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Segue atualização de hoje PESO INICIAL / PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL: 76,8kg / 75,2kg / 73,8kg DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA: TUDO CERTO QUALIDADE DO SONO: Durmo conforme a bebe deixa DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: Sempre tenho FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Mantive as cargas e em alguns exercicios aumentei ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE: Melhorou bastante LÍBIDO: 0 a 100% NO TREINO: 100% 0 A 100% NO CARDIO:70% (falhei 4 dias, explico a frente) 0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 97% (Nao comi nada extremamente fora da dieta, mas almocei fora 4 dias nos ultimos dias, mas deixei restrito a oque comia na propria dieta, apenas não consegui pesar) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 90% MODIFICAÇÕES NA DIETA: Se pudermos diminuir os ovos, ajuda. Na quinta sofremos um ataque aqui na empresa em que perdemos bastante informação do sistema e outros arquivos. Fiquei em cima disso todos os dias até a noite, comprometendo bastante meu sono, logo nao acordava no horario para fazer o cardio. Espero normalizar nos proximos dias.

Queria eu nao seguir dieta e beber no finds e ficar assim HAHAHHAA Parabéns pelo shape.

Oi @Rayra costa Ideal é responder no mesmo topico que você criou ao iniciar: No mais, foi uma boa evolução.. Logo o @Keto da a opinião dele!

Shape sensacional irmão, coloca gasolina aditivada nisso ai e pau na mula! aqui todo mundo é amigo, esconde essa arma ai. kkkkk

Sim, até o rendimento no treino melhorou! Acredito que para a Angelica também vai melhorar, ela tem se dedicado bastante. Obrigado @Keto

BOA!!! Sei da tua dedicação, parabéns.. Vou estar ao seu lado para as próximas!

Boaaaaaaa.. Parabéns pela evolução! Acompanhei as páginas do seu tópico, além de mudança física, foi uma mudança mental! Mente forte = Corpo Forte!

Se seguirmos a logica do TDEE, seu gasto de manutenção é na faixa das 2000cal (considerando atividade moderada).. como você é novo e teu corpo só pensa em fazer você crescer, isso é muito variavel.. Nesse caso, seria um superavit de 250cal.. não é muito e serve como teste para ver como seu corpo reage.. em 15 dias você não vai ficar igual o faustão.. Apenas evite comer algo fora do que você propôs, principalmente carbos simples (farinhas, pães, etc..)

Pode.

É um alimento termogênico, usada pela manhã teria mais "utilidade". Tem algum motivo para você deixar a noite?

Boa caraaaa.. Acompanhando tua evolução, parabéns pela dedicação!!

Aqui fechou em: Gord 60 Carbs 327 Prot 127 Mas mantem e veja como vai estar o peso daqui 15 dias, não se pese todo dia. E tira essa canela da Ceia.. não vejo motivo para ela estar ali, coloca na primeira refeição ou no lanche da manhã..

Faça em cima disso: 120 proteína 50 gord 330 carbo Apenas para deixar claro, não estou a fazer um acompanhamento, como os mestres aqui do fórum, ainda não tenho capacidade para isso.. Apenas estou dando minha opinião, você segue se quiser.. Entenda que oque você mais tem é tempo e peso por peso, você vai ganhar com ele..

Posta a dieta que tu vai montar.. Tu tá querendo ganhar peso, quanto mais fizer, maior teu gasto calorico, mais comida precisa colocar pra dentro.. Cardio é essencial, precisa fazer.. mas na minha opinião, é o suficiente por enquanto..

Faria uma dieta com 2250kcal e me pesaria daqui 15 dias para ver o ganho.. Você consegue comer essa quantidade da sua dieta de boa? Todos os dias? Na escola tambem? Aumente um pouco a proteína e gord, apesar da proteína estar na média de 2,5/kg.. você está comendo bastante carbo. Na sua idade, você ainda vai evoluir naturalmente, por mais que seu peso esteja abaixo do ideal para idade, tem muito pra crescer ainda, tanto pra cima como para os lados, mas se for pro lado, que seja de uma maneira saudável e não induzida por porcaria..

Além da musculação, você faz que atividade? Cardio? Joga futebol na escola?

Você quer ficar com o BF alto (gordinho)?

Obrigado pelas palavras.. e daqui 20 dias trago melhores resultados novamente.

Não vejo nenhuma necessidade de hipercalórico.. teu problema é tempo.. você pode até ganhar peso tomando hipercalórico ou aumentando as calorias da dieta, mas vai ganhar bastante banha junto.. só dê tempo ao tempo..

Mais uma vez obrigado pelo acompanhamento, 07/12 voltamos melhor! Acabei esquecendo de fazer outro relato que pode servir para outras pessoas que estão sob cuidados do @Keto A questão do glúten (farinhas, pães, etc.): sempre tive bastante problema com pele oleosa (acabei tomando isotretinoina por alguns meses, mas acabei parando porque me fez muito mal). Tive uma melhora considerável na minha pele, depois que comecei a dieta limpa de glúten.. pode ser que não tenha relação, como pode ser que tenha (depois que vi o vídeo que o Keto me mandou, estou convencido que tem), mas sugiro para que se caso vocês tenham algum problema de pele, tirem o glúten da dieta ou pelo menos façam o teste, não custa nada. Fora isso, meu intestino está melhor, antes ia de 2 a 3 vezes no banheiro por dia e sempre era um coco meio indeciso (não era mole nem duro), hoje vou ao banheiro apenas uma vez por dia e percebo ele mais firme e pesado. Enfim, essas são o apêndice da atualização haha

Posta sua dieta aí pra gente, mas inicialmente não vejo necessidade de colocar um hipercalórico para uma dieta de 2000kcal. O ideal era fazer o post no padrão do fórum, facilitaria o serviço.

Aproximadamente 20hrs. Acabei esquecendo de citar no post, mas os horarios da noite não fecharam.. Estou fazendo a janta na casa das 21hrs e a ultima refeição as 22:00 e dormindo 22:30~23:00

@Keto Chegou o dia da primeira atualização, vamos lá: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 76,8kg --> 75,2kg Todos os pesos foram realizados em jejum, logo após ir ao banheiro FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mesmo com déficit, consegui manter as cargas e a intensidade, considerando que estou fazendo um treino de força, com no máximo 6 repetições com o peso que aguento, estou satisfeito. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Quando acordo, me sinto murcho, no decorrer do dia, acredito que devido a ingestão de carbo, vou enchendo e acabo o dia mais inchado. 0 a 100% A DIETA= 100% - sem errar 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 150% - tenho tomado em torno de 5lt por dia 0 a 100% NOS CARDIOS= 93% - falhei um dia ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tenho sentido bastante fome entre o lanche e o almoço e durante o treino, sei que é normal devido ao deficit, mas se conseguirmos jogar mais volume de comida (talvez mais fibras) isso tenha a se resolver. ** Fotos tiradas hoje cedo, logo após acordar @Keto sei que gosta que tirem fotos no mesmo lugar hahaha pretendo fazer isso para as próximas atualizações. Agradeço a ajuda prestada até aqui e vamos manter o foco!!

Um dia chego lá kkkk

Será que você não está se confundindo com o etonogestrel.. Quando fiz a consulta com o endócrino, comentei que a Angelica estava pensando em colocar o implante de gestrinona, ele me passou que tem validade de 6 a 12 meses e custa na casa dos 3000,00 para implantar.