquecimento 3 trabalho 10-12 Remada barra aberta 3 trabalho 10-12 Peckdeck invertido corpo inclinado 3 10-12 Pulley corda na polia 3-10-12 Biceps unilateral com halter 3-10 (apoio o cotovelo na parte interna da coxa, sentada) Rosca 3x 10-12 E - glúteo Aquecimento mini band cadeira abdutora 2 aquecimento 4 trabalho 8-10 Afundo step a frente no smith 4x 8-10 subindo carga Sumo corpo a frente 4x 6-8 Stiff unilateral halter 4 x 8-10 Glúteo cabo cruzado com pico de 1s 4x 10 Panturrilha em pé 4x 20 com pico de 1s em cima e 1s em baixo Abd em dia de superior: faço o básico no chão com uma anilha de 5kg na cabeça 4x 15+ e faço tb no banco declinado 4x 15+, eu estava fazendo a rodinha mas senti que comecei a ficar quadrada Vacuum todos dias 10x 15s/20s em média Cardio 6x na semana 20/25min na bike de spinning, dia útil faço em jejum, feriado e fds faço no horário que quero 😅🙏🏻

Fotos de hoje 02/05, sem medidas ou peso pq não tenho fita e balança, mas em breve arrumo. Em jejum, sem contrair e sem pump do treino igual nas outras duas fotos. Como podem ver, glúteo e panturrilha seguem sendo meus pontos fracos, comer pouco acho que também influencia nisso né Esqueci de mencionar: panturrilha vem sendo chato pra mim, treino dsdn e faco uns alongamentos as vezes pós treino nela, sento em um caixote e pego com a ponta do pé um dumbell e faço umas repetições, deixo em isometria. Trabalho o dia todo de salto alto e sentada, então é um músculo encurtado que tem tendência a encurtar mais 😅 Tomo Diane 35 sem pausas desde agosto, não pretendo fazer pausa, mas vou passar com médico mês que vem então isso pode mudar, mas não é a minha vontade. Ingestão de água em 4L/dia fácil, fora chá mate que costumo tomar no trabalho e 1 xícara de chá de camomila antes de dormir. Eu fumava um pra dormir, mas parei e a camomila entra aqui. Esse desnível no ombro me preocupa, se olharem nas primeiras fotos aqui no fórum, eu já tinha, é meu lado dominante e uso mouse com o lado direito o dia todo, ando tentando corrigir minha postura mas na prática não é tão fácil

Obrigada pela resposta! Peso em jejum, por hora não consigo, não tenho balança mas ja estava pensando em comprar uma… dessas básicas mesmo, quando eu comprar pontuo. Sobre o aumento de kcals, eu estava me sentindo seca mas com o músculo meio murcho mesmo, aumentei por isso, pensei em fazer ciclo de carbo, essas 200kcals a mais em dia de inferiores, mas só pensei… nunca fiz ciclo de carbo. Curto comer umas 3h antes do treino, meu rendimento cai quando como e treino na sequência, acho que pq eu como e a refeição anterior pede pra sair. amanhã 02/05 tiro as medidas e umas fotos, nunca mais fiz isso 😅 Tô fugindo do bulking ou comer demais, tô curtindo demais ficar mais atlética, me sinto disposta, sem letargia depois de comer. Quanto a galera, perdi uns pontos entre as idas em vindas aqui no fórum, entendo a falta de interação e com razão De manhã retorno!

Aumentei umas kcals na dieta. +20g a mais de tapioca no café 150g de arroz no almoço e na janta 100g de arroz no lanche, ou 3 fatias de pão Em média 200kcal a mais no total, já senti meus músculos mais cheios. Aberta a feedbacks.

Acompanhando você! Bora! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Parabéns pela dedicação, o mais difícil é começar e você já começou, agora continua, com o tempo o difícil se torna fácil e hábito! uma dúvida: você está amamentando? Se está, posso estar enganada, mas a sua alimentação precisa melhorar em micronutrientes e gorduras boas, por você e seu neném. Investiria em legumes variados, cozidos, assados mas no mínimo 3 tipos ao longo do dia. Faria a regra de 3 no mercado: 3 tipos de fontes de proteína: ovo, carne vermelha, frango, peixes (seria excelente) 3 tipos de carboidratos: arroz, batata, pães, aveia 3 tipos de gorduras boas: oleaginosas, azeite, peixe mais gordinho, abacate 3 tipos de Frutas: comeria mais, esqueceria um pouco sobre kcals, isso se vc amamenta 3 tipos de legumes: brócolis, cenoura, abobrinha e bereinjela são excelentes pq trazem volume e pouca kcal. Feijão é muito bem vindo, rico em ferro, lentilha… Enfim, não me apegaria a pesar a comida, o foco é em continuar e não tornar algo pesado, o puerpério já é difícil e você precisa fazer com que o processo se torne fácil, parte da rotina. Mas, apenas minha opinião. Água 0,35ml por kg do corpo, se for difícil, investe em chás - hortelã, cidreira, camomila… boa sorte! 🙏🏻

Costumo consumir sementes ao longo das refeições, coisa de uma colher de chá, mas não peso e não é todo dia pq embora minha alimentação seja prioridade, esse tipo de coisa agrega um valor no final do mês bem considerável 😂 Tomo chá mate e chá verde as vezes gasto em torno de 1.200/1.500 no mercado por mês 🫠 fruta, legumes e carnes no geral estão cada vez mais caros p*q*p!!!!

2 anos e meio depois, tomei a dose de vergonha na cara! 😂 Idade: 26 anos Altura: última vez que me medi 172 Peso: 54kg Agora sem estimulantes, cafeína ou qualquer suplemento, somente comendo bem, treinando bem, pedalando muito e dormindo bem. Fiquei 1 ano sem treinar por questão de rotina, mas voltei há uns 8 meses e sigo no foco. Depois da última atualização desse post eu engordei, cheguei em 70kg, massa e gordura também, famoso bulking infinito e sem limites. 😂 Treino 5 a 6x na semana, tenho uma bike de spining e geralmente pedalo 6 dias na semana uns 20/30min logo que acordo e quero começar a fazer pedal por aí também, tenho a bike, me falta coragem mesmo, olho pro sol e já fico vermelha, pedalar então… kkk mas é isso Como muito bem, dieta em torno de 1800kcal mas flexível com substituições equivalentes. Café 7h 70g tapioca Gergelim preto 2 ovos 2 gemas 30g de queijo mussarela 1 fruta Almoço 12h 150g de frango, geralmente faço na air fryer peito e sobrecoxa sem pele e deixo em pedaços ou 120g de carne vermelha 130g de arroz Legumes Lanche/pre treino 16/16:20h 130g de frango ou 1 lata de atum (quando faço c atum coloco 2 gemas 100g de arroz ou 2 fatias de pão ou 1 pão francês quando tenho tempo faço bolinho de batata com frango, misturo tudo, airfryer 30min, isso nas quantidades a cima 1 fruta Pós treino 20:30h Repete o almoço 1 fruta Aqui as vezes como uma bold, larica mesmo 😂 Ou substituo por um hambúrguer feito em casa com frango/carne moída, airfryer, queijinho, pronto. Treino anoto tudo, exercícios, carga, volume Base: 1) posterior e glúteo (ponto fraco) 2) ombro e tríceps 3) quadríceps e glúteo 4) costas e bíceps 5) gluteo com estímulo em posterior e tb quadríceps, treino de detalhe (na minha cabeça é) Abs em dia de superior: infra no banco declinado, no chão com peso atrás da cabeça e a rodinh. Faço vacuum todo santo dia de manhã depois do cardio e de ir ao banheiro. 10 séries de 20g às vezes faço menos, as vezes mais mas essa é a média. Panturrilha: passo o dia de salto, e o impacto é bem ruim. Sinto ela cada dia mais encurtada. Faço em dias de perna, gêmeos em pé e sentado alongando o músculo entre as séries. Não treino 5 dias seguidos rs, faço pausa de acordo com minha disposição, tempo, etc, mas treino no mínimo 5 dias, geralmente 1h15. Café tomo basicamente de manhã em casa, ao longo do dia bico uns goles no trabalho, mas é tenebroso. Não tenho tanto volume, mas ando me sentindo muito feliz com meu corpo. Em 6 anos de treino essa é a primeira vez que não estou dependente de cafeína, suplementos ou ergogenicos. 🙏🏻 claro que, quero melhorar! Ah esqueci, exames: não faço ideia, a última vez que fiz foi há meseeees. Mas a partir do mês que vem terei plano de saúde e vou acompanhar isso. Espinhas; eu tinha taaaaaatas!!!!! Credo. Hoje, sem aes, ZERO! 🙏🏻 nada paga ter uma pele limpa!

Então, li sobre essa questão do desarranjo, é meu único receio, fora isso, li alguns relatos interessantes, mas né, relato não é comprovado que funcione. Sobre o pré treino, eu tomo meia dose (1 scoop), então fica em 200mg, isso pra não criar resistência, visto que quando iniciei o relato aqui, eu era super viciada em energéticos, café, estimulantes em geral... Já tive uma experiência com pré-treino sem estimulantes (foi com um da Dragon Pharma, mas não lembro o nome), eu curtia o foco que ele me deixava, porém no treino em si, nada, por isso estava buscando algum meio alternativo.... Enfim, eu acho que farei o teste e volto pra relatar, mas no geral acho que é só "perfumaria" minha mesmo e vou me obrigar a acostumar com uma dose de café e outra de vergonha na cara.

Tksss @Foston!! Voltei com tudo e agora não quero deixar a peteca cair. Na semana seguinte consegui evoluir mais ainda a carga. 6 séries: 10 rep 60kg / 10 rep 70kg / 10 rep 80 kg / 10 rep 90 kg / 6 rep 100kg / 3 rep e meia (kk) para 105 em todas mantendo a execução. Minha força está surreal, mas também conto as vezes com a ajuda de um amigo, tipo no leg/hack/agachamento profundo, desenvolvimento c halter/lateral, etc.

Pré-treino do momento: nullCrack Demons Lab Tomo 1 scoop Gosto: docinho, parece xarope infantil de cereja e tem umas "coisinhas" que estouram quando entra em contato com a água. Eficiência: sensacional, mas se tomar em um dia cansado, o bichinho é tão forte que no lugar de te colocar pra cima te leva pro buraco do cansaço (constatado por um amigo que tomou comigo também). Paguei 100. Compraria novamente. Minha cafeína teve seu fim hoje mas era da Max. null

Hello folks (: Estava em viagem desde o último e retornei há poucos dias... estou superrrr vermelha de sol então vou esperar amenizar as queimaduras (é rs) pra tirar fotos e atualizar aqui. Neste período treinei e fiz cardio, porém a alimentação não foi aquelas coisas, porém não chutei o balde. Até o fds atualizo aqui. A priori, irei fazer uma semana mais leve em questão de treino (alto volume, baixa intensidade), dieta segue a mesma - estou variando a proteína conforme sugerido pelo @t0xic (frango, atum, patinho, até fiz arroz doce com whey, mas comi igual criança quando a mãe diz que tu não saíra da mesa até comer tudo rsrs 💩). Dia 09/10 completo 2 meses com a mesma sequência de treino (apenas periodizando), até lá manterei o mesmo também. - Suplementos: seguem os mesmos, mas tenho um ponto: termos e/ou pré-treinos. Eu tomo pré-treino pontualmente (geralmente no treino de quad/costas) ou 1c de 210mg cafeína quando to muito "xoxa" (hoje por exemplo, tomei às 13h e voilá 23h e eu ainda acordada enfim, amanhã lido c isso). O ponto é: tomo estes somente pra sentir mais disposição durante o treino, não por conta do efeito de ficar ligadona etc, com isso estava lendo relatos do uso de glicerina e bicarbonato do treino (não necessariamente os dois). Pensei em tomar: Glicerina: 1ml/g kg - 70ml diluídos em 2L OU Bicarbonato de sódio: 0,2mg x 70kg = 14g Pensei em fazer o teste, já que busco apenas evitar a fadiga e não ficar ch@pad@ de pré. Qual a opinião/relato sincero/a de vocês?

Caraca, evoluiu! Acompanhando…

Tksss pelas dicas! Eu vou variar a proteína sim, só o carbo que não costumo substituir por massa/batata, gosto muito de arroz 😂 sono super em dia e quando ainda estou agitada essa hora geralmente a melatonina salva, mas não e habitual. sobre as cargas, sempreeee anoto e busco me superar a cada treino… um exemplo: https://www.instagram.com/reel/CwyY9I7rQSM/?igshid=MzRlODBiNWFlZA== ando em semanas de força e logo mudarei o treino (mas aí com acompanhamento) e gostei bastante da evolução que tive em questão de carga/densidade muscular.

Cargas/séries não são atuais, foi o print que achei no cel, geralmente deixo no not e no cel só anoto nas notas

Ops!!!! Postei o print errado do treino e não percebi. Segue abaixo o treino de posterior e glúteo correto. 😬 ps:. Panturrilha em dia de treino de MMSS, alterno entre cavalinho e em pé, séries dependendo da periodização do treino total. sobre a fonte de proteína, na última refeição eu costumo comer patinho moído, mas isso umas 3x na semana no maaaximo, minha digestão com carne vermelha é terrível… 🥲 as vezes tb substituo a última refeição por bolacha de arroz+whey+Cacau, faço uma pastinha, misturo tudo e congelo, fica uma palha italiana 😂 pergunta: em questão de macro, sugerira alguma alteração? sobre meu horário, preciso acordar às 4 porque tenho uma tarefa do meu trabalho esse horário já… é pingado ao longo do dia, mas geralmente 21:30 já estou dormindo igual uma pedra.