MashleMuscle

@Mistakes me ajuda mn pfv quando vc tiver um tempo .. vamos fazer um supervit mais limpo e demorado quero ver se cresço com qualidade

V Venceu a primeira semana dela rs

93kg Café : 4 pães de forma 3 ovos 25g queijo , café preto Almoço : 200g de arroz , 150g frango ou carne , salada , azeite Merenda : 4 pães de forma , 3 ovos ( dia de trabalho) dia de folga , 60g de aveia , 30g de whey , 30g de Neston , 27g de leite Jantar : 200g de arroz , 150g frango , tava na fase lá que tava sem apetite devido estar longe da mulher. Tinha umas 2 mil calorias

Peso Inicial / Peso Atual : 95.5 > 97.1 >> 93kg 0 a 100% no treino : 100% , 0% a 100% na dieta: preciso de um rumo 0% a 100 : 40 minutos tsd hidratação: 100% 4 litros @Mistakes minha esposa já está em casa é melhor , já voltei a minha rotina e ela até está treinando comigo Mantive o treino e o cardio a dieta , tava comendo limpo preciso de uma direção Não editei nada , pq pretendo tirar por parâmetro aparti dessa .. zuou muito o shape ?

O shape estético , tá vindo .. câmera ruim ainda , mulher viajando , volta dia 5, quando ela voltar vou atualizar com o iPhone imagem melhor @Mistakes não me abandona rs O cabelo ali de Zeca urubu foi a iluminação kkk

Te mandei as fotos mista de como estou , quando a minha esposa voltar eu vou atualizar no padrão , talvez ela já esteja em casa dia 12 de agosto no máximo . Atualmente estou com 94kg

Irmão eu tô conseguindo comer com muito esforço isso aqui que vou relatar e vou dizer como tem sido minha experiência. Café : 3 pães de forma , 3 ovos , 30g requeijão Lanche da manhã : 2 scopy de whey ( ajudar a bater proteína ) Almoço : 200g arroz ( na marra fome zero ) 150g de frango / carne Merenda : mingau 30g de aveia , 30g whey 27g leite desnatado ( quando mingau não desce ) 1 pão francês com 2 ovos Jantar : o msm do almoço . Baixei de 97. Pra 94kg nessas 2 semanas .. creio que grande parte retenção . Como ficou muito afetado quando estou em casa na folga . Eu vou pra academia de manhã faço 40 minutos de cardio em jejum , volto pra casa tomo café , tento me distrair. A noite vou faço o treino do projeto e faço + 40 minutos de cardio , pra voltar pra casa já na hora de jantar e dormir ... No dia de trabalho , treino pela manhã e faço 40 minutos de cardio . O treino tenho feito intenso pq me destraiu um pouco então meu ponto alto do dia é quando estou com os pesos ... Quando a mulher voltar dia 5 vou atualizar com o iPhone . Pq a câmera desse meu noa é muito boa , mais vou mostrar uma foto atual de como estou com a câmera ruim msm só pra você ter uma ideia .

Obg mn . Hj consegue comer o café do plano 3 ovos , 3 fatias de pão 30g de requeijão e banana O problema msm tem sido o almoço , não sinto vontade nenhuma de comer só belisco.. vou vê se consigo comer 100 a 200g de arroz hj pra ver

@Mistakes Irmão estou com problemas ... Minha mulher foi pro interior da cidade pra fazer um tratamento com pisicoloco e pisiquiatra por está com crise de ansiedade ... E como eu trabalho dia sim dia não , não estava conseguindo dar toda a atenção pra ela ... Ela vai ficar 1 mês lá ... E acabando a mãe dela vem pra cá com ela Com isso tbm fiquei muito mal , tanto por ela está assim e por nao está perto dela. , isso afetou meu apetite e eu não estou conseguindo bater as calorias , ontem na esperança de bater as calorias fiz 2 shakes pq não está a conseguir comer os 400 e arroz sólido , e acabei vomitando a noite toda . como não quero abandonar o projeto ( treino estou conseguindo treinar ) Gostaria de iniciar meu processo de cuting ... Para ao menos não perder tanta massa por falta daw calorias certas e tbm pq não estou num. Momento bom pra continuar em superávit . Se poder me ajudar mano pra mim não fazer por conta própria .. poderia ver uma dieta certinho pra mim não comer tanto + tbm segurar a massa e ir perdendo a gordura .. por favor mn a dieta pode ser essa msm , só rever as gramas do carbo do almoço e jantar e e por algo líquido shake na merenda .. por favor mn

Salve mn bem vindo de volta , atualiza lá no padrão , alguém vai ajudar

Se não me engano ambas as fotos 97kg Minhas pernas não acumulam gordura , já tinha percebido isso , e outras pessoas tbm já falaram rs

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Dieta está boa , me sinto satisfeito , as vezes sinto que dava pra comer meio kg de arroz por refeição Treino o + desafiador tem sido o de pernas ,tô fazendo agachamento com 100kg com uma aplintude boa até , Jajá mostro o vídeo . Acho que evolui bem os quadríceps e os glúteo , esse shorts verde fica super apertado em mim antes ele era folgado . Costas acho que melhorou tbm e braços o treino de braço isolado tá dando resultado. Na academia quanto estou de regata já tem gente perguntando se estou tomando algo .. O que tenho menos evoluído e a canelinha de cachorro como sempre , msm fazendo as 20 séries semanais . Uma dúvida , agora que meu braço tá acompanhando o resto do shape . Push pull legs ?