Munai

pelas fotos diria cutting, mas tenho a honra de ver a dieta entao é off ne kkkkkkkk dale irmão!

Porra, qualidade absurda, afinou a cintura bem mesmo hein, inveja branca desse teu off, pra cima que é só sucesso irmaão!

Parabéns mano, evolução top, bf baixo, shape trincado, acompanhando aqui, força irmãooo!

Boa tarde meus amigos dos ferros e marmitassss! Só pra deixar vocês um pouquinho na vontade vou postar umas fotos da minha refeição livre, aproveitei o feriado pra usufruir dela kkkkkk isso foi ontem... Hoje já voltamos as atividades normais!

🙏🙏🙏🙏🙏

Parabéns irmão, que evolução top, 8 quilos praticamente em 1 mês, e nota-se que a grande parte desse peso foi gordura e água, volume muscular aparenta intacto ! Continua sem falha, força guerreiro!

Obrigadoo, me esforçando o máximo aqui, aprendendo muito com o Fórum!

Um pouco de deca da muscle pharma 5-6 ml 300mg. Dias sem treino jogo só 80 de arroz entao, isso mesmo ? ou 80 de algum daqueles carbos que colocasse ali? tava com sdds ja kkkkkk Opa, deixa cmg, valeeu!

Valeuu mano, mas quem sabe um dia eu fico kkkk Deus te ouça 🙏

Bom dia, boraa para a 4° avaliação entaoooo. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs Peso 15/09/21 = 74,1kgs Peso 30/09/21= 72,5kgs Peso 16/10/21= 71,1kgs Peso 31/10/21= 70,1kgs FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Boas, agachamento no smith 120kgs + barra, levantamento terra 140kgs + barra, supino 70kgs + barra... SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= últimas 3 semanas foram treinos de força. SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE FORÇA - de 4 a 8 repetições com descansos de 2:30-5 min entre as séries para os exercícios compostos e 1-1:30 para os isoladores. CABELO/PÊLOS=Normal ACNE= essas últimas duas semanas mantive o uso do sabonete indicado 3x na semana + protetor solar todos os dias. Está limpando bem as costas e nascendo bem pouco, em comparação ao que nascia/tinha. LÍBIDO=Normal OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= a cada dia que passa mais seco, fibras aparecendo, porém roupas deram uma folgada. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 0 a 100% NO TREINO= 100% Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 a 120 bpm. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= meu café da tarde se possível mudar para algo como pães, ovos e iogurte, ou algo parecido, queria reduzir a quantidade de whey diária, queria comer mais comida sólida, carne, ovos... 🤤 SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= Desde a primeira semana de setembro jogando 120mg de durateston na semana, totalizando 9 semanas, 63 dias… Fotos: Fotos da esquerda 31/10 Fotos da direita 16/10 MEDIDAS: Acredito que seja isso, caso precisar de algo mais me avisa mestre! TMJJ @Apollo Galeno

Bah que top! Vi só agora, nao vejo a hora de chegar em casa pra praticar kkkk Boa mano, mais uma vez obrigado pelo conhecimento que tais passando.

E é pra estar mesmo, que evolução hein!!! Parabéns mamãe, provando que só nao tem resultados quem nao quer! Estais nas mãos dos melhores! Boa sorte nas próximas avaliações, nao para nãooo!

Realmente bem interessante o tópico, pequenos detalhes que fazem toda diferença, já melhorei meu double biceps de frente! Obrigado pelas informações, vou acompanhar todas as poses...👏👏👏

Que projeto top!! Parabéns pela dedicação, resultados excelentes e que tópico tmb hein kkkk admirável é inspirador tudo que mostrasse aqui! Ansioso pra ver a secada que vais dar até dezembro 👏👏👏🙏🙏

Só uma dúvida mestre, aqui colocasse treinos força… é pra manter esses 15 dias com treino de força ?

Desde a primeira semana de setembro jogando 120mg na semana, totalizando 7 semanas, 49 dias..

Obrigado, sim, entendi tranquilo, sem pressa aqui, seguindo conforme o planejado... TMJJ

Obrigado irmão! Tmjj

Pelo que observei não nasceu mais, apenas sumindo mesmo, senti q a pele ficou menos oleosa tmb…

Bom dia, e vamos para a 3° avaliação conforme o combinado! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= Peso inicial do acompanhamento do @Apollo Galeno 75,5kgs. Peso 15/09/21 = 74,1kgs. Peso 30/09/21= 72,5kgs. Peso 16/10/21= 71,1kgs. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=estão boas, tanto força quanto resistência, sempre tentando subir as cargas, essa semana agachei com 120kgs no smith sozinho ( 6 repetições). SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Como teve feriado e a academia que treino não abre fiz A (costas e bíceps + abdômen infra e supra), B (Quadríceps + panturrilha), C ( peito e tríceps + abdômen oblíquo e serrátil), D ( posterior de perna e panturrilha) e E (ombro e trapézio + abdômen infra e supra). SEMANA FOCADA EM TREINO DE FORÇA - 3 a 6 repetições com descanso de 3-5 min para os exercícios compostos. CABELO/PELOS=Normal ACNE= estou tomando todos os cuidados sugeridos ( sabonete 3x na semana + protetor todos os dias, estou conseguindo passar todo dia bem dizer ) LÍBIDO=Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou me sentindo bem seco, roupas continua igual. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 95% (falhei em apenas 2 dias de cardio) Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 a 130 bpm. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Estou sentindo bastante fome (isso que to comendo muitos legumes junto as refeições - cenoura, brócolis, chuchu, vagem, beterraba) , queria comer mais kkkkkkkk se puder adicionar pão e feijão agradeço. Fotos: Cueca branca (16/10) / cueca cinza (30/09) 😅 Medidas: TMJJ

Coisa linda de se ver, um acompanhamento há mais de 1 ano, e a cada avaliação nota-se tanto em cortes quanto em maturidade melhorias, parabéns velho!

Parabéns, evolução nítida pra tão pouco tempo (21 dias pelo q vi), continua que tenho ctz que vais chegar nos shapes que postasse lá no início, logo logo! 👏👏👏

Boa noite, fiz a refeição livre ontem, fui em um rodízio de pizza, comi bastante massa, aproveitei bem, bem mesmo kkk, substitui pela janta (arroz + carne + legumes + banana). Peso subiu 1 kg em jejum mas normaliza até quarta acredito. Bati umas fotos em jejum hoje pra ver como o corpo respondeu... @Apollo Galeno obrigado pela brecha na dieta! TMJ!!