harmd

Trabalho em uma fábrica de ração PET.
Vai fundo, o cheiro da farinha de carne e vísceras usada na produção é o menor dos problemas hahaha 

5 minutos atrás, AnnaP disse: qual a melhor para o meu caso? em flocos finos ou grosso? ou farelo. pq flocos fino é mais barato, compro a granel... daí se for indiferente, eu pego a mais acessível, se não pego a que for melhor para o plano dietético.


https://www.webrun.com.br/flocos-flocos-finos-ou-farelo-qual-a-melhor-opcao-de-aveia-2/#:~:text=Flocos finos%3A a diferença entre,7 g da aveia flocada). 
 
as fotos são da loja onde vim olhar, mas normalmente pego os pacotes no mercado, na loja tem preço melhor
Me corrijam se estiver errado, mas quanto a parte nutricional, aveia é aveia.
Verifique oque facilita mais a sua preparação. 
Particularmente gosto dos flocos finos, serve para bastante coisa.

Boa Noite.
Primeiro coloque o post dentro do padrão do forum:
Em 21/10/2012 em 20:19, Mestre disse: Ao criar um tópico para que seu ciclo seja acompanhado pela comunidade, algumas diretrizes devem ser seguidas.
Entenda que na comunidade dificilmente os usuários irão montar um ciclo inteiro para você, ensinando o passo a passo de tudo o que você deve fazer.
Caso você não saiba nem por onde começar o seu ciclo ainda, pesquise. Nós temos na comunidade muito material que você pode pesquisar para montar seu ciclo personalizado.
Caso já tenha seu ciclo planejado, você pode preparar o seu tópico para relato e para obter ajuda da comunidade em alguns ajustes de doses, tempo, treino, dieta e suplementação. É necessário que os membros da comunidade conheçam algumas coisas a seu respeito, como por exemplo:
Objetivo do ciclo (breve relato sobre os motivos para ciclar); Ciclos eventualmente já realizados com detalhes dose, tempo de duração e data em que realizado; Ciclo ora proposto com esteroides, incluindo a marca da droga, fotos dos produtos, dose e tempo planejados; Divisão de treino e horário; Dieta para o ciclo com quantidade de macronutrientes (proteína/carboidrato/gordura), calorias, fibras e se possível micronutrientes (vitaminas e minerais) por dia; Idade; Altura; Peso; Medicações em uso (anticoncepcional, antidepressivo, antibióticos e etc.); Problemas crônicos de saúde; Tempo de treino; Fotos pré-ciclo: poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni), ou roupas íntimas caso prefira (cueca/calcinha/sutiã). Mostrar o rosto é opcional. Caso prefira, o rosto pode ser cortado ou coberto com alguma outra imagem. Devem ser apresentados os padrões frontal, lateral e posterior). As fotos enriquecem o relato e são determinantes para uma melhor análise e acompanhamento. Em cada caso, podem ser solicitadas outras informações para melhor acompanhamento do ciclo, principalmente exames de saúde. Abaixo o modelo de como tirar as fotos:

Inicie o tópico explicando o ciclo que pretende fazer e seus objetivos. Em seguida, forneça as suas informações pessoais.
Tenha em mente que quem vai ler seu tópico não sabe nada sobre você. Seja claro nas informações para que as respostas também possam ser diretas, objetivas e úteis.
Abra um tópico novo para o seu relato, apenas para você. Não faça seu relato num tópico já existente de outra pessoa. 
Assim fica mais organizado e fácil para os membros ajudarem.
Lembre-se que no fórum não são feitas prescrições de medicamentos, atividade exclusiva de médicos. O ciclo é seu. Os membros apenas compartilham experiências práticas no sistema de comunidade.
Seguem abaixo alguns links para se obter informações iniciais sobre esteroides na comunidade:
https://fisiculturismo.com.br/anabolizantes/ (perfil das drogas esteroides descrito por médico endocrinologista) https://fisiculturismo.com.br/matérias/esteroides/ (matérias diversas sobre esteroides anabolizantes) https://fisiculturismo.com.br/forum/forum/39-relatos-de-ciclos/ (fórum onde deve ser criado o tópico para relato do ciclo) https://fisiculturismo.com.br/buscar/ (ferramenta de busca) Agradecemos a compreensão de todos.
Outra situação, aes geralmente é dosado por mg/ml e não por ml, melhor seria corrigir isso tambem.
O resto deixo para os mais experientes.

Que relato e que evolução!
Nossa bebê também nasceu em abril e apesar da minha esposa ser linda de qualquer jeito, estamos na luta para recuperar o shape, então sei o quão difícil é essa fase!
Parabéns!

27 minutos atrás, FaBHana disse: @Ketoessa foto eu tirei especialmente pra ti... Meus corações estão vindo 😅🎉🎉🎉😅

Um dia chego lá kkkk

10 horas atrás, marcus.mvcm disse:  
@Keto
Prezados, Segue atualizações:
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65,0 kg / 64,9 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:  Com a dica de aumento de cargas e diminuição de repetições de semana pra semana, consegui no geral um aumento médio de 10% no peso das cargas de uma semana pra outra. Membros inferiores mais, e superiores menos. Treino de dorsal por exemplo (Pulleys) tive mais dificuldade em realizar o rest n' pause, os demais consegui desembolar bem. No fim de cada exercício fico moído, mas estou conseguindo. 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no
dia a dia)= Idem à ultima atualização. 
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 200% (Bati uns pedais à mais nos últimos fins de semana).
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Uma ideia de shake diferente pra bater a albumina cairia bem kkk.. Quanto à beterraba, teria algum manipulado ou suplemento barato que daria pra substituir a função dela na dieta?
 
Fotos da esquerda são de 06/11 e da direita 28/11:




 
Shape sensacional irmão, coloca gasolina aditivada nisso ai e pau na mula!
aqui todo mundo é amigo, esconde essa arma ai. kkkkk

10 horas atrás, marcus.mvcm disse:  
@Keto
Prezados, Segue atualizações:
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65,0 kg / 64,9 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:  Com a dica de aumento de cargas e diminuição de repetições de semana pra semana, consegui no geral um aumento médio de 10% no peso das cargas de uma semana pra outra. Membros inferiores mais, e superiores menos. Treino de dorsal por exemplo (Pulleys) tive mais dificuldade em realizar o rest n' pause, os demais consegui desembolar bem. No fim de cada exercício fico moído, mas estou conseguindo. 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no
dia a dia)= Idem à ultima atualização. 
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 200% (Bati uns pedais à mais nos últimos fins de semana).
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Uma ideia de shake diferente pra bater a albumina cairia bem kkk.. Quanto à beterraba, teria algum manipulado ou suplemento barato que daria pra substituir a função dela na dieta?
 
Fotos da esquerda são de 06/11 e da direita 28/11:




 
Shape sensacional irmão, coloca gasolina aditivada nisso ai e pau na mula!
aqui todo mundo é amigo, esconde essa arma ai. kkkkk

@Keto
Prezados, Segue atualizações:
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65,0 kg / 64,9 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:  Com a dica de aumento de cargas e diminuição de repetições de semana pra semana, consegui no geral um aumento médio de 10% no peso das cargas de uma semana pra outra. Membros inferiores mais, e superiores menos. Treino de dorsal por exemplo (Pulleys) tive mais dificuldade em realizar o rest n' pause, os demais consegui desembolar bem. No fim de cada exercício fico moído, mas estou conseguindo. 
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no
dia a dia)= Idem à ultima atualização. 
0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
0 a 100% NOS CARDIOS= 200% (Bati uns pedais à mais nos últimos fins de semana).
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Uma ideia de shake diferente pra bater a albumina cairia bem kkk.. Quanto à beterraba, teria algum manipulado ou suplemento barato que daria pra substituir a função dela na dieta?
 
Fotos da esquerda são de 06/11 e da direita 28/11:




 

1 hora atrás, Keto disse: E o @harmd, melhorou a questão da fome??
Sim, até o rendimento no treino melhorou!
Acredito que para a Angelica também vai melhorar, ela tem se dedicado bastante.
Obrigado @Keto 

2 horas atrás, Marcos Tulio disse: Comparativo das fotos que faltaram



@Apollo Galenomuito obrigado 🙏 
Boaaaaaaa..
Parabéns pela evolução!
Acompanhei as páginas do seu tópico, além de mudança física, foi uma mudança mental!
Mente forte = Corpo Forte!

2 horas atrás, Marcos Tulio disse: Comparativo das fotos que faltaram



@Apollo Galenomuito obrigado 🙏 
Boaaaaaaa..
Parabéns pela evolução!
Acompanhei as páginas do seu tópico, além de mudança física, foi uma mudança mental!
Mente forte = Corpo Forte!

2 horas atrás, Marcos Tulio disse: Comparativo das fotos que faltaram



@Apollo Galenomuito obrigado 🙏 
Boaaaaaaa..
Parabéns pela evolução!
Acompanhei as páginas do seu tópico, além de mudança física, foi uma mudança mental!
Mente forte = Corpo Forte!

Agora, angelicag disse: Oiiii..
Vamos a primeira atualização!
Peso:
08/11: 58,5kg
26/11: 57,5kg

Força: percebi uma leve queda na força

Outro: roupas estão ficando um pouco mais soltas

Dieta: 100%
Hidratação: 100%
Cardios: 80% - falhei alguns dias, como estou fazendo o cardio no fim da noite, as vezes fica muito tarde e não consigo fazer.

Dieta: sinto fome principalmente entre o lanche da tarde antes do treino, ou seja, vou treinar com bastante fome. oque atrapalha um pouco o rendimento, se conseguirmos colocar mais comida, agradeço

 
@Keto
BOA!!!
Sei da tua dedicação, parabéns..
Vou estar ao seu lado para as próximas!

Em 11/11/2021 em 17:28, Keto disse: SUGESTÕES NA DIETA MONTADA POR SI:
 
Acordo por volta das 6:30h
 
Café da Manhã 07hr
2 ovos mexidos 
1 fatia Queijo
 
Lanche da Manha 10hr
100g Mamão
200g iogurte zero
 
Almoço 12hr
80g Frango
120g Arroz INTEGRAL
Alface (troque o alface por folhas verde-escuras ou por brócolis)
 
Lanche da Tarde (Pré-treino) 15hr
15g Whey
90g Banana
30g Pasta de Amendoim
 
Imediatamente após o treino
90g Banana
 15g de whey
 
Janta 20hr
80g Frango
 120g Arroz INTEGRAL
Alface (troque o alface por folhas verde-escuras ou por brócolis)
 
21hr- 15min de HIIT ou 40 min de caminhada (4km em 40min) - 
Consegue colocar o HIIT logo após o treino??? Está muito próximo do horário de dormir (que, aliás, você não informou ... ) e isso por atrapalhar teu sono.
 
Ceia 22hr
100g Abacate 
40g de frango
 
ÁGUA: 3 Litros POR DIA, SENDO 300ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1000ML DURANTE O TREINO.
HIIT - 15MIN OU 40MIN DE CAMINHADA 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO)
COMER AS MESMAS COISAS TODOS OS DIAS.
PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 26/11.
NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.
 
 
Oiiii..
Vamos a primeira atualização!
Peso:
08/11: 58,5kg
26/11: 57,5kg

Força: percebi uma leve queda na força

Outro: roupas estão ficando um pouco mais soltas

Dieta: 100%
Hidratação: 100%
Cardios: 80% - falhei alguns dias, como estou fazendo o cardio no fim da noite, as vezes fica muito tarde e não consigo fazer.

Dieta: sinto fome principalmente entre o lanche da tarde antes do treino, ou seja, vou treinar com bastante fome. oque atrapalha um pouco o rendimento, se conseguirmos colocar mais comida, agradeço

 
@Keto

2 horas atrás, Marcos Tulio disse: Comparativo das fotos que faltaram



@Apollo Galenomuito obrigado 🙏 
Boaaaaaaa..
Parabéns pela evolução!
Acompanhei as páginas do seu tópico, além de mudança física, foi uma mudança mental!
Mente forte = Corpo Forte!

Boa caraaaa..
Acompanhando tua evolução, parabéns pela dedicação!!

Esqueci de perguntar ontem. O superávit vai estar muito alto? Não queria ganhar muita gordura.

@Keto
Chegou o dia da primeira atualização, vamos lá:
 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  
76,8kg --> 75,2kg 

Todos os pesos foram realizados em jejum, logo após ir ao banheiro
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
Mesmo com déficit, consegui manter as cargas e a intensidade, considerando que estou fazendo um treino de força, com no máximo 6 repetições com o peso que aguento, estou satisfeito.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=
Quando acordo, me sinto murcho, no decorrer do dia, acredito que devido a ingestão de carbo, vou enchendo e acabo o dia mais inchado.
0 a 100% A DIETA=  100% - sem errar
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 150% - tenho tomado em torno de 5lt por dia
0 a 100% NOS CARDIOS= 93% - falhei um dia
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tenho sentido bastante fome entre o lanche e o almoço e durante o treino, sei que é normal devido ao deficit, mas se conseguirmos jogar mais volume de comida (talvez mais fibras) isso tenha a se resolver.
 

** Fotos tiradas hoje cedo, logo após acordar
@Keto sei que gosta que tirem fotos no mesmo lugar hahaha pretendo fazer isso para as próximas atualizações.
Agradeço a ajuda prestada até aqui e vamos manter o foco!!

Boa caraaaa..
Acompanhando tua evolução, parabéns pela dedicação!!

4 horas atrás, Bli disse: @Keto e @Batata... volto quando para avaliação?
Cada 15 a 20 dias...
8 horas atrás, Keto disse: Bom dia meu querido.
Voce se dispõe a tocar esse projeto??
😁
Estarei ajudando e acompanhando ela... as vezes sumo devido ao tempo escaço...

7 minutos atrás, harmd disse: Faria uma dieta com 2250kcal e me pesaria daqui 15 dias para ver o ganho..
Você consegue comer essa quantidade da sua dieta de boa? Todos os dias? Na escola tambem?
Aumente um pouco a proteína e gord, apesar da proteína estar na média de 2,5/kg.. você está comendo bastante carbo.
Vou ver se consigo comer tudo isso e vou aumentar a gordura e a proteína. 
Se você quiser mais tarde posso postar uma foro minha. 
11 minutos atrás, harmd disse: mas se for pro lado, que seja de uma maneira saudável e não induzida por porcaria..
Eu não como nenhuma porcaria a última vez que comi algo do tipo foi a uns 5 meses quando comi pastel, mas não por me privar mas porque não sinto falta de nada.
31 minutos atrás, F.rossi disse: Eu faço normalmente 2 vezes na semana após o treino 20min de cardio e no domingo no dia que não treino faço um cardio de 35min de caminhada. Além de eu ir para a academia caminhando rápido que da 1,5km
Mas você acha que o cardio está suficiente?

12 minutos atrás, harmd disse: Além da musculação, você faz que atividade? Cardio? Joga futebol na escola?
Eu faço normalmente 2 vezes na semana após o treino 20min de cardio e no domingo no dia que não treino faço um cardio de 35min de caminhada. Além de eu ir para a academia caminhando rápido que da 1,5km
Agora, F.rossi disse: Joga futebol na escola?
Mas não gosto muito de futebol

39 minutos atrás, Keto disse: Olha, deixe para pesar apenas no dia da atualização... Não se pese todos os dias, ok?!?? 
Excelente.
Talvez seja isso mesmo.
Em tese tua alimentação não é hipocalórica, pois está dentro dos patamares de atividade moderada da equação de Harris Benedict. Vamos acertar isso.
Ótimo.
Vamos lá:
Não há muito o que falar, pois as fotos falam por si mesmas.
Excelente redução de BF, o que era e continuará sendo o objetivo a perquirir.
Destaque para a redução abdominal, ainda que a redução tenha sido no corpo todo. 
Veja o efeito visual nos bíceps e dorso nas duas últimas fotos.
Resultado muito bem conseguido. Parabéns pela dedicação e disciplina.
Vamos para a alimentação:
 
SUGESTÕES DE ALTERAÇÃO DO PLANO ALIMENTAR
 
06hr
30min bike em jejum
 
Cafe da Manha 07hr
2 ovos
10 g Requeijao Light
2 fatias de Bacon (aprox 18g)
 
Lanche da Manha 9:30
80g Banana
50g de mamão
30g de aveia
1 ovo
160g Iogurte Natural Desnatado
 
Almoço 12hr
120g Frango
120g arroz Integral
Folhas
 
Lanche da Tarde 15hr
1 fatia Queijo Mussarela
10g Requeijão
1 ovo
 
17h30 - pré treino
30g Aveia
30g Pasta de Amendoim
80g Banana
50g de mamão
 
Treino - 18:30hr
 
Imediatamente após o treino dentro da academia.
30g de whey (se for whey 70%, então 35g)
 
Janta - Pós Treino 21:00hr
120g Frango
100g arroz Integral
Folhas
Ceia 22:00
 
15min antes de deitar
30g de whey (se for whey 70%, então 35g)
 
A ÁGUA: 3,5 L POR DIA, SENDO 300ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1L DURANTE O TREINO.
HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO)
COMER AS MESMAS COISAS TODOS OS DIAS.
PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 07/12
NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.
POR GENTILEZA, CONFIRME QUE ESTÁS CIENTE DO DIA DA ATUALIZAÇÃO.
 
Ao longo da semana, me diga como está a questão da fome. Apenas redistribui os alimentos, e fiz algumas modificações simples.
 
Mais uma vez obrigado pelo acompanhamento, 07/12 voltamos melhor!
Acabei esquecendo de fazer outro relato que pode servir para outras pessoas que estão sob cuidados do @Keto
A questão do glúten (farinhas, pães, etc.): sempre tive bastante problema com pele oleosa (acabei tomando isotretinoina por alguns meses, mas acabei parando porque me fez muito mal).
Tive uma melhora considerável na minha pele, depois que comecei a dieta limpa de glúten.. pode ser que não tenha relação, como pode ser que tenha (depois que vi o vídeo que o Keto me mandou, estou convencido que tem), mas sugiro para que se caso vocês tenham algum problema de pele, tirem o glúten da dieta ou pelo menos façam o teste, não custa nada.
Fora isso, meu intestino está melhor, antes ia de 2 a 3 vezes no banheiro por dia e sempre era um coco meio indeciso (não era mole nem duro), hoje vou ao banheiro apenas uma vez por dia e percebo ele mais firme e pesado.
Enfim, essas são o apêndice da atualização haha

Prova viva de que 20 dias pode ter MUITO resultado, parabéns irmão, continua que tais nas mãos dos melhores!  

39 minutos atrás, Keto disse: Olha, deixe para pesar apenas no dia da atualização... Não se pese todos os dias, ok?!?? 
Excelente.
Talvez seja isso mesmo.
Em tese tua alimentação não é hipocalórica, pois está dentro dos patamares de atividade moderada da equação de Harris Benedict. Vamos acertar isso.
Ótimo.
Vamos lá:
Não há muito o que falar, pois as fotos falam por si mesmas.
Excelente redução de BF, o que era e continuará sendo o objetivo a perquirir.
Destaque para a redução abdominal, ainda que a redução tenha sido no corpo todo. 
Veja o efeito visual nos bíceps e dorso nas duas últimas fotos.
Resultado muito bem conseguido. Parabéns pela dedicação e disciplina.
Vamos para a alimentação:
 
SUGESTÕES DE ALTERAÇÃO DO PLANO ALIMENTAR
 
06hr
30min bike em jejum
 
Cafe da Manha 07hr
2 ovos
10 g Requeijao Light
2 fatias de Bacon (aprox 18g)
 
Lanche da Manha 9:30
80g Banana
50g de mamão
30g de aveia
1 ovo
160g Iogurte Natural Desnatado
 
Almoço 12hr
120g Frango
120g arroz Integral
Folhas
 
Lanche da Tarde 15hr
1 fatia Queijo Mussarela
10g Requeijão
1 ovo
 
17h30 - pré treino
30g Aveia
30g Pasta de Amendoim
80g Banana
50g de mamão
 
Treino - 18:30hr
 
Imediatamente após o treino dentro da academia.
30g de whey (se for whey 70%, então 35g)
 
Janta - Pós Treino 21:00hr
120g Frango
100g arroz Integral
Folhas
Ceia 22:00
 
15min antes de deitar
30g de whey (se for whey 70%, então 35g)
 
A ÁGUA: 3,5 L POR DIA, SENDO 300ML EM JEJUM AO ACORDAR E 1L DURANTE O TREINO.
HIIT - 15MIN 6X NA SEMANA (NOS DIAS DE TREINO, AO FINAL DO TREINO)
COMER AS MESMAS COISAS TODOS OS DIAS.
PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 07/12
NÃO PERCA A DATA. DISCIPLINA.
POR GENTILEZA, CONFIRME QUE ESTÁS CIENTE DO DIA DA ATUALIZAÇÃO.
 
Ao longo da semana, me diga como está a questão da fome. Apenas redistribui os alimentos, e fiz algumas modificações simples.
 
Mais uma vez obrigado pelo acompanhamento, 07/12 voltamos melhor!
Acabei esquecendo de fazer outro relato que pode servir para outras pessoas que estão sob cuidados do @Keto
A questão do glúten (farinhas, pães, etc.): sempre tive bastante problema com pele oleosa (acabei tomando isotretinoina por alguns meses, mas acabei parando porque me fez muito mal).
Tive uma melhora considerável na minha pele, depois que comecei a dieta limpa de glúten.. pode ser que não tenha relação, como pode ser que tenha (depois que vi o vídeo que o Keto me mandou, estou convencido que tem), mas sugiro para que se caso vocês tenham algum problema de pele, tirem o glúten da dieta ou pelo menos façam o teste, não custa nada.
Fora isso, meu intestino está melhor, antes ia de 2 a 3 vezes no banheiro por dia e sempre era um coco meio indeciso (não era mole nem duro), hoje vou ao banheiro apenas uma vez por dia e percebo ele mais firme e pesado.
Enfim, essas são o apêndice da atualização haha