AnnaP

Oii Realmente precisarei adiar a atualização q seria amanhã, novamente caiu no meio do período menstrual. @Agan81

Oi pessoal!! Fiz a refeição livre final de semana, acho q comi mais q devia. Tudo o q via, kkkk na formatura, não tive maturidade nem vergonha na cara. Comi doces, drink, churrasco, tudo. Tô na bad dia todo hoje, metabolismo lento, preguiça, resolvi me pesar e não gostei do peso q vi. Mas continuo no plano. No dia 27, dia da atualização, provavelmente (se Deus quiser 🙏🏻) estarei no meio do período menstrual. Mas vou avisando aqui qualquer coisa. @Agan81

eu to feliz demais com esse lanche da tarde! mas se for ovo de galinha no lugar do ovo de codorna algum dia, qual a quantidade? 1 ovo? se puder substituir, claro

sim, com os pés afastados consigo descer mais, com os pés no meio a barriga ainda não deixa, eu tenho muita força no leg 45, porém nas passadas e afundo não aguento, eu não tinha costume de fazer, leg fiz a vida toda, tbm não consigo entender, e olha q eu tento, hoje mesmo no afundo no smith fiz só com a barra, e queimando demais, fadigando mesmo. muito obrigada, vou pesquisar sim, é que eu me escondo a muito tempo, daí tem tempo q não compro biquini, nem roupas q valorizem. mas vou tentar sim. eu quero sim, não to aquecendo não. pode deixar, não quero falhar, mas se acontecer, continuarei sendo sincera com vcs e comigo mesmo. só isso q importa, meu coração acelerou aqui lendo isso, antes mesmo de ir conferir a dieta 3, meu pai do céu, obrigada por tocar no coração desse ser. obrigada Deus obrigada @Agan81 rsrs eu comi hoje normalmente. vou continuar, mais natural melhor né. posso deixar essa refeição livre para o dia 18? é que tem uma formatura do meu tio. E eu sou quase obrigada a ir, daí eu aproveito o buffet, mas se não puder, eu entenderei e claro não vou perder a oportunidade de fazer logo nesse final de semana. rsrs muito, muito obrigada. não sei se os exercícios de cadeia fechada ou aberta explicam isso, por causa da limitação do joelho, o ângulo, a gravidade, kkk

Caramba @luhccardoso obrigada Mas nunca provei esse floco, agora tu acabou comigo, kkkkkkkkkk eu passo no mel e taco pra dentro, se for ruim assim

Ohhh muito obrigada, vcs são fera Consegui encontrar esse natural hoje, comprei, mas não sei se vai entrar na dieta 3. Antes eu estava usando o de mercado normal com açúcar.😕😕😕 @Agan81

é uma sensação sem igual, que maravilha obrigada de verdade por acompanhar sempre.

caramba, que evolução, parabéns, como diminuíram as medidas, vc vai longe. focooo eu sou muito privilegiada, meu pai e meu irmão são apicultores, várias colmeias, um mel sem igual, 100% puro, e sem contato manual, sempre que preciso, tem. Muita gente não sabe o que é mel de verdade, por isso não gosta. Esse é maravilhoso, hummmmm

e na próxima atualização vou trocar o figurino, kkkk esse biquini ta mega frouxo, horrível,

atualização data 02/12/21 início da dieta 01: 04/10/21 início da dieta 02 e do treino 1: 01/11/21 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= S. 01 – TR. A Quadriceps 1.1- Leg Press 45° - Pes no Centro - Serie: 04x15/12/10/08 – 60” 140kg-150kg 1.2- Leg Press 45° - Pes Afastados – 04x15/12/10/08 – 60” 140kg-150kg 2- Agachamento Livre / Sumo – Serie: 12/12/10/10 – 60” 24kg 3- Cadeira Extensora – Serie: 04x15/15/12/12 – 45”40kg 4- Avanço c/Halteres – Serie: 04x15 – 45” 3kg cada halter 5- Abdutora – Tronco a Frente – Serie: 15/15/12/12 – 45”35-40kg 6- Hiperextensao Lombar Banco Inversor – Serie: 03x15 – 30” 7- Panturrilhas no Smith - 04x máxima - 45" 20kg até 16/20rep COSTAS, BICEPS E ABDOMEN 1- ´pulleyfrente Aberto – Serie: 03x15/12/10 – 45” 35kg 2- Puxador Frontal Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 35kg 3- Pulldown Barra Reta – Serie: 03x12 – 45” 35kg 4- Remada Baixa – Barra Triangular – Serie: 03x12 – 45” 40kg 5- Rosaca c/Halteres – Serie: 03x15/12/10 – 45”8kg cada halter 6- Rosca Scott Maquina – Serie: 03x12 – 45” 4kg cada lado 7- Abdominais – Serie: 04x15 – 45” 8- Abdominais – Serie: 04x15 – 45” POSTERIORES, GLUTEOS E PANTURRILHAS 1.1- Mesa Flexora – Serie: 04x12 – 0” Biset 25kg 1.2- Stiff c/Barra – Serie: 04x12 – 60” Biset 30kg 2- Terra Sumo – Serie: 04x15/12/10/10 – 60” 20kg 3- Flexor Vertical Maquina – Serie: 03x15 cada perna – 30” to fazendo com caneleira em pé 8kg cada 4- Passada Com Halteres – Serie: 03x26 passos – 45” 3kg cada halter 5- Leg Press 45° - Pes Afastados – Series: 04x15/15/12/12 – 45” 140kg 6- Cadeira Abdutora – Serie: 04x12 – 0” Biset 35 a 40kg 7- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 04x12 – 45” Biset 50kg 8- Panturrilhas Sentada – Serie: 04x12/20 – 30” 25kg OMBROS, TRICEPS E ABDOMEN 1- Elevaçao Lateral Unilateral Tronco 45° - Serie: 04x15/15/12/12 cada lado – 45” 4 a 5kg cada halter 2- Desenvolvimento com Halteres – Serie: 03x12 – 45” 7kg cada halter tento 8kg quando falha abaixo 3- Elevaçao Frontal com Anilha – Serie: 03x15 – 45” anilha de 10kg e se falhar troco para 5kg pe não tem anilha entre 5 e 10 4- Abduçao de Ombros Unilateral Polia Alta – Serie: 03x12 cada lado – 45” só 5quilinhos 5- Flexoes de Braço no Solo – 03x12 Flexoes – 45” 6- Triceps Frances – 03x15/12/10 – 45” 8 a 10kg 7- Triceps Corda – 03x15/12/10 – 45” 30kg 8- Triceps Unilateral no Cabo – Serie: 03x15 cada braço – 45”15 a 20kg 9.0- Abdominais no Solo com Pes no Banco – Serie: 04x15 – 45” GLUTEOS 1- Cadeira Abdutora – Serie: 04x15/15/12/10 – 45” 35kg a 40kg 2- Extensao de Gluteos no Cabo – Serie: 03x15 cada lado – 45” 20/25kg 3- Abduçao por Tras Tronco Inclinado – Series: 03x15 cada lado – 45” 20/25kg 4- Elevaçao Pelvica com Barra – Serie: 03x10 pesado – 45” 50kg 5- Afundo no Smith Machine – Serie: 03x12 cada perna – 45” 5kg cada lado ou só a barra mesmo pqsou um fracasso em afundo/passada/avanço por causa da condromalacia, muita dor e desgaste 6- Globet Squat – 03x15 – 45” 10kg só OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tô me sentindobem melhor, tem short jeans q voltou a caber, e algumas pessoas notaram muita diferença já na cintura. 0 a 100% A DIETA= 95% por que teve um dia que comi mais frutas(abacaxi, morango, jaca, kiwi) do que está escrito no plano que só te, 1 banana e 1 laranja por dia e teve outro dia que comi mais carne do que está proposto, exagerei na quantidade do alimento, porém não foi o maior erro do mundo pq não foi cerveja, não foi refri, não foi chocolate, porém eu falhei sim, no exagero, compulsão 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 98% pq aqui ta tendo muito temporal, e eu tenho q encaixar na rotina de trabalho o horário q consigo não pode estar chovendo, aí falhei 2 dias dentro de 1 mes ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= o que vir é lucro, to decidida, a minha mente ainda pede mais carne, mas sei que eu vou executar o for proposto na dieta 03, então ta tudo bem, só na expectativa esperando, rsrs como sempre tenho dificuldade em editar as fotos na ordem, mas estão com datas. Obrigada @Agan81 e estendo o agradecimentos a todas meninas e meninos q aqui me acompanham dando todo apoio e força nesse projeto de vida. obs, minha escoliose, minha luxação no ombro e a condromalacia, ta me afetando muito, muita dor, lombar, ombro e joelho, isso me atrapalha a evoluir mais rápido, mas to com paciência e muita esperança q vai ser cada dia melhor. obrigada, beijos uma foto escrevi 12/12 porém é 02/12

Então tá bom ☺️☺️. Volto em breve. Obrigada

@Agan81 meu ciclo menstrual atrasou 9 dias. Porém veio no sábado. Minha atualização é amanhã. Esperar terminar? Ou faço logo amanhã as fotos de biquíni se conseguir Rapidão😬? Boa tarde pessoal ☺️

Sim, sim... Correto. Concordo. Hahhh tô ansiosa já para a próxima data, dá um medo de não mudado nada, rsrs. Obrigada por estarem acompanhando ☺️

qual a melhor para o meu caso? em flocos finos ou grosso? ou farelo. pq flocos fino é mais barato, compro a granel... daí se for indiferente, eu pego a mais acessível, se não pego a que for melhor para o plano dietético. https://www.webrun.com.br/flocos-flocos-finos-ou-farelo-qual-a-melhor-opcao-de-aveia-2/#:~:text=Flocos finos%3A a diferença entre,7 g da aveia flocada). as fotos são da loja onde vim olhar, mas normalmente pego os pacotes no mercado, na loja tem preço melhor

Obrigada musas do meu coração ❤️❤️❤️ perfeitamente compreendido

Desculpa a pergunta que é uma dúvida talvez idiota.... Mas aqui é 80g do macronutriente ou é 80g de um alimento protéico cozido? @Agan81 me ajuda, tô tentando ver o motivo dessa fome, kkkkk

obrigada meus amores... @Marly temos que ser a nossa fortaleza para não sair do foco e buscar ser melhor a cada dia. @Agan81 vc ta sendo um anjo na minha vida, mas pelo amor de Deus, kkkk 16g de amendoim as 15:30h depois de ter almoçado as 12h... e 2 ovos ás 19h para só jantar ás 22h... não ta brincadeira não, vontade de voar de soco em quem olhar sorrindo pra mim, imagina o estresse, kkkk mas to amando, uma mistura de amor e ódio, a sorte que eu tenho vcs me apoiando todos os dias aqui juntinho. @RenatinhaSAvou te ouvir se a mestre me der mais um presente desses no próximo mês, vou sair rasgando tudo...kkk obrigada @marianap temos que valorizar cada conquista que alcançamos aqui, por menor que seja eu dou muito valor a cada detalhezinho que estou vendo mudando, apesar de termos pressa sempre, sei que a paciência e a gratidão a tudo por cada resultado vai nos levar longe!

parabéns @Olivia pela atualização... estou aqui, na torcida acompanhando e na luta tbm, não desperdice esse apoio que os mestres estão lhe oferecendo, seja forte e sucesso...

pelo amoooorrrrr, então me conta qual aplicativo de photoshop tu usa, conta aí. Claro que a diferença está enorme, olha a pele, as celulites... enfim, ta linda e mudou muito sim, parabéns pela atualização uma pena mais uma desistência

poxa... que pena! não valorizou, perdeu...

Olá pessoal! Fiz a refeição livre, não abusei muito não, medo de perder o resultado que estou lutando pra conseguir, comi churrasco, 1 pão de queijo, bolo de chocolate 40% cacau, uma trufa de maracujá e 4 quadradinhos de chocolate meio amargo. Deu pra matar a vontade que tava me matando. De carne e chocolate...

Sim, o próprio para auxílio de flexão em barra fixa. São vários elásticos juntos, aí para aumentar ou diminuir a tensão é só enrolar ou não mais voltas na barra. Tem uma alça para por um pé, dá ajuda a subir. Tipo a gente segura a descida e ele dá "um leve" pra subir. Que linda❤️ parabéns 🤩👏👏👏

Eu achei o elástico que eu usava quando treinava para o TAF da PM. Passei em 5 provas entre São Paulo, Bahia e espírito santo, fui chamada para o TAF porém nunca consegui barra, na época pesava 68kg, nem assim consegui. Só frustrações. Tenho o elástico aqui para quando precisar. Obrigada ☺️ Kkkkk pode deixar comigo. Seu pedido é uma ordem madame, rsrs tô muito feliz com acompanhamento do fórum, vcs devem fazer ideia do quanto são importantes, mas quero deixar isso mais claro. Obrigada de verdade 🙌🙌🙌

Os abdominais são a escolha? Se for a escolha, vou fazer o abdominal canivete e o remador. Ok?!

@Agan81 Fiz essa adaptação com banco e step e coloco o mínimo de força na perna pra subir. Tô pensando em comprar um elástico...