harmd

Cara, achei fácil na net o pdf. Se quiser posso te enviar via DM..

Isso é muito individual, depende de vários fatores como sua dieta, seu gasto calórico, seu peso, sua altura, etc.. Poste as informações dentro do padrão do forum que alguem vai te dar um norte:

Estou no mesmo caminho hahaha Atualmente estou lendo o livro "Everything you wanted to know about fat loss" do Chris Aceto, recomendo a leitura. Siga firme.

Segue exatamente o formato desse post, com todas as informações corretas + as fotos..

Boa Noite. Primeiro coloque o post dentro do padrão do forum: Outra situação, aes geralmente é dosado por mg/ml e não por ml, melhor seria corrigir isso tambem. O resto deixo para os mais experientes.

@Keto nos dias em que não treino, faço essa refeição? Valeu!

Desejo melhoras para o @Upk e acompanhando a evolução.

Me corrijam se estiver errado, mas quanto a parte nutricional, aveia é aveia. Verifique oque facilita mais a sua preparação. Particularmente gosto dos flocos finos, serve para bastante coisa.

Apesar dos apesares, boa evolução para 15 dias, parece que o volume aumentou, principalmente nos braços. Esperamos a próxima!

@Keto

@angelicag Bora crescer juntos!! No que depender de mim, vou te ajudar. 🥰

Reformulando. hehe Obrigado Bravo!!!

@Batata... se puder me tire uma dúvida por gentileza. Após o mesociclo focado em aumento de força, geralmente o pessoal volta para um voltado a hipertrofia? Como faço o calculo da carga que irei utilizar nessa situação?

Vai até uma lojinha de utilidades ou no mercado livre e compra uma balança de cozinha, você vai precisar.. Sem ela dificilmente você vai ter noção da quantidade que está comendo e isso pode afetar diretamente teu processo.

Resultado tá tendo! Parabéns!!

Trabalho em uma fábrica de ração PET. Vai fundo, o cheiro da farinha de carne e vísceras usada na produção é o menor dos problemas hahaha

Bora então.. Dia 23 te mando a atualização!

Como sugestão, coloque na dieta alimentos que sejam fáceis e gostosos de preparar, costumo deixar sempre preparado uma boa quantidade de arroz e frango, acho fácil de comer e até hoje não enjoei.. se não tiver uma balança para comida, compre.. é muito importante. No mais, é dedicação.

Obrigado pelos ajustes. Uma dúvida: Além do cardio da manhã, faço o HIIT? Algum problema em passar dessa quantidade, tipo 4lt ou algo assim? Amanhã faço esse teste e te aviso, mas acredito que sem problema.

Nenhuma restrição, apenas joguei um pouco pra frente por se tratar de uma refeição líquida.. geralmente término de treinar as 19:50.. mas quando chego em casa preciso dar banho na nenê, colocar dormir.. aí atrasa um pouco a janta.

Monstro demais!!!

Quando vai competir? Sensacional.

Esqueci de citar @Keto

Estou usando as duas primeiras semanas desse protocolo para encontrar o peso para 6 rep, após essas duas semanas, pretendo adicionar mais uma série nos exercícios que pedem 3 series atualmente.] Usei bastante piramides progressivas e dropsets no treino anterior também. Tem algum problema em fazer bike como cardio todos os dias? Meu tempo na academia é escasso, ai faço cardio geralmente em casa pela manhã. Obrigado pela ajuda!

06hr 30min bike em jejum Cafe da Manha 07hr 3 ovos 10 g Requeijao Light 2 fatias de Bacon (aprox 18g) Lanche da Manha 10:30hr 100g Mamao 100g Banana 15g Whey 160g Iogurte Natural Desnatado Almoço 12hr 120g Frango 120g arroz Integral Folhas Lanche da Tarde 16hr 30g Aveia 30g Whey 30g Pasta de Amendoim 100g Banana Treino - 18:30hr Janta - Pós Treino 20:30hr 120g Frango 120g arroz Integral Folhas Ceia 22:00 50g Tapioca 1 fatia Queijo Mussarela 10g Requeijão 1 Ovo